Kopīgot:
17 labākie pārtikas produkti, lai novērstu celulītu (dabiski)
Veikt pārtikas produkti, lai novērstu celulītu Tas ir labs risinājums, ja vēlaties redzēt labus rezultātus, kā arī lietot uzturu, kas uzlabo jūsu garīgo labsajūtu un fizisko veselību.
Lielākā daļa sieviešu mācās dzīvot kopā un pastāvīgi cīnīties pret kaitinošo ienaidnieku, kas parādās mūsu ķermenī no pusaudža, kad hormoni sāk mainīties. Bet kas tieši ir celulīts? Vai tā ir slimība?
1978. gadā zinātniskais žurnāls "Dermatoloģiskās ķirurģijas un onkoloģijas žurnāls" publicēja rakstu ("ts celulīts: izgudrota slimība"), kurā pētnieki to definēja kā sabiedrības izgudrojumu.
Tāpēc es gribētu sākt šo rakstu, ievietojot celulītu savā vietā: dreaded "apelsīnu miza" nav slimība, bet gan ādas virsmas estētiska maiņa..
Ir daudzi faktori, kas ietekmē tā izskatu: ir daži, kurus mēs nevaram darīt, un citus, kas ir mūsu kontrolē, piemēram, diētu.
17 Pārtikas produkti, lai cīnītos ar celulītu
1. Platanos
Šis auglis ir ideāls pret celulītu, jo tas novērš ūdens aizturi un veicina asinsriti, pateicoties augstajam kālija saturam. Tas viss palīdz organismam novērst toksīnus, kas, kā jau iepriekš paskaidroju, ir viens no tiem, kas atbild par apelsīnu mizu.
2 - Ūdens
Ūdens ir viens no pretcelulīta diētas pīlāriem, jo tas arī novērš toksīnus, kas veicina tauku uzkrāšanos un iekaisuma stāvokļa klātbūtni..
Turklāt nepietiekams ūdens daudzums mūsu ķermenim dabiski sāk saglabāt šķidrumus, kas pastiprina celulīta izskatu..
Tāpēc ūdenim ir jākļūst par uzticamu pavadoni visu dienu, jo pareiza hidratācija ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem risinājumiem, lai apkarotu apelsīnu mizas ādu..
Ir svarīgi dzert vismaz pāris litru ūdens dienā.
3. Saulespuķu sēklas
Visas sēklas, jo īpaši saulespuķu sēklas, ir pilns ar uzturvielām (E un B6 vitamīns, kālijs, cinks un selēns), kas palīdz cīnīties ar celulītu. Kā? Palīdzot stiprināt un labot saistaudu un darboties kā dabisks diurētisks līdzeklis.
Atcerieties, ka sēklas, piemēram, rieksti, ir ļoti kaloriski pārtikas produkti, un tāpēc ir svarīgi tos ēst mērenā veidā.
4- Cayenne pipari
Tas ir lielisks ierocis pret celulītu, jo tas palīdz nodrošināt labu asinsriti.
Papildus tiem, kas bagāti ar C vitamīnu un antioksidantiem, tie palīdz aizsargāt un atjaunot organisma šūnas un cīnīties pret iekaisumu. Tas arī palīdz zaudēt svaru, jo tas satur vielu, ko sauc kapsaicīns, kas palielina termogēnu (ķermeņa siltuma veidošanos) un palīdz sadedzināt taukus.
5- Ingvers
Ingvers palīdz paātrināt vielmaiņu, tādējādi veicinot svara zudumu.
Arī dabīgā pretiekaisuma viela. Jūs varat sagatavot vienkāršas infūzijas, atstājot 8 minūtes svaigas saknes ļoti karstā ūdenī.
6. Mieži
Tas ir labs pret celulītu un lieko svaru. Šis graudaugu glikēmiskais indekss (GI), salīdzinot ar citiem, ir zems, un, kā jūs zināt, ja esat izlasījis manus iepriekšējos rakstus, zems GI pārtikas produkts nodrošina ķermenim lēnu un pastāvīgu enerģijas piegādi, palīdzot uzturēt veselīgu svaru un kontroli. tauku uzkrāšanos organismā.
7- Brazīlijas rieksti
Tie ir labākais selēna uztura avots, kas palīdz cīnīties ar celulītu un uzlabo ādas kopējo izskatu.
Tie ir arī bagāti ar cinku, kam ir ļoti svarīga antioksidanta iedarbība un E vitamīns, kas uzlabo ādas mikrocirkulāciju..
Brazīlijas rieksti, kā arī citi rieksti (parastie rieksti un mandeles) ir arī bagāti ar omega 3 taukiem, kas veicina vazodilatāciju un uzlabo artēriju darbību..
8- Zilās zivis
Kā es tikko paskaidroju par riekstiem, zilā zivis ir arī svarīgs Omega 3 tauku avots, kas ir dabisks pretiekaisuma līdzeklis, palīdz uzturēt pareizu holesterīna līmeni asinīs un veicina vazodilatāciju, uzlabojot tā darbību. artērijās.
9 - Artišoki
Tie ir bagāti ar B vitamīniem, kas nepieciešami aknu detoksikācijas procesiem.
Artišoka ekstrakts, piemēram, darbojas kā antioksidants, veicinot šķidrumu izvadīšanu ar urīnu un efektīvi kontrastējot tā aizturi..
10 - Millet
Millet ir labība, kas bagāta ar šķiedrvielām, kas palīdz regulēt aizcietējumus (kas ir viens no šķidruma aiztures cēloņiem), holesterīnu, glikozi un triglicerīdus..
Tā rezultātā tas palīdz uzturēt veselīgu svaru un regulē šķidrumu aizturi, kas ir celulīta izskatu pamatā..
Tas ir arī labs magnija avots, minerāls, kas uzlabo muskuļu tonusu un dzelzi, kas ļauj atjaunot asins šūnas.
Ir svarīgi atzīmēt, ka, pretēji citiem skābinošajiem graudaugiem, kauliņi sārmaina ķermeni, tāpēc tas līdzsvaro mūsu pH un palīdz kompensēt slikta uztura skābinošo iedarbību..
11 - Sarkanie augļi
Bagāts flavonoīdi un antociānu, ļoti aktīvas vielas, kas aizsargā asinsvadus, palīdzot samazināt asinsspiedienu, palīdz samazināt holesterīna līmeni un parasti aizsargā sirds un asinsvadu sistēmu. Citiem vārdiem sakot, tie ir ļoti efektīvi, lai nodrošinātu labu asinsriti.
Turklāt, regulāri lietojot šos augļus, jūs varat aizsargāt savas šūnas pret ikdienas brīvo radikāļu uzglabāšanu, pretstatā tiem toksiskajiem faktoriem, kas parādās celulīta izskatu un tiem, kurus iepriekš minēju..
12 - Ananāss
Ananāss ir viens no augļiem ar vislielākajām pretcelulīta īpašībām.
Lai to sāktu, tas darbojas kā dabīgs diurētisks līdzeklis, jo tas nodrošina lielu daudzumu šķidrumu. Kā jau iepriekš teicām, lai samazinātu šķidruma aizturi, ir svarīgi saglabāt labu hidratāciju, un ananāss, kas ir tik bagāts ar ūdeni, palīdz mums optimāli mitrināt.
Vēl viens faktors, kas padara ananāsu par lielu sabiedroto, lai cīnītos ar celulītu, ir tā saucamā viela bromelain, īpaši cietajā un centrālajā celulozes daļā, kas ir spēcīgs pretiekaisuma līdzeklis. Celulīts nav nekas vairāk kā taukaudu iekaisuma process, un bromelīns ir lielisks palīglīdzeklis, lai novērstu celulīta audos atrastos toksīnus, palīdzot iztukšot un samazināt tā lielumu..
Citiem vārdiem sakot, tam ir patiess iekaisuma audu dekompresijas efekts, kas izraisa asinsrites un limfātiskās plūsmas aktivizēšanu..
Šī viela arī stimulē aizkuņģa dziedzera sekrēciju, kas atvieglo tauku sagremošanu, un tādējādi palīdz tos sadedzināt efektīvāk..
Būdams auglis ar zemu glikēmijas indeksu, ananāss ir ļoti piemērots ēdiens, lai kontrolētu apetīti, jo, no vienas puses, tas nodrošina daudz šķiedrvielu, bet, no otras puses, tas lēni izlaiž enerģiju, padarot mūsu ķermeni ilgāku laiku to pielīdzināt, un tāpēc mēs atkal vairāk izjūtam, lai atkal izsalkušos.
13 - Zirga
Lietojot šo augu infūzijas katru dienu, ir ļoti svarīgi zaudēt svaru, jo tas palīdz novērst lieko ķermeņa šķidrumu un toksīnu daudzumu.
14 - kurkuma
No visām garšvielām kurkuma ir tā, kurai ir lielāka pretiekaisuma un antioksidanta iedarbība kurkumīns.
15 - Kiwi
Tas ir viens no bagātākajiem augļiem C vitamīns, atbildīgs par kolagēna stiprināšanu kuģu sienā, uzlabojot asinsriti:
16 - Sarkanā vīnogu
Tas ir ļoti efektīvs, lai cīnītos pret šķidruma aizturi, jo tas ir bagāts tanīni un antioksidanti, kas pozitīvi ietekmē limfātisko sistēmu.
17 - Brokoļi
Brokoļi satur vitamīnu un minerālvielu kokteili, kas dod reālu stimulu pret celulītu, kas mums izmaksā ļoti maz kaloriju.
Jūsu saturs alfa lipoīnskābe novērš kolagēna sacietēšanu, uzlabojot celulīta izskatu.
Tas ir arī lielisks sabiedrotais, lai cīnītos pret apelsīnu mizu, pateicoties tās spējai līdzsvarot estrogēna līmeni organismā.
Kā jau sākumā es teicu, viens no faktoriem, kas veicina apelsīnu mizas izskatu, ir hormonālais faktors. Jūsu bilances saglabāšana neapšaubāmi ir ļoti pozitīvs faktors, ja kontrastē celulīta izskatu.
18 - Tēja, zaļā tēja un kafija
Visi trīs, ja tos lieto bez cukura, pateicoties tās termogēnajai iedarbībai, atvieglo svara zudumu.
Jebkurā gadījumā ir ļoti svarīgi tos saudzēt, jo aizraujošu vielu (kofeīna un teīna) saturēšana var padarīt mūs nervu, tādējādi palielinot stresa negatīvo ietekmi..
Faktori, kas ietekmē celulīta attīstību
1 - Hormonālie faktori
Zinot, ka celulīts ir sieviešu lieta, mēs varam ātri secināt, ka hormoniem ir svarīga loma. Faktiski celulīta izskats bieži ir cieši saistīts ar mirkļiem mūsu dzīvē, kur pastāv spēcīgas hormonālas izmaiņas, piemēram, pubertāte, grūtniecība, menopauze vai perorālie kontracepcijas līdzekļi..
2. Neirovegetatīvie faktori un dzīvesveids
Vai zinājāt, ka tad, kad mēs dzīvojam stresa situācijās, mūsu ķermenis saglabā šķidrumus? Tas ir labi, un šķidruma aizture ir viens no celulīta pamatstāvokļiem.
Šodien mēs visi esam ļoti stresa un mazkustīgs dzīvesveids, tāpēc viens no pirmajiem soļiem, kas mums jāņem vērā, būtu iemācīties pārvaldīt stresu un mainīt nelielas lietas, kas mums palīdz dinamiskākam dzīvesveidam , jo, pārvietojoties mazliet, mēs arī zaudējam muskuļu tonusu un ietekmē asinsriti.
3. Ģenētiskie faktori
Ir taisnība, ka ir cilvēki, kuriem ir lielāka noslieci uz citiem, ja tie ir liekais svars, kas ir viens no celulīta ierosinātājiem..
Ģenētiskajam faktoram, ja to neseko citi, nav tik daudz spēka, kādu mēs parasti domājam. Mūsu rokās ir rūpēties par sevi, izmantojot veselīgu uzturu, sportu un veselīgu dzīvesveidu.
4 - Toksiskie faktori
Tādu vielu kā alkohola un tabakas uzkrāšanās mūsu organismā ir daži no faktoriem, kas rada vidi, kas veicina celulīta izskatu..
Mums nav jāaizmirst, ka tās attīstības pamatā ir iekaisuma stāvoklis, ka toksīni neko nedara, bet palielina.
5- Diēta
Kā vienmēr, tas, ko mēs ēdam, var kļūt par mūsu labāko medikamentu vai mūsu sliktāko indi. Tas ir atkarīgs no mums. Un ne tikai ir svarīgi izvēlēties pareizos ēdienus (kurus jūs atradīsiet tālāk), bet arī ēst savlaicīgi.
Patiesībā ēdot nejauši, nepāra stundās, ēdienu izlaišana arī izraisa apelsīnu mizu.
Uzziniet, kā katru dienu izmantot piecus sabalansētus ēdienus, atstājot ogļhidrātus pusdienās un dodot priekšroku olbaltumvielām vakariņās.
6 Apģērbi
Tas var likties neticami, bet arī jūsu izmantotajiem apģērbiem ir liela ietekme uz celulīta izskatu. Ja jūs katru dienu lietojat ļoti saspringtas drēbes un ļoti augstus papēžus, jūs ietekmē jūsu apriti, radot mazliet lieliskus apstākļus tā attīstībai..
Tad jūs esat iemācījušies, ka neatkarīgi no ģenētiskajiem faktoriem, kas nav atkarīgi no jums, visi pārējie, ja viņi ir jūsu rokās, starp visu pārtiku un saglabājot apstākļus labai asinsritei.
Faktiski, kad tas tiek ietekmēts, šūnas un kapilāri nesaņem vajadzīgās barības vielas un var radīt iekaisuma stāvokli, kas izraisa muskuļu tonusa zudumu un audu elastību. Jau šajā stadionā mums vajadzētu sākt mainīt lietas gan dzīvesveidā, gan ēšanas ceļā.
Ja tas netiek darīts, audu asins apgāde pasliktinās, kapilāri kļūst trauslāki un jebkura neliela trauma var izraisīt lielas tauku noplūdes, kas maina kolagēna audus un pastiprina taukaudus, kas kļūst grūtāk, kompaktāk un dažreiz sāpīgi..
Ir ļoti svarīgi šo situāciju ārstēt ar īpašu ārstēšanu, lai līdzsvarotu tauku uzsūkšanos un atjaunotu asinsriti. Pēc šī posma faktiski celulīts var kļūt par reālu veselības problēmu, jo tas kavē pareizu apriti un tādējādi var radīt svarīgākas problēmas nekā tikai estētiska problēma..
Celulītu var atbalstīt arī slinks limfātiskā sistēma. Tāpat kā asinsrites sistēma, limfātiskā viela satur arī barības vielas, īpaši olbaltumvielas, stimulē balto asinsķermenīšu veidošanos un piedalās organisma attīrīšanā no pārmērīgiem toksīniem un šķidrumiem..
Lai kontrolētu celulītu, vislabāk ir apvienot labu diētu ar vingrinājumu, galu galā veselīgu dzīvi. Šajā rakstā es vēlos runāt par visiem tiem pārtikas produktiem, kas var kļūt par jūsu sabiedrotajiem, lai kontrastētu celulītu (ja pievienosies viņiem veselīgu un dinamisku dzīvesveidu) un tādā veidā mazliet mazināt to no savas dzīves.
Atsauces
- Khan, Misbah H .; Victor, Frank; Rao, Babar; Sadick, Neil S. (2010). "Celulīta ārstēšana". Amerikas Dermatoloģijas akadēmijas žurnāls. 62 (3): 361-70.
- Pinna, K. (2007). Uztura un uztura terapija. Belmont, CA: Wadsworth. p. 178.
- Terranova F, Berardesca E, Maibach H. (2006). "Celulīts: daba un etiopatogeneze". Starptautiskais kosmētikas žurnāls. 28 (3): 157-67.
- Wanner, M; Avram, M (2008). "Uz pierādījumiem balstīta celulīta ārstēšanas novērtēšana". Narkotiku žurnāls dermatoloģijā. 7 (4): 341-5.
- Nürnberger F, Müller G. (1978). "Tā sauktais celulīts: izgudrota slimība". Dermatoloģiskās ķirurģijas un onkoloģijas žurnāls. 4 (3): 221-9.
- Kelechi TJ, Johnson JJ vadlīnijas brūču ārstēšanai pacientiem ar zemāko ekstremitāšu vēnu slimību: kopsavilkums. WOCN biedrība. J Brūces Ostomijas kontinencija. 2012. gada novembris-decembris, 39 (6): 598-606.
- Benaiges A, celulīta koncepcija, klasifikācija un ārstēšana. Dermofarmācija; 2003. gada maijs; 22 (5): 78-88.
- Tofovic SP, et al. Kofeīni pastiprina vazodilatatora izraisīto renīna izdalīšanos. Farmakoloģijas žurnāls un eksperimentālās publikācijas 1991; 256 (3) 850-60.
- Giménez AM. Celulīts Pretrunīga kosmētikas problēma. Dermatoloģiskais atjauninājums 2001; 40: 595-610.