Kas ir Pilates?
The pilates ir vingrošanas metode, kas apvieno ķermeņa vingrinājumu ar prāta kontroli, balstoties uz elpošanu un relaksāciju? Mēs runājam par Pilates metodi (kā to sauc arī), kad mēs veicam treniņu, kas aptver trīs disciplīnas, piemēram, vingrošanu, traumatoloģiju un jogu..
Šodien tā ir darbība, kas notiek visā pasaulē un ir populāra gandrīz pilnībā. Šī slava tika piešķirta, pateicoties publicitātei, kas sākās ap šo darbību, kad dažādas pasaules slavenās slavenības, piemēram, Sarah Jessica Parker, Jennifer Aniston vai Uma Thurman, nolēma to atklāti izmantot..
Šajās trīs jomās mums ir jāapvieno dažādas prakses, piemēram, elpošanas kontrole un relaksācija ar muskuļu spēku, ar sešiem pamatprincipiem kā pamatpīlāriem:
- Centralizācija, koncentrācija, kontrole, precizitāte, plūsma un elpošana
Runājot par jautājumu par to, kas var vai ir jāveic Pilates, jāatzīmē, ka ikviens var to veikt, jo tas nebūt nav agresīvas apmācības veids..
Tā ir paredzēta galvenokārt cilvēkiem, kuri nesaskaras ar sportu tik daudz, cik tas ir nepieciešams. Starp tiem ir vecāka gadagājuma cilvēki, sievietes, kas atrodas grūtniecības laikā vai ievainoti, kam nepieciešama fiziska rehabilitācija (pēdējo vienmēr ieteicis ārsts)..
Pilates vēsture
Šīs metodes dzimšana sākās pirms 100 gadiem, tieši 20. gadsimta sākumā, kad Džozefs Hūtsels Pilates nolēma pētīt cilvēka organismu sliktā laimes dēļ, kas viņam tika piedāvāts ar slimīgu ķermeni. Pilates izmisīgi meklēja efektīvu veidu, kā stiprināt savu ķermeni.
Bet tikai pirmās pasaules kara laikā, kad tika veikta hospitalizācija koncentrācijas nometnē, un strādājot par medmāsu, izdevās uzlabot savu pacientu veselības stāvokli, veicot novatorisku fizisko vingrinājumu, izmantojot skriemeļu un virvju sistēmu, lai viņi varētu izmantot jūsu muskuļus. Vēlāk viņš paplašināja veicamo vingrinājumu klāstu.
Jau 1923. gadā viņš nolēma pārcelties uz Manhetenu, lai izveidotu centru, kurā viņš varētu mācīt kara laikā iemācīto metodi, panākot augstu popularitātes līmeni, jo īpaši starp deju pasauli.
Viņa dzīves laikā viņš uzrakstīja pāris grāmatas, starp kurām mēs atradām Jūsu veselība: korektīva vingrošanas sistēma, kas revolucionē fiziskās audzināšanas jomu un Atgriezieties dzīvē ar kontroles palīdzību Papildus rokasgrāmatai ar 34 vingrinājumiem.
Jau pēc viņa nāves viņa morālais un teorētiskais mantojums, ko viņš atstāja dzīvē, kalpotu tā, ka vairāki viņa studenti, piemēram, Romana Kryzanowska vai Kathy Grant, atvēra jaunus centrus ar savām mācībām, pat gatavojoties mācīt klases Ņujorkas Universitātē.
Šo mirkļu rezultātā Pilates izplatījās un aizvien vairāk slavēja, kur tā ir attīstījusies un radījusi dažādus ierīču veidus, lai uzlabotu šo darbību, kur ir izveidoti daudzi varianti un ceļi..
2000. gadā tika panākts juridisks secinājums pēc vairāk nekā 4 gadu ilgas cīņas par to, ka jēdziens „Pilates” tiks uzskatīts un reģistrēts kā vispārējs nosaukums, kas ir tā veida uzdevums, uz kura tas balstījās..
Un beidzot, kā jau iepriekš minēts, šī darbība nonāktu masu mārketingā, pateicoties ASV zvaigznei.
Kas ir pilates?
Pamatojoties uz anaerobo vingrojumu kopumu, galvenais mērķis ir stiprināt muskuļus un palielināt mūsu ķermeņa elastību, kontroli un dinamiku, atstājot fonā kaloriju dedzināšanas uzdevumu. Vienmēr dominē vienkāršas un šķidruma kustības, novēršot vardarbīgas darbības, kas var kaitēt mūsu ķermenim.
Viņa vingrinājumi ir balstīti uz mūsu ķermeņa centru (vēdera zonu, muguras un sēžamvietas pamatni), no kurienes pārējie ķermeņa elementi, kas kalpo kā centrālā ass, tiks radīti. Tā piemērs ir vingrinājums, kurā mēs gulējam uz paklāja, plecamies plecu kājām, šūpojas un galu galā nonāktu ar kājām vertikālā stāvoklī, kas izstiepta uz augšu.
Mēs varam atrast vairākus veidus, kad runājam par Pilates metodi. Tā kā mēs esam bezgalīgi, mēs esam nolēmuši, ka to var vienkārši apkopot divās galvenajās grupās, kurās tā būtu sadalīta, pamatojoties uz tās darba instrumentiem:
Pilates ar ierīcēm
Šis veids ir balstīts uz dažādu sporta aprīkojumu izmantošanu, lai apmierinoši veiktu noteiktās mācības. Savukārt ierīces, kuras mēs varam atrast, ir:
- Reformators: Komplekss gultas formas trenažieris, kurā ir platforma ar sliedēm. To var atrast koka, tērauda vai plastmasas.
- Trapeze: Šai ierīcei ir bankas forma ar uzbūvi. Ar pāris stieņiem un dažādiem rokturiem, mēs varam turēt, izmantojot mūsu ekstremitātes, lai veiktu dažādus vingrinājumus.
- Priekšsēdētājs: Kā norāda tās nosaukums, tas ir krēsls, bet nedaudz sarežģītāks. Savos galos ir dzimuši divi rokturi, kuros turēt uz leju. Apakšā ir arī vairākas ierīces, kas palīdz mums izmantot Pilates metodi.
- Barelu: Ar cilindrisku formu vienā pusē un dažiem trellises otrā pusē. Šī iekārta galvenokārt koncentrējas uz muguras vingrinājumiem, lai gan tos var attiecināt arī uz vairākiem vingrinājumiem.
Tā kā mehānika ir attīstījusies, arī to instrumenti, tāpēc ir jāatzīmē, ka ir citi, bet mēs esam minējuši četrus svarīgākos, kas pastāv, izpildot Pilates.
Pilates bez ierīcēm un piederumiem
Pretēji iepriekšējai formai, vingrinājums tiek veikts bez jebkāda veida aparatūras, tikai ar dažādiem piederumiem un tikai ar matrača vai paklāja paliktni uz grīdas. Šajā veidā mēs izmantosim:
- Aro: Tipisks stīpas, kas vienmēr ir atrodamas trenažieru zālēs, bet ar kvalitāti, kas parāda elastību.
- Svari: Vai arī hanteles, ar kurām mēs varam pievienot mūsu kustības, lai palielinātu svaru, un pēc definīcijas kaloriju dedzināšana.
- Elastīga lente: josla, kas kalpo, lai izstieptu vai, gluži pretēji, novirzītos, kas izriet no pakļaušanās kājām, ja tas ir vēlams vai nē.
- Fitnesa bumba: Lieliska bumba, uz kuras var nolaisties, lai iegūtu dažādus skaitļus. Tas kalpo, lai izmantotu mugurkaulu vai uzlabotu mūsu līdzsvaru. Šeit mēs varam izvēlēties, vai ņemt to otrādi vai uz augšu.
- Bosu: Bosu ir dobā puslode uz plastmasas virsmas. To var novietot divās dažādās pozīcijās. Tas kalpo, lai uzlabotu līdzsvaru un elastību, kam ir līdzīga izmantošana fitnesa bumbai. Būtībā tas ir tāds pats kā iepriekšējais elements, bet it kā tas būtu sadalīts uz pusēm?.
Citi piederumi, ko var izmantot, ir lēkt un pagarinātājs, vai arī atvilktne.
Pilates priekšrocības
Mēs jau esam runājuši par šī fiziskā vingrinājuma vēsturi, tās nozīmi un, protams, dažādiem to īstenošanas veidiem un veidiem. Bet kāda ir Pilatesa priekšrocība? Tālāk mēs centīsimies aprakstīt un izskaidrot, ko šis sports dara, palīdz mūsu ķermeņa attīstībai.
Džozefs Pilates pats sacīja no savas mutes, ka desmit sesijās jūs pamanīsiet atšķirību un trīsdesmit jūs mainīsiet ķermeni? Cilvēki, kas praktizē šo praksi, jau ir apstiprinājuši, ka šī prakse ir pilnīgi izdevīga, un, protams, tā veidotājs bija taisnība, kad nāca klajā ar to sesiju skaitu, ar kurām mēs jutīsimies par izmaiņām.
- Vairāk vitalitātes un spēka: Palīdziet mūsu ķermenim atgūt vitalitāti un iegūt spēku, atjaunojot? mūsu ķermenis.
- Lielāka elastība: Mūsu elastība tiks uzlabota, jo tā ir prasme, kas tiek uzlabota pareizā veidā un var tikt uzlabota lielos procentos.
- Uzlabojiet mūsu fizisko izskatu: Tas nozīmē, ka Pilates izmantošana palīdzēs mums zaudēt dažus kilogramus (ar nosacījumu, ka mēs to darām regulāri, kamēr mēs ēdam pareizi) un stilizējam savu figūru.
- Relaksējoša: Kalpo kā ķermeņa un prāta relaksants, samazinot izredzes iekrist stresā, depresijā vai dažādās saistītās slimībās. Tas ir saistīts ar elpošanas kontroli, kas notiek sesiju laikā un to garīgo atvienošanu, apmācības laikā un pēc tās.
- Labākas zināšanas par mūsu ķermeni: Palīdziet mums tuvāk iepazīt mūsu ķermeni. Īstenojot vingrinājumus, mēs zināsim, kādas ir tās robežas un šķēršļi, zinot, cik tālu mēs varam iet un cik tālu mēs varam iet.
- Nostiprina kolonnuIzlīdzina mugurkaulu dabiskā veidā un stiprina to. Tāda ir tā ietekme, ko eksperti daudzos gadījumos to iesaka kā rehabilitācijas metodi.
- Samazina sāpes: Tam ir līdzīga iedarbība kā mugurkaula problēmām, bet cilvēkiem un gūžām, izraisot sāpju izzušanu spēcīgā un progresīvā veidā.
Vingrinājumi
Pilates nodarbības parasti ilgst aptuveni 45 minūtes? 1 stunda To var izdarīt trenažieru zālē vai tieši no mājām, jo tā komercializācija ir sasniegta, lai pārdotu dažādus DVD, tāpēc mums nav jāpārvietojas.
Tagad vingrinājumi, ko mēs varam atrast, ir vairāki, bet visizplatītākie un pārsteidzošākie ir Kriss? Krusts, zilonis? vai gulbis?.
Stiprināmās teritorijas mēdz mainīties, neraugoties uz to, ka ķermeņa vēdera daļa vienmēr ir centrālā ass atkarībā no intensitātes līmeņa.
Vidējā līmeņa sesija galvenokārt koncentrējas uz elpošanu un parasti ir mīksta, kur reti sastopamies ar sviedriem. Šeit mēs vairākumā stiprināsim kājas, sēžamvietas un muguru. Tās ir zemas trieciena sesijas, aktivizējot muskuļus intensīvā, bet vienlaicīgi, mīkstā un smalki.
Lai pabeigtu šo rakstu, mēs, piemēram, aprakstīsim divus vienkāršus vingrinājumus, kas pieder pie Pilates metodes bez mašīnām un kas ir pilnīgi izpildāmi no mājām.
- Pastāvīgs pēdas darbs
Vispirms jums ir jābūt stāvam ar kājām paralēli sienai pilnīgi stingrā pozā.
Vingrinājums pamatā sastāv no sava veida squats, bet ar rokām vienmēr slēpjas pie sienas.
Kāpjot pa kāpnēm, turiet pēdas un nospiediet kāju galus, lai pēc iespējas vairāk izstieptu kājas, un mēģiniet saglabāt ķermeni garu. Tas ir jāveic trīs reizes.
Kad tas ir pabeigts, tas būtu jādara, bet pretēji, ar papēžiem, kas pacelti nolaišanas laikā.
Vingrojums palīdzēs nostiprināt mūsu četrstūris, kājiņas un, protams, glutes. Ja nevēlaties to darīt sienas priekšā, varat izmantot krēslu un citu objektu, kas kalpo kā aizstājējs.
- Kneeling
Šī aktivitāte tiek veikta arī stāvot, kājas kopā, lai vēlāk tos pagrieztu uz āru kopā ar gūžām, lai pirkstiņi būtu no 30 līdz 45 grādiem atvērti.
Rokas ir jānovieto tā, lai mēs tās varētu novietot uz gurniem, kamēr mēs cenšamies izstiept rokas pie mūsu ķermeņa..
Izturoties, atgriežoties kājām taisni.
Vingrinājums jāatkārto 4-8 reizes atkarībā no spēka strādāt ar gūžas, bet galvenokārt, lai palielinātu un koncentrētos uz darbībām, kas saistītas ar mūsu augšstilbiem.
Atsauces
- http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/what-is-pilates
- http://www.dummies.com/how-to/content/what-is-pilates.html
- http://dle.rae.es/?id=SzVxxHV
- https://es.wikipedia.org/wiki/Pilates#Tipos
- http://pilates.about.com/od/whatispilates/a/WhatIsPilates.htm
- http://www.enfemenino.com/bienestar/pilates-metodo-pilates-som475.html
- http://www.metodopilates.net/beneficios.html
- http://www.vitonica.com/pilates/cinco-beneficios-del-pilates
- http://www.metodo-pilates.com/