Kā ir laba diēta 11 Svarīgi padomi

Uzziniet kā iegūt labu uzturu Tas palīdzēs jums veidot ieradumus, kas palīdzēs jums saglabāt savu fizisko un psiholoģisko veselību. Labs uzturs ir pamats optimālam veselības stāvoklim. Savukārt veselīgs ķermenis ir dzinējs, lai viss pārējais darbotos pareizi. 

Klasiskie grieķi jau teica: "Mens sana in corpore sano". Pārtika ir ieradums, kas var mainīties atkarībā no katra ģeogrāfiskā reģiona kultūras vai klimata, lai gan neatkarīgi no dzimšanas vietas ir iespējas lietot veselīgu pārtiku.

Ēdināšana veselīgos un dabīgos pārtikas produktos, kā arī sabalansēta uztura nodrošināšana ir padomi, ko jūs, iespējams, esat dzirdējuši.

Tomēr kādu iemeslu dēļ tos nav viegli īstenot praksē. Vai jūs neesat brīnījušies, kāpēc tā jums tik daudz maksā, lai izvēlētos, piemēram, kūka, nevis kūka? Ir psiholoģiski aspekti, kas nosaka jūsu uzvedību. Šie padomi vai ieteikumi arī palīdzēs jums šajā sakarā.

Padomi par labu uzturu

1-Veselīga pārtika ir ērti sakārtota

Ko tas nozīmē? Vienkārši, ka jūs varat ievietot bļodiņā augļus uz galvenās galda vai tuvu vietai, kur jūs turat automašīnas atslēgas.

Šādā veidā jums ir vieglāk izvēlēties ēst augļus kā uzkodas, nevis sīkdatni, kas tiek glabāta skapī, vai arī izvēlaties, lai izvestu mājās, lai ēst uzkodas, kad esat ārā..

Centieties, lai veselīgākie pārtikas produkti būtu redzamākie. Patiesībā tās "garšas", ko jūs dažkārt vēlaties sev dot, piemēram, kūka vai šokolāde, novietojiet tās tālākās vietās.

Iespējams, ka daudzas no tām beidzas, pirms tās tiek patērētas. Ja jūs tos neredzat, tad jūs neaizmirstat, ka jums ir šie pārtikas produkti, un tāpēc jūs tos neizmantojat.

No otras puses, ideālā gadījumā nepērciet neveselīgu pārtiku ar augstu tauku saturu. Lai to izdarītu, izvairieties no to lielveikalu eju, kas tos satur.

2. Plānojiet maltītes iepriekš

Pētījums, ko veica Medline Plus iestāde, norāda, ka katram cilvēkam dienā ir aptuveni 200 lēmumi attiecībā uz pārtiku.

Bez daudziem aprēķiniem tas parāda ātrumu, kādā tiek pieņemti šādi lēmumi.

Nav laika rūpīgi analizēt to, kas ir jāēd. Šodien cilvēkiem ir nepieciešams, lai šāda veida lietas tiktu atrisinātas iepriekš, lai nepieļautu sliktas izvēles un būtu laiks pievērsties citiem jautājumiem. 

Tāpēc plānojiet maltītes pirms laika un izlemiet, kurus ēdienus jūs ēdīsiet. Nemēģiniet improvizēt, jo, ja jūs to darāt, jūs droši vien neizvēlaties veselīgāko.

3. Normalizējiet veselīgu pārtiku

Kopumā, kad veselīgi pārtikas produkti kļūst ērti un pievilcīgi, tie kļūst arī par “parastiem” izvēli, un tieši tagad ir vieglāk tos integrēt ēšanas paradumos..

Labs piemērs tam ir dažu Amerikas Savienoto Valstu skolās veikto pētījumu rezultātiem.

Kad ledusskapju priekšpusē (ērta vieta) šokolādes piena vietā tika ievietots regulārs piens pievilcīgā dizaina pudelē, kas aizņem vismaz pusi no pieejamās telpas, regulārs piena patēriņš palielinājās no 30% līdz 60%. % studentu vidū.

Jūs jau esat sagatavojis psiholoģiski un jūs zināt instrumentus, kas palīdzēs jums „boikotēt” ​​savus mērķus.

Tomēr jūsu ikdienas paradumi noteiks, vai jūs ēdat veselīgi. Pienācīga pārtika ir ne tikai tā, ko ēdat, bet cik daudz jūs ēdat un kā to metabolizējat.

Kaut arī par šo pēdējo jums var būt mazāka ietekme, ir arī daži padomi, kas var palīdzēt uzlabot vielmaiņu.

4. Skaitīt kalorijas 

Kaloriju daudzums, kas jums jālieto, ir tieši saistīts ar jūsu enerģijas prasībām.

Ja jūs, piemēram, esat persona ar intensīvu fizisko aktivitāti, tad jūs tērēsiet vairāk enerģijas nekā tad, ja jūs dzīvotu mazkustīgu dzīvi. Labs uzturs nozīmē "nulles" līdzsvaru starp patērēto un iztērēto.

Indikators, kas ir tuvu šim punktam, ir tas, kad ķermeņa svars nemainās. Jūsu svara kontrole bieži ir ātrs veids, kā zināt.

5 - pierodiet lasīt pārtikas produktu etiķetes

Tas ir labs ieradums, kas ne tikai ļaus jums uzzināt par uzturu, bet arī jūs varēsiet izvēlēties ar labākiem kritērijiem, ko jūs gatavojaties ēst.

Pašlaik pārtikas produktos tās traukos ir redzamas kalorijas, ko tie sniedz, to kvalitatīvais un kvantitatīvais sastāvs un pat noderīgi ieteikumi..

Zinot, ko katrs ēdiens piedāvā, jūs varēsiet identificēt dažādas alternatīvas. Jūs varēsiet izvēlēties pārtikas produktus, kas veicina mazāk kaloriju, vairāk šķiedrvielu un kuriem nav trans-tauku.

Tādā veidā jūs viegli identificēsiet labākās diētas iespējas.

6. Veikt vienkāršas maltītes

Papildus jūsu kulinārijas gaumei vai ka tas parasti ir labi redzams, lai izklaidētu viesus ar izsmalcinātiem ēdieniem..

Kopumā pārtikas produkti uztur uzturvielas labākā stāvoklī un ar lielāku biopieejamību, ja tie tiek patērēti svaigi.

Mēģiniet atcelt receptes, kas ietver daudzu sastāvdaļu un garšvielu pievienošanu. Centieties arī pēc iespējas izvairīties no ilgstošiem gatavošanas periodiem.

Izvēlēties pārtiku, kurai nepieciešams īss "process", pirms patērēšana ir labākais.

Jūs redzēsiet, ka, kad esat īsā laikā, kas bieži notiek, jūs mēģināsiet ēst kaut ko, kas ilgstoši neietver ēdienu gatavošanu. Ja jums ir vienkāršas receptes ar rokām, tās būs pirmās.

7- Vienmēr domājiet par porciju lielumu

Lai gan ideja ir tāda, ka jūs nepārtraukti mērāt to, ko ēdat, padomājiet par to, cik lielas porcijas jūs patērējat.

Ēdiens ir viens no labākajiem sabiedrotajiem šajā sakarā; pietiek ar nelielu makaronu ēdienu vai iecienītāko gaļu. Jūs, iespējams, vēlaties atkārtot, bet domāju, ka plāksne, iespējams, ir labs jūsu ķermenim, ja vien jūs tiešām nedara daudz fiziskas aktivitātes.

Šī mērījumu atsauce, papildus tās ieviešanai jūsu mājās, ir piemērojama arī tad, kad dodaties ēst. Daudzas reizes jūs galu galā ēdat vairāk nekā nepieciešams, jo daļa bija ļoti bagāta.

Frāzes, piemēram, "Es maksāju daudz par šo ēdienu, lai es to pabeigtu", mēģiniet pret labu pārtikas ieradumu.

8- Ēd regulāri

Ēdienreižu uzturēšana un ievērošana ir būtiska. Metabolisms ietver gremošanas, absorbcijas un eliminācijas laikus.

Ja izlaižat maltītes, vielmaiņa var palēnināties, un pēc tam jums nebūs degšanas kalorijas.

Nav svarīgi, vai, piemēram, pusdienām, piemēram, 12, jums tas jādara 14. vietā. Svarīga lieta nav izlaist nevienu pārtiku.

Ja jūs pavadāt daudzas stundas, neēdot neko, galu galā jums būs nežēlīgs bads, un šajos gadījumos jūs, visticamāk, izvēlaties veselīgus pārtikas produktus, kas satur daudz ogļhidrātu un tauku..

9 - Meklējiet veselīgākās alternatīvas

Ja jums patīk ēst gaļu, tad jūs varat izvēlēties liesas gaļas, nevis augstu tauku gaļu.

Izvēlēties pilngraudu maizi un rīsu, nevis baltmaizi vai brūnus rīsus. Tie ir tikai daži veselīgu alternatīvu piemēri parastajiem pārtikas produktiem.

Ja dienas laikā jūs pievienojat vairākas no šīm iespējām, galu galā jūs ievērojami uzlabosiet savu uzturu.

10 - Izbaudiet maltīti

Pateicoties acīmredzamas funkcijas izpildei, pārtika arī dod mums prieku. Garša ir viena no patīkamākajām sajūtām, un sāta sajūta rada labklājību.

Ja iespējams, nelietojiet steigā. Ēdiet lēni, baudot katru iekost un lēnām košļājamo.

Šajā ziņā uzmanība var jums palīdzēt.

Izbaudot ēdienu, visticamāk, jūs ēdat mazāk, lai jūs ilgāk izjustu lielāku prieku un lielāku apmierinātību.

Un, protams, neaizmirstiet par labu uztura pamatiem: ēst daudz svaigu augļu un dārzeņu un dzert daudz ūdens, samazinot ogļhidrātu un piesātināto tauku daudzumu.

11 - ēst vairāk dārzeņu

Šis padoms ir viens no svarīgākajiem. Saskaņā ar daudziem zinātniskiem pētījumiem pārāk daudz gaļas ēšana var palielināt vēža attīstības risku.

Gluži pretēji, dārzeņu ēšana samazina risku papildus daudziem citiem ieguvumiem. Vispārējais noteikums, ko var pieņemt, ir "ēst visu, kas aug uz zemes". Augļi, dārzeņi, rieksti un kopumā visi dārzeņi aug no zemes.