23 Veselības banānu pārsteidzošās īpašības

Banānam ir daudzas īpašības un priekšrocības veselībai, jo īpaši prātam un prāta stāvoklim: uzlabo gremošanu, mazina refluksu, uzlabo sirds veselību, redzi un astmu, novērš anēmiju, nieru darbības traucējumus un čūlas, ir kālija un mangāna avots un citi, ko es jums paskaidrošu tālāk.

Šodien banāni tiek audzēti vismaz 107 valstīs un ir ceturtā vieta starp pasaules pārtikas kultūrām naudas izteiksmē. Tie patērē vairāk banānu nekā āboli un apelsīni.

Starp citām priekšrocībām, banāni palīdz zaudēt svaru, uztur zarnas veselīgu, regulē sirdsdarbību, uztur acu veselību, samazina pietūkumu, aizsargā pret 2. tipa diabēta attīstību, stiprina nervu sistēmu ...

Banānu veselības galvenās īpašības

1. Uzlabo gremošanu

Būdami bagāti ar pektīniem, tie palīdz gremošanu, un tie arī palīdz novērst smagos metālus.

Tās darbojas arī kā prebiotikas, stimulējot labvēlīgo baktēriju augšanu zarnās. No otras puses, viņi var atjaunot elektrolītus, kas zaudēti pēc caurejas

2- Tie ir dabiski antacīdi un atvieglo refluksu

Banāns var nodrošināt gandrīz 10% no ikdienas šķiedras prasības. B6 vitamīns var aizsargāt arī pret 2. tipa diabētu un palīdzēt svara zudumam.

Tie ir salīdzinoši viegli sagremot un tiek uzskatīti par kairinošiem kuņģa-zarnu traktā.

3. Tas uzlabo sirds veselību

Banāni ir labi sirdij. Tie ir bagāti ar kāliju, kas nepieciešams sirdsdarbības uzturēšanai. Tās ir arī zemas nātrija, kas palīdz uzturēt asinsspiedienu.

4 - Depresija un garastāvoklis

Banāni var palīdzēt pārvarēt depresiju, pateicoties tā augstajam triptofāna, serotonīna prekursora saturam.

Tie ir arī bagāti ar vitamīnu B6, kas palīdz labi gulēt.

5. Uzlabot redzējumu

Tiem ir mazs, bet ievērojams daudzums A vitamīna, kas ir būtisks acu aizsardzībai, normālas redzes saglabāšanai un redzes uzlabošanai nakts laikā.

Banāni, tāpat kā daudzi citi augļi, ir pilns ar antioksidantiem un karotinoīdiem, kā arī atbilstoša minerālu kombinācija, kas var uzlabot acu veselību. Ir pierādīts, ka makulas deģenerācija, katarakta, nakts aklums un glaukoma samazinās līdz ar normālu banānu un citu līdzīgu augļu uzņemšanu.

6- Uzlabo kaulu veselību

Banāni satur lielu daudzumu fruktooligosaharīdu. Tie ir prebiotiski ogļhidrāti, kas veicina labvēlīgu baktēriju augšanu kuņģa-zarnu traktā, uzlabojot kalcija absorbciju..

7- Novērš vēzi

Daži pierādījumi liecina, ka mērens banānu patēriņš var aizsargāt pret nieru vēzi.

Pilnībā nogatavojušies banāni (ar melniem plankumiem) rada savienojumu, ko sauc par TNF-a. Tas ir citokīns, kas, domājams, var palielināt balto asins šūnu skaitu, tādējādi stiprinot imūnsistēmu un cīnoties pret vēža šūnām..

Turklāt tie var būt noderīgi nieru vēža profilaksei, jo to antioksidantu fenola savienojumi ir augsti.

8- Uzlabot astmu

Londonas imperatora koledžas pētījumā konstatēts, ka bērni, kas dienā patērēja tikai vienu banānu, ir par 34% mazāk iespējams saslimt ar astmu.

9 - Uzlabot diabētu

Pētījumi ir parādījuši, ka 1. tipa cukura diabēta slimniekiem, kas lieto diētu ar augstu šķiedrvielu saturu, ir zemāks glikozes līmenis asinīs nekā 2. tipa diabētiķiem, un tiem var būt labāks cukura līmenis asinīs, lipīdi un insulīna līmenis. Vidēja banāna nodrošina aptuveni 3 gramus šķiedras.

Zaļie banāni ir lielisks sarežģītas cietes avots, un tādēļ var uzlabot jutību pret insulīnu.

10- Efektīvs pret caureju

Elektrolīti, piemēram, kālijs, tiek zaudēti lielos daudzumos caurejas epizožu laikā un var ietekmēt cilvēkus, kas jūtas vāji. Banāni var palīdzēt veicināt regularitāti un papildināt kālija rezerves.

11 - Ārstnieciskas čūlas un grēmas

Tie palīdz līdzsvarot kuņģa pH un uzlabo aizsargājošo gļotu slāni. Ar to viņi palīdz mazināt sāpes. Šķiedru saturs palīdz pārtikai ātri pārvietoties caur gremošanas traktu, novēršot refluksa veidošanos.

Tas arī palīdz aizsargāt kuņģi no čūlas. Ilgtermiņā tie palielina kuņģa gļotas, palīdzot pasargāt to no sālsskābes bojājumiem. Banāni satur arī proteāzes inhibitorus, kas palīdz novērst kuņģa baktērijas, kas var izraisīt kuņģa čūlas.

12 - Enerģijas pieaugums

Sporta dzērieni, enerģijas bāri un elektrolītu gēli mūsdienās ir ļoti populāri, taču bieži vien profesionālos sportistus, kas ēd banānus, tieši pirms un pat sporta laikā..

Piemēram, skatoties tenisu, nav nekas neparasts redzēt spēlētājus, kas ēd banānu starp spēlēm.

13 - bagāts ar vitamīnu B6

Banāni ir īpaši bagāti ar vitamīnu B6. Šis vitamīns ir svarīgs hemoglobīna radīšanai asinīs.

B6 vitamīns ir iesaistīts arī pietiekama cukura līmeņa asinīs uzturēšanā, aminoskābju sintezēšanā un sadalīšanā un antivielu veidošanā spēcīgākai imūnreakcijai. Viens banāns satur vienu piektdaļu no ieteicamā vitamīna B6 daudzuma.

14 - Citi vitamīni un minerāli

Papildus augstam kālija un vitamīna B6 līmenim banāniem ir augsts C vitamīna, magnija un mangāna līmenis. Tie ir arī lielisks citu B vitamīnu avots un neliels minerālvielu daudzums, piemēram, jods, dzelzs, selēns un cinks..

Banānos ir daudz šķiedru, kā arī vairāki antioksidanti. Vidēja izmēra banāni (118 grami) satur arī:

• Kālijs: 9% no RDI.
• B6 vitamīns: 33% RDI.
• C vitamīns: 11% no RDI.
• Magnija: 8% no RDI.
• Varš: 10% no RDI.
• Mangāns: 14% no RDI.
• Neto ogļhidrāti: 24 grami.
• Šķiedra: 3,1 grami.
• Olbaltumvielas: 1,3 grami.
• Tauki: 0,4 grami.

Katrā banānā ir tikai aptuveni 105 kalorijas, un to veido gandrīz tikai ūdens un ogļhidrāti. Banāni satur ļoti maz olbaltumvielu un gandrīz nekādu tauku.

Ogļhidrāti zaļajos banānos (nenobrieduši) sastāv galvenokārt no cietes un izturīgas cietes, bet, tāpat kā nogatavojušies banāni, cieti pārveido par cukuru (glikozi, fruktozi un saharozi)..

Tie satur vairākus spēcīgu antioksidantu veidus, tostarp katechīnus. Šie antioksidanti ir saistīti ar daudziem veselības ieguvumiem, piemēram, mazāku sirds slimību un deģeneratīvu slimību risku.

15 - Palīdziet zaudēt svaru

16 cm banānam ir vismaz 90 kalorijas, aptuveni ceturtā daļa no kalorijām, ko saņemat no šokolādes. Turklāt aptuveni puse no banāna šķiedru satura ir šķīstoša.

Kad šķīstošā šķiedra sasniedz gremošanas traktu, tā absorbē ūdeni un palēnina gremošanu. Pārtika ir spiesta uz kādu laiku nokārtot kuņģi, kas padara to justies pilnīgā.

16 - Instrumenti pret muskuļu krampjiem

Krampju iemesls būtībā nav zināms, bet tautas teorija vaina dehidratācijas un elektrolītu nelīdzsvarotības kombināciju.

Tomēr pētījumi ir snieguši pretrunīgus rezultātus par banāniem un muskuļu krampjiem. Daži tos uzskata par noderīgiem, bet citi nerada nekādu efektu.

Tas nozīmē, ka ir pierādīts, ka banāni nodrošina izcilu uzturu pirms izturības, tās laikā un pēc tās

17 - Augsts C vitamīna saturs

Tāpat kā ar daudziem augļiem, banāni satur labu C vitamīna daudzumu. Banāns nodrošina aptuveni 10 mg C vitamīna vai aptuveni 15 procentus no ieteicamās dienas devas. C vitamīns stimulē imūnsistēmu un šūnu veselību un uzlabo citu uzturvielu, piemēram, dzelzs, uzsūkšanos.

C vitamīns ir svarīgs antioksidants, kas neitralizē kaitīgos brīvos radikāļus organismā. Tas arī palīdz uzturēt asinsvadus veseliem un veicina kolagēna veidošanos, kas uztur muskuļus, kaulus un citus audus kopā.

18 - B-vitamīna avots

Tā kā B vitamīni ir visbiežāk sastopami dzīvnieku izcelsmes produktos, var būt pārsteigums, ka banāni ir lielisks B-vitamīna avots, ko sauc arī par piridoksīnu. Banāns nodrošina 35% ikdienas vajadzību pēc vitamīna B-6. Ķermenis izmanto B-vitamīnu, lai radītu jaunas šūnas.

19 - Mangāna avots

Banāni ir labs mangāna avots, kas ir minerālviela, kas nepieciešama kaulu veselībai un vielmaiņai ... Vidēja banāna nodrošina aptuveni 0,3 mg un pieaugušajiem vajadzīgs 1,8–2,3 mg mangāna dienā. 

20 - kālija avots

Kālijs ir būtiska uzturviela, jo tā palīdz regulēt asinsspiedienu, kas palīdz uzturēt sirdi pareizi.

Mūsu kauliem ir vajadzīgs arī šis kālija daudzums, jo tas palīdz samazināt kalcija izdalīšanos, kā banāni palīdz samazināt osteoporozes attīstības risku un palīdz uzturēt kaulus spēcīgākus..

21 - Novērš čūlas

Banāni var palīdzēt aizsargāt pret kuņģa čūlas vai palīdzēt ārstēt esošos. Tas ir saistīts ar noteiktiem banānu savienojumiem, kas rada biezu aizsargbarjeru kuņģī, kas var palīdzēt aizsargāt pret sālsskābes pārpalikuma kaitīgo iedarbību..

Turklāt banāni satur arī proteāzes inhibitorus, kas var palīdzēt novērst noteiktas baktērijas kuņģī, kas izraisa čūlas..

22- Novērš nieru darbības traucējumus

Kālijs palīdz regulēt šķidrumu līdzsvaru organismā, tāpēc tas var mazināt spriedzi nierēs, kā arī veicināt urinēšanu.

Tas var palīdzēt novērst toksīnu uzkrāšanos organismā un paātrināt to izdalīšanos no organisma, palielinot urinēšanas biežumu un apjomu..

No otras puses, ir polifenoli, banānu antioksidanti, kas pozitīvi ietekmē nieru darbību un toksīnu uzkrāšanos, vienlaikus veicinot nieru pareizu darbību..

23 - Novērš anēmiju

Banāni ir daudz dzelzs un palīdz ārstēt anēmiju, jo dzelzs ir būtiska hemoglobīna daļa, kas nodrošina sarkano asins šūnu krāsu..

Tas ne tikai novērš anēmiju, bet var palielināt asinsriti visās ķermeņa daļās, tāpēc dažādās orgānu daļās būs lielāka oksigenācija, tādējādi optimizējot to funkcionalitāti..

Un kādi citi banānu ieguvumi jūs zināt??