16 Veselības savienojumu lielās īpašības



The priežu riekstu īpašības veselībai Tie ir vairāki: tie aizsargā matus, tie ir antioksidanti un darbojas kā dabisks viagra, cita starpā.

Zobrats ir žāvēti augļi, kas atbilst ģints sugas sēklām pinus (Pinaceae ģimene), kas nāk no ananāsu.

Ir aptuveni divdesmit priežu riekstu sugas, kas ir pietiekami lielas, lai to kolekcija būtu produktīva. Mazāki, lai gan tie ir ēdami, ir pārāk mazi un tiem nav uzturvērtības.

Attiecībā uz tās izcelsmi Eiropas pinyon sugas nāk no Pinus pinea (akmens priedes), un tās ir audzētas vairāk nekā sešus tūkstošus gadu..

Jāatzīmē, ka priežu riekstu var ēst tikai ar graudaugiem, jogurtu vai citiem desertiem. Ja jūs vēlaties uzzināt veselības ieguvumus, kuriem ir šī pārtika, es aicinu jūs turpināt lasīt.

16 priežu riekstu īpašības, kas ir labvēlīgas mūsu veselībai

1. Tie stiprina enerģiju

Priežu rieksti satur barības vielas, kas palīdz palielināt enerģiju. Tas ir tāpēc, ka tajā ir mononepiesātinātie tauki, olbaltumvielas un dzelzs. Turklāt viņi ir arī labs magnija avots, ar atbilstošu līmeni, kas neizraisa nogurumu, saka Dr. Mercola..

Pēc speciālista domām, puse tasi priežu riekstu nodrošina gandrīz pusi no ieteicamā magnija daudzuma, kas ir ieguvums pats par sevi un kas dod enerģiju ķermenim..

2- Tie ir labs antioksidantu avots

Vēl viena šī pārtikas produkta īpašība ir tā, ka tajā ir daudz antioksidantu, tostarp A, B, C, D un E vitamīnu un luteīna..

Antioksidanti ir ļoti svarīgi veselībai, jo tiek uzskatīts, ka tie palīdz kontrolēt ātrumu, ar kādu noveco, cīnoties pret brīvajiem radikāļiem, kas nozīmē, ka ķermenis noveco ar vecumu.

Mercola gadījumā antioksidanti ir dabisks šūnu aizsardzības veids pret reaktīvo skābekļa sugu (ERO) uzbrukumu..

3. Palīdzēt acu veselībai

Priežu rieksti satur luteīnu, ķīmisku savienojumu, kas ir karotinoīds, kas pasargā no acu slimībām, piemēram, ar vecumu saistītā makulas deģenerācija (AMD). Molasas - skaidro Dr. Mercola-ir maza platība, kas ir aptuveni divas milimetri plata un atrodas acs aizmugurē, tīklenes vidū..

Luteīns ir viens no dominējošiem pigmentiem šajā jomā, un daudzos pētījumos konstatēts, ka pārtikas produktu, kas bagāti ar šīm barības vielām, piemēram, priežu rieksti, patēriņš var ievērojami samazināt AMD risku..

4. Rūpēties par sirds un asinsvadu veselību

Jāatzīmē, ka priežu rieksti ir bagāti ar mononepiesātinātiem taukiem, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs.

Tādā veidā, regulārs priežu riekstu patēriņš palielina labu holesterīna līmeni un samazina slikto ķermeņa daudzumu. Oleīnskābe, kas ir arī šajā pārtikā, palīdz aknām izvadīt triglicerīdus no organisma.

Tas veicina arī veselīgu asins lipīdu profilu, koronāro artēriju slimību un insultu profilaksi.

5- Viņi rūpējas par ādas veselību

E vitamīns, kas atrodas priežu riekstos, saglabā šūnu membrānu integritāti ādā.

Tas arī aizsargā ādu no kaitīgiem saules stariem. Tāpēc priežu riekstu eļļas mīkstinošās īpašības padara ādu labi hidratētu.

Šajā sarakstā jūs varat atrast citus ādai labus ēdienus.

6. Apturēt apetīti

2009. \ Tgadā publicēts pētījums. \ T Diabēta žurnāls, Viņš konstatēja, ka, ja norīts, priežu rieksti rada pilnības sajūtu. Tas kavē apetīti un samazina cilvēku patērēto pārtikas daudzumu, padarot to ideāli piemērotu tiem, kas vēlas kontrolēt savu ķermeņa svaru..

Saskaņā ar aptauju apetītes nomākšanas efekts bija tikai 30 minūtes, lai samazinātu pārtikas uzņemšanu.

2006. \ T Amerikas fizioloģiskā biedrība apgalvo, ka apetītes nomācēji sūta signālus smadzenēm, lai samazinātu badu un vēlmi ēst.

7- Aizsargājiet kaulu veselību

No otras puses, priežu rieksti satur augstu K vitamīna līmeni, kas ir svarīgi asins recēšanai un kaulu veselībai. K vitamīns ir šķīstošs taukos, kas nozīmē, ka tas ir arī taukaudos un to izmanto.

Vēl ļaunāk, šis vitamīns palīdz mazināt menstruālo sāpes un uzlabo asinsriti. Kauss ar priežu riekstiem satur aptuveni 72 mikrogramus K vitamīna saskaņā ar Whole Sale Pinenuts tīmekļa vietni.

Tas kalpo arī brūces, čūlas vai alerģijas, kas parādās muguras rajonā. Ieteicams lietot šīs karstās lapas, reizi dienā, līdz sāpes tiek noņemtas, pievieno specializēto vietu.

8- Tas ir bagāts dzelzs avots

Saskaņā ar Natural News, priežu rieksti ir bagāti ar dzelzi. Ķermenis šo minerālu izmanto daudziem svarīgākajiem procesiem, piemēram, centrālās nervu sistēmas regulēšanai un asinsrites apritei visā ķermenī..

Varš, kas dabiski atrodas priežu riekstos, arī palīdz organismam absorbēt dzelzi, tāpēc tas ir pārtikas produkts, kas palīdz tiem, kas cieš no anēmijas un kam nepieciešams šis minerāls, lai stiprinātu organisma aizsardzību..

Šajā sarakstā ir atrodami citi pārtikas produkti, kas bagāti ar dzelzi.

9- Uztur hormonālo līdzsvaru

Ja priežu riekstu patēriņš ir iekļauts uzturā, ieguvumi tiek iegūti no mangāna un cinka satura, ko publicē Live Strong.

Mangāns palīdz uzturēt ķermeņa hormonālo līdzsvaru un saistaudu spēku, bet cinks ir saderīgs ar Jūsu imūnsistēmu un palīdz brūču dzīšana..

10 - Rīkoties kā seksuāls pastiprinātājs

Uzmanību vīriešiem, kas cieš no seksuālās impotences! Labā ziņa ir tā, ka priežu riekstu ēšana ir veids, kā stimulēt vīriešu reproduktīvās sistēmas izveidi.

Ir teikts, ka jau senie grieķi un romieši ēda priežu riekstus. Arheologi ir atraduši sēklas Pompejas drupās. Faktiski, saskaņā ar Johana rokasgrāmatu par afrodiziakiem, priežu rieksti bija suga, kurai ir tāds pats Viagras īpašums (sildenafila citrāts)..

Senajā Grieķijā trīs dienas pēc kārtas pirms intīmās kaislības dienas tika ieteikts izmantot priežu riekstus ar medu un mandelēm. Šī deva kalpoja kā seksuāls pastiprinātājs.

Šajā sarakstā jūs varat iepazīties ar citiem aphrodisiac pārtikas produktiem.

11 - samazināt vēža risku

Ekspertiem, pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju, ir saistīti ar mazāku risku saslimt ar dažāda veida vēzi, saskaņā ar Dr Axa tīmekļa vietni.

Pētījumā sekoja vairāk nekā 67 000 vīriešu un sieviešu, lai novērotu aizkuņģa dziedzera vēža sastopamību, jo tas ir saistīts ar magnija uzņemšanu..

Rezultāts parādīja, ka katrs 100 mg magnija samazinājums dienā ir 24% lielāks aizkuņģa dziedzera vēža attīstības risks. Šīs izmaiņas nevar noteikt citi faktori, piemēram, vecuma, dzimuma vai ķermeņa masas indeksa atšķirības, pēc ārsta domām..

Šajā sarakstā ir atrodami citi pretvēža produkti.

12-Stabilizējiet garastāvokli

Austrālijas pētnieki 2015. gadā publicēja pētījumu rezultātus par magnija uzņemšanu uztura jomā pusaudžiem ar depresiju, trauksmi un ADHD..

Pētījums parādīja, ka magniju, kas atrodas priežu riekstos, pieaugums ir saistīts ar zemāku ārējo uzvedību, izmantojot dusmas un citus uzvedības traucējumus, kas saistīti ar garastāvokļa traucējumiem..

Bet ne tikai pusaudži pamana atšķirību. Vēl viena izmeklēšana bija saistīta ar gandrīz deviņiem tūkstošiem pieaugušo vīriešu un sieviešu, kas atklāja attiecības starp magniju un depresiju. Tika secināts, ka magnija patēriņš samazina šīs garīgās patoloģijas biežumu.

No otras puses, šis eksperiments atklāja spēcīgu korelāciju starp zemu magnija uzņemšanu un depresīvo aspektu cilvēkiem, kas jaunāki par 65 gadiem.

13 - Samaziniet asinsspiedienu

Vēl viens priežu riekstu ieguvums, arī saistīts ar to augsto magnija līmeni, ir tas, ka tas palīdz pazemināt asinsspiedienu.

Tas ir tāpēc, ka augsts magnija patēriņš ir saistīts ar zemu asinsspiediena līmeni un zemāku insulta risku saskaņā ar pētījumu.

Tā kā augsts asinsspiediens ietekmē garu nopietnu veselības problēmu sarakstu, piemēram, sirds mazspēju, aneirismu, samazinātu nieru darbību un redzes zudumu, ir svarīgi uzturēt uzturvielu uzturu..

14-Veicināt veselīga svara uzturēšanu

Pine riekstu barības vielu kombinācija palīdz cīnīties pret aptaukošanos. Tā patēriņš palīdz uzturēt veselīgu svaru un regulē vielmaiņu.

Pētnieki apgalvo, ka indivīdiem, kas regulāri patērē priežu riekstus, ir mazāks vidējais svars, vēdera zonā apkārtmērs ir mazāks par centimetriem un pat zemāks insulīna rezistences līmenis..

Šie rieksti ne tikai palīdz jums zaudēt svaru, bet ir saistīti ar ievērojami veselīgāku uzturu kopumā. Cilvēki, kuri tos ēd, statistiski patērē vairāk šķiedrvielu, E vitamīna, kalcija, magnija un kālija un mazāk nātrija, saka Dr Axe.

15 - Veicināt matu augšanu

Tiem, kas vēlas ilgāk un veselīgākus matus, priežu riekstu patēriņš var palīdzēt.

Būdams bagāts E vitamīna avots, viņiem ir spēja stimulēt matu augšanu. Turklāt viņi arī uztur galvas ādu labā stāvoklī, saskaņā ar tīmekļa vietnes stilu padarīto traku.

16-Atbrīvo dehidrētu ādu

Saskaņā ar Style Craze, ķermeņa skrubis, kas radīts ar priežu riekstiem, sajaukts ar kokosriekstu eļļu, atdzīvina ādu un atjauno to, atdalot tajā mirušās šūnas..

Turklāt, pateicoties lieliskajām mitrinošajām un mitrinošajām īpašībām, tas ir atzīts līdzeklis dehidratētas ādas mazināšanai..

Priežu riekstu sagatavošana

-Dr Ax ierosina gatavot priežu riekstus ar pesto. Jūs varat sajaukt maltīti ar baziliku un tomātiem.

-Ja vēlaties, varat to kombinēt ar jogurtu, brokastu pārslām vai desertiem ar citiem riekstiem un saldējumu.

-Lai mēģinātu uz grila, priežu riekstus var grilēt ar tītara bekonu un kokosriekstu eļļu.

Padomi, kā izmantot priežu riekstus

Pine riekstus var izmantot kulinārijas nolūkiem vairāk nekā vienā veidā, rada Style Craze.

Šie rieksti sniedz idejas un labu garšu parastajām receptēm:

  1. Kraukšķīgs papildinājums. Tie var būt kraukšķīgs šokolādes, cepumu, cepumu, granola, šķēlēs un kūkas papildinājums. Turklāt tos var pievienot maizēm, mājās gatavotām picām vai desertiem, piemēram, saldējumam.
  2. Sulu un piena kokteiļu mērces.Jūs varat izmantot arī grauzdētas priežu riekstus kā salātu mērci vai pievienot tos olbaltumvielu bāriem un augļu kokteiļiem.
  3. Barojošs pārklājums vairākiem garšīgiem ēdieniem. Jūs varat ietvert priedes riekstus gaļā, zivīs un vairākos dārzeņu ēdienos. Tie nodrošina garšīgu un ļoti barojošu vāku, zivju un tofu pārklājumu, neatkarīgi no tā, vai tie ir cepti vai cepti.

Kontrindikācijas

  1. Tāpat kā citiem riekstiem, ir zināms, ka priežu rieksti izraisa alerģiskas reakcijas. Daudzas no tām ir anafilaktiskas reakcijas, kas nozīmē, ka, ja jūs zināt, ka Jums ir alerģija pret citiem riekstiem, piemēram, mandelēm, jums jāizvairās no priežu riekstiem.
  1. Vēl viena retāk sastopama priežu riekstu alerģiska reakcija ir pazīstama kā priežu mutes sindroms. Tas nav bīstami, bet to raksturo rūgta vai metāliska "garšas maiņa" pēc tam, kad ir ēst priedes riekstus. Vienīgā zināma ārstēšana ir pārtraukt tās lietošanu, līdz simptomi izzūd.

Ķīmiskais sastāvs

Daļa priežu riekstu (apmēram 28,4 grami), pēc Dr Axa, satur:

  • 1 grams šķiedras (1% DV)
  • 3,7 grami ogļhidrātu
  • 169 mg kālija (4% DV)
  • 19 grami tauku
  • 191 kalorijas
  • 3,9 grami olbaltumvielu (7% DV)
  • 1,6 mg dzelzs (8% DV)
  • 71 mg magnija (18% DV)
  • 163 mg fosfora (16% DV)
  • 1,8 mg cinka (12% DV)
  • .1 miligrams tiamīna (7% DV)
  • .06 miligrami riboflavīna / B12 vitamīna (3,5% DV)
  • 1,2 mg niacīna (6,2% DV)
  • 2,7 miligrami E vitamīna (8,8% DV)
  • 15,3 mikrogrami K vitamīna (19% DV)

* VD: Dienas vērtība.

Atsauces

  1. "Attiecība starp magnija patēriņu uzturā, insultu un tā galvenajiem riska faktoriem, asinsspiedienu un holesterīnu, EPIC-Norfolkas kohortā" (2015). Bain L., Myint P., Jennings A., Lentjes M., Luben R., Khaw K., Wareham N. un Welch A. Norwich Medicīnas skolas Iedzīvotāju veselības un primārās aprūpes departaments, Austrumu Anglijas Universitāte, Norviča, Apvienotā Karaliste.
  2. "Magnija uzņemšana un depresija pieaugušajiem" (2015). Tarleton E. un Littenberg B. No Vermontas Universitātes, Burlingtonas klīniskā un translacionālā zinātnes centra.
  3. "Zema magnija uzņemšana saistīta ar ārpakalpojumu uzvedības pieaugumu pusaudžiem" (2015). Black L., Allen Kl., Jacoby P., Trapp., Gallagher Cm., Byrne Sm un Oddy Wh. Bērnu Teletona institūts, Rietumu Austrālijas Universitāte, 100 Roberts Road, Subiaco, WA 6008, Austrālija.
  4. "Magnija uzņemšana un aizkuņģa dziedzera vēža sastopamība: vitamīni un dzīvesveida izpēte" (2015). Dibaba, Xun P., Yokota K., Blanca. Epidemioloģijas un biostatikas katedra, Blūmigtonas Sabiedrības veselības skola, Indiānas Universitāte, Bloomington, IN, ASV.
  5. "Koku riekstu patēriņš ir saistīts ar labākiem aptaukošanās un riska faktoriem. Sirds un asinsvadu un vielmaiņas veselības sindroms pieaugušajiem Amerikas Savienotajās Valstīs" (2015). O'Neil C., Fulgoni V., Nicklas T. Louisiana State University Lauksaimniecības centrs, 261 Knapp zāle, 110 LSU Savienības laukums, Baton Rouge, LA, 70803, ASV.