13 Zinātniski pierādīto avokado sēklu priekšrocības

The sēklu priekšrocības Avokado veselībai ir daudzveidīga: tā stiprina imūnsistēmu, samazina slikto holesterīna līmeni, novērš vēzi, palīdz samazināt svaru, mazina iekaisumu un asinsspiedienu, pīlinga, ārstē anēmiju un citus, ko mēs paskaidrosim tālāk.

Avokado ir super pārtika, ko daudzi cilvēki vēlas ēst. Pēc avokado vai avokado celulozes izņemšanas, to var izmantot gardās mērcēs, sviestmaizēs, kokteiļos, pastos un salātos, kā arī slavenajam meksikāņu guakamolam..

Pirms sēklu patērēšanas, kas ir rūgta un savelkoša, tiek novērsts plānais brūnās ādas slānis, kas to aptver. Tad jāturpina sēklu sarīvēšana vai arī jūs varat sasmalcināt, līdz tas veido pulveri, izmantojot kafijas dzirnaviņas vai jaudīgu blenderi.

Jūs varat izmantot pulveri kā garšvielu salātos, zupās vai sautējumos vai vienkārši pievienot tējkaroti sulai vai kokteiļam.

Jūs pat varat to izmantot, lai infūziju veiktu, vārot 1 ēdamkaroti pulvera 2 glāzēs ūdens 10 minūtes, tad ļaujiet tai sēdēt 5 minūtes pirms dzeršanas.

Avokado sēklu veselības un skaistumkopšanas priekšrocības ir tik daudzas, ka no šī brīža jums būs jādomā divreiz, pirms tās atkal atmetat.

Galvenās avokado sēklu priekšrocības

1. Stiprināt imūnsistēmu

Avokado sēklām piemīt spēcīgas antioksidantu īpašības. Patiesībā šīs sēklas satur vairāk nekā 70 procentus no visiem augļiem atrastajiem antioksidantiem.

Antioksidanti novērš brīvo radikāļu veidošanos vai neitralizē tos, kas stimulē imūnsistēmu un saglabā to no baktēriju, vīrusu un sēnīšu infekcijām..

2004. gada pētījumā, kas tika veikts Singapūras Nacionālajā universitātē un publicēts Pārtikas ķīmijā, secināts, ka avokado sēklām, tostarp citām augļu sēklām, piemēram, mango un tamarinda sēklām, ir augstāka antioksidanta aktivitāte nekā visbiežāk sastopamajām sēklu daļām. augļi .

Avokado sēklu pulvera iekļaušana jūsu smoothie vai sulā regulāri palīdzēs stiprināt imūnsistēmu un aizsargāt jūs aukstuma un gripas sezonas laikā..

2 - Samazināt augstu holesterīna līmeni

Ir zināms fakts, ka avokado mīkstums ir labs mononepiesātināto tauku avots, kas var palīdzēt samazināt augstu zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL vai "slikti") līmeni un paaugstināt augsta blīvuma lipoproteīnu (HDL vai HDL) līmeni. "labs" holesterīns).

Sēklām ir arī holesterīna līmeņa pazeminošas īpašības. Tie satur barojošu eļļu, kas bagāta ar antioksidantiem, kas spēj samazināt augstu holesterīna līmeni.

Turklāt avokado sēklas ir viens no labākajiem šķīstošās šķiedras avotiem, kas ir laba sirds veselībai.

2008. gada pētījums, kas publicēts pašreizējā aterosklerozes ziņojumos, parādīja šķīstošo diētisko šķiedru pozitīvo ietekmi uz ZBL holesterīnu un koronāro sirds slimību un citu sirds un asinsvadu slimību risku..

2013. gada pētījums, kas publicēts Current Pharmaceutical Design, norāda, ka avokado sēklas ir labs bioaktīvo ķīmisko vielu avots, kas var palīdzēt samazināt augstu holesterīna līmeni un augstu asinsspiedienu, kā arī veicināt imunitāti.

3. Palīdziet cīnīties pret vēzi

Avokado sēklām ir arī īpašības, kas cīnās pret vēzi. Tie satur flavonolus - flavonoīdu grupu, kas ietver savienojumus, piemēram, kvercetīnu, kaempferolu un miricetīnu, kas darbojas kā spēcīgi antioksidanti, lai palīdzētu novērst un samazināt audzēja augšanu..

Turklāt veselīgie tauki, kas atrodami avokado sēklās, var palīdzēt nogalināt leikēmijas cilmes šūnas, atstājot veselām šūnām neskartas. 2013. gada pētījumā, kas publicēts Farmaceitiskajā bioloģijā, pētnieki atklāja, ka avokado augļu ekstrakts un tā sēklas izraisīja vēža šūnas pašiznīcināšanai - process, ko sauc par apoptozi..

2015. gada pētījumā, kas publicēts vēža pētījumā, norādīts, ka Avocatin B, lipīds, kas iegūts no avokado augļiem, ir jauns savienojums ar citotoksisku aktivitāti akūtu mieloīdu leikēmijā (AML). Palīdz samazināt primāro šūnu dzīvotspēju bez jebkādas ietekmes uz normālām perifēro asiņu cilmes šūnām.

4. Palīdziet zaudēt svaru

Avokado sēklas ir bagātas ar antioksidantiem un palīdz sadedzināt taukus un zaudēt svaru. Tā šķīstošais šķiedru saturs samazina apetīti un nodrošina sāta sajūtu vairākas stundas. Tas neļauj jums ēst augstas kalorijas uzkodas.

Turklāt bedres satur kalciju, magniju un kāliju, kas atbalsta vispārējo veselību, atjaunošanos no ķermeņa un svara zudumu.

Lai zaudētu svaru ar avokado sēklām, jūs varat pagatavot kokteiļus ar ½ vienību, 1 zaļo ābolu, 1 citrona sulu, ½ banānu, ½ tasi spinātu un 1 ēdamkaroti ingvera. Jūs varat to dzert no rīta.

5 - Samazināt iekaisumu

Antioksidanti, piemēram, avokado sēklu katechīni un procianidīni, palīdz samazināt sāpes, pietūkumu un stīvumu iekaisuma dēļ. Bez labām antioksidantu īpašībām avokado sēklām piemīt arī pretiekaisuma īpašības.

Tā rezultātā šīs sēklas ir noderīgas, lai mazinātu iekaisuma procesus organismā, kas ietver pinnes, astmu, sinusītu, aterosklerozi, celiakiju, iekaisuma zarnu slimību, čūlainu kolītu, Krona slimību, reimatoīdo artrītu, intersticiālu cistītu un pat vēzis.

Lai sasniegtu šos efektus, jūs varat patērēt aptuveni 1 līdz 2 ēdamkarotes avokado sēklu pulvera dienā. Jūs pat varat izmantot avokado sēklu eļļu, lai masāžas locītavās vai muskuļos sāpes, lai mazinātu iekaisumu.

6. Samaziniet augstu asinsspiedienu

Cilvēki, kas cieš no paaugstināta asinsspiediena vai hipertensijas, nekad nav jāiznīcina pēc avokado ēšanas. Avokado sēklas ir ļoti augstas kālija, kas ir labs vazodilatators. Šī uzturviela palīdz samazināt asinsvadu un artēriju sasprindzinājumu, kas samazina augstu asinsspiedienu.

Kālijs arī samazina nātrija iedarbību, kas savukārt regulē asinsspiedienu un veicina šķidruma aizturi ārpus šūnām. 2005. gadā publicētajā Hipertensijas pētījumā konstatēts, ka, palielinot bagātīgu kālija saturu, samazinās asinsspiediens kā kālija hlorīdam..

Ja Jūsu asinsspiediens ir optimālā līmenī, sirds slimību un insultu risks netieši samazinās.

7 - mazina slimības un kuņģa-zarnu trakta problēmas

Sēklās atrodamie antioksidanti un šķiedras ir ļoti labvēlīgi jūsu gremošanas sistēmas veselībai. Faktiski sēklas satur vairāk šķīstošu šķiedru nekā augļu mīkstums.

Avokado sēklu pulveris, protams, var palīdzēt aizkavēt un mazināt aizcietējumus. Tas ir pat labvēlīgs kuņģa čūlas, caurejas un citu gremošanas traucējumu gadījumā.

Iekļaujiet avokado sēklu pulveri savā uzturā, lai palīdzētu normalizēt gremošanas sistēmu. Turklāt tas nodrošinās aizkuņģa dziedzera, aknu un žultspūšļa pareizu darbību.

8- Aizkavē novecošanās procesu

Avokado sēklas var pat novilcināt novecošanās procesu. Spēcīgie antioksidanti cīnās pret brīvajiem radikāļiem, kas izraisa milzīgu kaitējumu veselīgām ādas šūnām. Tas ir viens no galvenajiem cēloņiem, kas paātrina ādas novecošanos un veicina grumbas, vecuma plankumus, saules bojājumus, smalkas līnijas un ādu..

Eļļa, kas iegūta no avokado sēklām, palielina kolagēna veidošanos ādā, kas ir svarīgi, lai būtu jauna, stingra un gluda āda..

Izmantojiet avokado eļļu, lai masāža jūsu ķermenī un paātrinātu jaunu ādas šūnu veidošanos; stimulē asinsriti. Tas palīdzēs novērst novecošanu un ilgāk paliks jums jauni.

9- Tas kalpo ādas uzpūšanai

Avokado sēklu pulveris arī darbojas kā dabiska ādas kopšana. Tas palīdz novērst atmirušās šūnas, lieko tauku un citu ādas piemaisījumu.

Mirušo šūnu uzkrāšanās ādā padara to vecāku un pat izraisa pinnes, aizsprostojot poras.

Avokado sēklu pulverī atrodamie antioksidanti arī palīdz salabot un barot sausu un bojātu ādu un piešķir tai neticamu spīdumu.

Lai izmantotu šīs avokado sēklas, varat mēģināt sajaukt 1 ēdamkaroti avokado sēklu pulvera ar 1 tējkaroti olīveļļas un medus. Izmantojiet šo maisījumu, lai maigi masētu ķermeni ar apļveida kustībām. Pagaidiet 15 minūtes pirms vannas. Izmantojiet šo exfoliant vienu vai divas reizes nedēļā.

10 - Palīdziet uzlabot matu spīdumu

Vēl viena laba avokado sēklu izmantošana ir uzlabot matu veselību. Jūs varat sagatavot labu šampūnu, kas nebūs toksisks, un palīdzēs matiem būt bieziem un gludiem. Tas arī palīdz samazināt pelēko matu izskatu. 

Jūs varat ievērot šīs vadlīnijas, lai ārstētu matus:

• Mazgājiet un sasmalcina 3 vai 4 avokado sēklas.
• Rīvējiet sēklas, izmantojot rīve.
• Pievienojiet rīvētas sēklas 6 glāzēm ūdens un uzvāra, tad vāra uz lēnas uguns 20 līdz 30 minūtes.
• Ļaujiet tai atdzist, tad izkāš.
• Sajauciet to ar ¼ tasi augu šampūnu un uzglabājiet to pudelē.
• Izmantojiet šo preparātu, lai mazgātu matus.
• Jūs varat arī masēt avokado sēklu eļļu matos, lai padarītu to stipru un spīdīgu.

11- Palīdz ārstēt anēmiju

Pateicoties avokado sēklās konstatētajam dzelzs saturam, tas ir ļoti noderīgi anēmijas ārstēšanai. Anēmija ir stāvoklis, kad samazinās sarkano asins šūnu daudzums vai lielums, kas transportē skābekli audos.

Dzelzs veicina hemoglobīna veidošanos, kas ir skābekļa transporta proteīns. Lai organismā varētu pareizi izmantot avokado sēklu dzelzs saturu, ir nepieciešams, lai jūs kopā ar šo ēdienu pievienotu C vitamīna avotu, piemēram, salātus ar pipariem, sarkanajiem augļiem vai dažiem citrusaugļiem..

Tas jādara vienā un tajā pašā pārtikā, lai dzelzs varētu pareizi uzsūkties. Vēl viens veids, kā izmantot gludekli no avokado sēklām, ir sagatavot to kratītē. Tādā veidā jūs patērējat visas barības vielas vienā kratījumā ar maksimālu izlietojumu.

12- Palīdz stiprināt kaulus

Pateicoties avokado sēklās konstatētajam kalcija saturam, tas var palīdzēt stiprināt kaulus un, ja jūs izmantojat, labojat muskuļu darbību.

Lai kalcijs avokado sēklās varētu tikt izmantots labi, varat mēģināt lietot sēklu pulveri ar piena avotu. Piena produkti satur pilnīgus proteīnus, kalciju, D vitamīnu un laktozi, kas visi palīdz kalcija uzsūkšanos zarnās.

Izvairieties no avokado sēklu pulvera lietošanas ar lapu dārzeņiem, jo ​​tie satur skābeņskābi un daudz šķiedrvielu, kas novērš kalcija uzsūkšanos zarnās.

13 - Kā iegūt avokado kaulu

Lai droši noņemtu avokado avokado sēklas, avokado jāsamazina uz pusi. Tad ievietojiet naža galu ap sēklu, pagrieziet un uzmanīgi velciet. Visbeidzot, noņemiet avokado kaulu ar nazi. Ievietojiet avokado sēklu plastmasas maisiņā un pēc tam iešūt to ar āmuru (vai neasu priekšmetu).

Sasmalcinātās sēklas sajauciet ar iecienītākajām kratīšanas sastāvdaļām, bet paturiet prātā iepriekš minētos ieteikumus. Ja jums ir jaudīgs blenderis, iespējams, ka sēklas nav jāiznīcina, bet jūs varat to pievienot blenderim un pievienot ūdeni.

Visbeidzot, atcerieties, ka, lai izmantotu pārtikas produktu īpašības, jums ir jāizmanto daudzveidīgs uzturs, kas ietver visu grupu pārtikas produktus, kā arī izmantot, sauļoties un mazināt stresu. Tas viss veicinās Jūsu veselību un novērsīs hroniskas slimības, kas saistītas ar dzīvesveidu.