11 enerģijas pārtikas produkti, lai papildinātu spēkus (bērni un pieaugušie)

The enerģijas pārtika ka es jums parādīšu šajā rakstā palīdzēs jums atgūt jūsu enerģiju un vairāk spēka dienas laikā.

Izpūtes un enerģijas trūkuma sajūta ir ļoti izplatīta kosmopolītiskajā sabiedrībā, kurā mēs dzīvojam. Pārsteidzošs dzīves temps, ilgas darba stundas, stress, mājās vai ģimenē pārējie nav pietiekami, lai iegūtu visu nepieciešamo enerģiju.

Mēs šodien varam atrast divu veidu nogurumu vai izsīkumu: fizisku nogurumu un emocionālu nogurumu. Fizika ir saistīta ar īsām miega stundām, pārspīlējumiem, izmaiņām jūsu ikdienas darbā utt..

Pasīvās situācijas, kuras var atrisināt ar miega regulējumu. Tomēr tā dēvētais emocionālais nogurums nāk no mūsu organisma.

Ja pēc pietiekami daudz miega gulēšanas jūs pamodīsieties noguruši, nemotivēti vai ir grūti koncentrēties, jūsu ķermenī var būt daži uztura trūkumi, kas noved pie tā noguruma, kas jums jārisina, mainot diētu.

Vitamīni

Lai uzlabotu diētu, ir svarīgi, lai jūs zināt, kādas barības vielas ir jūsu ēdienreizes un kā tās palīdz vielmaiņu. Tie ir daži no vitamīniem un minerālvielām, kas saistītas ar enerģijas devumu jūsu organismā.

• C vitamīns: Kad mēs atsaucamies uz C vitamīnu, tas ir slavens ar lielu antioksidantu, jo tas novērš radikāļus, kas rada mūsu ķermeņa novecošanu, kā arī dažādus imūnsistēmas trūkumus, kas rada daudzas slimības. Šis vitamīns ir bieži sastopams tādos pārtikas produktos kā pētersīļi, brokoļi, pipari, zemenes, apelsīni, citroni, ziedkāposti vai pat kāposti..
• E vitamīns: Pazīstams arī kā Tokoferols, Tas ir labvēlīgs asinsrites sistēmai, ir antioksidantu īpašības, tas ir labvēlīgs acīm un palīdz novērst Parkinsona slimību. Tas ir atrodams pārtikas produktos, piemēram, burkāni, skvošs vai mandarīni.
• B1 vitamīns: Tā ir atbildīga par šūnu enerģijas ražošanas palielināšanu. Zems B1 vitamīna līmenis ir saistīts ar vājumu un nogurumu. To var saņemt galvenokārt no teļa, graudaugu un zivju gaļas.
• B12 vitamīns: Attiecībā uzB12 vitamīns, jāatzīmē, ka tas aptver nervus un caur taukaino materiālu palīdz efektīvi pārraidīt nervu šūnu impulsus. Turklāt tas uzlabo garīgās spējas un smadzeņu darbību. To var atrast jūras veltēs, olās un sieros.
• Dzelzs: Mūsu ķermenī mēs to atrodam ļoti maz, tā ka labākais veids, kā to nodrošināt cilvēka ķermenim, ir caur pārtiku. Garšvielas, piemēram, timiāns, oregano, ķimenes, karijs vai lauru, ir ļoti viegli iegūt jebkādu recepti..
• Cinks: Cinks ir svarīgs imūnsistēmas stiprināšanai, DNS sintezēšanai, bērnības izaugsmes veicināšanai un brūču dziedināšanai. Spināti, sēnes vai kvieši ir dabisks cinka avots.
• Magnija: Magnijs ir nepieciešams vielmaiņas procesos, kas ļauj iegūt enerģiju, kā arī satur melatonīnu - hormonu, kas starp daudzajām funkcijām ietekmē miega regulēšanu. Rīsi, šokolāde vai mandeles ir bagāti magnija avoti.

Pārtika, kas dos jums enerģiju

Ir vairāki pārtikas produkti, kas nodrošina tūlītēju enerģiju, un tas var būt labs kafijas vai enerģijas dzēriena aizstājējs, kas ir daudz veselīgāks un kas arī palīdz jums palikt enerģiski un koncentrēties visu dienu. Daži no šiem pārtikas produktiem ir:

1 - Mandeles

Jebkura veida sausie augļi dos mums lielu enerģijas, bet īpaši mandeļu, kas satur svarīgas barības vielas, piemēram, magnija un B vitamīnu, ieguldījumu. Šī vitamīna trūkums ir saistīts ar nogurumu, aizkaitināmību, koncentrēšanās grūtībām utt..

2 - popkorns

Ar augstu šķiedru saturu kukurūzas graudi palīdz novērst cukura pilienus, kas rodas pēc rafinētu ogļhidrātu patērēšanas. Tie ir uzkodas, kas var aizstāt kartupeļus un ir arī maz kaloriju, kas ir laba izvēle, ja vēlaties uzkodu jebkurā laikā.

3 - zemesriekstu sviests

Lai gan zemesriekstu sviestam ir augsts tauku saturs, tai skaitā neliels daudzums jūsu uztura, var būt liels enerģijas avots. Tās tauki, olbaltumvielas un šķiedras palīdz saglabāt badu malā un regulē cukura līmeni asinīs.

Tā vietā, lai pārklātu veselu grauzdiņu ar sviestu vai ievārījumu, nosedziet to ar dabīgiem zemesriekstu sviestiem. Tikai pārliecinieties, lai izvairītos no tiem, kas ir pievienojuši cukurus.

4 - Lasis

Laši ir bagāti ar omega 3, barības vielu, kas uzlabo atmiņu un mazina nogurumu. Tās saturošie veselīgie tauki arī padara lašus labu lēmumu par sirds aprūpi, jo tas palīdz cīnīties ar zemu asinsspiediena līmeni un samazina tā saukto "slikto holesterīnu", kas var palielināt sirds un asinsvadu problēmu risku..

5- Banāni

Banāni ir pilns ar šķiedrvielām, vitamīnu B un kāliju, uzturvielām, kas palielina enerģijas un muskuļu funkcijas. Apvienojumā ar jogurtu vai glāzi piena ir šķiedrvielu un olbaltumvielu avots, kas var kļūt par lielisku veidu, kā sākt dienu ar enerģisku brokastīm.

6- Auzas

Tā augstais šķiedru saturs ir tāds, ka tas ir tik apmierinošs ēdiens, un tas ietver lielu enerģijas daudzumu. Tā kā šķiedra ir tik ilgi, lai to sagremotu, auzu ņemšana brokastīs sniegs jums enerģiju visas dienas garumā. Jūs jūtaties enerģiski un koncentrēti, nedzerot tasi kafijas.

7- Pistācijas

Pistācijas ir apvienotas ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un mono piesātinātiem taukiem, kas ir ļoti veselīga uzkoda. Lai gan citiem riekstiem, piemēram, valriekstiem, ir augstāks tauku saturs, 25 pistācijas satur tikai 100 kalorijas, kas padara to par ļoti labu iespēju, ja papildus enerģijai vēlamies rūpēties par līniju.

8- Hummus

Hummus ir Vidusjūras diētas pārtika, kuras sastāvdaļas - zirņus, eļļas un citronu sulas - ir bagātas ar barības vielām, kas nodrošina enerģiju. Šķiņķi un proteīni, ko nodrošina zirņi, palīdz stabilizēt cukura līmeni, mazina badu un palielina enerģiju. Izmantojiet to kā papildinājumu dārzeņiem, piemēram, sarkanajiem pipariem vai burkāniem vai kā majonēzes aizstājēju.

9 - Makaroni

Tā ir enerģijas barība, jo tā satur augstu ogļhidrātu daudzumu cietes veidā. Ieteicams patērēt pilngraudu makaronus, jo šādā veidā organisms tos lēnāk pielīdzina un enerģijas devumu veic pakāpeniski.

10 - grieķu jogurts

Grieķijas jogurta šķirnes ir divas reizes lielākas par dabīgā jogurta olbaltumvielu daudzumu. Apvienojiet to ar riekstiem vai sarkaniem augļiem, lai padarītu to par uzkodu ar barības vielām. Tirgū var atrast arī grieķu jogurta mazkaloriju.

Receptes ar enerģijas produktiem

Šīs ir dažas receptes, kas ietver šos pārtikas produktus, kas nodrošina enerģiju, kas palīdzēs jums sākt dienu ar oriģinālām brokastīm, ātri un enerģiski vai baudot gardu uzkodu jebkurā diennakts laikā..

Banānu suši

Jums ir nepieciešams:

• Pankūkas / pankūkas.
• Banānu.
• Šokolādes krēms.

Uzklājiet pankūkas ar vairākiem šokolādes slāņiem vai lazdu riekstu krēmu, novietojiet banānu pankūkas vidū un izvelciet. Tad sagriež 1 cm platās šķēlītēs. Un gatavs. Jums jau ir garšīga uzkoda, kas ir ļoti barojoša, un tas rada lielu enerģijas devumu.

Oriģinālās tostadas

Jums ir nepieciešams:

• Maize, vēlams, neatņemama.
• Banānu, sēklu un zemesriekstu vai lazdu riekstu krēmu.
• Piparmētras, avenes un siera izplatīšana.
• Zemeņu un kivi vai citi augļi pēc garšas.
• Tomātu mērce, baziliks, pipari un cepta ola.

Toast maize, kas garšo un papildina to ar šīm pārtikas kombinācijām, kas padarīs jūsu brokastis ļoti oriģinālas un barojošas.

Banānu stabi

Jums ir nepieciešams:

• Auzas.
• Banānu.
• Zemesriekstu vai šokolādes krēms.

Izgrieziet banānu uz pusēm un noņemiet mizu. Ievietojiet banānu, lai ēst to vieglāk. Tagad izkaisiet to ar zemesriekstu sviestu un nododiet to caur auzām, izmantojot to kā papildinājumu.

Jogurta burkas

Jums ir nepieciešams:

• Augļi pēc garšas.
• Auzas.
• Jogurts, vēlams grieķu.
• Marmelāde.

Piepildiet trauku ar šo sastāvdaļu slāņiem pēc garšas, lai padarītu šo bagātīgo brokastis, kuras var pagatavot naktī, lai patērētu tieši no rīta.

Auzu sūkņi

Jums ir nepieciešams:

• Auzas.
• Rīvēts kokosrieksts.
• Sarkanie augļi.
• Zemesriekstu sviests.
• Medus.
• Sēklas.

Sajauciet visas sastāvdaļas, līdz tās ir pilnībā iestrādātas. Izmantojiet savas rokas, lai izgatavotu vēlamā izmēra bumbiņas un nakti tos ievietotu ledusskapī, lai tos sacietētu. Jūs varat iekļaut šokolādes tīrradņus, vēlams melnus vai riekstus, lai piešķirtu tam kraukšķīgu un gardu pieskārienu.

Citi padomi enerģijas iegūšanai

Lai uzturētu augstu enerģijas līmeni papildus jūsu uztura regulēšanai, jūs varat mainīt dažus nelielus ikdienas paradumus, kas var izraisīt enerģijas trūkumu jūsu organismā..

Gulē 8 stundas dienā

Ar straujo dzīves tempu, kas mums ir izdevies sasniegt 8 stundas miegu, tas bieži kļūst par izaicinājumu. Izvairieties no gulētiešanas, atstājot televizoru vai pārbaudot savu mobilo tālruni, kas beidzas aiz miega laika un mēģiniet dzert karstu dzērienu, piemēram, glāzi piena vai tējas, kas padarīs jūsu ķermeni atpūtu..

Neatstājiet brokastis

Daudzos gadījumos skriešanās vai slinkums liek mums izlaist to, kas tiek uzskatīts par svarīgāko dienas maltīti. Brokastis palīdz domāt, ka rīts ir sācies, un liek domāt par enerģijas devu, pateicoties pārtikai, kas ir pilna ar vitamīniem, kurus parasti patērē.

Regulāri veiciet mērenu fizisko aktivitāti

Dažu stiepšanās un vingrojumu veikšana dienas laikā palīdzēs jums regulēt savu enerģiju, kā arī palīdzēt aizmigt, kad nakts nāk.

Ēd mazāk, vairāk reizes dienā

Smagas maltītes vienmēr liek mums justies izsmelti un nespēj veikt kādu darbību. Mēģiniet kompensēt savu diētu, ēdot mazas summas, kas sadalītas piecās ēdienreizes dienā, tāpēc jums nav jālieto, kad ir laiks ēst.

Izvairieties no kofeīna pārpalikuma pēc pusdienas

Kaut arī domāju, ka kafija pēcpusdienas vidū var palīdzēt pārvarēt pēcpusdienu, kad mums nav daudz enerģijas, tas var iet bojā naktī.

Kofeīns tiek ievadīts kā stundas, un mums var būt grūti aizmigt naktī, ja mēs to esam lietojuši dažas stundas iepriekš. Mēģiniet to aizstāt ar uzkodu vai augļiem, kas nodrošina enerģiju no iepriekš ieteiktajiem.

Patērēt pietiekami daudz ūdens

Nogurums var būt dehidratācijas simptoms, tāpēc ir svarīgi, lai katru dienu dzertu vismaz 2 litrus ūdens. Ja tas maksā pārāk daudz, mēģiniet iekļaut augļu vai tējas maisiņus, kas pievieno ūdenim aromātu tā, lai tas patērētu mazāk..