Bioloģiskie ritmi, kādi tie ir un kā viņi darbojas?

The bioloģiskie ritmi tie ir svārstības fizioloģiskajos mainīgajos lielumos tajā pašā laika intervālā. Tradicionāli tās ir pētītas no tādām disciplīnām kā Bioloģija, jo bioloģiskajos ritmos ir augi, kā arī dzīvnieki vai no Medicīnas; tomēr arvien vairāk pētījumu psiholoģijā, kas risina šo jautājumu.

Kaut kas tik vienkārši un ikdienišķi kā ēšanas trīs reizes dienā, vienmēr pacelties vairāk vai mazāk vienlaicīgi vai ka mēs esam aktīvāki noteiktā dienas laikā reaģē uz ļoti sarežģītu somatisko mijiedarbību tīklu, ko sauc par bioloģisko ritmu.

Bioritmu interese

Šīs parādības izpēte; tas ir, daudzu fizioloģisko aspektu periodiskums, pievērsa senatnes ārstu un filozofu uzmanību. Īpaši Galen un Aristotelis, kuri vides iedarbībai piešķīruši bioritmus: subjekts ir jutīgs tikai pret ārējiem faktoriem (piemēram, saulrieta gulēt) un tiek uzskatīts par pasīvo vides aģentu..

Tikai deviņpadsmitajā gadsimtā, kad tika atbrīvoti visi astronomiskie paskaidrojumi, un sāka domāt, ka pastāv endogēni faktori (sk. Hormonu), kas ietekmē dzīvo organismu bioritmus. Vēlāk mēs runāsim par hormonālajiem faktoriem, bet jūs, iespējams, esat dzirdējuši par slaveno melatonīnu miegazāles formātā.

Bioritmu jautājums bija visaugstākais ar tiem, kas pazīstami kā biorhythmists astoņpadsmitā gadsimta beigās un visā 19. gadsimtā. Kā ziņkārība Berlīnes ārsts Vilhelms Fliess (kurš, starp citu, bija Freida pacients) konstatēja, ka 23 un 28 dienu intervālos notiek daudzi modeļi (ieskaitot dzimšanas un nāves gadījumus)..

Viņš sauca vīriešu ciklus, kas notiek ik pēc divdesmit divām dienām, un sieviešu cikli, kas notiek ik pēc 28 dienām, un tas sakrīt ar menstruācijām.

Vēlāk, Insbrukas Universitātē tika novērots, ka studentu „laimīgās dienas” notika ik pēc 33 dienām un ieradās saistīt to ar domājamām smadzeņu apguves cikliskajām spējām, kas labāk apguva zināšanas katrā noteiktā laika posmā..

Protams, tas viss ir novirzīts uz anekdotisku līmeni, un šodien bioritmu priekšmets tiek aplūkots no pozitīvisma viedokļa un no zinātnes pieņēmumiem, kas tiks aplūkoti turpmākajos punktos..

Tomēr mēs varam virzīties uz šo fenomenu vairāk zinātniskā skatījumā: tas, kas atbalsta, ka mūsu smadzeņu darbība atbilst aptuveni 90 minūšu cikliem, kas sakrīt ar to, ko sauc par paradoksālu miegu vai REM (piemēram, samazinās koncentrācija). 90 minūtes mācās.

Bioritmu veidi

Zinātne ir identificējusi trīs dažāda veida bioritmus: cirkadianus, ultradians un infradiešus.

Cirkadianritmi

Etimoloģiski šis vārds atrodas latīņu valodā ap (ap) un -diesiem (dienā), tāpēc varam secināt, ka cirkadianritmi ir tie fizioloģiskie svārstības, kas rodas aptuveni ik pēc 24 stundām.

Labs piemērs tam būtu nepieciešamība gulēt. Normālos apstākļos sapnis mums nāk praktiski tajā pašā diennakts laikā pēc iezīmēta parauga. Jebkuras izmaiņas šajā modelī izraisa tādus traucējumus kā bezmiegs.

Starp citu, nav pārsteidzoši, ka mūsu "iekšējo pulksteni" regulē dienas gaisma un grafiks, un, ja tas tiek pārtraukts, parādās tādi kaitinoši traucējumi kā reaktīvais kavējums, kas nav ne vairāk, ne mazāk kā izmaiņas mūsu diennakts ritms un vēl viens pierādījums tam, ka mēs daļēji esam regulējuši dienasgaismas stundas, kas mums ir dienā.

Papildus minētajai bezmiegai psihopatoloģijā ir arī izmaiņas, kas atbilst diennakts ritmiem. Piemēram, cilvēki, kas cieš no smagas depresijas, ir sliktāki visā rītā (pasliktinot rītu) un uzlabojas pēcpusdienā.

Faktiski viens no pirmajiem simptomātiskajiem simptomiem, ka pacienti ar depresiju izpaužas, ir tā sauktie ritma traucējumi vai bioloģisko ritmu traucējumi, kas parasti tiek identificēti klīniskajā psiholoģijā kā apetītes deficīts, seksuālā vēlme un miegs.

Infradijas ritmi

Vai tie, kuru ilgums vai cikliskums ir lielāki par 24 stundām. Viņi tiek nosaukti kā šādi (latīņu valodā mazāk), jo tie notiek mazāk nekā vienu reizi dienā. Tas, kas var būt sarežģīts, ir vieglāk saskatāms, ja mēs to sniedzam.

Menstruālā cikla laikā šī parādība ir labi raksturīga: tās notiek aptuveni ik pēc 28 dienām. Arī plūdmaiņas un mēness fāzes atbilst arī infrastiskajiem ritmiem, arī pēc 24 un 28 dienu modeļa..

Tāpēc menstruāciju periodu dažkārt sauc par apļveida ritmu; tomēr zinātniskie pierādījumi patiesībā neļauj to uzskatīt par stabilu pamatu.

Tas ir saistīts ar to, ka daudzi mūsdienu dzīves faktori (aizkaru izmantošana, kas neļauj apgaismot gaismu, atrast darbu vidē ar mākslīgo gaismu utt.) Neļauj sinhronizēt sieviešu ritmus ar Mēness ciklu.

Vēl viena ziņkārīga parādība ir fakts, ka dažas kukaiņu sugas, piemēram, lauvas skudras, izrakt augstākas kvalitātes akas un putekļus, kad ir pilnmēness (Goodenough, 1993)

Vēl viens labs piemērs var būt putnu migrācija vai jebkura līdzīga parādība, kas notiek sezonāli.

Atkal to pielietojot psihopatoloģijas jomā, depresijas un citi garastāvokļa traucējumi parasti pasliktinās pavasarī un dažreiz rudens rītā. Bipolaritāte ir saistīta arī ar sezonas pasliktināšanos.

Ultradianos ritmi

Vai tie notiek mazāk nekā 24 stundu laikā; tas ir, tie notiek vairāk nekā vienu reizi dienā (īpaši latīņu valodā). Pastāv daudzi ultraskaņas ritmi, piemēram, sirdsdarbība, acu mirgošana, ķermeņa temperatūras regulēšana vai elpošana..

Citi ultraskaņas ritmi var būt REM miega cikli (kas notiek ik pēc 90 minūtēm) vai pārtikas meklēšana dzīvniekiem..

Iekšējie faktori

Tagad, kad esam redzējuši, cik svarīgi ir uzturēt homeostāzi vai līdzsvaru mūsu organismā, ir pienācis laiks apspriest endogēnos faktorus, kas ir saistīti ar mūsu iekšējā pulksteņa kontroli..

Lai nedaudz vairāk pozicionētu sevi, tiek teikts, ka bioritmi ir endogēni (tos kontrolē mūsu ķermeņa iekšējie signāli), bet tos regulē sinhronizatori, piemēram, iepriekš minētās gaismas stundas. Gaismas un tumsas izmaiņas saglabā mūsu pulksteni.

Melatonīns

Tas ir dzīvnieks, augi un sēnītes, un tā svārstības atšķiras atkarībā no dienas laika un brīža apgaismojuma. To galvenokārt konstatē pūslīšu dziedzerī, kas atrodas smadzeņu suprachiasmatiskajā kodolā, un ir redzams acīs dažos rāpuļos (saukts arī par "trešo aci").

Ja mēs noņemsim šo kodolu eksperimentālos apstākļos, mēs redzēsim, ka dzīvniekiem nav nekāda cirkadianta ritma, parādot daudzus traucējumus, īpaši miega režīma.

Melatonīnu, ko var iegādāties bez receptes jebkurā lielveikalā vai parafarmātikā, agrāk lieto kā bezmiega ārstēšanu un benzodiazepīnu aizvietošanu (zāles, kas pabeigtas -pam).

Kortizols

Tas ir steroīdu hormons (piemēram, testosterons), kas izdalās īpaši stresa situācijās un kura vidējais dzīves ilgums organismā ir aptuveni 90 minūtes..

Ilgstoša iedarbība uz stresa gadījumiem izraisa kortizola nepārtrauktu izdalīšanos, kas izraisa lielu saslimšanas iespējamību ar ritma traucējumiem..

Luteinizējošais hormons (LH)

Šis hormons ir atbildīgs par ovulāciju, kas notiek menstruālā cikla vidū aptuveni ik pēc 13-15 dienām. Tas seko cikliskam modelim un ir galvenais, lai menstruācijas notiktu parasti ik pēc 24-28 dienām.

Folikulu stimulējošais hormons (FSH)

Papildus sieviešu sinerģijai ar LH infradiālajā ciklā FSH izraisa gan vīriešu, gan sieviešu pubertātes nobriešanu, kā arī attīstību un augšanu. Vīriešiem tas ir iesaistīts arī spermas ražošanā.

Cirkadijas ritms un rutīnas

Mēs jau esam redzējuši ciklu nozīmi mūsu organismā un citās sugās. Tomēr pašreizējais dzīves ritms neļauj mums daudzkārt dot mūsu ķermenim bioritmu, kas ir jāpielāgo gan iekšēji, gan ārēji.

Ir arī taisnība, ka daudzi cilvēki (novēršot tos, kuriem jāstrādā nakts maiņas dēļ darba dēļ) ir vairāk nakts nekā dienas laikā; tas ir, viņi ir aktīvāki nakts laikā, un, protams, mēs zinām kādu, kura sniegums ir augstāks agri no rīta.

Tas noteikti nav kaitīgs per se, kamēr mēs cenšamies regulāri izpildīt šo grafiku, lai netiktu „traki” uz mūsu ķermeni vai iekšējo pulksteni. Atcerieties, ka mūsu ķermenis normālos apstākļos pielāgojas diennakts ritmam, kas ir aptuveni 24 stundu ilgs bioloģiskais ilgums.

Šajā brīdī ir labi runāt par to, kā saglabāt ikdienas rutīnu, kas ļauj mums izveidot iekšējo pulksteni ar mehānismu, kas ir rafinēts kā viens, kas ražots Šveicē. Ir daži padomi, ka, ja mēs tos izpildīsim, mēs noteikti pamanīsim, ka uzlabosies mūsu vitalitāte un sniegums.

• Vienmēr mēģiniet piecelties vienlaicīgi, vēlams agri: bet acs! mums jāievēro dažas stundas miega laikā. Tas nozīmē, ka, ja kāda iemesla dēļ mēs no rīta pulksten 3 naktī gulējam, mēs nepiespiežam mašīnas ierīkot pulksten 7:00. Ilgtermiņā šis miega trūkums ietekmēs mūs visos aspektos. Protams, nav ievainots arī laiks, lai iet gulēt.
• Padariet svarīgākās dienas maltītes tajā pašā laika posmā.
• Iestatiet sev mērķi būt disciplinētākam: Piemēram, katru dienu izveidojiet uzdevumu sarakstu un nenonākiet citā darbībā, kamēr tie visi nav pabeigti.
• Ja atrodaties pagarinātās brīvdienās, piemēram, vasarā, mēģiniet neņemt vērā savu parasto rutīnas laiku pārējā gada laikā.. Tas palīdzēs jums iestrādāt, nejūtoties ļoti nepareizi.
• Procrastinēšana jums ir kaut kas pilnīgi nevēlams. Tas ir grūti, bet tas palīdzēs jūsu produktivitātei, un jūs jutīsieties apmierinātāk un, iespējams, ar daudz mazāku nemieru veikt uzdevumus. Tāpēc ir svarīgi atstāt mobilo ierīci uz sāniem un, ja nepieciešams, noņemt datoru no mūsu interneta.
• Protams, būs būtiska vara un, tāpat kā gandrīz viss, jūs varat trenēties un pārbaudīt pat visnozīmīgākajos žestos: neatrodieties no krēsla, kamēr neesat pabeidzis mācību priekšmetu vai vakariņu laiku.
• Izmantojiet kalendāru vai kalendāru, lai reģistrētu savus mērķus. Rakstīšana padara jūs vairāk informētu par jūsu darbībām un ļauj jums precīzāk kontrolēt.
• Ieteicams izmantot darbību kā dienas sākumpunktu. Piemēram, ja vēlaties spēlēt sportu vai kādu mērķi, kas saistīts ar jūsu fitnesa uzlabošanu (kas, patiesībā, mums visiem jādara), varat sev jautāt, vai visas jūsu dienas sākas ar pusstundas sacensību mērenu trotu. Tas palīdzēs mums aktivizēties.
• Mēs ieraudzīsim ieradumu, ka ar pareizu rutīnas organizēšanu mums būs vairāk brīvā laika atpūtai.
• Atrodiet dienas brīdi (vēlams, saulrieta laikā vai pirms gulētiešanas), lai meditētu, izstieptu vai darītu nelielu jogu. Šie „miega higiēnas” paradumi palīdzēs mums gulēt labāk un saglabāt bezmiegu līcī.
• Atgādināt, ka vidēji ieradums sākas 20 dienas. No turienes viss tiks velmēts, un tas nemaksās tik daudz pūļu un nebūs tik garlaicīgs, lai uzturētu labu ikdienas rutīnu.

Secinājumi

Ikdienas rutīnas saglabāšanas nozīme, kas ir daļa no mūsu bioritmu labas sinhronizācijas, ir īpaši svarīga, ja vēlamies saglabāt gan fizisko, gan garīgo veselību optimālā stāvoklī..

Bez tam mūsu organisms pateiks mums, pašrealizācijas līmenī mēs pamanīsim rezultātus, tiklīdz mēs pamanīsim, ka tas ietekmē mūsu produktivitāti un efektivitāti..

Visbeidzot, un, kā jau teicām, disciplīna ir būtiska šajā ceļojumā, kas ietver rūpes un cieņu pret mums, kur veselīgas ikdienas uzturēšana var būt labs sākumpunkts.