Miega un tās posmu fizioloģija

The miega fizioloģija To raksturo divas fāzes: REM un NoREM, un REM fāzē ir četri posmi.

Pieaugušajiem parasti ir apmēram 8 stundas miega dienā. Ja 8 stundas tiek veiktas pēc kārtas, tas aizņems aptuveni 4 vai 5 ciklus.

Katru ciklu var saprast kā pilnīgas miega fāzes (no I posma līdz REM fāzei), un katrs cikls var ilgt no 90 līdz 120 minūtēm.

Kas ir sapnis?

Kad mēs runājam par miegu vai miega procesu, mēs atsaucamies uz fizioloģisku un dabisku stāvokli, kurā modrības un modrības līmenis ir samazinājies, jo persona atpūšas.

Un, lai gan šķiet, ka objekta ārējais klusums, kas iekšēji rada mieru, tas ir kaut kas pilnīgi nepareizi, jo guļvietas ķermenis iekšēji nepārtrauc un turpina darboties tik sarežģīti kā tad, kad mēs esam nomodā.

Sapnis sastāv no dažādām intensitātes vai dziļuma pakāpēm, kur savukārt pastāv organisma modifikācijas, kas pavada katru miega fāzi vai stadiju..

Pamata teorijas par miegu

Viens no pirmajiem teoriju formulētiem saprast procesu miega bija pasīvā teorija miega, kas izgatavots Bremmer 1935. Šī teorija bija balstīta uz satraucošs jomās iegarenās smadzenes tika izsmelti visu dienu, tāpēc kad tas bija laiks, lai gulēt, viņi bija noguruši un tika atspējots.

Tas būtu kaut kas līdzīgs jūsu mobilā tālruņa akumulatoram, ņemot vērā faktu, ka to iekasē kā mūsu miega procesu.

Bet pēc vairākiem gadiem un dažiem eksperimentiem teorija kļuva novecojusi un sākās redzējums. Pašlaik teorija, kas pievienojas šim procesam, norāda, ka sapnis tiek radīts ar aktīvu inhibīciju.

Tas nozīmē, ka smadzenēs ir neliela platība, kas izraisa to daļu deaktivizāciju miega laikā. Kaut kas līdzīgs vigilantei, kas neļauj citām smadzeņu zonām veikt savu darbu, kamēr jūs gulēt.

Bet jums ir jābūt skaidri saprotamam, ka smadzenes gulēt, kamēr jūs to darāt, bet jūsu darba veids mainās, lai tas atbilstu procesam.

Šodien mēs joprojām nezinām, kāds ir fizioloģiskais mērķis, kas rada vajadzību pēc jebkuras dzīvās būtnes, lai gulētu. Kā jūs izlasījāt iepriekš, sapnis tiek uzskatīts par prioritāru vajadzību, un pat fakts, ka kādu laiku negaida, var izraisīt traucējumus un pat nāvi, lai gan tas izklausās neticami.

Cilvēki nevar gulēt bez jebkādām 1 līdz 2 naktīm. No trešās nakts bez miega traucējumiem, šķiet, mazliet palielināsies smaguma pakāpe un tām būtu nopietnas sekas. Tas ietekmētu tādas jomas kā uzmanība, atmiņa, garastāvoklis un var pat parādīties halucinācijas un krampji.

Miega posmi

Ir četri REM miega (NREM) miega procesa fāzes un vēl viens REM miega režīms. 

NREM fāze

Šis posms ir pazīstams arī kā no-Rem, nāk no angļu valodas tulkojuma "nav ātra acu kustība", šis pirmais posms ir pirmais kontakts ar sapni.

Tas ir pirmais atgriešanās stāvoklis, kurā mēs ienākam un vairumam pieaugušo tas būs vieta, kas aizņem 75% no tās sapņa kopuma..

NRem posms ir sadalīts pēc kārtas 4 fāzēs, kurā ir veidotas sapņa īpašības:

NREM fāze1

Tas ir posms, kur mēs jūtamies miegaini vai mēs aizmigjam. Modināšanas stāvoklis izzūd, jo arī Alfa ritms to dara. Šobrīd muskuļu tonuss nav pilnīgs. Beta viļņi ir pazuduši.

NREM posms - II-III fāze

Tas ir posms, kur, lai gan mēs esam miega, sapnis ir viegls, Alfa ritms aizvien vairāk pazūd, muskuļu tonuss turpina pastāvēt. Mēs piedzīvojam iekļūšanu teta viļņos mazliet maz.

NREM posms - IV fāze

Tā ir dziļas miega stadija, encefalogrāfiskais ritms ir ļoti zems, muskuļu tonuss tiek saglabāts vai var būt ievērojami mazāks. Delta viļņi parādās mūsu smadzenēs.

Faktiski šie posmi atšķiras, jo muskuļu atonija pakāpeniski palielinās un smadzeņu viļņi pakāpeniski mainās atkarībā no ķermeņa relaksācijas..

REM fāze

Tā ir paradoksāla sapņu fāze, jo šajā fāzē smadzenēm ir darbība, kas mums atgādina, kas notiek, kad mēs esam nomodā. Arī šajā fāzē ir redzamas straujas acu kustības. Ķermenis ir atonijā.

Ko mēs sapņojam par šo fāzi.

Līdz šai dienai nav skaidras teorijas, kāpēc REM fāzes laikā notiek acu kustība.

Kā gulēt nakts laikā?

Pieaugušajiem parasti ir apmēram 8 stundas miega dienā. Ja 8 stundas tiek veiktas pēc kārtas, tas aizņems aptuveni 4 vai 5 ciklus.

Katru ciklu var saprast kā pilnīgas miega fāzes (no I posma līdz REM fāzei), un katrs cikls var ilgt no 90 līdz 120 minūtēm.

Izplatīšana parasti ir šāda:

• Pirmais posms cikla laikā attīstītos aptuveni 1,5% no kopējā cikla. Tas nozīmē, ka, ja cikls ilgst 100 minūtes, tikai 1 minūte un puse ķermeņa būtu I fāzē.

• Otrais posms cikla laikā būtu aptuveni 25% no kopējā cikla. 100 minūšu laikā 25 minūtes būtu II posma ilgums.

• III un IV posms cikla laikā būtu 45% no kopējā cikla. 100 minūšu ciklā šīs fāzes ilgst aptuveni 45 minūtes.

• REM fāze cikla laikā būtu 25% no kopējā cikla. Tātad, 100 minūšu laikā, tikai 25 minūtes atbilst paradoksālajam sapnim un sapņiem.

Cik daudz cilvēku guļ??

Miega sadalījums visas dienas garumā ir atšķirīgs atkarībā no vairākiem faktoriem, piemēram, vecuma, ikdienas darbības, veselības utt.

Lielākoties bērni guļ, lai gan bērns aug, pamošanās stāvoklis kļūst arvien ilgāks. Interesanti zināt, ka zīdaiņiem ir augstāks REM miega procentuālais īpatsvars nekā pieaugušajiem, un tas ir bērnībā, kad šis procents sāks samazināties, lai sasniegtu normalizētu procentuālo daļu.

Pieaugušajiem miegs ir mazāks nekā zīdaiņiem. Pieaugušais var gulēt no 5 līdz 9 stundām, un viņam ir laba veiktspēja visas dienas garumā. Lai gan vienmēr ir ieteicams gulēt no 7 līdz 8 stundām dienā, lai iegūtu labu veselību un dzīves kvalitāti.

Dažādi dzīves laiki un dzīves situācijas var samazināt miega līmeni. Piemēram, kad mēs ejam cauri brīžiem, kuros mums ir daudz intelektuālas darbības, mums būs nepieciešams vairāk gulēt, nekā tad, kad stress ir ļoti aktuāls mūsu dzīvē.

Gados vecākiem cilvēkiem ir mazāka vajadzība pēc miega un viņu atpūtas laiks ir mazāks. Viņi parasti pamosties nakts laikā un procentos no miega IV fāzes. Tomēr REM fāze šķiet nemainīga visā dzīves garumā miega cikla laikā.

Sapni regulē bioloģiskais pulkstenis

Miega procesu regulē bioloģiskais ritms, ko saprot kā diennakts ritmu. Tie ir 24 stundu cikli, kas saistīti ar dienu un nakti.

Cirkadianālais miega un modrības ritms ir aptuveni ik pēc 25 stundām. Šie dati ir ziņkārīgi, jo tas mums liek domāt, ka mēs esam ieprogrammēti tā, lai mēs ietekmētu noteiktu ritmu vai ciklu.

Mūsu centrālajā nervu sistēmā ir viens no mūsu bioloģiskajiem pulksteņiem. Šis pulkstenis padara ne-REM miegu un REM miega laiku zināmu laiku.

Circadian ritmi ir atkarīgi no organisma mijiedarbības ar ārējiem stimuliem. No šiem ārējiem stimuliem vissvarīgākais un tas, kas visvairāk ietekmē mūs, ir viegls, kā arī laiks pamosties, jo šo laiku var stingri noteikt.

Laiks, kad mēs gulām gulēt, ir arī svarīgs, un, lai gan mēs varam noteikt ikdienas vadlīnijas, kas padara mūs noteiktā laikā, kad mēs esam gultā, mēs parasti nevaram izlemt, kurā laikā mēs aizmigjam.

Ja cilvēks ir pilnīgi izolēts no šiem stimuliem, tas ir, viņš neuzskata gaismas, temperatūras, aktivitāšu utt. Izmaiņas, viņš arī sekotu normālam miera ritmam, jo ​​cilvēka ķermenis ir ieprogrammēts sekot vajadzīgajam ritmam bez nepieciešamība pēc ārējām ietekmēm.

Sapņi

Kad mēs sapņojam, mūsu smadzenes nav mierīgas tāpat kā mēs, jo smadzeņu darbība turpinās pastāvīgā un aktīvā kustībā.

Arī tad, kad mēs gulējam, mums ir dažas interesantas pieredzes, ko sauc par sapņiem vai vairāk pazīstamas kā sapņi.

Kā jūs izlasījāt iepriekš, sapņi notiek REM fāzes laikā (tāpēc daudzi eksperti uzskata, ka acu kustība notiek šo sapņu rezultātā) un tie ir krāsaini un pārvietojas, it kā mēs skatītos filmu.

Dziļas miega fāzes laikā dažreiz jūs sapņojat. Vienīgā atšķirība ir tā, ka šie sapņi ir abstraktāka.

REM miega laikā mūsu smadzenēs tiek aktivizēta tīklenes sistēma, kas ir saistīta ar smadzenēm un priekšdziedzeri. Šīs struktūras tiek aktivizētas arī tad, kad mēs esam nomodā. Šīs struktūras ir iesaistītas sensorā stimulācijā, tāpēc, kad tas ir aktivizēts, tas izskaidro, kāpēc, kad sapņojam, mums ir sajūta, ka dzīvosim sapnis. Mēs pat varam sajust to, ko sapņojam.

Turklāt limbiskā sistēma ir aktīva miega laikā, izmantojot tādas struktūras kā amygdala un cingulāro garozu. Šī sistēma ir atbildīga par emocionālo dzīvi, tāpēc tas var arī racionāli izskaidrot, kāpēc sapņa laikā mēs ne tikai jutekļi jutām, ko sapņojam, bet arī emocionāli jūtamies.

Miega laikā prefrontālā garoza, kas ir atbildīga par garīgo domāšanu, tiek kavēta, tāpēc tas var sniegt mums būtisku informāciju par mazo loģiku, kas bieži ir mūsu sapņiem..

Es ceru, ka šis raksts sniegs jums informāciju, ka jūs nezināt par dabisko miega procesu, ko jūs darāt katru nakti.

Lai pabeigtu ar rakstu, es šeit atstāju 6 ziņkārības par sapni, kas varbūt jūs nezināt.

6 ziņkārības par sapni

1. Akli arī sapņo: Tie cilvēki, kas piedzima akli, var sapņot kā cilvēki, kas var redzēt. Atšķirība ir tā, ka neredzīgo sapņus pārstāv citas sajūtas, piemēram, skaņa un smarža.

2. Sievietes sapņo par dzimumu tādā pašā apjomā kā vīrieši: Sievietes sapņo par seksu tāpat kā vīrieši. Vienādos apstākļos gan daudzums, gan biežums. Varbūt atšķirība ir tikai saturā.

3. Ne visi sapņo par krāsu: 12% cilvēku sapņo melnā un baltā krāsā. Šie dati ir ziņkārīgi, jo ir teikts, ka, tā kā televīzija parādījās cilvēkiem, kas iepriekš sapņojuši melnā un baltā krāsā un bija pēc ierīces izskatu, kad mēs sākām sapņot krāsu.

4. Dzīvnieki arī sapņo: Protams, ja jums ir dzīvnieku pavadonis, vienreiz, kamēr jūs gulējāt, esat pamanījuši, ka tas pārvietojas tā, it kā tas kaut ko darītu. Tādiem dzīvniekiem kā mums cilvēkiem ir sapņi, kamēr viņi sapņo, viņiem ir tādi paši smadzeņu viļņi, ko mēs darām.

5. Jūsu ķermenis reaģē uz jūsu sapņiem, it kā viņi būtu reāla pieredze: pieredze, ko mēs piedzīvojam brīdī, kad mēs sapņojam, tiek reģistrēta tā, it kā tā būtu reāla pieredze, atšķirība ir tā, ka jūs patiešām zināt, ka tas ir sapnis, bet jūsu smadzenes to grūti saprot un apstrādā tā.

5. Mēs tikai sapņojam par sejām, kuras mēs jau zinām:Jūsu smadzenes neizprot sejas, kad runa ir par sapni. Kad mēs sapņojam par cilvēkiem, sejas, kas parāda šīs, ir reālu cilvēku sejas, ko mēs jebkad esam redzējuši mūsu dzīves laikā. Mēs, iespējams, neatceramies seju vai mēs to nezinām, bet tas noteikti ir daļa no atmiņas.