Kā samazināt urīnskābi dabiski 15 efektīvi padomi

Zemāka urīnskābe tie kļūst īpaši svarīgi, ja liekais līmenis rada ļoti nopietnas veselības problēmas. 

Un tas ir, lai saglabātu urīnskābes vērtības asinīs normālā diapazonā, kas dod labumu tādu slimību novēršanai kā podagra, locītavu sāpes un nieru darbības traucējumi..

Parasti notiek, ka šīs slimības rodas gadu gaitā, jo urīnskābes pārpalikums mūsu organismā pakāpeniski uzkrājas.

Tās ķermeņa daļas, kurās tas uzkrājas, ir īpaši pirkstu, ceļgalu un nieru locītavas. Urīnskābe šajās vietās tiek nogulsnēta kristālu veidā, kas pēc tam pievienojās sliktiem ieradumiem, kas izpaužas kā iekaisums un sāpes.

Neaizmirstiet veikt medicīniskās pārbaudes, jo pastāv daudzi faktori (ģenētiskie vai klīniskie apstākļi), kas paaugstinās šo komponentu un var pieprasīt medicīnisku uzraudzību..

Vīriešiem urīnskābes normālās vērtības asinīs jāsasniedz zem 7 mg / dl un sievietēm - 6 mg / dl. Vairumā gadījumu nav simptomu, un saskaņā ar veselības statistiku 7% pasaules iedzīvotāju ir augsts urīnskābes līmenis, un, lai gan ne visos gadījumos ir sarežģījumi, mēs dodam priekšroku profilaksei un veselīgai dzīvei..

15 padomi, lai samazinātu augsto urīnskābes līmeni

1. Ierobežot alkohola patēriņu

Alkohols jebkurā tās tipā novērš urīnskābes izvadīšanu. Ir pierādīts, ka alkohola lietošana paaugstina urīnskābes līmeni asinīs, tāpēc podagra biežāk sastopama alkohola cilvēkiem..

Alam ir papildu īpašība, jo tajā ir liels purīnu saturs, savienojumi, kas mūsu organismā tiek pārvērsti urīnskābē.

Attiecībā uz vīnu zinātniskie pētījumi neliecina par risku starp vīna glāzes lietošanu dienā un urīnskābes pārpalikuma komplikācijām.

2. Izmantojiet kafijas priekšrocības

Nesenie pētījumi ir palīdzējuši apstiprināt, ka kafija neizraisa urīnskābes palielināšanos, pretēji tam, kas tika uzskatīts, ka kafija var būt sabiedrotais, lai samazinātu urīnskābes līmeni..

Kafija ir viens no visvairāk patērētajiem dzērieniem pasaulē. ASV veiktā pētījumā kur vidējais kafijas patēriņš ir 2 tases dienā uz vienu iedzīvotāju, tika konstatēts, ka urīnskābes līmenis samazinājās populācijā, kas dienā dzēra vairāk kafijas tases.

Kafijas pozitīvā ietekme ir saistīta ar tajā esošajiem antioksidantiem un vielu, ko sauc par ksantīnu, kas var palīdzēt samazināt urīnskābes daudzumu asinīs..

3. Esiet uzmanīgi, pievienojot cukuru

Rūpnieciskajam cukuram, ko mēs pievienojam mūsu dzērieniem un desertiem un kas ir lielākajā daļā rūpniecības produktu, ir saharozes ķīmiskais nosaukums.

Saharoze, īpaši fruktoze, ir saistīta ar urīnskābes palielināšanos mūsu šūnās. Zinātniskie pētījumi ir saistīti ar cukura dzērienu uzņemšanas pieaugumu, ar augstu urīnskābes līmeni asinīs un palielinātu podagras risku..

Savukārt augļu (kas satur arī fruktozi) attiecība pret podagru ir mazāk spēcīga, iespējams, tāpēc, ka daudzi augļi ir bagāti ar C vitamīnu, kas stimulē urīnskābes izdalīšanos..

4. Uzturēt veselīgu svaru

Cilvēkiem, kuriem ir aptaukošanās un ar to saistītās komplikācijas (hipertensija, augsts holesterīna un triglicerīdu līmenis uc), ir augstāks urīnskābes līmenis nekā tiem, kam ir veselīgs svars.

Zinātniskie pētījumi liecina, ka aptaukošanās cilvēki, kuri zaudējuši svaru, ir samazinājuši podagras risku nākotnē.

5 - Nepakļaujiet badošanās periodus

Badošanās izraisa ķermeņa reakciju, lai kompensētu enerģijas un barības vielu trūkumu. Viens no veidiem, kādā tiek iegūta enerģija, ja tiek iesniegts ilgstošs ātrums, ir process, ko sauc par ketogenesis. Šis process notiek arī diabēta slimniekiem.

Ketoni mūsu organismā aizkavē urīnskābes izvadīšanu. Tādēļ īpaša uzmanība tiek pievērsta diabēta pacientiem un tiem, kas iziet ekstremālos uzturs, lai zaudētu svaru, kad enerģijas patēriņš ir ļoti zems vai tukšā dūšā ilgst.

6. Vai ir pietiekams daudzums šķidrumu

Urīnskābe ir atkritumi, kas rodas purīnu, vielu, kas ir visu šūnu DNS sastāvdaļas, metabolismā; gan no mūsu ķermeņa, gan tiem, kas atrodas ēdienā, ko mēs patērējam. Tāpat kā visas atkritumvielas, urīns ir viens no veidiem, kā mūsu ķermenis to izslēdz.

Pareiza hidratācija atvieglo nieru darbību šai funkcijai. Tāpēc neaizmirstiet, ka jūsu ķermenim ir nepieciešamas 6 līdz 8 glāzes ūdens dienā.

7 - ka jūsu proteīna avots ir galvenokārt no piena, olām un zivīm

Pārtikas produkti, piemēram, sarkanā gaļa (liellopu gaļa, cūkgaļa, jēra gaļa), dzīvnieku iekšējie orgāni, desas un jūras veltes paaugstina urīnskābes līmeni.

Pētījumi tika veikti cilvēkiem, kuri pārvadā ovolaktovegetāras diētas, kas ietver zivis, kā rezultātā pazeminās urīnskābes līmenis asinīs un ir mazāk tādu komplikāciju, kā podagras slimība..

Diētas, kuru pamatā ir sarkanā gaļa vai diētas, kurās ir bagātīgs dzīvnieku olbaltumvielu daudzums, padara urīnu skābāku, salīdzinot ar ovolaktovegetāriem. Šis urīna skābums, iespējams, ir vēl viens faktors, kas kavētu urīnskābes izdalīšanos caur nierēm.

8. Izvairieties no preparātiem ar neapstrādātām zivīm

Kultūrās, piemēram, japāņu un Peru, neapstrādātu zivju patēriņš ir daļa no vietējās gastronomijas. Japānā mums ir sachimi un suchi; Peru, mums ir ceviche.

Ieteicams, ka, ja vēlaties samazināt urīnskābes vērtības, izslēdziet šos preparātus no diētas. Dod priekšroku zivju patēriņam gatavos preparātos.

9 - Neskrūvējiet vājpiena produktus

Zema tauku satura piena produktu patēriņš ir labvēlīgs urīnskābes samazināšanai asinīs. Pētījumi tika veikti populācijās, kas patērēja vājpiena produktus, tādējādi iegūstot zemākas urīnskābes vērtības un mazāku podagras uzbrukumu risku..

Pēc šiem pētījumiem medicīniskā kopiena to iekļāva kā uztura ieteikumu pacientiem ar podagru.

10 - Ņemiet daudz augļu un dārzeņu

Ievērojamais urīnskābes vērtību pieaugums pilsētās dzīvojošo cilvēku vidū ir saistīts ar dzīvesveida un diētas izmaiņām. Šis pieaugums ir kļuvis redzams pagājušajā gadsimtā.

Pētījumi par vietējiem iedzīvotājiem, kuru diēta galvenokārt sastāv no augļiem un dārzeņiem, parasti ir mazāki par 1 mg / dl līdz 2-3 mg / dl, ti, zemas vērtības..

Mēs iesakām, ka visās jūsu maltītēs augļu vai dārzeņu procentuālais daudzums ir vismaz 50% no patērētā daudzuma.

Hārvarda universitāte izstrādāja dažus ieteikumus, ko sauc par Mana plāksne, kas sadalīja ēdienu atbilstoši pārtikas grupas ieguldījumam, kas mums būtu jāēd, lai puse plāksnes atbilstu dārzeņu un / vai augļu grupai, ceturksnī uz graudaugiem un otro ceturksni - ar proteīnu avotiem.

11 - Citrusaugļu patēriņš uzturā

Mēs uzsveram citrusaugļu patēriņu C vitamīna ieguldījumam, kas daudz veicina urīnskābes pārpalikuma likvidēšanu no mūsu ķermeņa..

Ir veikti pētījumi, kuros C vitamīna devums ir 500 mg dienā, un rezultāti, kas iegūti pētījuma populācijā, ir labvēlīgi, samazinot urīnskābes vērtības asinīs..

Šajā pārtikas produktu grupā mēs atrodam apelsīnus, mandarīnus, greipfrūtu, kaļķi, citronu. Visi no tiem ir veselīgas dzīves sabiedrotie.

12 - Izmantojiet ķiršu priekšrocības

Ķiršu vai ķiršu ekstraktu patēriņš palīdz samazināt urīnskābes vērtības asinīs, kā arī samazina podagras lēkmes.

Ir pētīts, ka ķiršu patēriņš divu dienu laikā ir samazinājis podagras risku par 35%. Šīs sekas var būt saistītas ar faktu, ka tās palielina urīnskābes izdalīšanos un ka tām ir dezinfekcijas darbība.

13 - Šķiedru patēriņš uzturā

Šķiedru patēriņu var ieteikt, jo tas atbilst zarnu purīnu slazdošanas funkcijai.

Viens veids, kā diētai pievienot šķiedru, ir pilngraudu, augļu ar mizu, riekstiem, pākšaugiem un dārzeņiem patēriņš.

14 - Vidusjūras diētas principu ievērošana

Ir zināms, ka Vidusjūras diēta satur augstu augļu, dārzeņu, pākšaugu, pilngraudu, olīveļļas un riekstu patēriņu. Tas ietver arī vīna glāzes patēriņu vidēji dienā, piena produktus un dabīgā vaislas putnus, zemu sarkanās gaļas patēriņu un mazu cukura produktu vai konditorejas izstrādājumu klātbūtni..

Šis uztura veids ir saistīts ar daudzu slimību profilaksi un veselīga iedzīvotāju uzturēšanu. Turklāt veiktajā pētījumā šāda veida uzturs ir saistīts ar urīnskābes samazināšanos asinīs.

Tika pētīti vecāki pieaugušie, kuri visā dzīves laikā ir ievērojuši šo uzturu kā ieradumu, kā rezultātā tika veiktas zemas urīnskābes vērtības pārbaudēs. Mēs arī pētījām cilvēkus, kuri tikko pieņem šo dzīvesveidu, un pēc sešiem mēnešiem pēc šo paradumu ievērošanas ir bijuši pozitīvi rezultāti.

15 - Esiet uzmanīgi ar pašārstēšanos un aspirīna lietošanu

Kopumā pašārstēšanās parasti ir bīstama, jo ir daži medikamenti, kuru pieejamība un patēriņš var būt slikti izplatīts iedzīvotāju vidū..

Šajā brīdī mēs saskaramies ar aspirīnu, ko lieto kā dezinfekcijas, pretsāpju vai pat profilaktiskus nolūkus.

Mēs iesakām to lietot ar medicīnisku indikāciju, nevis ar savu indikāciju. Aspirīna ļaunprātīga lietošana ir saistīta ar urīnskābes palielināšanos asinīs, jo šīs zāles aktīvais savienojums novērš urīnskābes normālu izvadīšanu nierēs..

Atsauces

1. Agudelo CA, Wise CM, podagra: diagnoze, patoģenēze un klīniskās izpausmes. Curr Opin Rheumatol 2001.
2. Choi HK, Curhan G. 1. Kafija, tēja un kofeīns un urīnskābes līmenis serumā: trešais valsts veselības un uztura apsekojuma apsekojums. Artrīts Rheum. 2007. gads.
3. Rivard C1, Thomas J, Lanaspa MA, Johnson Sack un cukurs, kā arī podagras etioloģija Anglijā laikā no 1650. līdz 1900. gadam..
4. Alvarez-Lario B. Alonso J. Hiperurikēmija un podagra: diētas loma. Nutr Hosp 2014
5. Choi HK, Gao X. Vitamun C uzņemšana un podagra risks vīriešiem: prospektīvs pētījums. Arc Intern Med. 2009.
6. Esposito K. Vidusjūras diēta un svara zudums: randomizētu kontrolētu pētījumu meta-analīze. Metab Syndr Relat disord. 2011. gads.
7. Jacob R.A. Ķiršu patēriņš pazemina urīna līmeni urīnā veselām sievietēm. J Nutr. 2003.