Klusuma īpašības, cēloņi un to pārvarēšana

The kautrība tas ir uzvedības modelis, ko raksturo komunikatīvās grūtības un sociālā inhibīcija. Tomēr tā nav slimība, un to var pārvarēt, ja tiek attīstītas pareizās prasmes.

Trakums ir stabilas uzvedības tendence, ko raksturo to neuztveršana, nepamanīts un nepareizi izteikts, kas parasti ierobežo sociālo attīstību..

Bēdīgajiem cilvēkiem ir grūtības izteikt savu viedokli, veidot sarunas, parādīt, kā viņi ir publiski, un rūpīgi darboties sociālajās jomās..

Ir ļoti svarīgi pieminēt, ka kautrība nav slimība vai psiholoģiska pārmaiņa, tā ir tikai personības iezīme un īpašs uzvedības modelis, kas ir daudziem cilvēkiem..

Indekss

• 1 Vai tam var būt negatīvas sekas?
• 2 Atšķirības ar sociālo fobiju
• 3 Cēloņi
• 4 10 soļi, lai pārvarētu kautrību
• 5 Atsauces

Vai tam var būt negatīvas sekas?

Bailes var samazināt personas prasmju līmeni, var piespiest viņu strādāt, lai veiktu vienkāršas sociālās aktivitātes, un dažos gadījumos var radīt pašvērtējuma vai personīgās apmierinātības problēmas.

Tas nenozīmē, ka kautrība ir negatīva un kaitējoša personības iezīme un izejošā ir pozitīva un izdevīga personības iezīme. Ekstroversija var izraisīt zināmas problēmas vai diskomfortu tādā pašā veidā, kā var radīt kautrība.

The "atmest Jautājums ir par to, kā tiek pārvaldīta kautrība, kā mēs to pielāgojam mūsu rīcībā un uzvedībā, un kāda ir tās ietekme uz katru dienu. Nepatiesība no kautrības var izraisīt noteiktas problēmas un neapmierinātību, un tā var izraisīt sociālu fobiju..

Atšķirības ar sociālo fobiju

Sociālā fobija ir radikāla bailes, ekstrēmas un nepareizas sociālās situācijas, kurās ir augsts trauksmes līmenis, ja to nevar novērst. 

Šaunuma dēļ tas nenotiek, tāpēc cilvēks var darboties pareizi, neraugoties uz trauksmi vai nervozitāti, kas var rasties noteiktās sociālajās situācijās..

Tomēr ir ļoti svarīgi, lai bēdīgi cilvēki, kuri nav apmierināti ar savu sociālo darbību, iemācītos pārvaldīt savu kautrību, lai samazinātu trauksmes līmeni un iegūtu optimālu relāciju..

Cēloņi

Ir daudz nesakritību, lemjot par to, kas parasti ir kautrības cēlonis.

Ir autori, kas aizstāv, ka tie ir iedzimtas personības iezīmes, kas ir visu mūžu, un ir autori, kas aizstāv, ka viņi ir bērnības un pusaudža laikā iegūtās uzvedības stili. Visticamāk tas ir personisko īpašību un pieredzes maisījums.

Tomēr, neskatoties uz to, ka kautrība ir personības atribūts, tas ir, kautrība ir daļa no bēdīgu cilvēku būtības, tas nenozīmē, ka to nevar mainīt.

Lai pārvarētu jūsu kautrību, jums nav jāmaina sava būtne. Jums nav jāsāk būt izejošai personai un pilnīgi jāstājas pret to, ko jūs pašlaik esat.

Lai pārvarētu jūsu kautrību, kas jums jādara, ir labi pazīt sevi un savu rīcību, lai jūs varētu pienācīgi pārvaldīt savu atteikšanos un nodrošināt, ka tas nemaina jūsu sociālo darbību..

10 soļi, lai pārvarētu kautrību

1. Analizējiet savu kautrību

Kā jau teicām, pirmais solis, lai pārvarētu kautrību, ir labi pazīt sevi un labāk izprast savu kautrību.

Pietura domāt un analizēt, kā darbojas jūsu kautrība. Kā un kad parādās kautrība? Kādas darbības neļauj jums darīt? Kādas jūtas jums ir šajos brīžos? Kāda ir vispārīgā ideja par jūsu kautrību? Kā jūs jūtaties par to?

Paņemiet papīru un zīmuli un izveidojiet kolonnu ar katru no šiem jautājumiem. Tad mēģiniet atbildēt uz tiem un rakstīt pēc iespējas vairāk informācijas par katru no tiem.

Šī informācija palīdzēs jums saskarties ar problēmu un norobežot to, uzzināt, kā darbojas jūsu kautrība, un sekot līdzi tam, kā rīkoties tālāk.

2. Pieņemiet savu dzīves veidu

Otrs solis, kas jums jāveic, ir veidot pozitīvu attieksmi, lai pārvarētu jūsu kautrību. Šādai attieksmei jābalstās uz jūsu būtības un līdz ar to arī jūsu kautrības pieņemšanu.

Kā jau esam teikuši, būt kautrīgam nav negatīvs atribūts, tas nav jūsu personības patoloģija vai disfunkcionāls aspekts. Ir taisnība, ka galējā kautrība var novest pie lielākām problēmām, piemēram, sociālās fobijas.

Tomēr, ņemot vērā, ka tas ir pretējs, pārmērīgi ekstravertēts, jūs varēsiet ciest histrionisku vai narsistisku personības traucējumu. Tas liecina, ka problēma nav būt kautrīgam vai nē, bet nepareizai pārvaldībai.

Tas ir jāpatur prātā, jo attieksme, kas jums jāievēro visā procesā, nedrīkst būt balstīta uz vēlmi pilnībā iznīcināt jūsu kautrību vai iegūt pretestības veidu..

Maldīgums nedrīkst būt jūsu personības daļa, kuru vēlaties izskaust, bet daļa no jūsu būtības, kuru vēlaties iemācīties pārvaldīt.

3. Detalizēt situācijas, kurās vēlaties būt mazāk kautrīgam

Vēlāk jums ir jānorāda, kādas ir situācijas, kurās izpaužas jūsu kautrība, un atzīmē, ka tā dēļ jūs nedarbojas, kā jūs vēlētos.

Izveidojiet sarakstu ar visām darbībām, kurās jūs pamanāt, ka esat ārkārtīgi kautrīgs, jūs nevarat pareizi sazināties, ir ļoti grūti izteikt sevi, vai arī jūs nesaistāt, kā jūs vēlētos.

Šīs situācijas būtībā būs sociālās, un, ja jūs to labi analizēsit, jūs varat domāt par daudziem:

Kad esat kopā ar draugiem, pieņemot kaut ko, darba sanāksmēs, kad jums ir jāpaskaidro vai jāpaskaidro kaut kas publiski, kad jūs sastopaties ar savu tuvāko pie lifta, kad jums ir jālūdz rēķins restorānā ...

Mēģiniet izveidot sarakstu ar visām situācijām, kurās pamanāt, ka jūsu kautrība ietekmē jūsu uzvedību. Pēc tam pasūtiet tos no augstāka līdz zemākai atbilstībai atbilstoši jūsu kritērijiem.

4. Atklājiet savas automātiskās domas

Kad esat definējis visas situācijas, iegaumējiet tās labi un paturiet tās prātā. Un tas ir, ka šis nākamais solis ir atklāt automātiskās domas, kas jums ir šajās situācijās.

Automātiskās domas ir tās lietas, kas automātiski atceras noteiktu laiku, un par kurām mēs reti apzināmies.

Mēs nezinām, jo, kad mēs parādāmies automātiski, mēs nepārtraucam domāt par tiem, tāpēc mēs nonākam pie mūsu galvas, mēs tos ignorējam un turpinām ar savu dzīvi. Šīs domas var būt šādas:

"Ja es aicinu viesmīli, varbūt viņš mani neuzklausa, cilvēki pie galda pie sevis to darīs, un viņi domās, ka es esmu smieklīgs." Šī doma, kas parādās jūsu prātā, liek jums lūgt rēķinu restorānā.

"Ja es saku kaut ko savam kaimiņam lifta laikā, viņa domās, ka tēma, ko esmu ņēmis, ir absurda." Šī doma var likt jums izvēlēties klusēt.

"Ja es iejaucos draugu sarunā, viņi domā, ka mans komentārs nav ļoti interesants, un viņi mani neklausīs." Šī doma var novest pie neiesaistīšanās sarunās.

Tātad, tas, kas jums būs jādara, ir ļoti uzmanīgs tajās situācijās, kad izpaužas jūsu kautrība, lai varētu realizēt šīs domas un pēc tam pierakstīt tās.

5. Darbs, lai tos mainītu

Kad būsim reģistrētas automātiskās domas, mērķis ir tos mainīt. Pirmais solis, lai jūs to paveiktu, ir saprast, ka domas, kas nāk pie jūsu galvas, nav pārliecinātas, ka tās ir patiesas.

Tas nozīmē, ka jums nav pierādījumu tam, ka, ja jūs kaut ko teicat liftu, jūsu kaimiņš domā, ka tu esi smieklīgs, vai arī jūsu draugi, vai cilvēki nākamajā tabulā, kad jūs lūdzat rēķinu.

Šīs automātiskās domas, ko viņi dara, ir palielināt jūsu kautrību un liegt jums pienācīgi saistīt. Ja ikvienam būtu šāda veida domas, neviens nevienam nebūtu pareizi saistīts.

Tiklīdz jūs skaidri redzēsiet, ka šīm domām nav jābūt patiesām, nomainiet tās uz piemērotākām. Piemēram:

"Ja es lūgšu rēķinu un viesmīlis mani neuzklausa un pie manis esošā galda, viņi domā, ka viesmīlim ir daudz darba, un viņš nespēj rūpēties par saviem klientiem".

Pierakstiet alternatīvu domu par katru no 4. solī ierakstītajām domām.

6. Izmantojiet alternatīvas domas

Kad jums ir alternatīva doma par katru automātisko domu, izlasiet tās vairākas reizes, lai skaidri atcerētos abu saistību.

Šādā veidā, sākot ar brīdi, kad atrodaties kādā no 3. punktā aprakstītajām situācijām un konstatējat kādu no automātiskajām domām, kuras esat reģistrējis 4. punktā, jums nekavējoties jādomā par jūsu aprakstīto domāšanu 5. punktā.

Tātad, ikreiz, kad atrodaties situācijā, kad jūsu pirmā reakcija ir kautrība, jūsu automātiskā domāšana, ar kuru jūsu kautrības izpausmes vairs nebūs neapstrīdamas, un jums būs jārisina alternatīva doma.

Šis fakts padara to, ka katrā situācijā jums ir lielāka spēja pienācīgi novērtēt, kas varētu notikt, ja jūs izteicāt sevi un tādējādi palielināsiet iespējas to darīt.

7. Atklājiet vienkāršākās situācijas

Lai īstenotu savu apmācību domās, ir ērti, ka jūs vispirms atklāt sevi tajās situācijās, kas dod jums mazāk griezumu.

Tādā veidā, ja jūs veicat automātiskās domāšanas modificēšanu vienkāršās situācijās, jūs droši vien uzdrošināsieties izteikt sevi un veiksmīgi pārvarēt kautrību.

8. Mainiet savus uzskatus

Kad jūs varēsiet mainīt savas automātiskās domas, jums jākoncentrējas uz vispārīgāku pārliecību pārveidošanu.

Jums ir jāatrod visi jūsu uzskati, piemēram, šādi: "Es esmu kautrīgs, un tāpēc es neattiecos", "ja es pārāk daudz paužu sevi, viņi domā, ka es esmu smieklīgi", "ja es pārāk daudz parādīšu, kā es esmu, cilvēki nepatīk man", utt. Kad esat tos atklājuši, visi pārbaudiet savu pārliecību.

Kāpēc tām jābūt taisnām, ja man ir izdevies pienācīgi saistīties vairākās situācijās? Kāpēc šie uzskati būs piemēroti, ja neviens man nekad nav teicis, ka es esmu smieklīgs?

Atrodiet iemeslu, kāpēc jūs saglabājat šos uzskatus, un jūs redzēsiet, ka jūs patiešām esat sākuši aiziet no jūsu kautrības.

9. Atpūtieties

Lai gan līdz šim veiktie vingrinājumi daudzos gadījumos palīdzēs jums zaudēt kautrību, daudzās no tām, iespējams, joprojām būs trauksme un nervi..

Tādēļ, ja pamanāt, ka reizēm jūs pārāk nervozāties, ir ērti iemācīties atpūsties. Jūs varat veikt šādu vingrinājumu apmēram 10 minūtes, kad trauksme aiztur jums.

1. Dziļi ieelpojiet ar diafragmu, pamanot, kā gaiss iekļūst un atstāj vēderu.
2. Katrā dziļā iedvesmā atkārtojiet vārdu vai frāzi, kas rada mieru, piemēram, "viss ir labi" vai "es esmu mierīgs" un iedomājieties ainavu
   mierīgs.
3. Ja situācija ļauj, varat ielikt fonā kādu relaksācijas dziesmu ar mazu skaļumu.

10. Pakāpeniski atklāt

Visbeidzot, izmantojot visas iepriekšējos punktos apspriestās stratēģijas, palēniniet sevi dažādās situācijās.

Acīmredzot, ja jūs sākat no situācijas, kas rada lielāku trauksmi, izmaksās daudz vairāk nekā tad, ja jūs sāktu ar vienkāršāko un, kā jūs labi strādājat, turpiniet ar visgrūtāko

Lai to izdarītu, varat izmantot 3. punktā sniegto sarakstu un apzināti pakļaut sevi visām situācijām pakāpeniski.

Un kā jūs to darījāt, lai pārvarētu savu kautrību? Dalieties tajā, lai palīdzētu lasītājiem. Liels paldies!

Atsauces

1. Carnwath T. Miller D. Kognitīvās terapijas. In: Carnwath T. Miller D. Uzvedības psihoterapija primārajā aprūpē: Praktiskā rokasgrāmata. 1. izdevums. Martínez Roca. Barselona, ​​1989.
2. Elisardo Becoña et al. Ārstniecības vadlīnijas un vadlīnijas klīniskajai psiholoģiskajai praksei: skats no klīnikas. Psihologa dokumenti. Madride, 2004.
3. Espada, J.P., Olivares, J. un Mendezs, F.X. (2005). Psiholoģiskā terapija Praktiskie gadījumi Madride: piramīda.
4. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J.R., Fernández Rodríguez, C. un Amigó Vazquez, I. (2003). Efektīvas psiholoģiskās ārstēšanas rokasgrāmata. I, II un III. Madride: piramīda.