5 negatīvo emociju saraksts un to saskare

Šajā rakstā mēs parādīsim sarakstu ar negatīvas emocijas galvenais un jumsMēs sniegsim dažus padomus, lai tos labāk pārvaldītu un pārvaldītu.

Emocijas - gan pozitīvās, gan negatīvās - ir psihofizioloģiskas reakcijas, ko mēs visi esam pieredzējuši, palīdzot mums pielāgoties videi..

Tādā veidā, piemēram, saskaroties ar reālu apdraudējumu, mēs baidāmies un mēs ejam prom no šīs briesmas.

Citos apstākļos, piemēram, kad mirst mīļotais, jūsu emocijas ir skumji, un tas palīdz cilvēkiem apkārt jums parādīt līdzjūtību un empātiju ar jums.

Kā redzat, tās ir normālas un adaptīvas emocionālas reakcijas, kas ļauj jums pielāgoties videi un parādīt savas jūtas citiem.

Tomēr dažas negatīvas emocijas rodas bez skaidra sprūda vai īpašas funkcijas - vai ilgāk nekā vēlams-.

Jūs varat interesēt arī šo sarakstu ar 270 emocijām.

5 galvenās negatīvās emocijas

1-fobija

Atšķirība starp bailēm un fobiju ir tāda, ka pirmais attiecas uz negatīvo emociju, kas jums rodas, saskaroties ar reālu apdraudējumu, kurā jūsu dzīvība vai fiziskā integritāte var būt apdraudēta - piemēram, kad jūs staigājat tikai uz tumšas ielas un redzat kādu turpina-, kamēr fobijā emocijas, kas rodas, nav pamatotas.

Daži fobijas piemēri var būt:

• Tumsai.

• Uz kukaiņiem (piemēram, prusaku).

• Nāvei.

• Brauciet.

• Runāt kaunā.

• Runāt ar citiem (sociālā fobija).

Kā redzat, ir daudzi fobijas piemēri, ko mēs varam atrast.

Šajā gadījumā, lai pārvarētu fobiju, jums ir jāiejaucas divās svarīgās jomās: domas, kas jūs pārņem, un izvairīšanās no uzvedības - jo, kad jūs sevi atklājat, jūs pieradīsieties ar fobisko stimulu-.

Domas, kas rodas fobijās

Ja jums ir kāda veida fobija, jūs precīzi zināt savas domas, kas rodas, paredzot draudus pakļaut sevi situācijai, kurā baidās.

Visām fobijām ir kopīgs, ka domas bieži vien ir katastrofālas, pārspīlētas un ar kļūdainu pamatu.

Daži piemēri varētu būt: "Es zaudēšu kontroli", "Es darīšu muļķi par sevi, ja es runāju publiski, visi sapratīs, ka es esmu nervozs", "ja es domāju par nāvi, es, visticamāk, miršu", utt..

Lai pārvarētu fobiju, jums ir jārisina šīs neloģiskās domas, domāju, ka tās var būt pārmērīgas un meklēt alternatīvus skaidrojumus.

Piemēram, ja jums ir sociāla fobija, un jūs domājat, ka jūs gatavojaties muļķot sevi par sevi vai jūs gatavojaties palikt tukši runājot ar citiem, domājiet par sliktāko, kas var notikt ar jums.

Šo metodi sauc par "descatastrofización", un ir jāsaprot, ka sekas nav tik briesmīgas, kā šķiet.

Iepriekš minētajā piemērā jūs varat domāt, ka ir briesmīgi, ka citi jūs smejas un liek jums izskatīties smieklīgi, bet patiesībā vissliktākais, kas jums var notikt, ir tas, ka jūs jūtaties neērti ar situāciju.

Kas notiks, ja citi jūs smejas, ja jūs pieskrūsiet? Patiesībā pēc dažām minūtēm vai stundām neviens neatcerēsies, kas notika.

Ja jūs pazemināsiet savas kļūdas, arī citi.

Šajā piemērā ir īpaši ieteicams, ka jūs iemācīsieties smieties par sevi, jo tas padara jūs imunitāti pret izsmieklu un kritiku.

Pārvarēšana

Otrā joma, kurā jums ir jāiejaucas, lai pārvarētu fobiju, ir saskarties ar nepatīkamajām sajūtām, kas jums rada.

Lai to paveiktu, papildus domu kontrolei ieteicams veikt sarakstu ar darbībām, kuras jūs veicat, lai pakāpeniski tuvotos fobiskajam stimulam..

Piemēram, ja jūs baidāties no suņiem, jūs varat izveidot šādu skalu:

1. Apmeklējiet sasaistītos suņus, kas iet kopā ar saviem īpašniekiem pa ielu (apmēram 2 metri).

2. Apmeklējiet personu, kas dzīvo kopā ar suni, un tuvāk par vienu metru (ar suni sasiet) 10 minūtes.

3. Apmeklējiet to pašu personu un, piesaistot suni, pieskarieties viņam 10 minūtes.

4. Pievienojiet draugu, lai staigātu ar suni (tuvojoties metram no suņa).

5. Mājās mājā ar vaļēju suni, bez ķēdes, un to simpātē ilgāk par 5 minūtēm.

6. Esiet parkā, kur ir suņi bez pavadas un darbojas brīvi.

7. Pastaigājiet suni parkā.

Tas ir piemērs, kurā tiek apvienoti attālumi, lai tuvotos fobiskajam stimulam, ekspozīcijas laikam utt.

Lai jūsu izstādei būtu vēlamais efekts, tas ir jāplāno ar nepieciešamajiem soļiem, ja nepieciešams, atgriezieties pie iepriekšējiem soļiem.

2-Trauksme vai pārmērīgas rūpes

Protams, dažos gadījumos šī emocija ir bijusi nepatīkama kā trauksme, kurā jūsu ķermenis reaģē ar nervozitāti, bailēm no nenoteiktības utt..

Ir daudzas situācijas, kas var izraisīt trauksmi, piemēram, rūpēties par savu darbu labi, meklēt līdzsvaru starp ģimenes un darba dzīvi, dzīvesvietas maiņu utt..

Vairumā gadījumu trauksme kavē jūsu veiktspēju vai uzdevumu izpildi, tāpēc to kontrolēšana dos jums daudz priekšrocību.

Trauksme, jo tai ir liels kognitīvais komponents, liek jums iemācīties dot notikumiem citu nozīmi.

Piemēram, ja jūs vēlētos domāt, ka, ja jūs nepabeidzat savu darbu katru dienu, jums tiks atlaists, jums ir jādomā, ka dažreiz mēs paši sev izvirzām nereālus mērķus un grūti izpildāmus, tāpēc nekas nenotiek, ja kādā brīdī jūs atstājat daļu no sava darba nākamajā dienā.

Tādā veidā jūs varēsiet mazināt savu trauksmi, un, tiklīdz esat pietiekami atpūsties, jūs būsiet gatavs turpināt darbu, ko esat atstājis..

3-Anger vai agresivitāte

Dusmas ir emocijas, kas rodas daudzu iemeslu dēļ, piemēram, kad mēs redzam, ka mūsu brīvība ir apdraudēta, kad mēs jūtamies aizvainoti utt..

Mūsu ķermenī rodas vairākas fizioloģiskas izmaiņas, piemēram, sejas pietvīkums, sirds ritma paātrinājums, svīšana, muskuļu spriedze, cita starpā.

Lai kontrolētu savu agresivitāti, jums ir jāpārvar sevi - fiziski un garīgi - no personas vai situācijas, kas ir radījusi šo emociju, jo vēl viena kopīga iezīme ir tā, ka jūs jūtaties pārsteigts un nevarat skaidri domāt.

Dodieties atpakaļ uz vietu, kur jūs varat pārvaldīt šo intensīvo emociju. Lai dziļi ieelpotu, ieņemiet dažas minūtes, lai sirdsdarbība atgrieztos normālā līmenī.

Pārdomājiet konkrēto situāciju un to, ko jūs varat darīt, lai atrisinātu šo problēmu, nezaudējot vai zaudējot uzvaru, bet lai sasniegtu viduspunktu un izvairītos no konfliktiem-.

Vēl viens aspekts, kas jums jāņem vērā, ja esat persona, kurai parasti ir dusmas vai agresivitāte, ir tas, ka labāki ikdienas paradumi, piemēram, nepieciešamo stundu miega.

Ja jūs gulēt maz, tas, iespējams, ietekmēs jūs, lai biežāk piedzīvotu nežēlīgāku attieksmi un piedzīvotu agresivitāti.

4-Skumjas

Skumjas ir negatīvas emocijas, kas pilda ļoti svarīgu adaptīvo funkciju: lai cilvēki ap jums redzētu, ka jūs ejat cauri sliktajam laikam un nepieciešama sociālā palīdzība.

Vēl viena funkcija ir saglabāt enerģiju, lai atgūtu pēc traumatiska notikuma vai nopietna zaudējuma.

Tomēr, ja jums parasti ir vispārēja skumjas sajūta, jums vajadzētu apsvērt šādus padomus, lai jūs varētu cīnīties pret to.

• Plānojiet aktivitātes, kas jums aizņemas. Ja jūs sevi izolējat, ja koncentrēsieties uz negatīvo situāciju, jūs nonāksit apburtajā lokā, no kura ir ļoti grūti atstāt.

Ieteicams pakāpeniski iekļaut aktivitātes savā darba kārtībā, sākot ar 20-30 minūšu gājienu.

Vēlāk jūs varat iet kopā ar vakariņām vienu dienu nedēļā ar draugiem, praktizēt kādu sporta veidu utt..

• Runājiet par to, kas liek jums skumt. Arī jūsu emociju slēpšana jums nepalīdzēs.

Uzziniet, kā pārvaldīt savas skumjas, runājot ar draugiem un ģimeni, atklājot to, kas rada jums šīs emocijas.

• Cry, kad tas ir nepieciešams. Neaizmirstiet raudāt, jo šādā veidā jūs varat izlaist tvaiku un jūs varat papildināt vēlāk.

Ir pierādīts, ka raudāšana atbrīvo virkni hormonu, kas mazina sāpju sajūtu pirms sāpīga notikuma.

Turklāt, šķiet, ka jūs varat parādīt vairāk atvērtas jaunām idejām pēc tam, kad esat atbrīvojis sevi no raudāšanas.

• Meklējiet pozitīvo notikumu daļu. Ja jūsu skumjas ir sākušās pēc sabrukuma vai pēc darba atlaišanas, jums vajadzētu meklēt priekšrocības, ko sniedz jaunā situācija.

Piemēram, jūs varat uztvert atlaišanu kā iespēju atrast darbu, kas ir vairāk piemērots jūsu profesionālajiem mērķiem, vai kur jums ir labāks darba grafiks vai alga.

5-vaina

Viltība ir vēl viena negatīva emocija, kas var likt jums justies ļoti slikti par sevi.

Tā ir vēl viena adaptīva emocija, jo tā neļauj mums rīkoties slikti un būt nežēlīgiem viens otram - tāpēc tā palīdz uzturēt sabiedrības labklājību.-.

Lai apkarotu šo emociju, varat apsvērt dažas izmaiņas atkarībā no jūsu konkrētās situācijas:

• Runājiet ar personu, kurai esat cietis. Ja atklāsiet savu atvainošanos, jūs varēsiet atbrīvoties no vainas, ja esat rīkojies nepareizi vai vismaz mazinājis šo vainu.

• Labojiet kļūdu. Cik vien iespējams, mēģiniet labot savu kļūdu, lai jūsu vaina samazinās.

Piemēram, ja esat sabojājis vērtīgu objektu citai personai, mēģiniet atrast veidu, kā to kompensēt, lai kaitējums būtu mazāks.

• Uzziniet no savām kļūdām. Ja jau ir par vēlu un esat pazaudējis draugu vai partneri, lai tā rīkotos nepareizi, mēģiniet neatkārtot savu kļūdu nākotnē.
  Pieņemiet, ka nevarat mainīt pagātni, bet jums pieder jūsu nākotne.

Mēs ceram, ka jūs atradīsiet rakstu par interesantu un praksē izmantoto padomu.

Un kā jūs kontrolējat savas negatīvās emocijas??

Atsauces

1. García, P. S. (2014). V modulis. Pieaugušo dzīve 2. tēma. Emocionālā labklājība 1. nodaļa. Mācības emociju pārvaldībai.

2. Ortuño, P. R. Smiekli un raudošie dziedinošie spēki.

3. Piqueras, J. A., Ramos, V., Martinez, A. E., un Oblitas, L. A. (2009). Negatīvas emocijas un to ietekme uz garīgo un fizisko veselību. PDF raksti pieejami no 1994. līdz 2013. gadam. No 2014. gada apmeklējiet mūs www. elsevier. ir / sumapsikols, 16(2), 85-112.

4. Salanova, M., Bresó, E. un Schaufeli, W. B. (2005). Trauksme un stress.