Garīgā higiēna Kas tas ir un 10 padomi, lai to iegūtu

The garīgā higiēna ir jēdziens, kas tiek izmantots, lai definētu darbību kopumu, kas ļauj personai līdzsvarot savu sociokulturālo vidi.

Vardarbības, kas ietver garīgo higiēnu, mērķis ir novērst negatīvu uzvedību sociālajā kontekstā. Tāpat viņi cenšas nodrošināt emocionālo stabilitāti un paaugstināt cilvēku dzīves kvalitāti.

Saskaņā ar šo psiholoģijas konstrukciju katrai personai ir individuāla kontrole pār savu darbību, kas ļauj viņiem regulēt savu integrācijas un labklājības stāvokli..

Šī panta mērķis ir atklāt garīgās higiēnas pamatus un nozīmes, kā arī nodrošināt desmit pamatelementus tās sasniegšanai.

Garīgās higiēnas jēdziens

Saskaņotība ar sociokulturālo vidi ir būtisks ikviena cilvēka labklājības uzdevums. Tomēr bieži parādās elementi un šķēršļi, kas var sarežģīt to sasniegšanu.

Garīgās higiēnas koncepcija aizsargā katra indivīda spēju un autonomiju šo mērķu sasniegšanai. Tādā veidā barjeras, kas var kavēt līdzsvaru ar sociokulturālo vidi, paliek fonā.

Katram cilvēkam ir spēja atrast uzvedību, kas nodrošina labklājību un veic tās. Indivīdi, kas to sasniegs, mazliet uzbudina viņiem patīkamu realitāti.

Tomēr garīgās higiēnas uzvedības neievērošana, kā arī kaitīgas vai kaitīgas uzvedības veikšana var apdraudēt personas dzīves kvalitāti..

Šajā ziņā garīgā higiēna konfigurē visus elementus, kas subjektiem jāattīsta, lai tie būtu harmoniski. Šādu darbību īstenošana tiešā veidā labvēlīgi ietekmēs personu, kā arī sociālkultūras attiecības, kas viņu ieskauj..

Vai jūs vēlaties zināt, kāda rīcība ir pamata, lai panāktu līdzsvaru un harmoniju ar vidi? Tālāk es atklāju 10 darbības, kas ir uzceltas kā galvenās garīgās higiēnas sasniegšanai.

10 padomi, kā iegūt garīgo higiēnu

1 - Pamatvajadzību apmierināšana

Pirmais solis garīgās higiēnas attīstībā ir pamatvajadzību apmierināšana ...

Runa ir par līdzsvaru starp šīm vairāk primārajām vajadzībām un uzvedību, ko mēs veicam.

Veiciet apmierinošu uzturu, atpūsties pareizi, ja nepieciešams, seksējiet ... Visas šīs darbības atbilst bioloģiskajai vajadzībai. Kad viņi tiek represēti, gan mūsu fiziskais stāvoklis, gan emocionālais stāvoklis ir destabilizēts.

Tādējādi pirmā prasība, kas jāņem vērā, sasniedzot pilnīgu harmoniju, ir panākt atbilstošu iekšējo līdzsvaru.

Nemēģiniet izveidot ļoti stingru diētu, kas rada diskomfortu zaudēt svaru. Nesamaziniet pārmērīgās miega stundas, lai palielinātu savu darbību. Nepārtraukti nemazina seksuālās vajadzības.

Šīs darbības mūsu sabiedrībā tiek veiktas ļoti bieži. Tomēr sasniegtais rezultāts ir personiska nelīdzsvarotība. Centieties saskaņot šos pamataspektus, lai nemazinātu dzīves kvalitāti.

2 - rūpes par pašcieņu

Pamatvajadzību apmierināšana nodrošinās jums minimālu līdzsvaru, bet tas nenodrošinās, ka jūs esat labi ar sevi.

Patiesībā, lai to sasniegtu, jums ir jāpieņem sevi, kā jūs, lai sevi un, pirmkārt, mīlētu sevi.

Šis aspekts ir ļoti svarīgs, jo, ja jūs sevi nemīsiet, jums būs grūti mīlēt citus. Līdzīgi, ja cilvēks nav labi ar sevi, būs ļoti grūti līdzsvarot savu sociālkultūru vidi.

Pašcieņas veicināšana nenozīmē, ka ticēt, ka viens ir labākais, ka neviens to nedara, tāpat kā pats, vai ka cilvēkam ir labākas spējas nekā pārējais.

Patiesībā pašvērtējums nav salīdzinošs jēdziens. Drīzāk pašvērtējuma trūkums parādās, salīdzinot ar citiem.

Tādējādi, rūpējoties par pašcieņu, ir sevi mīlēt. Pieņemt un novērtēt to, kas ir.

Ja pirmais solis mīlēt sevi nav izdarīts ar sevi, tad citi reti to darīs. Tādā pašā veidā, ja pirmais cilvēks, kuru tu mīli, nav pats, jūs diez vai varēsiet mīlēt citus.

Šie faktori uzsver pašvērtējuma lielo nozīmi garīgās higiēnas sasniegšanā. Lai būtu labs ar citiem, vispirms ir jābūt labi sev.

3. Pozitīvs citu novērtējums

Tiklīdz ir veikts pozitīvs novērtējums par sevi un uzlabojusies pašapziņa, ir nepieciešams pozitīvi novērtēt arī citus.

Ja jūs vērtējat negatīvi cilvēkus ap jums, attiecības tiks ietekmētas un mazliet mazināsies.

Pārtraukt domāšanu. Kāpēc jūs uzturat attiecības ar katru no cilvēkiem, kas veido jūsu sociālo loku? Kāds ir iemesls, kāpēc jums ir dažādi dzīves aspekti?

Protams, ja jūs uzdosiet šos jautājumus, jūs saņemsiet ļoti daudzveidīgas atbildes katram no indivīdiem.

Turklāt jūs sapratīsiet, ka katrs jūsu sociālajā vidē esošais cilvēks ir klāt, jo viņi savā dzīvē sniedz kaut ko pozitīvu. Un, protams, jums ir kaut kas pozitīvs.

Tādā veidā, pozitīvi novērtējiet citus ļaus jums uzlabot tēlu, kas jums ir par viņiem, un atvieglot attiecības. Tomēr, kad tiek veikti negatīvi novērtējumi, attiecības ir attālinātas, tās kvalitāte pasliktinās, un tā var kļūt kaitīga.

Fakts, ka citi novērtē pozitīvi, nenozīmē, ka viņiem ir jārūpējas vai ka viss, ko viņi dara, ir jāmaksā. Bet tas nozīmē lielāku uzmanību pozitīvajai lietai, ko negatīvi ietekmēja cilvēki, kurus mēs novērtējam.

4. Sociālo attiecību rūpība

No otras puses, mums ne tikai jārūpējas par tēlu, kas mums ir par apkārtējiem cilvēkiem, bet arī mums jāstrādā, lai attiecības būtu apmierinošas.

Faktiski tās attiecības, kas netiek galā ar nāvi vai pat, bet galu galā ir kaitīgas.

Tāpat kā jūs uzturat attiecības, jo tas dod jums, otra persona to saglabā, jo tā veicina.

Un vēl vairāk, personiskās un sociālās attiecības vienmēr ir divvirzienu. Tas ir, jums ir attiecības, jo tajā mēs varam dot un saņemt.

Tātad, ir ļoti svarīgi paturēt prātā personīgās attiecības un veltīt laiku un pūles, lai tās darbotos pareizi.

Šī uzdevuma izpilde ļauj uzturēt apmierinošu sociālo loku un turklāt ir viens no galvenajiem personīgās apmierināšanas avotiem.

5 - adekvāta emociju pārvaldība

Emociju pārvaldība ietver pašpārvaldes attīstību tādā veidā, ka mēs iegūstam spēju modulēt piedzīvotās sajūtas.

Kad jūs savas emocijas aizvedat sevī un jums nav spēju tos pārvaldīt, parasti jūs nevēlaties pieņemt vislabāko lēmumu par jūsu interesēm.

Mācīšanās, lai pārvaldītu emocijas, nenozīmē, ka tās tiek likvidētas, ne arī pārtraukt to ņemšanu vērā mūsu darbībā. Patiesībā ir reizes, kad ir lietderīgi vai pat nepieciešams tos izmantot, lai rīkotos pareizi.

Tomēr ir daudzas citas reizes, kad ir svarīgi ierobežot tās intensitāti un novērst negatīvu emociju pārsniegšanu.

Bez emociju pārvaldības daudzos gadījumos, visticamāk, būs nepareizi, un tas var aizkavēt gan personisko, gan relatīvo līmeni.

Tādējādi, veicot saprāta ievietošanu katru reizi, kad rodas emocijas, lai novērtētu, kā tas jāvada, rodas būtisks garīgās higiēnas process..

6. Pārvarēt situācijas

Neskatoties uz to, ka visas šīs darbības tiek veiktas, kas noved pie personīgās un sociālās harmonijas stāvokļa, sarežģītas situācijas var parādīties viegli.

Faktiski komplikāciju parādīšanās ir situācija, ko bieži nevar kontrolēt. Šajos brīžos ļoti svarīgs ir piemērots risināšanas modelis.

Katra situācija prasa atšķirīgu pārvarēšanu, pat tādā pašā situācijā var būt piemēroti vairāki pārvarēšanas stili.

Tomēr neapšaubāms ir tas, ka galā, neatkarīgi no tā, kas tā ir, ir nepieciešama sarežģītās situācijās.

Cilvēkiem ir jāuzņemas vadošā loma viņu dzīvē. Ja problēmas netiek risinātas, sliktums parasti vairojas, un personīgo līdzsvaru var apšaubīt.

7. Pozitīva domāšana

Bieži vien situācijas un notikumi, kas notiek, nevar tikt mainīti. Bet to, ko vienmēr var pārvaldīt, mēs domājam par to, kas noticis.

Negatīvās domas parasti parādās automātiski, un tās nevar izvairīties. Tomēr jā, jūs varat izlemt, cik tālu vēlaties paplašināt.

Lai būtu emocionāli labi, cilvēkiem ir vajadzīgas pozitīvas domas, lai aptvertu lielāko daļu savas izziņas. Ja tas nenotiek, parādās negatīvas jūtas, kas izraisa diskomforta stāvokli.

Šādā veidā ir svarīgi maksimizēt pozitīvās domas un, pirmām kārtām, nodrošināt, lai negatīvās domas nesaņemu vadošo lomu.

Jebkurā situācijā, lai gan tā ir slikta, jūs vienmēr varat attīstīt pozitīvu domāšanu.

Tas ir katra cilvēka mērķis, kurš vēlas būt labs ar sevi un citiem. Mēģināt negatīvas lietas ietekmēt pēc iespējas mazāk un vienmēr atrast pozitīvu aspektu, kas ļauj tām uzlabot vai mazināt tās.

8. Mērķu noteikšana

Cilvēkiem ir vajadzīgi mērķi savā dzīvē. Bez tiem jūs varat iekrist monotonija un ilūzija var izzust.

Dzīvošana priecīgā un motivētā bez ilūzijas ir gandrīz neiespējams uzdevums. Šī iemesla dēļ ir ļoti svarīgi nepārtraukti noteikt jaunus mērķus.

Mērķi var aptvert jebkuru cilvēka dzīves aspektu. Vai tas būtu darbaspēks, personāls, sociālais, relāciju ...

Tādā veidā jūs varat pastāvīgi izveidot jaunus mērķus savā dzīvē neatkarīgi no to īpašībām vai īpašībām.

Ir svarīgi, lai izvirzītie mērķi atbilstu divām būtiskām prasībām.

Pirmkārt, jums ir jāsniedz kaut kas pozitīvs, tas ir, jūsu sasniegumam ir jādod zināms apmierinājums vai apmierinoša sajūta. Pretējā gadījumā mērķis būs vienaldzīgs un nepildīs savu motivējošo funkciju.

Otrkārt, ir svarīgi, lai mērķis būtu racionāli sasniedzams. Iedomājieties, ka mērķi abstraktā veidā vai ar komponentiem, kas tiek interpretēti kā nesasniedzami, automātiski attālinās jūs no tiem un nedos jums motivāciju jūsu ikdienas darbā.

9- Patīkamas aktivitātes

Personīgo gandarījumu vajadzētu iegūt ne tikai no sevis, bet arī no tā, kas darbojas, bet arī no ārējiem stimuliem.

Protams, ir daudzas aktivitātes, kas sniedz jums prieku ar vienkāršu faktu, ka tās tiek veiktas. Protams, ir arī daudzi elementi, kas var radīt jums gandarījumu.

Personai var būt ļoti patīkami iet uz kino sestdienas pēcpusdienā, satikt savus draugus vakariņām vai ekskursijām svētdienās. No otras puses, jums var būt ļoti izdevīgi iegādāties jaunu grāmatu vai doties uz katru dienu.

Ir svarīgi, lai jūs zināt, kādas aktivitātes ir patīkamas un neaizņem tās. Bieži vien slikta diena, uztraukums vai situācija, kas izraisa jums diskomfortu, var pārtraukt jūs ar labu laiku.

Citos gadījumos šo darbību veikšana var būt jūsu motivācijas avots, lai veiktu citus mazāk atalgojošus uzdevumus.

Jebkurā gadījumā patīkamām aktivitātēm ir liela nozīme, lai panāktu labu emocionālo stāvokli un optimālu dzīves kvalitāti.

10 - Fiziskā aktivitāte

Visbeidzot, fiziskā aktivitāte ir viena no aktivitātēm, kas rada vislielāko labklājību. Turklāt tie sniedz tiešu apmierinājumu.

Vairāki pētījumi liecina, ka fiziskā aktivitāte ir ļoti izdevīga, lai uzlabotu garastāvokli, mazinātu stresu un nemieru, veicinātu pašcieņu un uzlabotu dzīves kvalitāti..

Visi šie aspekti ir būtiski, lai sasniegtu garīgo higiēnu, lai fiziskā aktivitāte būtu viens no noderīgākajiem instrumentiem, lai iegūtu personīgo labklājību un līdzsvaru.

Atsauces

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Neiroregulatori un psiholoģiskais novērtējums. Psiholoģiskā novērtējuma sasniegumos, režisors P McReynolds. Palo Alto, Kalifornija: zinātnes un uzvedības grāmatas.
2. Bühler, Ch. (1967). Bērna garīgā higiēna. Buenosairesa: Pidós.
3. Dávila, H. (1994) Garīgā veselība. Izplatīšana pētniecībā. Cilvēku attīstības ministrija Veselības aizsardzības valsts sekretārs. 7, 11-15.
4. Holande, JL. 1973. Profesionālās izvēles izvēle: karjeras teorija. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.
5. Karaseks, R, T Theorell. Veselīgs darbs. Londona: pamatdarbi.