Kopīgot:
Stresa un riska faktoru veidi
The stresa veidi tos var klasificēt pēc to zīmes (pozitīva vai negatīva) un atkarībā no to ilguma (akūta, epizodiska vai hroniska)..
Šobrīd stresu raksturo kā garīgu nogurumu, ko izraisa pieprasījums pēc daudz augstākiem parastiem rezultātiem, kas parasti izraisa dažādus fiziskus un garīgus traucējumus..
Tas ir svarīgs riska faktors gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Daudzos hroniskās slimības, psihosomatiskās un garīgās veselības problēmas (piemēram, depresija, trauksme, hipertensija, sirdslēkmes uc) daudzos gadījumos ir tieši saistītas ar stresu..
Pretēji tam, ko mēs domājam, termins stress sākās izmantot daudzus gadsimtus atpakaļ. Jau četrpadsmitajā gadsimtā tika izmantots, lai atsauktos uz negatīvām pieredzēm, piemēram, grūtībām, neveiksmēm vai ciešanām, kuras dzīvoja.
Septiņpadsmitajā gadsimtā, kad fiziķi un inženieri parasti izmanto stresa jēdzienu, to sauc par cieto ķermeņu raksturlielumiem. Šī pazīme attiecas uz iekšējo spēku, kas atrodas apgabalā, kurā ārējs spēks darbojas, kas var izkropļot šo cieto stāvokli.
1926. gadā Seyle ieviesa terminu veselības jomā, lai atsauktos uz organisma vispārējo reakciju uz stresa vai stresa situāciju..
Kā mēs vēlāk paskaidrosim, ir pozitīvs stress, kas mūs sagatavo un palīdz mums risināt šo uzdevumu ar visiem mūsu pieejamajiem resursiem. Bet, kad šīs emocijas mūs bloķē un izsmeltas, papildus garīgajām un fiziskajām sekām tas mums nepalīdz atrisināt uzdevumu vai risināt situācijas, ar kurām mēs saskaramies..
Fāzes
1956. gadā Seyle ierosina, ka stresa reakcija sastāv no trim atšķirīgiem posmiem:
- Trauksmes fāze. Tas sākas tūlīt pēc apdraudējuma atzīšanas. Ir daži simptomi, piemēram, tahikardija vai samazināta ķermeņa temperatūra.
- Izturības fāze. Organisms pielāgojas situācijai un aktivācija turpinās, lai gan tas ir mazāks nekā iepriekšējā fāzē. Ja stresa situācija saglabājas, aktivizāciju nevar saglabāt, jo resursi tiek patērēti ātrāk nekā tie ir iegūti.
- Zuduma fāze. Iestāde izsmeļ savus resursus un pakāpeniski zaudē adaptācijas spēju, kas tai bija iepriekšējā posmā.
Veidi
Pastāv dažādas stresa klasifikācijas atkarībā no tā, vai tās ir vērstas uz vienu vai citām īpašībām. Tālāk mēs pievērsīsimies stresa veidiem atkarībā no to lietderības vai apzīmējuma un atkarībā no to ilguma un uzturēšanas.
Stresa veidi atkarībā no jūsu zīmes
Pozitīvs stress
Pretēji tam, ko parasti domājam, stress ne vienmēr ir negatīvs vai kaitīgs personai. Šis veids, ko sauc arī par euutrēm, ir tas, kas parādās, kad persona jūt spiedienu, bet interpretē, ka situācijas sekas var būt pozitīvas.
Tas ļauj izmantot stresu, lai būtu aktīvāk, motivētāk un gatavāk risināt situāciju. Tā tas ir, piemēram, sporta sacensībās. Šāda veida stress ir saistīts ar pozitīvām emocijām, piemēram, prieku, apmierinātību vai motivāciju.
Negatīvs stress
Šis veids arī tiek saukts par briesmām, kas ir saistīts ar iespējamo negatīvo seku prognozēšanu. Tas, ka tas nav noderīgs vai motivējošs, tāpat kā iepriekšējā gadījumā, paralizē mūs un neļauj mums veikt uzdevumu apmierinoši..
Tā destabilizē mūs un bloķē resursus, kas ir pieejami, lai risinātu situāciju un ko mēs izmantotu normālos apstākļos. Briesmas ir saistītas ar negatīvām emocijām, piemēram, skumjām, dusmām un dažos gadījumos trauksmi.
Stresa veidi atkarībā no to ilguma
Akūts stress
Šis veids ir visizplatītākais, šķiet, ka no prasībām, kuras mēs uzliekam ikdienā. Šīs prasības parasti ir vērstas uz tuvākās pagātnes notikumiem vai uz gaidāmajiem notikumiem tuvākajā nākotnē.
Mazās devās šāda veida stress var būt labvēlīgs un motivējošs, bet lielākās devās var būt nogurdinošs un tam ir vairākas sekas uz ķermeni un garīgo veselību..
Bet šāda veida stress ir īss, kas atrodas noteiktā laikā, tāpēc tas parasti neatstāj sekas un to var viegli un efektīvi ārstēt. Galvenie šāda veida simptomi ir:
- Negatīvu emociju izskats. No skumjas un nervozitātes līdz depresijai un trauksmei visnopietnākajos gadījumos.
- Muskuļu problēmas. Var būt muguras sāpes, kakla sāpes, kontrakcijas un galvassāpes, ko izraisa šī uzkrāta spriedze.
- Gremošanas problēmas. Šie simptomi var atšķirties no grēmas, aizcietējumiem, caureju, sliktu dūšu vai čūlu vai kairinātu zarnu sindromu..
- Simptomi, kas rodas īslaicīgas pārmērīgas pārmērības dēļ: paaugstināts asinsspiediens, sirdsklauves, svīšana, reibonis, migrēna, elpas trūkums vai sāpes krūtīs.
Epizodisks akūts stress
Šāda veida stress ir tas, kas parādās cilvēka dzīvē kā parasti. Viņiem ir tendence būt cilvēkiem, kuriem ir daudzas prasības - gan paši, gan tie, ko viņi saņem no vides.
Viņi parasti atrod sev aizkaitināmus un naidīgus, kā arī pastāvīgu sajūtu, ka viņi nespēj aptvert visu, kas viņiem ir nepieciešams. Vēl viena cilvēku ciešanas iezīme ir tā, ka viņi pastāvīgi uztraucas par to, kas nāk.
Viņiem parasti ir negatīvs un katastrofāls skatījums uz dzīvi. Turklāt viņi nezina, ka šis domāšanas veids un dzīvesveids ir kaitīgi un kaitīgi sev, un daudzos gadījumos arī tiem, kas ir viņu apkārtnē (īpaši darba vietā)..
Šā iemesla dēļ parasti ir grūti ārstēt, ja vien negatīvie simptomi nav tik spēcīgi, ka tas mudina viņus veikt ārstēšanu, lai tos izvairītos. Visbiežāk sastopamie simptomi ir šādi:
- Noturīgas galvassāpes un migrēnas.
- Sāpes krūtīs un bieža elpošanas traucējumi. Ir konstatētas arī dažas sirds problēmas.
Hronisks stress
Šis stresa veids ir visnopietnākā un ar visnopietnākajām sekām. Cilvēkiem, kas to ik dienas cieš, ir fiziska un garīga izsmelšana, kam var būt nopietnas sekas un ilgtermiņa sekas. Šis stress rodas situācijās, kad persona principā nevar neko darīt, lai to mainītu vai atstātu.
Tas ir stresa cēlonis pirms kara konfliktiem, sacensība etniskās piederības vai reliģijas dēļ vai izmisums, kas parādās ārkārtējas nabadzības situācijās. Šāda veida stress var rasties arī no bērnībā piedzīvotas traumas, kas maina pārliecību un veidu, kā redzēt šīs personas pasauli, lai viss pastāvīgi apdraud viņu integritāti.
Vēl viena kopīga iezīme ir tā, ka persona, kas cieš, nav par to informēta. Viņš ilgu laiku dzīvo kopā ar šo savārgumu, kas jau ir daļa no viņa dzīves un viņa dzīvesveida. Tas pat var būt ērti, jo tā ir zināma lieta, tas ir veids, kādā viņi vienmēr ir saskārušies ar pasauli un nezina, kā to darīt citādi.
Viņi jūtas tik identificēti ar viņu, ka, saskaroties ar ārstēšanas iespēju, viņi nav pārliecināti, ka tas ir noderīgi. Tas ir tāpēc, ka viņi jūt, ka stress, kas ir viņu personības daļa, ka tie ir līdzīgi un ka bez šīs pazīmes vairs nebūs, viņi mainīs savu identitāti.
Šo iemeslu dēļ ārstēšana ir ļoti sarežģīta. Pirmkārt, viņi parasti neprasa palīdzību, un cilvēki, kas sāk ārstēšanu, parasti izbrauc pirms ārstēšanas.
Šāda veida stresa simptomi var prasīt pat medicīnisku aprūpi, jo tam ir nopietnas sekas fiziskajā un garīgajā līmenī. Daži no galvenajiem simptomiem ir:
- Šis stress ir saistīts ar dažu tādu slimību parādīšanos kā vēzis vai sirds problēmas. Var parādīties arī ādas slimības.
- Slimības var parādīties gremošanas sistēmā.
- Psiholoģiskā līmenī ir zema pašapziņa, bezpalīdzības sajūta (viņi atsakās, jo neatkarīgi no tā, ko viņi dara, viņi nevar mainīt situāciju). Un tas var izraisīt patoloģiju, piemēram, depresiju un nemieru.
- Daži pētījumi šo stresu saistīja ar pašnāvības risku.
Pirms stresa parādīšanās ir ieteicams saskarties ar to un ārstēt to tā, lai tas nepazeminātos, un mēs uzzinām citus resursus un risināmus rīkus..
Riska faktori
Ir dažādi faktori, kas veicina stresa attīstību. Ir svarīgi paturēt prātā, ka tas, kas vienam cilvēkam var būt saspringts, jo otrs tas nav. Tādēļ ir nepieciešams apvienot vairākus faktorus, lai to provocētu.
Mēs varam tos sadalīt psiholoģiskos faktoros un vides faktoros.
Psiholoģiskie faktori
Interpretācija, ko cilvēks dara par situāciju un resursiem, ar kuriem tai jāsaskaras, ir atkarīgs no vairākiem personīgiem aspektiem, rīcības veidiem un pašiem domāšanas modeļiem..
Tendence uz trauksmi
Tas attiecas uz cilvēkiem, kuri pastāvīgi jūtas nemierīgi un uztraucas par dzīves notikumu negatīvajām sekām.
Viņi ir iecietīgi justies nemierīgi jebkurā situācijā ar nenoteiktību, ar kuru viņi saskarsies. Sakarā ar šo veidu, kā rīkoties ar notikumiem, viņi ir vairāk pakļauti stresu.
Domāšanas veids
Novērtējot vai interpretējot situāciju kā bīstamu vai stresu, tas būtiski ietekmē cilvēka domāšanas modeļus.
Tāpēc tajā pašā situācijā cilvēks dzīvo kā apdraudošs un stresa, bet otrs nav.
Ārējās kontroles lokuss
Kontroles vieta norāda uz pārliecību, ka dzīves notikumus kontrolē paša darbības un / vai spējas (iekšējās kontroles lokuss) vai ārējie spēki, kurus persona nevar kontrolēt (ārējā kontroles vieta).
Persona, kurai ir ārējās kontroles vieta, ir vairāk nosliece uz stresu, jo viņš uzskata, ka nenoteiktības vai briesmu situācijā tas, ko viņš dara, nav viņa rokās, lai to kontrolētu vai pārveidotu.
Pārvēršanās
Daži pētījumi liecina, ka intravertas vai bēdīgi cilvēki reaģē negatīvi un cieš vairāk spriedzes nekā ekstroverti. Dzīvojiet vairāk situācijas kā bīstamas vai draudošas.
Cilvēki, kuriem ir zema pašapziņa, uztver lielāku pārslodzi stresa situācijās un novērtē, ka viņiem ir mazāk resursu, lai tos risinātu.
Citas individuālās īpašības
Daži pētījumi liecina, ka citi faktori, piemēram, vecums, ietekmē stresa attīstību. Piemēram, daži dzīves posmi, piemēram, pensionēšanās vecums, var būt stresa un pārslodzes avots.
Citi pētījumi liecina arī par to, ka piederība sieviešu dzimumam var tikt uzskatīta par riska faktoru, jo ne tikai iekļaušanās darba pasaulē, bet parasti ir vislielākais svars ģimenes aprūpē un mājsaimniecības uzdevumu veikšanā..
Vides faktori
Ir virkne konkrētu situāciju, kas var izraisīt stresu. Daži pētnieki piekrīt norādīt četru veidu situācijas, kas to var izraisīt.
Izmaiņas
Viena no dzīves aspektiem vienmēr izmaina līdzsvaru, un tas neatkarīgi no tā, vai jūs to nomaināt labākai vai sliktākai, izraisa stresu. Piemēram, darba vietu maiņa, domicils vai bērna piedzimšana.
Pārtraukums
Ja kaut kas beidzas pēkšņi, atkal ir grūti pielāgoties, un tas nozīmē, ka jāizmanto visi personas resursi, lai pielāgotos situācijai. Piemēram, pāris sadalīšana vai pensionēšanās.
Konflikts
Dzīvoja kā dzīves traucējumu, kas padara līdzsvaru pamatus. Pirms konflikta atjaunošanas ir nepieciešama jauna emocionāla izsmelšana un personas rīku īstenošana. Piemēram, pirms darba zaudēšanas.
Bezpalīdzība
Šādās situācijās, neatkarīgi no tā, kāda persona to dara, to nevar mainīt. Indivīds jūtas bezpalīdzīgs un bez resursiem, lai tiktu galā ar notikumiem. Piemēram, pirms mīļotā nāves.
Atsauces
- Schneiderman, N., Ironsons, G., Siegel, S. (2005) STRESS UN HEALTH: psiholoģiskie, uzvedības un bioloģiskie faktori. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka Nacionālie veselības institūti.
- Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Kā stress ietekmē jūsu veselību. Amerikas Psiholoģijas asociācija.
- Millers, L., Smits, A. (2011) Stress: dažādi stresa veidi. Amerikas Psiholoģijas asociācija.
- Seyle, H. (1978) Dzīves stress. Ņujorka.
- Chiesa, A., Serretti, A. (2010) Mindfulness balstīta stresa samazināšana stresa vadībai veseliem cilvēkiem: pārskats un metaanalīze. Efektu pārskatu pārskatu kopsavilkums.
- Larzelere, M., Jones, G. (2008) Stress un veselība. Primārā aprūpe: klīnikas Office praksē.
- Goldberg, J. (2014) Stresa ietekme uz Jūsu ķermeni. WebMD.