3 stresa trauksmes fāzes, pretestība un izsmelšana



Ir trīs stresa fāzes -saskaņā ar Hans Selye darbu 1936. gadā-caur kuru organisms nonāk pēc reāliem vai uztvertiem draudiem: trauksme, pretestība un izsīkums, kā arī fāze, kas nav reakcijā uz stresu.

Cilvēku evolūcijas gaitā mūsu izdzīvošana ir atkarīga no spējas pārvarēt draudošas situācijas mūsu dzīvē, no plēsīgo dzīvnieku vajāšanas līdz atgūšanai no slimībām. Bet kā mēs apzināmies, ka situācija ir tik bīstama, ka mums tai ir jāpielāgojas un jāizdzīvo??

Bieži vien mēs saprotam, ka situācija ir apdraudēta, jo palielinās mūsu sirdsdarbības ātrums; viena no stresa blakusparādībām. Vīnē dzimušais endokrīns Hanss Selye (1907-1982) bija pirmais zinātnieks, kas norādīja uz šīm blakusparādībām un kolektīvi tās identificēja kā stresa rezultātus, ko mēs regulāri lietojam šodien, bet kas līdz šim nav bijis. mazāk nekā simts gadus.

1936. gadā zinātnieks Hanss Selye iepazīstināja ar vispārējās adaptācijas sindroma modeli, trīs fāzēs parādot stresa ietekmi uz ķermeni. Savā darbā stresa pētījumu tēvs Selye izstrādāja teoriju, ka stress ir daudzu slimību galvenais cēlonis, jo hronisks stress izraisa ilgstošas ​​pastāvīgas ķīmiskās izmaiņas.

Selye novēroja, ka ķermenis reaģē uz jebkuru bioloģiskās ārējās spriedzes avotu ar paredzamu bioloģisko modeli, mēģinot atjaunot organisma iekšējo homeostāzi. Šī sākotnējā hormonālā reakcija ir reakcija, ko sauc par "cīņu vai lidojumu", kura mērķis ir ļoti ātri, gandrīz automātiski novērst stresa avotu..

Process, kurā mūsu ķermenis cenšas saglabāt līdzsvaru, ir tas, ko Selye sauc par vispārējo adaptācijas sindromu.

Spiedieni, celmi un citi stresa faktori var būtiski ietekmēt mūsu metabolismu. Selye noteica, ka ir ierobežotas enerģijas piegādes, ko mēs izmantojam stresa novēršanai. Šis daudzums samazinās, pastāvīgi iedarbojoties uz elementiem, kas izraisa stresu.

Stress fāzes saskaņā ar Hans Selye

Dodoties cauri vairākiem posmiem, mūsu ķermenis strādā, lai atgūtu stabilitāti, ko no mums iegūst stresa avots. Saskaņā ar vispārējās adaptācijas sindroma modeli adaptīvā reakcija, ko mums cilvēkiem ir jāstiprina, attīstās trīs dažādās fāzēs:

1 - trauksmes fāze

Mūsu pirmā reakcija uz stresu ir atpazīt briesmu esamību un sagatavoties, lai risinātu draudus, reakciju, kas pazīstama kā "cīņa vai lidojuma reakcija". Ķermenis "izlemj" ātri, ja ir dzīvotspējīgāk bēgt vai cīnīties ar stimulu, ko apdraud drauds, reakcija, kas mūsu organismā reģistrēta kopš sugas sākuma..

Aktivizācija notiek hipotalāma-hipofīzes-virsnieru (HPA) asī, kas ir daļa no endokrīnās sistēmas, kas kontrolē stresa reakcijas un regulē dažādas ķermeņa funkcijas, piemēram, gremošanu un imūnsistēmu. Arī centrālā nervu sistēma un virsnieru dziedzeri tiek aktivizēti.

Šajā fāzē galvenie stresa hormoni, kortizols, adrenalīns un noradrenalīns tiek atbrīvoti, lai nekavējoties nodrošinātu enerģiju. Šai enerģijai var būt kaitīga ietekme ilgtermiņā, ja tā atkārtoti netiks izmantota fiziskās aktivitātes veikšanai, kas prasa cīņu vai bēgšanu.

Adrenalīna pārpalikums ilgtermiņā izraisa asinsspiediena paaugstināšanos, kas var sabojāt sirds un smadzeņu asinsvadus; riska faktors, kas ietekmē sirdslēkmes un insultus.

Arī šajā fāzē izdalītā hormona kortizola pārmērīga ražošana var kaitēt šūnām un muskuļu audiem. Daži ar stresu saistīti traucējumi, ko izraisa šī pārmērīga kortizola ražošana, ir sirds un asinsvadu slimības, kuņģa čūlas un augsts cukura līmenis asinīs..

Šajā fāzē viss darbojas tā, kā vajadzētu: jūs atklājat stresa stimulus, jūsu ķermenis ir satraukts par pēkšņu hormonālo izmaiņu šoku, un jūs nekavējoties esat aprīkots ar enerģiju, kas nepieciešama, lai pārvaldītu draudus.

2 - pretestības fāze

Organisms mainās uz otro fāzi, kad tiek pieņemts, ka stresa avots ir atrisināts. Homeostāzes procesi sāk atjaunot līdzsvaru, kā rezultātā rodas atveseļošanās un remonts.

Stresa hormoni bieži atgriežas sākotnējā līmenī, bet aizsargspējas samazinās un adaptīvās enerģijas piegādes mēs izmantojam stresa samazināšanai. Ja stresa situācija saglabājas, ķermenis pielāgojas ar pastāvīgu izturību un paliek aktivizēšanas stāvoklī.

Problēmas sāk izpausties, kad jūs pārāk bieži atkārtojat šo procesu, nesaņemot pilnīgu atgūšanu. Galu galā šis process virzās uz pēdējo posmu.

3 - izsīkuma fāze

Šajā pēdējā fāzē stresa jau kādu laiku. Jūsu ķermeņa spēja pretoties ir zaudēta, jo adaptācijas energoapgāde ir izsmelta. Pazīstams kā pārslodze, izdegšana, virsnieru nogurums vai disfunkcija, tas ir posms, kurā stresa līmenis palielinās un saglabājas augsts.

Pielāgošanās process ir beidzies, un, kā gaidīts, šis vispārējās adaptācijas sindroma posms ir visbīstamākais jūsu veselībai. Hronisks stress var kaitēt nervu šūnām ķermeņa audos un orgānos.

Hipotalāmu daļa smadzenēs ir īpaši neaizsargāta pret šiem procesiem. Ļoti iespējams, ka hroniska stresa apstākļos domāšana un atmiņa pasliktināsies, attīstoties tendencei uz depresīviem un nemierīgiem simptomiem..

Var būt arī negatīva ietekme uz autonomo nervu sistēmu, kas veicina paaugstinātu asinsspiedienu, sirds slimības, reimatoīdo artrītu un citas ar stresu saistītas slimības..

Fāzes trūkums, reaģējot uz stresu

Šīs stresa reakcijas galvenais elements, kas mūsdienās trūkst, ir atveseļošanās.

Parasti pēc atgriešanās dažu plēsīgo dzīvnieku dēļ parasti ir atgūšanas laiks, bet ir reti, ka mums ir kompensācijas periods pēc atkārtotiem notikumiem mūsu ikdienas dzīvē, piemēram, satiksmes sastrēgumi, attiecību problēmas, ar modeļiem nepietiekama miega problēma, problēmas darbā, ekonomiskās problēmas ...

Patiesībā šāda veida stresa faktorus katru dienu var sasaistīt, padarot stresa reakciju "ieslēgtu" nepārtraukti.

Amerikas Psiholoģijas asociācija (APA) 2007. gadā veica ikgadējo valsts apsekojumu, lai noskaidrotu stresa stāvokli valstī. Galvenie atklājumi tika nosaukti ar nosaukumu "Nacionālās spiediena plīts portrets", un gandrīz 80% aptaujāto ziņoja par stresa izraisītiem fiziskiem simptomiem..

Mūsdienu dienu spriedze ir daudzu sūdzību vaininieks, kas psiholoģiskās konsultācijās tiek novērotas katru dienu..

Secinājums

Vispārējās adaptācijas sindroma progresīvie posmi skaidri parāda, kur mēs varam būt hroniska un pārmērīga stresa apstākļos. Tomēr mums ir iespēja šos procesus kontrolēt, piemēram, ar dažiem relaksācijas paņēmieniem vai augu papildinājumiem.

Bibliogrāfiskās atsauces

  1. Vispārēji adaptācijas sindroma posmi. Psihologa pasaule.
  2. Selye H. (1951) Vispārējais adaptācijas sindroms. Gada pārskats par medicīnu.
  3. Selye H. (1951) Vispārējais adaptācijas sindroms. Stresa mazināšanas būtība.
  4. Relaksācijas metodes, lai nomierinātu stresu. Stresa mazināšanas būtība.