Kā izveidot personīgo dienasgrāmatu 7 vienkāršos soļos

Izveidojiet personisku dienasgrāmatu Intīms ir ne tikai ieradums, ka pusaudži ir iemīlējušies vai pagājušā gadsimta vecā paraža, kas ir nonākusi neizmantotā veidā. Sākot rakstīt jūsu pieredzi piezīmjdatorā, ir psiholoģiskas un fiziskas priekšrocības, kas var būtiski uzlabot jūsu dzīves kvalitāti.

Ikdienas pārdomu rakstīšana un tas, ko jūs esat darījuši visas dienas garumā, ļauj jums apzināties savu progresu, kļūdas un panākumus, uzvedības modeļus, kas ir bagāti jūsu dzīvē, jūsu vēlmēm vai to, ko vēlaties izvairīties.

Tas īpaši palīdzēs jums pārdomāt jūsu dzīvi, uz ceļa, kuru jūs sekojat. Arī tad, kad rakstāt, jūs apzināties savu pašreizējo situāciju un var palīdzēt atrisināt problēmas.

No otras puses, jūs varat izteikt savas emocijas, kas ir veselīgas psiholoģiskai labklājībai. Līdz ar to nākotnē jūs varat pārskatīt, kā jūs jūtaties pagātnē, vai domājat par to, kādus lēmumus esat pieņēmis, lai jūs atrastos.

7 soļi, lai izveidotu personīgo dienasgrāmatu

1-Izvēlieties savu žurnālu

Tas var būt piezīmjdators, piezīmjdators, tukša grāmata, īpaša mobilā lietojumprogramma, kas ļauj ērti saglabāt personīgo žurnālu vai failu no datora vārdu procesora.

Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties fizisku vai virtuālu piezīmju grāmatiņu, lai iegūtu ikdienas pieredzi, savas domas un jūtas, abas iespējas ir labs instruments, lai labāk pārvaldītu emocionālo dzīvi.

2 - Izveidojiet rutīnu

Personas dienasgrāmatas rakstīšana ir laiks, telpa, ko jūs veltīsiet sev, lai atbrīvotu savas domas un emocijas un kas palīdzēs jums organizēt savas idejas, uzzināt vairāk, saprast un pat labāk atrisināt jūsu problēmas. 

Jūs varat izvēlēties noteiktu diennakts laiku, lai veiktu šo darbību, piemēram, kad jūs pārtraucat darbu vai pirms došanās gulēt, vai arī jūs vienmēr varat paņemt līdzi žurnālu, lai rakstītu, ja jums tas patīk, piemēram, bibliotēkā vai kafejnīcā..

Tai jābūt vietai, kur jūtaties ērti. Neatkarīgi no tā, kādu iespēju vēlaties, rakstīšanas rutīnas izveide ir svarīga.

3-Rakstiet katru dienu

Mēģiniet rakstīt katru dienu, pat ja tikai dažas rindiņas. Ja nezināt, ko rakstīt, varat sev uzdot tādas lietas kā:

• Ko es šodien saņēmu?
• Ko es uzzināju?
• Kādas problēmas ir radušās?
• Kā es jutos par šīm problēmām?
• Kā jūs varētu tos atrisināt?
• Kādi ir mani projekti?

Rakstīšanas ieradums palīdz jums pārdomāt sevi, palielina jūsu radošumu un var pat palīdzēt uzlabot pašapziņu, jo tas ir lielisks veids, kā iepazīt sevi nedaudz vairāk.

Ja vēlaties, savā žurnālā varat iekļaut dažas radošas idejas. Jūs varat iekļaut zīmējumus, fotoattēlus vai dziesmas, nav nekādu ierobežojumu, justies brīvi un rakstiet visu, ko vēlaties, izsakot savas intīmākās jūtas.

3 - Ievietojiet datumu piezīmēm

Tas var šķist neliela detaļa, bet patiesībā tā nav. Anotāciju datuma iestatīšana palīdzēs jums novērtēt jūsu progresu.

Kad jūs izlasīsiet iepriekš aprakstīto, jūs varat redzēt, kā jūs esat laika gaitā attīstījies, kā esat uzlabojies vai kā jūsu perspektīvas ir mainījušās attiecībā uz noteiktu situāciju.

Jūs būsiet pārsteigti, zinot, cik maz laika personīgā dienasgrāmatas saglabāšana palīdz jums uzlabot emocionālo stāvokli.

4-Rakstiet par savām problēmām

Pēc sarežģītas dienas, emocionāli uzlādēts, nekas labāks nekā sēžot un rakstot visu savā personīgajā dienasgrāmatā. Idejas, kas sākotnēji šķiet mulsinātas, drīz kļūs skaidras jūsu prātā.

Personiskā dienasgrāmatas uzturēšana palīdz jums izveidot savienojumu ar jūsu interjeru, labāk izprast sevi un novērst mulsinošas domas vai emocijas.

Lai rakstīšana būtu patiešām terapeitiska, ir nepieciešams, lai jūs rakstītu par šiem negatīvajiem faktiem, ka jūs nevienam nevienam nezināt.

Tie var būt saistīti ar darba zaudēšanu, pāru problēmām, ģimenes darbības traucējumiem vai šaubām par savu identitāti.

Rakstot, aprakstiet problēmu un pieredzi, ko esat dzīvojis saistībā ar to. Tas var mainīt un uzlabot jūsu izpratni par problēmu un ar to saistīto pieredzi.

Jautājiet sev: kas noticis?, Kā es jutos par to, un kāpēc es jutos šādā veidā? Jūs redzēsiet, kā rakstīt visu savā žurnālā var palīdzēt pārvarēt jebkādas grūtības.

Jūtieties brīvi paust visu, pat jūsu tumšākās domas. Galu galā jūs to izlasīsiet tikai jūs. Nekas, ko rakstāt, nevar būt „nepareizs”. Tas ir lielisks pieņemšanas pasākums, kas var ievērojami uzlabot jūsu pašcieņu.

Rakstīšana ļaus jums labāk apstrādāt svarīgus ikdienas notikumus. Emociju iekļaušana uz papīra novērsīs jūsu prātu maldināt jūs rīt, izmainot glabātās atmiņas, kas bieži notiek.

Ja jūs pastāstīsiet savam žurnālam, kas ir noticis un kā jūs to esat dzīvojis, jūsu prāts vairs nevar mainīt pieredzi un maldināt jūs nākotnē, liekot domāt, ka tas bija briesmīgāks vai ne tik nopietns, kā tas patiešām bija..

Vēl viena laba ideja varētu būt rakstīt par svarīgiem jautājumiem, kas, iespējams, šobrīd nav atbildes, bet nākotnē jūs varat atbildēt, tādējādi nesaņemot savu stāstu..

5-Ļaujiet idejām brīvi plūst

Rakstīšanas laikā nedomājiet pārāk daudz par frāzes gramatiku, pieturzīmēm vai pareizrakstību.

Saskaņā ar pētījumu, ko 2006. gadā veica Kalifornijas Universitātes Universitāte, ļoti pozitīva ietekme tika novērota cilvēkiem, kuri vidēji 15 minūtes dienā pavadīja negatīvās pieredzes, ļaujot vārdiem plūst bez lielas kontroles, koncentrējoties galvenokārt to dziļākajās jūtās.

Rakstot žurnālu, jūs uzlabosiet pašapziņu un savu motivāciju dzīvei. Jūs izpētīsiet kognitīvās un emocionālās jomas, kuras bieži ir grūti piekļūt.

Ar rakstīšanas palīdzību jūs uzlabosiet savu emocionālo dzīvi, jūs atbrīvosiet garīgo stresu un šādā veidā viņi arī uzlabos imūnsistēmu un fizisko veselību.

6-Uzziniet, ko esat rakstījis

Personīgā žurnāla uzturēšana šodien var ne tikai būt labs jūsu garīgajai veselībai, bet arī nākotnei.

Kad esat uzrakstījis kādu laiku, jūs varat izlasīt to, ko esat uzrakstījis un atceries savu dzīvi.

Lasot to, ko rakstījāt nedēļas, mēnešus vai pat pirms gada, varēsiet identificēt savas dzīves uzvedības modeļus un novērot, kā jūsu uzvedība un emocijas ir attīstījušās.

Jūs varat novērtēt savas kļūdas un panākumus un pat atcerēties skaistus mirkļus.

7-Uzdot jautājumus

Ja jums ir kaut ko atrisināt vai kaut ko sasniegt, viens no labākajiem veidiem ir uzdot sev jautājumus.

Tas ir ieradums, kas bija Einšteinam. Faktiski jautājumi palīdzēja viņam attīstīt savas teorijas par fotoelektrisko efektu vai par īpašu un vispārēju relativitāti.

Psihologi apgalvo, ka dienasgrāmatā gūtās pieredzes izteikšana ir svarīgs psihiskā procesa instruments, jo tas palīdz pārkārtot psihi..

Tāpēc netērējiet vairāk laika, ņemiet piezīmjdatoru un zīmuli un sāciet savu personīgo dienasgrāmatu šodien.

Jūs redzēsiet, cik drīz jūs sāksiet justies daudz labāk ar sevi.

Un jūs jau esat sākuši rakstīt savu personīgo dienasgrāmatu?