15 Duša ar aukstu ūdeni (fiziskā un garīgā) priekšrocības

The aukstā ūdens dušas Tie ir izmantoti tūkstošiem gadu kā dabiska attieksme pret vispārējo veselību un labklājību. Faktiski, līdz pagājušā gadsimta karstā duša bija greznība, ko lielākā daļa iedzīvotāju nevarēja atļauties.

Spartieši izmantoja savas koka gultas, veica divas stundas un pēc tam peldēja aukstu ūdeni. Viņi domāja, ka karstais ūdens bija vājš un ka aukstais ūdens savos ķermeņos un prātos bija spēcīgs, enerģisks un vienmēr gatavs kaušanai..

Pirmās dušas ar apkures sistēmām ir izstrādājušas atēnieši, un šķiet, ka šādas greznības ir tas, kas palīdzēja spartiešu sabiedrības kritumam, kas pašlaik ir apbrīnots.

Vairākas kultūras visā pasaulē izmanto reliģisko ceremoniju laikā aukstu ūdeni. Piemēram, japāņu šinto praktizē rituālu, ko sauc par Misogi, kas ietver sēdus vai zem ūdenskrituma, lai attīrītu viņu dvēseles.

Tādās valstīs kā Krievija vai Somija ziemas laikā populāra spēle ir rotēt starp saunu un doties ārā, lai pārietu uz saldētiem ezeriem un ieskauj sniegs. Mūsdienās pasaules klases sportisti izmanto ledus vannas, lai atvieglotu atveseļošanās procesu un uzlabotu sniegumu.

Pirms sākat ar priekšrocībām: es gribētu zināt jūsu pieredzi. Vai šīs dušas kalpo jums? Kādas sekas esat novērojis? Citi komentāri? Zinot jūsu viedokli, mēs palīdzēsim izdarīt labākus secinājumus, pamatojoties uz vairākiem cilvēkiem.

Raksta beigās jums ir mana personīgā pieredze.

Dušas ar aukstu ūdeni priekšrocības

1-Uzlabojiet savu fizisko veselību

Aukstā ūdens iedarbība uz jūsu ādu izraisa jūsu sirdsdarbību ātrāk un jūsu muskuļus elastīgi. Tas sūta asinis uz jūsu muskuļiem un svarīgākajiem orgāniem. Karstais ūdens veic pretējo, pārvietojot asinis uz ādas virsmas.

Mainot karstu un aukstu ūdeni, kamēr atrodaties dušā, ir lielisks veids, kā stimulēt un uzlabot apriti. Tas arī palīdz uzlabot nervu sistēmas darbību.

2-psiholoģiskie ieguvumi

Senās Japānas samurajus no rīta savās galvās ielej ledus ūdens spaiņus, lai attīrītu savu ķermeni un garu.

Viņi uzskatīja, ka tas palīdzēja viņiem sākt katru dienu un katru piedzīvojumu svaigu. Aukstā ūdens dušas atbrīvo smadzeņu ķīmiskos komponentus, kas uzlabo garastāvokli, mazina stresu un nemiers un mazina depresiju.

3-Uzlabojiet garastāvokli

Aukstās dušas var stimulēt noradrenalīna sekrēciju smadzenēs, kas ir saistīts ar garastāvokļa traucējumu, piemēram, depresijas, uzlabošanos.. 

Kad aukstais ūdens pieskaras jūsu ķermenim, jūsu elpošana ir dziļāka, reaģējot uz radīto šoku. Tas ir organisma veids, kā mēģināt uzturēt jums siltu, palielinot skābekļa patēriņu. Jūsu sirdsdarbības ātrums palielinās, kā rezultātā visā ķermenī rodas asins pieplūdums, kas liek jums justies enerģiski.

4 - Enerģijas palielināšana un ātrāka atveseļošanās

Bez tam, nav nekas cits kā auksts ūdens, lai jūs pamodinātu, aukstās dušas var palielināt jūsu enerģijas līmeni, jo jūsu ādas nervu galotnes ir aktivizētas. Jūsu sirds sāk pārspēt ātrāk un sākat ātri elpot.

No otras puses, aukstais ūdens liek jums atgūt pirms sporta. Faktiski sportisti pēc intensīvas fiziskās nodarbības bieži aizņem ledus.

5-iekaisumu ārstēšana

Ledus vannas bieži izmanto sportisti, lai samazinātu iekaisumu pēc treniņa. Vēnas līgumi visā organismā un toksīni tiek izvadīti no asinīm. 

6 - tolerance pret stresu

Kopumā aukstā iedarbība uzlabo spēju kontrolēt stresu. Laika gaitā tas noved pie imūnsistēmas nostiprināšanas.

Aukstās dušas ir izmantotas arī, lai samazinātu hroniskas sāpes, nieru darbību un uzlabotu miega kvalitāti.

7-limfātiskā kustība

Limfātiskā sistēma ir atdalīta no asinsvadiem un ir atbildīga par atkritumu transportēšanu no šūnām un cīņu pret patogēniem. Limfas šķidrums satur atkritumus un baltās asins šūnas, kas cīnās ar infekcijām.

Aukstās dušas izraisa visa ķermeņa sašaurināšanos, un tas ir ļoti labs limfātiskai sistēmai, jo šķidrums izplešas visā ķermenī. Ja limfātiskā sistēma nav efektīva, šķidrums uzkrājas ekstremitātēs (parasti kājas), un tas var izraisīt veselības bojājumus.

8 - Detoksicējiet savu ķermeni

Auksts ūdens veicina toksīnu izņemšanu no ādas. Tāpēc tie nepaliek ķermenī, kur tie var izraisīt infekcijas. 

9-Uzlabot miegu

Kādu iemeslu dēļ tas palīdz uzlabot miega kvalitāti. Tas varētu būt labsajūtas un relaksācijas sajūta pēc šoka ar dušu vai aukstu vannu.  

10-Labāks ādas un matu izskats

Karstais ūdens atver poras un aukstais ūdens tos aizver. Izmantojot karstu ūdeni, lai notīrītu poras, un pēc tam izmantojiet aukstu ūdeni, lai tās aizvērtu, uzlabos ādas izskatu. Tāda pati procedūra darbojas ar matiem.

11 - Palielinājums testosteronā un auglību

Ir zināms, ka siltums nogalina spermu. Gluži pretēji, aukstās ūdens vannām ir pretējs efekts, jo tās palielina testosterona līmeni organismā, kā rezultātā palielinās spermas ražošana un uzlabojas auglība.

12-Uzlabo elpošanu

Iespējams, tiklīdz Jūs lietojat aukstu dušu, hiperventilus, kas ir dabiska reakcija. Tomēr panika padarīs pieredzi tikai nedaudz nepatīkamāku, lai jūsu interesēs būtu nomierināties un dziļi elpot. 

13-Palielināt vielmaiņas ātrumu

Aukstās dušas palielina vielmaiņas ātrumu. Aukstuma temperatūra liek ķermenim nepārtraukti regulēt temperatūru, kas izmanto daudz kaloriju.

14-Uzlabojiet gribas spēku

Ja neesat tam pieradis, duša ar ļoti aukstu ūdeni nav patīkama, īpaši, ja tā ir ziema. To darot, ir vajadzīgs gribasspēks. Kad jūs to darāt vairākas reizes, jūs veidosiet šo spēku, veicot sarežģītas lietas un savu izturību.

15-Tie var uzlabot jūsu pašcieņu

Viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot pašcieņu, ir darīt lietas, kas ir grūti jums. Ja esat pieradis dušā ar karstu ūdeni un pārslēgties uz aukstu ūdeni, tas ir izaicinājums, to sasniedzot, jūs sasniegsiet kaut ko, kas palīdzēs jums iegūt lielāku pašapziņu..

Ieguvums ir ieradums

Lai gan aukstais duša dod tūlītēju labumu, tas pamostas jūs un iekasē jūs ar enerģiju, vislielākais ieguvums ir redzams ilgtermiņā; pēc dažām nedēļām. Pētījumi apstiprina, ka pierast pie tā ir visizdevīgākais.

Habitujīvs līdz aukstumam ir aptuveni 10 dienas cilvēkiem, un galvenā pārmaiņa ir hipotermiska reakcija. Pastāvīgi iedarbojoties uz aukstu gaisu vai ūdeni, cilvēki var aklimatizēt un palielināt norepinefrīnu un tiroksīnu, kas tiek uzskatīti par "labiem stresa" hormoniem. Tas arī palīdzēs taukskābju mobilizāciju un tauku zudumu 1 līdz 2 nedēļu laikā.

Situācijas, kurās jāizvairās no dušas vai aukstām vannām

Tāpat kā viss, ir piemērots laiks, lai ņemtu aukstas dušas, kā arī brīdi, lai tos izvairītos. 

Aukstās dušas nedrīkst lietot grūtnieces vai menstruācijas, jo viņu ķermenis jau ir stresa situācijā. 

Protams, arī izvairieties no to lietošanas, ja Jums ir auksts vai jūtaties vājš.

Sākot ar aukstā ūdens dušu

Tagad nāk rīcība, kā jūs varat sākt dušas ar aukstu ūdeni?

-Atzīstiet, ka jauniem ieradumiem ir nepieciešama diskomforta sajūta: tiklīdz jūs apzināsieties, ka lielie mērķi, ko vēlaties sasniegt, un jaunie ieradumi, kurus vēlaties iegūt savā dzīvē, prasa diskomfortu, tas būs vieglāk. 

-Mazliet vai pēkšņi: ir cilvēki, kuri jūtas ērtāk, darot to mazliet maz, un citi izvēlas to darīt visu uzreiz. Ja redzat, ka to darāt mazliet, jūs nožēlojat to un jūs to nedarāt, mēģiniet to darīt visu uzreiz, lai jums nebūtu iespēju atgriezties atpakaļ.

-Nedomāju, ka ilgtermiņā: Ja jūs uzskatāt, ka jums būs jālieto aukstās dušas, pārējā dzīves daļa būs daudz grūtāka. 

-Suda vispirms: Pat ja jūs dzīvojat valstī, kurā ir auksts klimats, vispirms varat izmantot un pēc tam veikt dušu. Tas būs arī veids, kā atdzist un novērst nogurumu un muskuļu sāpes pēc garām vingrinājumu sesijām.

-Koncentrējieties uz elpošanu: jums būs jāturpina koncentrēties uz elpošanu. Es iesaku jums izlasīt par apdomību, lai uzzinātu vairāk par to.

Atjauninājums: mana pieredze ar aukstām dušām

Esmu ievērojis:

-Lielāka izturība pret vilšanos vai, ja vēlaties to nosaukt, vairāk drosmes: vienkārša lieta ir ieslēgt gāzi vai uzsildīt elektrisko pudeli un izmantot karstu ūdeni. Tomēr dušai ar aukstu ūdeni ir vajadzīga drosme, jo tas ir stimuls, kas īpaši sākumā ir nepatīkams. Tas ir saistīts arī ar iepriekš aprakstīto stresa toleranci.

-Lielāka tauku dedzināšana: lai gan es parasti nodarbojos un esmu formas, manā ķermenī esmu pamanījis zemāku tauku daudzumu. 

-Lielāka labsajūta un vispārējā veselība.

-Lielāka pašpārvaldes sajūta.

-Motivācijas pieaugums Šajā ziņā es iesaku jums parakstīt vairākas motivācijas frāzes.

-Spēja koncentrēties Šajā brīdī es iesaku jums rīkoties šādi: kad esat dušā ar aukstu ūdeni, nomierinieties un ievērojiet, ka esat nervozs. Uzņemiet dziļu elpu un koncentrējieties uz ārēju punktu, tas var būt sūklis vai flīzes uz vannas istabas sienas. Jūs varat arī koncentrēties uz sajūtu, ko rada ūdens, bet apzinoties, ka jūs esat tas, kurš kontrolē reakciju, kas jums ir pirms tam. Jūs varat pateikt, ka tā ir patīkama vai nepatīkama sajūta.

-Relaksācijas sajūta: gan dienas laikā, gan dušas beigās.

Kopīgot sociālajos tīklos (novietojiet kursoru virs attēla)

Kas ir ar vērojamo auksto dušu priekšrocībām?

Atsauces

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252