15 pasākumi, lai sāktu dienu labi



The aktivitātes, lai sāktu dienas tiesības var būt viens no jūsu lielākajiem sabiedrotajiem, kad runa ir par dienas izvēršanu. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, sākot no rīta uz labās pēdas, jūs varat padarīt jūs atpūtu un koncentrēties, un maksimāli izmantot stundas.

Gandrīz visi cilvēki, kas ir sasnieguši panākumus dažās jomās, seko sava rīta rutīnai. Šīs aktivitātes ir paredzētas, lai palīdzētu jums sākt savu dienu ar pareizo noskaņojumu, atkarībā no tā, kurš no viņiem ir piemērots.

Tāpēc ir praktiski neierobežots skaits darbību, ko jūs varat veikt, kad pamodīsieties, un tas dos pozitīvas izmaiņas jūsu dzīvē. Šajā rakstā jūs atradīsiet sarakstu ar dažiem no visefektīvākajiem un vienkāršākajiem ieviešanas veidiem, lai jūs varētu sākt pamanīt uzlabojumus savā ikdienā, nepieprasot pārāk lielu piepūli.

Jūs varētu interesēt arī šis grupu dinamikas saraksts.

Indekss

  • 1 Kāpēc ir svarīgi, lai būtu rīta rutīna?
  • 2 Darbības bērniem
    • 2.1. Akcentējiet pozitīvo
    • 2.2 Sveicieni
    • 2.3. Uzticība
    • 2.4 Sīpoli
    • 2.5 Dzīvnieku skaņas
  • 3 Darbības pieaugušajiem
    • 3.1 Plānojiet dienu
    • 3.2 Meditēt
    • 3.3 Gultas izgatavošana
    • 3.4 Veselīgas brokastis
    • 3.5 Ņemiet aukstā ūdens dušu
    • 3.6 Izlasiet kaut ko iedvesmojošu vai noderīgu
    • 3.7
    • 3.8 Dzert glāzi ūdens ar citronu
    • 3.9 Rūpējieties par savu izskatu
    • 3.10. Ierakstiet dienasgrāmatu
  • 4 Dienas sākšanas nozīme labajā kājā
  • 5 Atsauces

Kāpēc ir svarīgi, lai būtu rīta rutīna?

No rīta ir laiks, kad lielākā daļa cilvēku ir visproduktīvākie. Problēma ir tā, ka mēs to parasti izmantojam uzdevumos, kas nenozīmēs nekādas atšķirības, tāpēc mūsu enerģija ātri izzūd, neizmantojot to neko noderīgu vai interesantu.

Tāpēc, veicot kādu no rīta aktivitātēm, kas paredzētas, lai izmantotu dienas agrās stundas, jūs varat labāk sasniegt savus mērķus, vienlaikus ļaujot jums labāk saglabāt savu enerģijas līmeni un motivāciju visā rītā..

No otras puses, rīta aktivitātes arī palīdzēs jums attīstīt disciplīnu, kas ir būtiska iezīme visu veidu mērķu sasniegšanai.

Šajā ziņā rutīnas, ko jūs vienkārši pamodīsiet, var kalpot kā apmācība, kad ir jāsaskaras ar sarežģītākām problēmām.

Aktivitātes bērniem

Akcentējiet pozitīvo

  • Mērķis: Uzlabojiet koncepciju par sevi, apmainoties ar iespaidiem ar kolēģiem.
  • Nepieciešamais laiks: Aptuveni 20 minūtes.
  • Grupas lielums: grupai nevajadzētu pārsniegt 25 cilvēkus.
  • Vieta: klasē vai plašā klasē, kas ļauj mijiedarboties starp klasesbiedriem.
  • Nepieciešamie materiāli: folijas un pildspalvas.
  • Veicamie soļi:
  1. Koordinators sāks izskaidrot pašnovērtējuma negatīvo raksturu. Pēc tam viņš lūgs viņus apsēsties pāros.
  2. Katrs no tiem, pastāstiet savam partnerim:

       -Divas ķermeņa daļas, kas jums patīk.

       -Divas īpašības, kas viņam patīk par sevi.

       -Jauda vai zināšanas.

  1. Ir laiks, lai pārdomātu visu grupu, kurā viņi analizē, kā apmaiņa ir aizgājusi, ja viņi jūtas ērti runā par sevi pozitīvā veidā utt..
  • Citi: Negatīvie komentāri netiks pieņemti.

Sveicieni

  • Mērķi:
  1. Izveidojiet radošu sveicienu, kas atšķiras no parastā.
  2. Zaudēt kauna sajūtu.
  3. Pavadiet mierīgu laiku.
  4. Veicināt vienaudžu attiecības.
  • Nepieciešamais laiks: Aptuveni 40 minūtes.
  • Grupas lielums: vidēji no 15 līdz 20 cilvēkiem.
  • Vieta: telpā vai klasē plaša, bez mēbelēm. To var izdarīt arī ārā.
  • Nepieciešamie materiāli: jo īpaši.
  • Veicamie soļi:
  1. Stāvot un veidojot apli, koordinators skaidro, ka viņi cits citu sveic. Sākumā jūs varat veikt apsveikumu, piemēram, hipiju, piemēram, zēnu skautu, utt..
  2. Tad atstājiet dažas minūtes, lai viņi varētu sveikt viens otru, kā viņi to vēlas, būt radošiem un nebaidoties no citu tiesneša.
  3. Tad un pēc noteiktā laika vai kad koordinators pabeidza darbību,
  • Variant: ka dalībnieki pa vienam atstāj sveicienus saviem klasesbiedriem un pārējie atdarina.

Uzticība

  • Mērķis: palielināt uzticību starp grupas dalībniekiem.
  • Nepieciešamais laiks: no 15 līdz 30 minūtēm.
  • Grupas lielums: tiks izveidoti pāri.
  • Atrašanās vieta: plaša telpa, kurā dalībnieki var strādāt pāros.
  • Nepieciešamie materiāli: nav.
  • Veicamie soļi:
  1. Grupas locekļi ir sadalīti pa pāriem. Koordinators veicinās to, ka tos nerada cilvēki, kuriem ir līdzīga fiziskā konstitūcija, bet starp pāru locekļiem ir lielas atšķirības.
  2. Pāru stāv viens otram. Viņi tur rokās un viņu kāju galiņi saskaras viens ar otru.
  3. Kad pāri ir vajadzīgajā stāvoklī, koordinators dos signālu, un viņiem būtu jāatgriežas, cenšoties saglabāt ķermeni taisni..
  4. Viņi sasniegs līdzsvara punktu, un tajā brīdī viņi var mēģināt apvienot kustības un neviens no viņiem nezaudē līdzsvaru. Šīs kustības var būt: stops, viens no tiem saliekt ceļus utt..
  • Novērtējums: grupu pārdomu laiks, kurā pāriem izpaužas, kā viņi jutās.
  • Variācija: šo dinamiku var izdarīt lielā grupā, veidojot apli un turot rokas starp tām. Numuri 1 un 2 tiks piešķirti izlaistā veidā, un koordinators norāda rīkojumu tā, lai katrs no tiem tiktu izmests uz priekšu vai atpakaļ..

Sīpols

Šī dinamika tiek darīta, lai radītu labu darba vidi un lai grupa vairāk iepazītu viens otru..

Mērķis:

Veicināt grupu savienojumu, uzticēšanos un radīt labu darba vidi.

Kad to izmantot:

Ja grupas darbība vēl nav veikta un ir nepieciešams veicināt grupas savienojumu.

Procedūra:

  1. Brīvprātīgais tiks izvēlēts no grupas, kas ir lauksaimnieks, bet pārējā grupa būs sīpols.
  2. Dalībnieki, kas veido sīpolu, ir sakārtoti koncentrēti, it kā veidojot sīpolu slāņus un lauksaimniekam būtu jāmēģina nošķirt tos ar "sīpolu mizu"..
  3. Katru reizi, kad sīpola loceklis ir atdalīts no grupas, viņš kļūst par lauksaimnieku un palīdz sīpolu mizot.
  4. Kad dinamika ir beigusies, grupai ir jādod laiks, lai paustu, ko viņi domā par darbību, un to, ko viņi jutās, to darot..

Ja grupa ir ļoti liela, var veidoties vairāki sīpoli.

Šīs aktivitātes kopējais ilgums ir aptuveni 15 minūtes.

Ieteikumi:

Pirms darbības uzsākšanas, kas nevar būt vardarbīga, ir jāprecizē, protams, jums vajadzētu izmantot fizisku spēku, lai atdalītu partnerus, bet vienmēr cenšoties nesāpēt.

Ieteicams noņemt visus ievainojamos objektus (piemēram, galdus un krēslus), lai dalībnieki noņemtu apavus, lai neietujas un nesāpētu, un, ja iespējams, veiktu darbību uz paklāja..

Dzīvnieku skaņas

Šī dinamika ir ideāla grupas pirmajiem mirkļiem, jo ​​biedriem būs noderīgi iepazīt viens otru un kopīgi dalīties.

Koordinators to iepazīstinās kā prezentācijas dinamiku, un mērķis ir ikvienam uzzināt savu klasesbiedru vārdus.

Koordinators sāks ar savu vārdu un atdarina dzīvnieka troksni. Piemēram: mans vārds ir Sara un "muuuuu".

Tālāk nākamā persona iepazīstinās ar sevi un pievienos dzīvnieku skaņu, kas viņam patīk, un būs jāatkārto viņa iepriekšējā partnera skaņa. Šādā veidā pieaugs vārdu un trokšņu saraksts.

Ja persona kļūdās, visa grupa jāsāk no paša sākuma.

Novērtējums: pēc dažām minūtēm jautājiet kādam, ko viņu klasesbiedri sevi sauc par sevi, tiklīdz viņi ir aizgājuši citu vietu vai arī viņi veic citu uzdevumu, lai pārbaudītu, vai viņi ir iemācījušies savu klasesbiedru vārdus.

Aktivitātes pieaugušajiem

Ja jūs jau esat pārliecinājies par labas rīta rutīnas nozīmīgumu, jūs jautāsiet sev: kādas ir visefektīvākās darbības, ko varu darīt kā pieaugušais? Šeit ir daži no efektīvākajiem:

Plānojiet dienu

Lielākā daļa no mums seko rutīnai, ko mēs pat neesam izvēlējušies. Papildus darbam vai studijām (kaut kas neizbēgams vairumā gadījumu) pārējās darbības, ko mēs veicam vienā dienā, "kļūst par", bez jebkādas apzinātas pārdomas par mūsu darbu..

Tas liek mums būt daudz sarežģītākiem strādāt pie mūsu mērķiem, dzīvot neaizmirstamās situācijās vai patiesi baudīt mūsu ikdienas darbu.

Tāpēc viena no rīta darbībām, kas var sniegt jums vislielāko labumu, ir piecas minūtes sēdēt, lai plānotu to, ko jūs gatavojaties darīt, kamēr jūs neizgulēsiet.

Protams, nav nepieciešams pierakstīt mazāko detaļu. Gluži pretēji, būs daudz efektīvāk pierakstīt, kādas darbības vēlaties pabeigt, tās, kas dos jums maksimālu labumu, un tas ļaus jums justies lepni, apsverot to, ko jūs esat darījuši šajā dienā.

Piezīme: tā ir daudz efektīvāka, ja pierakstāt to, ko vēlaties sasniegt, nevis tikai domāt par to. Tādā veidā tiks uzskaitīts aktivitāšu saraksts, kur jūs varat apskatīt ikdienas dzīves haosu..

Meditējiet

Meditācija pēdējā laikā ir kļuvusi ļoti moderna. Kaut kas reiz šķita kā darbība hipiji vai jogas skolotāji, tagad ir ienācis daudzu cilvēku dzīvē; un, pārbaudot šīs darbības priekšrocības, jūs sapratīsiet, kāpēc.

Meditācija palīdzēs jums veikt mierīgāku dienu. Jūs neaizmirsīsieties ar problēmām, kas jūs parasti uztrauc, un ļaujot sevi vilkt, jūs pamanīsiet, kā jūsu prāts ir skaidrāks un spēj atrast risinājumus. Lai gan meditācija ir efektīva jebkurā laikā, to darot, tiklīdz jūs pamodīsieties, tas palīdzēs jums vēl vairāk.

No otras puses, meditācijas uzsākšana ir ļoti vienkārša un prasa maz laika. Jums vienkārši jādzīvo klusā vietā, kur nākamajos desmit minūtēs neviens jums netraucēs. Novietojiet modinātāju savā mobilajā tālrunī vai modinātājā, paziņojiet, kad šis laiks ir pagājis.

Laikā, kad jūs meditējat, jūsu vienīgais uzdevums būs elpot skaitīt, mēģinot netraucēt. Lai padarītu to jautrāku, varat norādīt, cik daudz jūs saņemat pirms jūsu prāta iestatīšanas uz kaut ko citu, un mēģiniet pārspēt savu ierakstu nākamajā dienā.

Padariet gultu

Dažreiz mazākām darbībām var būt ļoti liela ietekme uz mūsu dzīvi. Tas ir gadījums, kad sākat rītu, padarot gultu, ko daudzi no mums uzskata par pašsaprotamu, bet kas var mainīt veidu, kādā mēs saskaramies ar dienu.

Ja jūs veicat gultu, tiklīdz jūs piecelsieties, jūs sāksiet savu rītu, izpildot pirmo piedāvāto uzdevumu. Lai gan tas ir ļoti vienkāršs, tas dos jums nelielu lepnuma pieaugumu, un tas aizvedīs jūs uz nākamo dienas darbību ar lielāku iedrošinājumu.

Tas ir pazīstams kā "sniega bumbas efekts": neliels paveiktais uzdevums jūs aizvedīs uz nākamo, pozitīvā ciklā, kad pirms gulētiešanas jūs sapratīsiet visas labās lietas, ko esat darījuši šajā dienā.

Ēdināšana veselīgas brokastis

Populāra gudrība norāda, ka brokastis ir svarīgākās dienas maltītes. Tomēr, ņemot vērā mazo enerģiju, kas mums ir no rītiem un skriešanās, ko mēs parasti pārvadājam, lielākā daļa no mums izmanto īpaši apstrādātus pārtikas produktus, kas nepalīdz mūsu ķermenim.

Tomēr veselīgas maltītes ietekme agri no rīta būs jūtama visas dienas garumā. Atklājiet, kas jūtas labi, kad pamostaties un veltīsiet dažas minūtes virtuvei; Jūs redzēsiet, kā atlikušās dienas uzdevumi ir vieglāk izpildāmi.

Dažas veselīgas brokastu idejas ir šādas: augļu salāti, olu kulteni ar bekonu, dārzeņu omlete, jogurts ar sarkaniem augļiem vai smoothie mājās Visas šīs maltītes var palīdzēt jums sākt dienu labajā kājā.

Veikt auksta ūdens dušu

Lielākā daļa no mums nonāk bez enerģijas, tiklīdz mēs pamostosimies. Lai gan no rīta ir daudz veidu, kā aktivizēt mūsu ķermeni, viens no visefektīvākajiem ir dot mums aukstu dušu.

Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka duša ar zemu temperatūru rada visas priekšrocības mūsu veselībai. Piemēram, tas palielina testosterona ražošanu, kas ir fundamentāls hormons gan vīriešiem, gan sievietēm, lai regulētu garastāvokli.

No otras puses, aukstā ūdens, kas nokrīt pret jūsu ķermeni, pamanīšana aktivizēs jūs praktiski momentānā veidā, kas ļaus jums saskarties ar pārējiem jūsu dienas uzdevumiem ar daudz labāku garu..

Lasiet kaut ko iedvesmojošu vai noderīgu

Kad mums ir brokastis, daudzi no mums pievieno televizoru vai pārbauda mūsu sociālos tīklus mobilajā tālrunī.

Tas, kas ir kļuvis par ieradumu vairumam cilvēku attīstītajās sabiedrībās, negatīvi ietekmē mūsu prātu.

To darot, jūs sākat rītu, uztraucot par lietām, kuras jūs nevarat mainīt, un ļaujot sevi aizvest no ikdienas trivialitātes. Tādā veidā jums būs grūtāk koncentrēties uz saviem mērķiem, un jūsu garastāvoklis būs daudz sliktāks.

Viena no pozitīvākajām izmaiņām, ko varat izdarīt, ir izlemt lasīt kaut ko, kas jūs motivē vai padara jūs mācīšanos, nevis skatoties uz ekrānu.

Lasīšana ir viens no labākajiem ieradumiem, ko var attīstīt kopumā, bet, ja jūs to darāt kā pirmo rīta darbību, jūs pamanīsiet, ka jūsu dienas ir daudz labākas.

Lasot kaut ko iedvesmojošu, tiklīdz jūs pamodīsieties, jūs pārējo dienu pozitīvi noskaņosiet. Tas palīdzēs jums saskarties ar jūsu problēmām ar labāku humoru, tāpēc, visticamāk, risina visu, kas notiek ar jums.

Iespējams, jūs interesē šī pašpalīdzības grāmatu vai šo ieteikto grāmatu saraksts.

Vingrojumi

Papildus aukstā ūdens dušām, viens no labākajiem veidiem, kā aktivizēt ķermeni tūlīt pēc piecelšanās, ir fizisks vingrinājums.

Daudzi cilvēki uzskata, ka, lai apmācītu, viņiem ir nepieciešams doties uz sporta zāli, lai paceltu vai palaist, bet patiesība ir tāda, ka ir daudz iespēju pamodināt savu ķermeni ārpus šiem.

Piemēram, kaut kas tik vienkārši, kā doties pastaigā pa parku, vai veikt 10 minūšu ilgo rutīnu, radīs pozitīvu efektu, kas izplatīsies visā jūsu dienā.

Dažreiz, pat veicot dažus push-ups, būs pietiekami daudz, lai asinis varētu plūst caur jūsu muskuļiem un smadzenēm.

Mūsdienās ir ļoti viegli atrast iepriekš ieprogrammētas vingrinājumu procedūras, kuras varat sekot dažu minūšu laikā. Lai iegūtu idejas, varat meklēt treniņus pakalpojumā YouTube vai lejupielādēt programmu, lai to izmantotu mājās.

Dzert glāzi ūdens ar citronu

Viens no jaunākajiem veidiem veselības pasaulē un piemērotība ir uzturs detoks. Tie ir uztura veidi, kas domājams, lai attīrītu toksīnu ķermeni, kas uzlabotu mūsu veselību, enerģijas līmeni un vispārējo labklājību kopumā..

Lai gan lielākā daļa no tām ir ļoti sarežģītas un ir apšaubāmas, ir rīcība, kas var dot jums visu šāda veida diētas priekšrocības: dzert glāzi ūdens ar citronu pirms brokastīm. Jums tikai jāaizpilda glāze ūdens, pārlej dažus pilienus dabiskā citrona un ņemt to desmit līdz piecpadsmit minūtes pirms brokastīm.

Eksperti apstiprina, ka tam ir daudzas priekšrocības: tas palīdz jums aktivizēties ātrāk, tas nodrošina daudzus būtiskus vitamīnus, samazina bada sajūtu visas dienas garumā un uzlabo gremošanas procesu. Šādas nelielas darbības gadījumā rezultāti var būt iespaidīgi.

Rūpējieties par savu izskatu

Pētījumi liecina, ka pievilcīgums palīdz palielināt mūsu uzticību un labklājību. Lai gan mēs varam darīt maz, lai mainītu mūsu ģenētiku, mēs varam būtiski ietekmēt veidu, kādā gan mēs, gan citi uztver mūs.

Lai uzlabotu savu tēlu, jūs varat izveidot rīta rutīnu, kurā jūs rūpēsiet par savu izskatu. Piemēram, katru rītu noskūties, nostipriniet matus, izvēlies drēbes ar galvu, nevis liekiet pirmo lietu, ko atradīsiet ... Visas šīs darbības palīdzēs jums justies pārliecinātākai visas dienas garumā.

Labā ziņa ir tā, ka jums nav nepieciešams radikāli mainīt savu tēlu, lai sāktu pamanīt pozitīvo ietekmi. Gluži pretēji, tikai uzlabojot savu tērpa vai stila stila nelielo aspektu, jūs pamanīsiet, kā jūsu pašcieņa palielinās uzreiz.

Rakstiet dienasgrāmatā

Pēdējais no ieradumiem, ko jūs varat iekļaut savā ikdienas dzīvē, ir piecas minūtes rakstīt laikrakstā, tiklīdz jūs pamodīsieties. Ideja nav tā, ka jūs pateikt savu dzīvi (lai gan jūs to varat izdarīt, ja vēlaties), bet jūs ļaujat sevi izteikt savas domas fiziskā vidē.

Saskaņā ar praktizētāju, kas pazīstams kā 5 minūšu žurnāls, Šīs aktivitātes galvenais ieguvums ir tas, ka tas palīdzēs jums atbrīvot prātu no obsesīvām domām. Tas notiek tāpēc, ka, rakstot tos, jūsu smadzenes nejutīs nepieciešamību tos atkārtot atkal un atkal.

Tādā veidā rakstīšana var kļūt par sava veida meditāciju tiem, kam nav pacietības sēdēt divdesmit minūtes ar aizvērtām acīm..

Dienas sākšanas nozīme labajā kājā

Uzsākot dienu ar iedvesmojošu darbību vai, kas palīdz jums pamosties, var būt ļoti pozitīva ietekme visā jūsu dzīvē. Šajā rakstā mēs esam atklājuši desmit ļoti vienkāršus rutīnus, lai veiktu un īstenotu jūsu ikdienas darbu, bet tas dos jums visu veidu labumus, ja jūs tos iestrādāt savā rītdienā.

Padoms: tā vietā, lai mēģinātu pieņemt visus šos ieradumus uzreiz, labāk ir izvēlēties to, kas visvairāk piesaistījis jūsu uzmanību, un sākt, iekļaujot to savā dzīvē.

Kad esat to apguvis un neprasāt nekādas pūles, varat izvēlēties nākamo no saraksta un strādāt ar to. Tas īsā laikā dos jums vislabākos rezultātus.

Atsauces

  1. "34 Ikdienas rīta rutīnas ieradumi par pārsteidzošu sākumu jūsu dienai": Izstrādāt labas iemaņas. Saturs saņemts: 2018. gada 23. maijā no Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
  2. "6 Rīta rutīnas, kuras ir grūti pieņemt, bet atmaksāsies par dzīvi": Neatkarīgi. Ielogots: 2018. gada 23. maijs no Independent: neatkarīgs.lv.
  3. "Veselīgas dzīves blogeru rīta kārtība": Forbes. Izgūti: 2018. gada 23. maijs no Forbes: forbes.com.
  4. "8 Spēcīgas rīta rutīnas ļoti uzticamiem cilvēkiem" in: Inc Saturs iegūts: 2018. gada 23. maijā no Inc: inc.com.
  5. "17 rīta rutīnas, kas var mainīt tavu": Psihosurvival. Ielādēts: 2018. gada 23. maijs Psihosurvival: psychosupervivencia.com.