14 Mājas aizsardzības līdzekļi atmiņas uzlabošanai (dabiski)

Šajā rakstā mēs komentēsim 14 mājas aizsardzības līdzekļi atmiņai ja mēs tos integrējam mūsu ikdienas darbā, tie var būt noderīgi mūsu kognitīvajai darbībai un var novērst atmiņas ietilpības samazināšanos.

Atmiņa ir kognitīvā spēja, kas ļauj mums iegūt jaunu informāciju, glabāt to mūsu prātā, mācīties lietas un atcerēties tās, ja nepieciešams.

Tomēr visā dzīves laikā mēs varam redzēt, kā šī kapacitāte samazinās, un mums ir arvien grūtāk mācīties un atcerēties lietas.

Atmiņas samazināšanās var būt saistīta ar daudziem faktoriem, piemēram, īslaicīgiem psiholoģiskiem traucējumiem, augstām stresa situācijām vai galvaskausa traumām vai traumām..

Tomēr galvenais faktors, kas prognozē atmiņas samazināšanos, ir vecums.

Mūsdienās pastāv zināma vienprātība, nosakot, ka gadu gaitā smadzeņu vecums, kognitīvās spējas un atmiņa samazinās.

Šī iemesla dēļ ir ļoti bieži, ka gadu gaitā mēs pamanām, kā mūsu atmiņa pasliktinās.

Atmiņa veido mūsu smadzeņu daļu sēriju, un tāpat kā jebkurš ķermeņa reģions mums ir jārūpējas par to, lai mazinātu to novecošanu un pasliktināšanos.

Mājas un dabas aizsardzības līdzekļi atmiņai

1. Veikt salvijas infūziju

Salvija ir augs, kas bagāts ar ēterisko eļļu un tanīniem, tāpēc to bieži lieto saaukstēšanās, gripas vai kakla sāpju ārstēšanai..

Faktiski daudzus gadus šis augs ir izmantots dziedināšanas nolūkos, jo tam ir vairākas īpašības, kas ir labvēlīgas cilvēka ķermenim.

Salvim ir spazmolītiski līdzekļi, stimulanti gremošanas sistēmai, dezinfekcijas līdzekļi, pretiekaisuma īpašības un veicina cukura līmeņa regulēšanu.

Tāpat tā iedarbojas uz nervu sistēmas taukiem, novēršot tās oksidēšanos. Šis fakts aizsargā kognitīvo funkciju pasliktināšanos un novērš atmiņas traucējumus.

Faktiski, nesen veikts pētījums parādīja, kā šis augs satur fermentus, kas var atkārtoti brīdināt par Alcheimera slimības slimnieku kognitīvo pasliktināšanos..

Ir arī parādīts, kā salvija palielina acetilholīna līmeni, neirotransmiteru, kam ir būtiska loma atmiņas attīstībā..

Tādējādi biežu salvijas infūziju lietošana var dot labu iespēju aizsargāt kognitīvos reģionus un novērst atmiņas traucējumus.

2-Patērēt Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba ir vēl viens augs ar lielāku terapeitisku iedarbību, ko mēs varam atrast šodien.

To lieto pārpilnībā, lai ārstētu asinsrites problēmas, asinsvadu nepietiekamību un uzlabotu atmiņas un koncentrācijas spējas..

Vairāki pētījumi ir bijuši šīs iekārtas efektivitāte atmiņas un kognitīvās darbības aizsardzībai un palielināšanai.

Jo īpaši pētījumā, kas publicēts žurnālā psychopharmacology, divas jauniešu grupas tika pakļautas koncentrācijas un atmiņas testiem.

Pirmkārt, tika salīdzināti 52 jauniešu rezultāti, no kuriem puse (26) pirms kognitīvo veiktspējas testu veikšanas lietoja vienu 120 mg ginkgo biloba devu, bet otra puse (26) neko negaidīja..

Pēc tam tika veikts vēl viens pētījums ar vēl 40 subjektiem, no kuriem puse (20) saņēma 120 mg ginkgo biloba katru dienu 6 nedēļas, bet otra puse (20) neizmantoja minētās augu devas..

Secinājums, kas tika izdarīts pēc šīm izmeklēšanām, ir tāds, ka, neskatoties uz būtisku datu iegūšanu, ginkgo biloba lietošana uzlaboja koncentrācijas un atmiņas testu rezultātus..

Pēc tam tika veikti vairāk pētījumu ar līdzīgiem rezultātiem, kā rezultātā Pasaules Veselības organizācija (PVO) savā tīmekļa vietnē ziņoja, ka šīs augu medicīniskā lietošana ir labvēlīga smadzeņu asinsvadu nepietiekamības ārstēšanai..

3. Ēd šokolādi

Šokolādes lomai attiecībā uz atmiņas ietilpību ir mazāk zinātnisku pierādījumu nekā Ginkgo Biloba.

Tomēr ir aprakstītas vairākas šīs pārtikas īpašības, piemēram, asinsspiediena samazināšana, asins plūsmas uzlabošanās aknās vai ādas virsmu aizsardzība..

Turklāt nesen pieaug interese par šokolādes labvēlīgo ietekmi uz atmiņu.

Pētījumā, kurā tika analizēti 37 pacienti vecumā no 50 līdz 69 gadiem, ievadot lielas flavanola devas (kakao molekula), tika pierādīts, ka šī viela palielināja smadzeņu aktivitāti hipokampusa dentāta gyrus..

Hipokamps ražo smadzeņu reģionu, kas tiek uzskatīts par atmiņas epicentru. Lielākā daļa atmiņu tiek glabātas šajā smadzeņu zonā, un mums ir nepieciešama šīs struktūras laba darbība, lai dotu vietu mācībām.

Tādējādi šokolādes vai citu kakao bagātu pārtikas produktu lietošana regulāri var būt laba iespēja, lai uzlabotu mūsu atmiņu.

4- Ēšanas plūmes

Plūmes ir augļi ar zemu enerģijas vērtību, kuriem ir dažādi vitamīni. C vitamīns, B6 un E ir svarīgākais šajā pārtikā, ko uzskata par multivitamīnu.

Ir aprakstīti šī augļa labvēlīgie efekti, kuru vidū ir uzlabota atmiņa.

Plūmes ir noderīgas, lai kontrolētu cukura līmeni, aizsargātu sirdi, uzlabotu un stimulētu gremošanas procesu un uzlabotu atmiņu.

Attiecībā uz atmiņas ietilpību, to ietekme ir aprakstīta sakarā ar šīs pārtikas īpašību spēju neitralizēt brīvos radikāļus, kas negatīvi ietekmē izziņas funkcijas..

5. Dzert zaļo tēju

Zaļā tēja ir viena no tējām, kas satur vairāk vielu un īpašību tās sagatavošanā.

Tas ir spēcīgs antioksidants, tas ir pretkancerogēns, stimulē imunitāti, un tas var novērst dažādu slimību parādīšanos..

Runājot par kognitīvo darbību, tiek apgalvots, ka šī viela var uzlabot atmiņu un koncentrāciju.

Saskaņā ar pētījumu, kas tika veikts Čongčingas universitātē (Ķīna), zaļā tēja varētu būt ļoti noderīga atmiņai un telpiskai atrašanās vietai

Pētījuma priekšmeti bija grauzēji, nevis cilvēki, tomēr, pamatojoties uz iegūtajiem rezultātiem, tiek apgalvots, ka zaļā tēja var palielināt atmiņu arī cilvēkiem.

6- Ēd brokoļus

Brokoļi var būt pārtika, kas veicina atmiņas spēju uzturēšanu un attīstību.

Tam ir augsts fosfora daudzums, kas var palielināt spēju saglabāt informāciju.

Turklāt tie satur A, C un E vitamīnus, aminoskābes, cinku un kāliju, kā arī augstas pretvēža un antioksidantu īpašības..

7. Atklājiet linu sēklu

Linu sēklas ir pārtika, kas ir ļoti bagāta ar omega 3 skābēm, tāpēc var būt noderīgi nostiprināt izziņas spējas..

Vairāki šīs augu ieguvumi ir aprakstīti kā pretiekaisuma un pretvēža īpašības vai piedalīšanās muskuļu atjaunošanā.

Jūs varat patērēt eļļu vai sēklas, kas iepriekš aktivētas ar ūdeni.

8 - Mazas žeņšeņa devas

Žeņšeņs ir augsti stimulējošs augs, kas palielina asins piegādi un tādējādi palielina veiktspēju.

Tā darbojas gan fiziski, gan cerebrāli, tāpēc tā spēj palielināt gan ķermeņa reģionu, gan smadzeņu reģionu apūdeņošanu un darbību.

Šis fakts liecina, ka tā var būt viela, kas palielina garīgās funkcijas un atmiņu.

Tomēr jāatceras, ka pārāk lielas šīs vielas devas var kaitēt veselībai, tāpēc tās jālieto piesardzīgi.

9 - Veikt Bacopa

Bacopa ir augs, ko Ajurvēdas medicīnā plaši izmanto, pateicoties tā īpašībām.

Ir pierādīts, ka šī auga ekstrakti uzlabo atmiņu un mācīšanās spēju, un tiek pētīta tās iespējamā loma kā Alcheimera slimības profilakses faktors..

10 - Kontrolējiet diētu

Neatkarīgi no pārtikas produktiem, kuriem piemīt laba terapeitiskā iedarbība atmiņā, ir svarīgi saglabāt sabalansētu uzturu.

Šo vitamīnu piedevu (vai pārtikas produktu) lietošana, bet pēc neveselīgas ēšanas stila, var negatīvi ietekmēt atmiņu, bet drīzāk pretējo.

Uztura nozīme attiecībā uz atmiņu ir pētījumos, kas veikti par šāda veida funkciju galvenajiem traucējumiem.

Konkrētāk, attiecībā uz Alcheimera slimību ir pierādīts, ka valstīs, kur ikdienas kaloriju patēriņš ir mazs, kā Ķīnā, šo traucējumu biežums ir daudz mazāks..

Šie dati liecina, ka ļoti augsts kaloriju patēriņš varētu būt šāda veida slimības riska faktors un līdz ar to arī atmiņas pasliktināšanās..

No otras puses, ir arī pierādīts, ka polinepiesātināto taukskābju un antioksidantu vitamīnu bagātinātājiem (E un C vitamīns) ir augsta Alcheimera slimības aizsardzības loma..

Tāpēc, lai aizsargātu un saglabātu atmiņu, ir būtiski veikt sabalansētu uzturu, kas nesniedz lieko kaloriju un satur vajadzīgās šķiedras un vitamīnus..

Mums ir jāpatur prātā, ka smadzenes ir daļa no ķermeņa, tāpēc tāpat kā rūpēties par dažādiem organisma reģioniem ir nepieciešams veikt sabalansētu uzturu, rūpēties un aizsargāt arī smadzeņu struktūras..

11 - Intelektuālā attīstība

Vēl viens faktors, kas saistīts ar atmiņas neveiksmēm un neirodeģeneratīvo slimību parādīšanos, ir izglītība un intelektuālā darbība, kas notiek.

Lai gan atmiņas problēmas var parādīties jebkurai personai, neatkarīgi no intelektuālās darbības, ko tās veic ikdienā, cilvēkiem ar augstāku izglītības līmeni ir mazāka šo problēmu izplatība..

Tādējādi, lai īstenotu dzīvesveidu, kurā garīgās darbības ir ļoti klāt, ir viens no galvenajiem atmiņas līdzekļiem.

12 - Atmiņas izmantošana

Ņemot vērā iepriekšējā punktā minēto, atmiņas izmantošana īpašā veidā ir ļoti izdevīga.

Smadzenes darbojas tāpat kā jebkurš cits muskuļš mūsu ķermenī, tādēļ, ja tas tiek izmantots, tas saglabā savu labo formu, bet, ja tas paliek aizmirsis, tas var sākties pasliktināties.

Veicot atmiņas pasākumus, mēs izmantojam smadzeņu reģionus, kas veic šīs funkcijas, tāpēc mēs tos saglabājam formā.

Tādā veidā atmiņas vingrinājumi nedrīkst būt tikai bērniem vai Alcheimera slimībai, mums visiem vajadzētu tos darīt un gūt labumu no to iedarbības.

Turklāt šodien tiešsaistē ir liels skaits spēļu un lietojumprogrammu, kas var būt jautri un noderīgi arī mūsu atmiņai.

Šajā rakstā varat veikt vingrinājumus, lai uzlabotu atmiņu.

13 - Veikt fizisko aktivitāti

Daudzi cilvēki domā, ka fiziskā aktivitāte tikai uzlabo dažādu ķermeņa reģionu stāvokli.

Tomēr tas tā nav, jo ir pierādīts, ka vingrinājumiem ir arī vairākas priekšrocības smadzeņu struktūrām.

Psiholoģiskie ieguvumi, kas visvairāk saistīti ar fizisko aktivitāti, ir garastāvoklis un nemiers.

Tomēr vingrinājumam ir daudz vairāk priekšrocību smadzenēm un ir pierādīts, ka tam ir pozitīva ietekme uz atmiņu.

Nākamajā tabulā mēs apspriežam visas priekšrocības, ko fiziskā aktivitāte ir smadzeņu līmenī pēc Márquez.

14 - Ieguldiet laiku atpūtā

Visbeidzot, lai izvairītos no kognitīvo funkciju izmaiņām psiholoģisko faktoru dēļ, ir svarīgi veikt mierīgu un psiholoģiski veselīgu dzīvesveidu. Jūs varat praktizēt relaksācijas vai meditācijas metodes.

Trauksme, stress vai depresija ir psiholoģiski faktori, kas var ievērojami ietekmēt atmiņu.

Relaksējošu aktivitāšu vai relaksācijas vingrinājumu veikšana regulāri ir labs veids, kā cīnīties ar šāda veida situāciju.

Kādi citi mājās veidoti veidi, kā uzlabot atmiņu??

Atsauces

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP uc: Neocortical neirofibrillārās tangles korelē ar demences smagumu Alcheimera slimībā.. Arch Neurol 1995; 52: 81-88.

2. Blair SN, Morris JN (2009) Veselīgas sirdis un fiziski aktīvas vispārējas priekšrocības: fiziskā aktivitāte un veselība. Ann Epidemiol 19: 253-256.

3. Braak H, Braak E: Alcheimera slimības izraisīto neofibrillāro izmaiņu stadija. Neirobiola novecošana 1995; 16: 271-278.

4. "Mācīšanās un atmiņas psihobioloģija: pamati un jaunākie sasniegumi". REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.

5. Jennifer L. Miller et al. "Agrīnā bērna aptaukošanās ir saistīta ar smadzeņu attīstības traucējumiem". Developmental Neuropsychology, 2009, 34: 3, 272-283.
6. Caroline Fall. "Mātes uzturs: ietekme uz veselību nākamajā paaudzē". Indijas Dž. Meda Res. 130, 2009. gada novembris, 593-599.