10 Labi personīgie paradumi fiziskai un garīgai veselībai

Attīstīt labus personīgie paradumi Tā ir viena no svarīgākajām atslēgām, kad dzīvojam ilgi un laimīgi. Tas, ko mēs darām savā ikdienā konsekventi, noteiks, kāda veida esamību mēs vadīsim. Tāpēc ir nepieciešams, lai mēs sāktu attīstīt veselīgas rutīnas pēc iespējas ātrāk.

Jūsu veselīgie paradumi var ietvert visas darbības, kas veicina jūsu fizisko, garīgo vai emocionālo labsajūtu. Ja tiek izstrādāts pietiekami daudz, ir gandrīz neiespējami justies slikti vai veselības problēmas. Tomēr to radīšana var būt ļoti sarežģīta, it īpaši, ja to nekad neesat darījuši un jūs to neuzskatāt par pārāk svarīgu..

Labu ieradumu attīstīšanas atslēga ir to darīt mazliet maz. Šajā rakstā mēs sniegsim jums sarakstu ar dažām svarīgākajām darbībām, kuras jūs varat iekļaut savā ikdienas dzīvē. Visi no tiem ir viegli pieņemami, bet tie radīs lielas izmaiņas jūsu dzīvē.

Kā jūs varat pēc iespējas ātrāk uzlabot? Vislabāk ir izvēlēties vienu vai divas no šīm darbībām, strādāt ar tām, līdz tās kļūst bezsamaņas, un, kad esat beidzis, pāriet uz nākamo. Ja jūs to darīsiet pietiekami ilgi, jūs galu galā dzīvojat tādu dzīvi, kas jums izmaksās pat atpazīt.

10 veselīgi ieradumi savā dzīvē

Ir daudzas darbības, kas var pilnībā mainīt jūsu eksistenci. Tāpēc var būt grūti izvēlēties visefektīvāko; viena no lielākajām briesmām, kas rodas, ja vēlas uzlabot, ir palikt paralizēta pirms lielo iespēju klāsta..

Tomēr jebkurš no 10 ieradumiem, ko atradīsiet šajā rakstā, būtiski ietekmēs jūsu dzīvi, ja jūs patiešām tos pieņemsiet. Izvēlieties tos, kas visbiežāk rezonē ar jums, praktizē tos bieži, un drīz jūs sāksiet lielas izmaiņas.

1 - bieži izmantot

Mēs visi esam dzirdējuši tūkstošiem reižu, cik svarīgi ir gan fiziskā, gan garīgā veselība. Regulāri iekļaujot to savā dzīvē, jūs atvieglosiet novecošanās sekas, samazināsiet savas izredzes ciest noteiktas slimības, kā arī jūtaties daudz vieglāk..

Kāds ir labākais veids, kā iekļaut šo veselīgo ieradumu savā ikdienā? Vislabāk ir tas, ka jūs pamazām sākat. Vispirms ir jāatrod darbība, kas motivē jūs un kas jūs pārvieto: tā var būt kaut kas tik vienkārši kā staigāšana, līdz disciplīnai, kas ir tikpat sarežģīta kā kāpšana vai cīņas māksla.

Tiklīdz jūs atradīsiet to, ko vēlaties darīt, veltiet vismaz pusstundu trīs nedēļas dienām. Pēc dažiem mēnešiem, kas veic šo kārtību, jūs varēsiet paaugstināt intensitātes līmeni, un jūs sāksiet pamanīt visas šīs prakses priekšrocības..

2. Dzert tikai ūdeni un infūzijas

Rūpēties par pārtiku ir būtiska, lai dzīvotu veselīgu un laimīgu. Tomēr ir tik daudzas iespējamās izmaiņas, ko mēs varam izdarīt šajā ziņā, ka mēs bieži jūtamies piesātināti un galu galā neko nedarām. Šī iemesla dēļ vislabāk ir tas, ka jūs sākat ar kaut ko ļoti vienkāršu, bet tai ir liela ietekme uz jūsu veselību.

Šajā ziņā viens no absurdākajiem veidiem, kā mums ir jāaizsargā mūsu ķermenis un prāts, ir apstrādāto vai alkoholisko dzērienu uzņemšana. Cilvēki ir paredzēti, lai ņemtu tikai ūdeni; un tomēr daudzi pētījumi liecina, ka arvien vairāk cilvēku pamet šo šķidrumu, lai pārietu uz bezalkoholiskajiem dzērieniem vai alu.

Samazinot tāda veida dzērienus, ko jūs uzņemat, jums būs vairāki aspekti. No vienas puses, jums būs vieglāk kontrolēt savu svaru un zaudēt taukus; no otras puses, jūs būsiet vairāk animēti, jums būs vairāk enerģijas, un jūs kopumā jutīsieties labāk. Mēģiniet savā dzīvē iekļaut arvien vairāk ūdens, un jūs pamanīsiet atšķirību laikā.

3 - Nakšņojiet vismaz astoņas stundas

Kopā ar pārtiku un vingrojumiem otrs pīlārs veselīga ķermeņa sasniegšanai ir atpūsties. Pētījumi liecina, ka vairumam no mums ir vajadzīgas vismaz astoņas stundas, lai patiešām justos uzlādēti; un tomēr ir ļoti bieži pavadīt gultā daudz mazāk nekā šoreiz.

Problēma ir tā, ka gulēšana maz ietekmē visas mūsu dzīves jomas. Pēc nakts, kad jums nav pietiekami daudz atpūtas, ne tikai jums būs mazāk enerģijas, bet arī būs sliktākā garastāvoklī un būs mazāk garīgo resursu. Ilgtermiņā tas palielinās arī risku ciest no visu veidu problēmām un slimībām.

Tāpēc no šī brīža mērķis ir gulēt vismaz 8 stundas naktī. Kopumā tas tikai nozīmē, ka jūsu atpūta ir prioritāte. Ja jūs patiešām vēlaties to darīt, īsā laikā jūs piešķirsiet ķermenim nepieciešamo atpūtu.

4. Socialize

Cilvēki ir sociāli dzīvnieki. Tomēr mēs varam būt introvertēti, mums ir jāsazinās ar citiem, lai justos patiesi labi. Tomēr mūsu dienās daudzas reizes mūsu pienākumi neļauj mums tik daudz sadarboties ar draugiem un mīļajiem, cik mēs gribētu.

Viens no paradumiem ar vislielāko ietekmi uz jūsu garīgo veselību ir tērēt laiku ar cilvēkiem, kas jūs stimulē. Tāpēc ierosiniet vismaz reizi nedēļā doties kopā ar savu draugu grupu. Runājiet ar savu ģimeni vai kaimiņiem, cik vien iespējams. Pat ja tas nav pietiekami, apsveriet iespēju reģistrēties kādai grupas darbībai.

Tiklīdz jūs regulāri pavadīsiet laiku ar citiem cilvēkiem, jūs pamanīsiet, kā jūsu garastāvoklis uzlabojas gandrīz ar burvju palīdzību. Sociālajam kontaktam patiešām ir liela vara pār mums.

5- Atsevišķa no mobilā / viedtālruņa

The viedtālruņi Tie ir brīnišķīgi rīki, bez kuriem daudzi cilvēki vairs nevar izprast dzīvi. Tomēr, ja neesat uzmanīgs, kā jūs lietojat, jūs varat kļūt par vienu no jūsu psiholoģiskās labklājības lielākajiem ienaidniekiem..

Visu laiku pieslēgties var nonākt smadzenēs jūsu smadzenēs. Pastāvīgi paziņojumi un vairākuzdevumu veikšana apgrūtina jūsu uzmanību koncentrēt uz vienu lietu; un, ja jūs nesaņemat pārtraukumu no mobilā tālruņa, jūs varat nonākt pie tādām nopietnām problēmām kā trauksme vai tehnoadikcija.

Viens veids, kā samazināt šīs problēmas, vienlaikus baudot visas priekšrocības viedtālrunis ir noteikt grafiku, kurā jūs varat to izmantot un ievērot. Ideja ir pārtraukt skatīties uz mobilo tālruni katrā sekundē, kad jums ir bezmaksas; Ja to saņemsiet, jūs redzēsiet, kā jūsu dzīve uzlabojas gandrīz visos aspektos.

6. Pavadiet laiku ārā

Mūsdienu dzīves temps liek mums lielāko daļu laika pavadīt telpās. No brīža, kad mēs pieceļamies, mēs pārvietojamies no vienas slēgtās telpas uz otru, praktiski neizmantojot sauli un ārā. Un tomēr šie divi elementi ir mūsu labklājības pamatā.

Pavadot laiku ārzemēs, ir visas priekšrocības mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. No D vitamīna ražošanas līdz endorfīnu segregācijai, tas ir vēl viens ieradums, kas var izmainīt to, kā jūs jūtaties fiziski un psiholoģiski..

Ja jūsu ikdienas spēks liek jums būt telpās visu laiku, mēģiniet veikt vismaz pusstundas pārtraukumu, kurā jūs varat iziet un ieelpot. Sākumā tas var būt sarežģīts, bet, tāpat kā visi saraksta ieradumi, tas ir jautājums, ko jūs to uztverat kā nopietnu mērķi un padarot to par prioritāti.

7. Vai sekss

Šis ieradums noteikti pievērsīs jums lielāku uzmanību nekā pārējie. Mēs visi zinām, ka pāru attiecībām ir pozitīva ietekme uz mūsu prāta stāvokli. Bet, vai jūs zinājāt, ka šī ir viena no labākajām lietām, ko jūs varat darīt gan ķermenim, gan prātam?

Jaunākie pētījumi rāda, ka regulāri seksuāli ir daudz priekšrocību, nekā tikai īslaicīga bauda. Tas ir kaut kas, kas var uzlabot jūsu veselību, stiprināt imūnsistēmu, palīdzēt jums zaudēt svaru un regulēt hormonu līmeni.

Psihiskā līmenī attiecību uzturēšana palīdzēs jums iegūt pārliecību par sevi, veicināt endorfīnu (vielu, kas izraisa jūs būt laimīgām) atbrīvošanu, uzlabo attiecības ar savu partneri un ļauj labāk cīnīties pret tādām slimībām kā depresija vai nemiers.

Tāpēc nevilcinieties: kad vien iespējams, savā dzīvē iekļaujiet mazliet seksu. Ieguvumi pārsniegs visas jūsu cerības.

8- Prakses pateicība

Viena no visbiežāk sastopamajām problēmām lielākajā daļā cilvēku ir tā, ka mēs nekad neesam apmierināti ar to, kas mums ir. Pat tad, kad mēs sasniedzam mērķi vai iegūstam kaut ko, kas mums izmaksā daudz, mēs nekavējoties koncentrējamies uz to, kas mums trūkst, un mēs vēlamies nākamo soli.

Tomēr tas liedz mums lieliski baudīt pašreizējo brīdi. Vienmēr koncentrējoties uz to, kas mums trūkst, mēs radām lielas nelaimes gadījumus. Tāpēc mācīšanās būt pateicīgiem par to, kas jums jau ir, var kļūt par vienu no jūsu lielākajiem sabiedrotajiem, lai sasniegtu labklājību.

Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir meklēt trīs lietas, kas ir pateicīgas, kad diena ir beigusies. Tās var būt ļoti vienkāršas, piemēram, kāda cilvēka smaids, ko jūs novērtējat, vai karstā kafijas tasīte, ko esat uzņēmis no rīta; vai tikpat liels kā reklāmas vai labas ziņas, ko esat saņēmis.

Lai gan sākumā jums ir grūti atrast trīs lietas, lai pateiktos, jūs drīz sapratīsiet, ka jo vairāk jūs praktizēsiet šo tehniku, jo vairāk jūs aplūkojat visas pozitīvās lietas, kas notiek jūsu ikdienas darbā.

9 - Atrodiet hobiju, kas jūs izaicina

Mūsu smadzenes ir gatavas īpaši labi reaģēt uz izaicinājumiem. Tā kā senos laikos mūsu izdzīvošana bija atkarīga no mūsu spēju attīstīšanas, mūsu prāts turpina apbalvot mūs, kad mēs uzlabojamies jebkurā jomā un sodām mūs, ja mēs stāvam.

Labākais veids, kā izmantot šo iedzimto atlīdzības mehānismu, ir meklēt a hobbie kurā jūs varat pakāpeniski uzlabot. Tātad, palielinot savu prasmju līmeni, jūs pamanīsiet, kā jūs iegūsiet uzticību sev un jūsu pašcieņas līmenis pakāpeniski pieaugs.

Kādas aktivitātes sauc jūsu uzmanību? Varbūt jūs vienmēr esat vēlējies mēģināt spēlēt kādu instrumentu, vai esat domājis par jaunas valodas apguvi. Neatkarīgi no tā, atrodiet to, kas jūs stimulē, veltiet dažas stundas katru nedēļu, un īsā laikā jūs pamanīsiet, kā vienlaicīgi palielinās jūsu spēja un labklājība.

10 - Lasīt

Lai gan tas nav populārs laiks mūsu sabiedrībā, lasīšanai ir potenciāls kļūt par jūsu labāko sabiedroto, kad runa ir par neticamu dzīvi. Gandrīz visi veiksmīgi cilvēki katru gadu lasīja lielu skaitu grāmatu; un šis fakts nav nejaušība.

Grāmatas var palīdzēt uzlabot jūsu koncentrāciju; Viņi paplašinās savu iztēli un ļaus jums kādu laiku atvienoties no problēmām. Bet, ja izvēlaties nekonfidenciālus darbus, jūs varat uzzināt, ko vēlaties jebkurā tēmā, lasot kā rīku.

Labākais veids, kā sākt izmantot šo neticamo ieradumu, ir iekļaut to savā nakts rutīnā. Pirms gulētiešanas ierosiniet nepārtraukti izlasīt pusstundu. Ja nepieciešams, saīsiniet laiku, ko pavadāt, skatoties uz mobilo tālruni vai skatoties TV, lai to iegūtu; lasīšana dos jums daudz vairāk ilgtermiņā.

Kādas grāmatas jums vajadzētu patērēt? Ja jūs nekad neesat lasījis pārāk daudz, vispirms koncentrējieties uz šīs darbības garšas veidošanu. Vēlāk, kad jūs jau esat laipns lapu lapotājs, jūs varat pāriet uz sarežģītākām tēmām, kas palīdz jums uzlabot savu dzīvi: psiholoģija, finanses, sociālās prasmes, uzturs ...

Secinājums

Šis veselīgo ieradumu saraksts jūsu ķermenim un prātam ir tikai ievads pasaules personības uzlabošanas pasaulē. Ir daudzas darbības, kas var palīdzēt jums labāk dzīvot; tomēr izvēlieties to, ko izvēlaties, galvenais ir to nepārtraukti praktizēt.

Vai esat gatavs sākt mainīt savu dzīvi?

Atsauces

1. "7 paradumi veselīgam ķermenim veselīgā ķermenī": Psiholoģija šodien. Saturs iegūts: 2018. gada 16. oktobrī no psiholoģijas Šodien: psychologytoday.com.
2. "192 veselīgi paradumi": attīstīt labas iemaņas. Saturs iegūts: 2018. gada 16. oktobrī no Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
3. "7 veselīgi dzīves paradumi veselīgai dzīvei": Living Magazine. Saturs iegūts: 2018. gada 16. oktobrī no Living Magazine: livingmagazine.net.
4. "11 vienkāršas veselības priekšrocības, kas ir vērts pieņemt jūsu dzīvē": Health Essentials. Saturs iegūts: 2018. gada 16. oktobrī no Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
5. "11 lietas, ko darīt ikdienā jūsu garīgās veselības labā, tāpēc jūs varat palikt līdzsvaroti un laimīgi": NAMI Montgomery County. Izgūta: 2018. gada 16. oktobris no NAMI Montgomery County: namimc.org.