Kāpēc jūs jūtaties skumji? 6 Praktiskie risinājumi

Kāpēc jūs jūtaties skumji? Var būt vairāki iemesli, lai gan tos parasti var iedalīt divās daļās: iekšējos vai ārējos. Endogēna (iekšējā) depresija izraisa neirotransmiteru (serotonīna) līmeņa izmaiņas smadzenēs. Eksogēnā vai reaktīvā depresija ir ārējo notikumu cēlonis, piemēram, radinieka nāve-.

To var saukt arī par melanholiju, bēdām, nostalģiju, skumjām, bēdām, drosmi, izmisumu, tukšumu, ciešanām utt. Visi šie izteicieni attiecas uz justies skumji, vai nu ar zaudējumiem, ar veiksmes trūkumu, sajūtu, ka dzīvei nav nozīmes vai citu iemeslu dēļ.

Indekss

• 1 Pirmā lieta, kas jums jāzina par skumjām
• 2 Kad tā ir reāla problēma
• 3 Tās biežākie cēloņi
• 4 Atšķirība ar depresiju
• 5 Statistika
• 6 5 praktiski padomi, kā atrisināt skumjas

Pirmā lieta, kas jums jāzina par skumjām

Skumjas ir emocijas, un tas ir normāli, ka vēlaties to pārvarēt, jo tas ir nepatīkams stāvoklis, tas samazina jūsu enerģiju un mēdz pasliktināt attiecības ar citiem.

Atkarībā no iemesla, kas to izraisa, tas ilgs vairāk vai mazāk laika, lai gan tas parasti ir saistīts ar noteiktu notikumu un notiek laika gaitā..

Tāpēc, ja jūs tagad justies skumji, jums nav jāuztraucas pārmērīgi, jo patiesībā tas ir adaptīvs; evolūcija mums ir radījusi šīs emocijas. Cilvēku spēja justies skumji ir daļa no viņu evolūcijas.

Iedomājieties, ka šīs 2 nedēļas slēdza mājās. Vai nebūtu labi, ja jūtaties skumji, lai pamudinātu sevi iziet un mēģināt socializēties vai kaut ko iegūt? Tāpēc smadzenes jums ir jāpasaka, ka kaut kas ir nepareizi.

Kad tā ir reāla problēma

Lielākā kļūda, ko jūs varat izdarīt, lai justos šādā veidā, ir izolēt sevi un pavadīt dienas jūsu mājā bez vēlēšanās saistīt ar jums.

Tas izraisīs šo skumju palielināšanos un var radīt nopietnu garīgu slimību, piemēram, depresiju.

Viedokļi, piemēram, redzēt jūsu ex fotogrāfijas, skatoties skumjas filmas, klausoties skumjas dziesmas, bloķējot sevi savā istabā, neatstājot utt., Tikai palielinās skumjas, tāpēc mēģiniet izvairīties.

Vēl viena lieta, kurai nevajadzētu izvairīties no pārmērīgas darbības, ir atspoguļot. Kā paskaidroja Viktors Frankls, pārāk daudz domā par skumjas iemesliem (sabrukums, mīļotā zaudēšana, darba zaudēšana ...), tas nepaliek no skumjas, bet drīzāk to mudina.

Paturiet prātā, es nedomāju, ka jums ir jānoraida, ka tu esi skumjš. Jums tikai jāpieņem šīs emocijas, it kā tas būtu kaut kas normāls un rīkotos. Svarīgi ir tas, ka jūs zināt, ka tas ir veids, kā iestāde jums pateiks, ka kaut kas ir noticis, kas jums sāp un ka jums jārīkojas.

Tās biežākie cēloņi

Iespējams, ka viena no šīm lietām ir noticis ar jums:

• Veselības zaudēšana.
• Slimība.
• Kāds zaudējums.
• Viens.
• Darba zaudēšana vai darba, kas jums nepatīk.
• Vienotība.
• Nav bērnu.
• Dzīvnieku zaudēšana.

Atšķirība ar depresiju

Depresijai ir specifiski simptomi, kas to nosaka un padara to atšķirīgu no vienkārši skumjas sajūtas. Var teikt, ka skumji ir normāli, bet depresija ir daudz "spēcīgāka" skumja, ar citiem papildu simptomiem un tiek uzskatīta par slimību, kas jāārstē..

Daži simptomi ir:

• Nespēja izbaudīt brīvā laika pavadīšanas iespējas.
• Nespēja veikt vienkāršas darbības.
• Kairināmība, ekstrēms skumjas, trauksme.
• Negatīvas domas.
• Enerģijas trūkums, apetītes izmaiņas, miega problēmas.

Statistika

Tagad, kad jūs zināt, kādas ir atšķirības starp skumjām un depresiju (sk. Iepriekšējā punkta simptomus), es varu jums pastāstīt par pēdējo statistiku, tāpēc jūs saprotat, cik svarīgi ir to novērst:

• Depresija ir galvenais pasaules invaliditātes cēlonis un ļoti būtiski veicina globālo slimību slogu.
• Depresija ir izplatīta garīga slimība, kas skar vairāk nekā 350 miljonus cilvēku pasaulē.
• Depresija skar sievietes vairāk nekā vīrieši.

5 praktiski padomi, kā atrisināt skumjas

1-akts

Labākais veids, kā atrisināt jūsu skumjas, ir rīkoties. Tas ir, jums ir jāatrod aktivitātes, kas jums jādara un jādara jums izklaidējošas.

Ja šī darbība ietver daudz labāku socializāciju. Piemēri ir šādi: sporta, došanās uz filmām, pastaigas, pierakstīšanās kursiem, draugu tikšanās ...

2-Atrodiet iemeslu

Viktors Frankls ir psihiatrs, kurš daudz laika pavadīja koncentrācijas nometnē. In Cilvēks, kas meklē jēgu, Viņš aprakstīja, kāpēc, kamēr daži cilvēki paši sev mirst vai izdarīt pašnāvību, citi cīnījās, lai izdzīvotu.

Ir daudz iemeslu, lai turpinātu un vēlētos rīkoties un pārvarēt skumjas:

• Sasniegt svarīgu mērķi.
• Jūsu ģimene.
• Palīdziet citiem.
• Paldies veiksmei, kas jums ir.
• Uzziniet jaunas prasmes ...

3-Dodiet citu jēgu savai pieredzei

Pieredzei nav īpašas nozīmes. Tas viss ir atkarīgs no nozīmes, ko vēlaties dot katram.

Piemēram,

• Ja jūs zaudējat darbu, jūs domājat, ka esat neveiksmīgs un ka jūs neatradīsiet labāku darbu. Bet jūs varat arī domāt, ka tā ir iespēja atrast kaut ko labāku, sākt vai doties uz ārzemēm, meklējot iespējas.
• Ja jūs esat cietis no vardarbības, jūs domājat, ka esat neveiksmīgs un ka tas ietekmēs pārējo savu dzīvi. Lai gan jūs varat arī domāt, ka tā ir pieredze, kas ir palīdzējusi jums būt spēcīgākai.
• Ja eksāmens neizdodas, to var interpretēt kā tādu, kam nav pietiekami daudz izlūkošanas, vai ka neveiksmes jums nākamreiz mācīsies un labāk sagatavosies.

4-Strādājiet savu pašcieņu

Jūs varat justies skumji, jo jums nepatīk pats, tas ir, jums ir zems pašvērtējums. Šajā gadījumā jums būs jādarbojas mazliet, lai uzlabotu savu uztveri par sevi.

Es komentēju dažus soļus, ko varat veikt, lai gan es iesaku izlasīt šo rakstu:

• Esiet informēti par savu kritisko balsi.
• Vai fiziskā slodze: jūs uzlabosiet savu izskatu.
• Nepieprasiet apstiprinājumu no citiem.
• Novērst "jā" vai "jums jābūt".

5-Beam sports

Šīs sadaļas pirmajā punktā es lūdzu jūs rīkoties, ne palikt mājās vai bloķēt jūsu istabā.

Sportam ir būtiska nozīme fiziskajā un garīgajā labklājībā. Pat dažos pētījumos ir konstatēts, ka tai ir tāda pati iedarbība depresijā kā psihoterapijai vai medikamentiem. Daži tās psiholoģiskās labklājības ieguvumi ir:

• Izplata endorphins: labsajūtas hormonus.
• Aizkavē garīgo stāvokļa pasliktināšanos (atmiņu, uzmanību, uztveri ...).
• Uzlabo seksuālo sniegumu.
• Uzlabo miega kvalitāti.
• Grupu sporta veidos tas ļauj socializēties.
• Aerobās aktivitātes palielina spēju apgūt jaunu informāciju un saglabāt to ilgtermiņā.
• Tas var uzlabot atmiņu un uzmanību.
• Palieliniet dzīves ilgumu.

6-Iet uz terapeitu

Ja Jums ir depresija, tā ir reāla slimība, kas faktiski izraisa smadzeņu līmeni. Lai to pārvarētu, ir svarīgi saņemt palīdzību. Jūs varat doties uz kognitīvās psiholoģijas terapeitu, lai gan jums var būt nepieciešama gan terapeita, gan psihiatra palīdzība..

Šeit varat uzzināt vairāk par tās priekšrocībām.

Un ko tu domā? Kāpēc jūs jūtaties skumji? Ko jūs darāt, lai to novērstu? Jūs varat komentēt tālāk. Mani interesē Paldies!