Depresija mīlestības cēloņiem, simptomiem un to pārvarēšanai



Viens depresija mīlestībai To raksturo zema enerģija, skumjas sajūtas un negatīvas domas. Tas viss bija saistīts ar neseno pāris plīsumu; Pārrāvumi un mīlestības konflikti ir daži no dzīves notikumiem, kas mēdz dzīvot ar lielāku satraukumu, traucējumiem un diskomfortu.

Tas nozīmē, ka šāda veida situācija bieži var izraisīt skaidru garastāvokļa maiņu, depresijas sākumu un skumjas posma sākumu, no kura nezina, kā izkļūt.

Lai atstātu depresiju mīlestībai un pārvarētu, ir būtiski atgūt atbilstošu psiholoģisko darbību, kas ļaus jums turpināt labu dzīves kvalitāti un atsākt normālu dzīvi.

Indekss

  • 1 Kā depresija parādās mīlestībai?
  • 2 Simptomi
  • 3 10 Padomi, kā pārvarēt mīlestības depresiju
    • 3.1. Veiciet grieving procesu
    • 3.2 Apturēt domāšanu
    • 3.3 Nepārklājiet savas emocijas
    • 3.4. Meklējiet atbalstu
    • 3.5 Neatstājiet patvērumu
    • 3.6 Meklējiet traucējošos faktorus
    • 3.7 Atrodiet alternatīvas
    • 3.8 Pieņemt zaudējumus
    • 3.9 Atpūtieties
    • 3.10 Ieguldiet laiku sev
  • 4 Atsauces

Kā depresija parādās mīlestībai?

Mīļām attiecībām ir augsts afektīvs komponents, kas maina mūsu psiholoģisko stāvokli un ļauj mums bieži izjust prieka un apmierinātības sajūtas.

Šis fakts, kas izraisa attiecības, ir pazīstams kā "mīlestības esamība" un neapšaubāmi ir viens no spēcīgākajiem sociālajiem un personīgajiem aspektiem, kas mums ir cilvēkiem.

Tomēr, ja romantiskas attiecības beidzas, viss mainās, jo, no vienas puses, mēs pazaudējam cilvēku, kuru mēs mīlam (vai mīlam), un, no otras puses, mēs zaudējam attiecības, kas mums bija ar šo personu, un visas priekšrocības, ko mēs devām.

Turklāt daudzas reizes pāris attiecības veido noteiktu dzīves veidu, dzīvesveidu, personu, ar kuru jūs dalāties savā pieredzē, aspekti, kas arī tiek zaudēti, kad mēs veicam pārtraukumu.

Tātad nav šaubu, ka tad, kad attiecības beidzas, mūsu dzīvē ir daudzas pārmaiņas, un mēs piedzīvojam skaidru zaudējumu sajūtu.

Simptomi

Parastā lieta ir tāda, ka šī situācija rada mums lielas personīgās izmaiņas, mēs radām skumjas eksperimentu sajūtas un atstājam mūs dezorientētiem, nezinot, kur doties.

Šādos gadījumos simptomi, ko persona var piedzīvot, ir ļoti līdzīgi depresijas gadījumiem: skumjas, samazināta interese par lietām, grūtības piedzīvot prieku, motivācijas trūkums, enerģijas zudums utt..

Tomēr sākumā šie simptomi nav depresija, un tie reaģē uz grieving procesu un svarīga zaudējuma pieņemšanu, kas rada emocionālu sadalījumu..

Tagad, ka sākumā tas nenozīmē, ka depresija nenozīmē, ka tā laika gaitā nevar pārvērsties par depresiju..

Tāpēc ir ļoti svarīgi zināt, kā labi pielāgoties šīm situācijām, jo, ja mēs to nedarīsim pareizi, mēs varam palikt nostiprināti skumjas stāvoklī un nespēt to atstāt, neskatoties uz laika gaitu.

Ja jūs dzīvojat vienā no šiem sarežģītajiem momentiem un nezināt, kas jums jādara, lai atgūtu psiholoģisko labklājību, nepalaidiet garām šādus padomus, kas var būt ļoti noderīgi, lai saprastu jūsu situāciju un lietas, kas jums jādara, lai virzītos uz priekšu.

10 Padomi, kā pārvarēt depresiju mīlestībai

Veikt grieving process

Kā jau esam teikuši, sentimentāls pārtraukums tūlīt rada zaudējumu sajūtu un tāpēc nepieciešamību veikt slepkavošanas procesu.

Termins "sēras" tiek lietots biežāk tajos gadījumos, kad mīlējamais mirst, tomēr tas ir piemērojams arī mīlestības zaudēšanai.

Tomēr, kad mēs atdalāmies no mīļotā cilvēka, mēs zaudējam visus ar viņu saistīto attiecību aspektus, tāpēc šāda veida zaudējumi prasa arī asimilācijas procesu..

Tātad, ja jūs iziet cauri romantiskam pārtraukumam, jūs nevarat izlikties, lai pārvarētu to no vienas dienas uz nākamo, un ka viss skumjas, ko jūs izjūtat, pazūd nekavējoties.

Faktiski, ja jūs mēģināt to izdarīt, tas var vērsties pret jums, jo, lai gan jūs pārliecināt sevi, ka esat to viegli pārvarējis, jūs, iespējams, nevarat pienācīgi veikt garīgo procesu, kas prasa šo īpašību zaudēšanu.

Tādā veidā, ja jums ir liela sajūtu sajūta, neuztraucieties, tas ir normāli un pat izdevīgi, lai gan tas var būt nepatīkami..

Mērķis nedrīkst būt izskaust šo personu no jūsu prāta un nomākt savas jūtas, bet gan zināt, kā kontrolēt visu laiku, ko jūs jūtaties un ko jūs domājat, lai tie pēc iespējas mazāk ietekmētu jūsu ikdienas darbību..

Apturiet savu domāšanu

Vēlākos sentimentālā pārtraukuma brīžos parasti domājat, ka jūs domājat par savu bijušo partneri, provocējot pastāvīgu sajūtu un emociju sēriju.

Kā jau iepriekš teicām, mērķis nav panākt, lai šīs domas izzustu, bet lai tās varētu kontrolēt un nepieļautu pilnīgu domāšanas pārņemšanu.

Domas apturēšana parasti nav vienkāršs uzdevums un mazāk, ja tai ir emocionāls slogs, un tam pievienojas daudz sāpīgu sajūtu.

Tomēr jums ir jāmācās, lai varētu to apturēt tajos brīžos, kad negatīvo domas spirāle pārplūst, un jūs nevarat kaut ko darīt savā prātā.

Lai to iegūtu, vispirms ir jāatrod, kādas domas jums ir tajos brīžos, kad atmiņas pārņem jūs.

Kad esat tos atklājuši, jums tie ir jāanalizē detalizēti un jācenšas atrast pretēju domu, kas ir pozitīvāka un kas rada mazāk diskomforta.

Tādā veidā, katru reizi, kad pārmērīgi pārdzīvojat savu mīlestību, varat izmantot savu alternatīvo argumentāciju, lai mazinātu mīlošu domas ietekmi..

Neaizmirstiet savas emocijas

Daudzi cilvēki domā, ka emociju slēpšana, izvairīšanās no to izpaušanas un to neievērošanas ir labākais veids, kā pārvarēt mīlestības attiecības. Tomēr jūsu prāts ir pārāk sarežģīts organisms, lai tādā vienkāršā veidā reaģētu uz šādām situācijām.

Faktiski emociju neizpaušana var būt ļoti kaitīga, jo viņi var būt jūsu iekšpusē un var palikt daudz ilgāk, nekā vajadzētu.

Ir svarīgi, lai jūs atrastu piemērotus līdzekļus un līdzekļus, lai veselīgi paustu visas sajūtas, kas jums ir jūsu iekšienē. Tas nenozīmē, ka jums vienmēr ir jāatbrīvo savas emocijas bez jebkāda filtra, ļaujot viņiem izpausties pilnā pilnībā bez jebkādiem ierobežojumiem..

Tomēr ir ļoti veselīgi atrast laiku un vietas, kur jūs varat pareizi izpaust savas emocijas.

Katrs cilvēks justos ērti dažādās situācijās, var justies ērti raudāt, kad viņš ir tikai izstiepies gultā, un otrs var vēlēties būt kopā ar savu labākā drauga uzņēmumu, lai paustu savas emocijas un saņemtu komfortu vienlaicīgi..

Atrodiet, kādās situācijās jūs varat kontrolēt savas emocijas un izmantot tās, lai atvieglotu sevi, kad to visvairāk vajag.

Atrast atbalstu

Nākamais būtiskais aspekts, kas jums ir jāņem vērā, ir atrast un atrast tos cilvēkus, kuri var jums palīdzēt vairāk un labāk šajās konkrētajās situācijās.

Tādas situācijas pārvarēšana vienmēr ir sarežģīta, bet tas kļūst par izdevīgāku uzdevumu, ja jums ir cilvēki, kas spēj jums saprast, saprast un atbalstīt jūs.

Šie cilvēki būs ļoti svarīgi, lai jūs varētu brīvi paust savu viedokli par aspektiem, kas rada jums visvairāk diskomfortu.

Tāpat tie būs stimuls, ka lielākajai prasmei būs jāpaaugstina jūsu gars un jāierosina alternatīvi viedokļi, lai jūs varētu analizēt lietas no saprātīgākas un izdevīgākas skatpunkta.

Nelietojiet patvērumu

Vēl viena būtiska kļūda, ko bieži vien ir izdarījuši daudzi cilvēki, kas cieš no pazemināšanās stāvokļa mīlīgu notikumu dēļ, ir patvērums kādā aspektā tā, lai viņi varētu atņemt savu prātu no diskomforta.

Ir daudzi cilvēki, kuri izvēlas patvērumu darbā, studijās vai jebkurā darbībā, kas spēj ieņemt prātu un novērst negatīvas domas un skumjas izjūtas..

Kamēr ir brīži, kad jūs varat saglabāt savu uzmanību un prātu tādos aspektos, kuriem nav nekāda sakara ar jūsu problēmu, un jūsu garastāvoklis var būt izdevīgs, izmantojiet šo metodi, lai pilnībā izvairītos no jebkādām domām par savu mīlestības situāciju. būt kaitīgiem.

Ja jūs, piemēram, strādāsit, lai nepārtraukti izvairītos no domāšanas par savu bijušo partneri vai savu eksistējošo saikni, jūs nevarēsiet pienācīgi apstrādāt savas sāpes un laiku, kad vēlāk parādīsies depresīvākie simptomi.

Ja jūs ikdienā varēsiet saglabāt savu uzmanību darba vai profesionālajos aspektos, ideāli, bet neaizmirstiet, ka jūs nevarat ignorēt savas sāpes vai pārliecināt sevi, ka jums nav nekādas sajūtas.

Meklējiet traucējumus

Ja patvēruma iegūšana kaut ko, lai izvairītos no sistemātiskas domāšanas par savu bijušo partneri, var būt kaitīga, darbības vai situācijas, kas kļūst traucētas, parasti rada pilnīgi pretēju efektu.

Tomēr, spējot atrast lietas, kas jūs motivē, kas jūs novirza un kas var radīt pozitīvas izjūtas, šobrīd var būt visgrūtākais uzdevums.

Tieši tāpēc jūs nevarat pamest mēģinājumu un apzināties, ka šāda veida aktivitātes iezīmēs jūsu pašreizējo labklājību un jūsu spēju pārvarēt skumjas, ko jūsu mīlestības situācija rada jums..

Pieliek pūles un mēģiniet noteikt, kādas aktivitātes jūs varētu jautri pavadīt un izjaukt no domām, kas visvairāk parādās jūsu prātā.

Kad esat tos atklājuši, sāciet to darīt. Iespējams, pirmā diena, kad jūs nesaņemat paredzamo ietekmi, un novirzes un apmierinātības ieguvumi aizkavējas vairāk nekā gaidīts.

Tomēr jums ir jāmēģina neveikt. Pirmajās dienās jums vajadzētu to darīt, it kā tas būtu zāles, kas liek jums to darīt pat tad, ja to nepietiek pārāk labi.

Kad jūs kādu laiku veicat darbības, kas jums patīk, apmierinātība beigsies pēc paša, un tā būs ļoti svarīga, lai uzlabotu jūsu garastāvokli.

Atrodiet alternatīvas

Ja jums ir partneris, jūs neizbēgami pieņemat dzīvesveidu un veicat virkni aktivitāšu, ar kurām jūs kopīgojat savu partneri.

Iespējams, ka grafiki, ko jūs izmantojāt šāda veida aktivitātēm pa pāriem, šodien ir kļuvuši par jūsu Ahileja papēdi, jo var būt ļoti grūti domāt par vecajām attiecībām tajos laikos.

Tātad šāda veida situācijas jārisina ar delikatesi un jāatrod alternatīvas aktivitātes, kas novērš obsesīvo domu rašanos šādās situācijās..

Pieņemt zaudējumus

Kad esat sākuši veikt noteiktas darbības un nedaudz palielinājis garastāvokli, jums jāsāk asimilēt un pieņemt zaudējumus.

Šādos brīžos jums būs pietiekami daudz spēku, lai pārliecinātu jūs par notikušajām lietām un pieņemtu tās kā parasti, jo visi no mums ir aizkustinājuši vai pieskarties, lai dzīvot tādās situācijās kādā mūsu dzīves vietā.

Atpūtieties

Vēl viens aspekts, kas jums ir jāpatur prātā, ir tas, ka emocionālā iedalījuma radītās domas un emocijas var izraisīt augstu trauksmes līmeni..

Tādā veidā, ja pievienosies savam noskaņojumam un pārmērīgajai nervozitātei, jūsu domas un negatīvās jūtas var kļūt nekontrolējamas.

Tādā veidā, ja jūtaties pārmērīgi nervozi vai nemierīgi, ir svarīgi, lai jūs vispirms zinātu, kā pareizi atpūsties.

Lai to izdarītu, jūs varat gulēt gultā ar gaismu un kontrolēt elpošanu, veicot lēnas deguna iedvesmas (8 sekundes), turiet vēl 8 sekundes gaisu un pakāpeniski izelpojiet caur degunu 8 sekundes..

Atkārtojiet šo uzdevumu 15 un 20 minūtes, un jūs redzēsiet, kā jūs varat atpūsties.

Ieguldiet laiku sev

Visbeidzot, kad jūs dzīvojat situācijā, ir ļoti svarīgi, lai jūs pavadītu laiku, rūpējoties par sevi gan fiziski, gan psiholoģiski.

Šajos brīžos piedzīvotās izmaiņas var ietekmēt mūs dažādos veidos, un mēs varam vieglāk saslimt, novārtot mūsu uzturu vai pamest savu izskatu.

Tādā veidā jums ir jāiegulda pietiekami daudz laika jūsu labklājībā un veicot darbības, kas jums pārliecina un ka jums ir patīkams. Rūpējieties par savu uzturu, mēģiniet gulēt nepieciešamās stundas, nepadodieties no savas personīgās aprūpes un mēģiniet justies vislabāk, ko varat ar sevi.

Paturiet prātā, ka jums ir sarežģīta situācija, un jums ir nepieciešams dzīvot pēc iespējas mierīgāk un mierīgāk, lai pienācīgi veiktu katru no jūsu aktivitātēm un uzturētu optimālu psiholoģisko stāvokli.

Un jums ir depresija par mīlestību? Kā jūs mēģināt to pārvarēt?

Atsauces

  1. Araúxo A, Varela-Casal P, Cornes JM, Pedrejón C. Koncepcija un klīniskais attēls. In: Araúxo A. Sezonāls afektīvs traucējums. Grupo Aula Médica SL. Madride, 2004.
  2. Castelló Blasco, J. (2000). Jēdziena "emocionālā atkarība" analīze. I Psihiatrijas virtuālais kongress.
  3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. un Terrones Paredes, M. (2004). Kognitīvās uzvedības iejaukšanās sieviešu grupā ar afektīvu atkarību. Psihiatrijas un garīgās veselības žurnāls Hermilio Valdizan (Vol.2, 81-90).
  4. Viņš pavadīja C. Melanholiju. In: Vallejo J, Gastó C. Emocionālie traucējumi: trauksme un depresija. 2. izdevums. Masson Barselona, ​​200.
  5. Maldonado, A., Pérez Ocón, R. un Herrera, A. (2007). Depresija un izziņa: jaunas atziņas no Lorencas līknes un Gini indeksa. International Journal of Clinical and Health Psychology (Vol. 7, No. 1, pp. 21-39). Granadas Universitāte, Spānija.
  6. Menchón JM, Vallejo J. Distimia. In: Roca M. Garastāvokļa traucējumi. Ed. Médica Panamericana, SA. Madride, 1999.