18 Efektīvi dabas antidepresanti (bērniem un pieaugušajiem)

Daži no dabas antidepresanti efektīvāki ir sports, sociālās attiecības, kivi, rieksti, asinszāli, borage, baziliks, kivi, sēpija un kalmāri, svaigi dārzeņi un citi, ko es paskaidrošu tālāk.

Depresija ir psihopatoloģija, kuru raksturo galvenokārt skumjas sajūtas, interešu zudums un nespēja baudīt un baudīt baudu.

Bieži parādās arī tādi simptomi kā samazināta (vai palielināta) apetīte, bezmiegs, nogurums un augsts nogurums, nervozitāte vai trauksme, vainas vai izmisuma sajūtas un samazināta spēja koncentrēties bieži parādās bieži.

Mūsdienās pēc galveno smadzeņu reģionu atklāšanas, kas modulē cilvēku garastāvokli un noskaņojumu, šo patoloģiju var ārstēt ar lielāku vai mazāku efektivitāti (atkarībā no katra gadījuma) ar slaveno antidepresantu palīdzību..

Antidepresanti ir zāles, kas īpaši izstrādātas, lai darbotos tieši smadzeņu struktūrās, kas modulē garastāvokli, atjauno normālu darbību un samazina depresiju.

Tomēr ne tikai antidepresanti var izraisīt garastāvokļa paaugstināšanas efektus, jo ir arī dabiski elementi, kas var zināmā mērā darboties depresijas smadzeņu reģionos un modulēt patoloģiju.

Jāatceras, ka kopumā dabisko produktu antidepresantu jauda ir nedaudz zemāka nekā antidepresantiem, jo ​​šīs vielas nav īpaši paredzētas šīs slimības apkarošanai..

Tomēr dažādos gadījumos var būt vairāk par derīgām iespējām un radīt apmierinošu efektu tiem cilvēkiem, kuri jūtas nedaudz lejup.

18 dabiski antidepresanti, kas var būt ļoti efektīvi

1- Hypericum

Hiperikums ir augs, kas pazīstams ar nosaukumu San Juan herb.

Tradicionāli to lieto kā pretiekaisuma elementu saslimšanu, spazmu un muskuļu krampju gadījumos.

Turklāt pēdējā laikā tā ir sevi pierādījusi kā vienu no efektīvākajiem dabas antidepresantiem.

Šī auga iedarbība ir līdzīga saules gaismas iedarbībai, veicinot daudzu ar garastāvokli saistītu smadzeņu reģionu darbību.

Šī iemesla dēļ tas tiek uzskatīts par īpaši efektīvu elementu sezonāliem afektīviem traucējumiem, tas ir, depresijām, kas parādās, mainoties sezonai..

Sezonas depresijas ir daudz biežākas nekā tās var šķist, un daļēji tās ir saistītas ar ķermeņa saķerto saules gaismas samazināšanos, tāpēc tās parasti parādās, kad dienas sāk būt īsākas un garākas naktis..

Šādos gadījumos labs veids, kā nodrošināt gaismas trūkumu un cīnīties pret depresiju, ir asinszāle.

2 - Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba, iespējams, ir augs ar vislielāko smadzeņu terapeitisko iedarbību, kas pastāv šodien.

Ir aprakstīti šī auga vairāki labvēlīgi efekti, un tās antidepresantu iedarbība arvien vairāk izplatās.

Pētījums, kas tika veikts 1993. gadā, parādīja, ka vecāka gadagājuma pacientu grupa, kas nav labi reaģējusi uz antidepresantiem, samazināja depresīvos stāvokļus, lietojot 80 miligramu ginkgo biloba ekstraktu..

Tāpat ir pierādīts, kā šī koka ekstrakts ļauj palielināt serotonīna līmeni (vienu no galvenajām ar prāta stāvokli saistītajām smadzeņu vielām) līdz pat 33%..

Lielākā daļa antidepresantu lieto šo neirotransmiteru, serotonīnu, cenšoties palielināt savu klātbūtni smadzenēs.

Tādā veidā ir pierādīts, ka Ginkgo biloba ir ne tikai efektīvs, lai cīnītos pret depresiju, bet arī ļauj palielināt antidepresantu medikamentu iedarbību..

3- Borraja

Borage ir augs, kas aug savvaļā Vidusjūrā un tiek audzēts dažādās Eiropas daļās.

Šajā ražotnē ir iekļautas daudzas derīgas vielas, piemēram, neaizvietojamās taukskābes, kālijs, cinks, B un C vitamīni un beta karotīns..

Aprakstītas nomierinošas īpašības un tās galvenokārt izmanto nervu slimību ārstēšanai.

Tāpat ir labs sabiedrotais, lai cīnītos pret depresijām un garastāvokļa svārstībām, kas saistītas ar menopauzi un menstruāciju cikliem, un, galvenokārt, ārstētu nervu depresiju..

4- Baziliks

Baziliks ir augs, ko populāri izmanto Vidusjūras diētā.

Tās ēteriskā eļļa tiek izmantota vannas istabās, lai cīnītos pret depresiju, nervu izsmelšanu, nogurumu, nogurumu un melanholiju.

Tas ir elements, ko īpaši izmanto aromterapijā, kur baziliku eļļa tiek izmantota stimulējošu un antidepresantu masāžu veikšanai.

5 - Kivi un citrusaugļi

Šie pārtikas produkti ir galvenie C vitamīna avoti, kas ir viens no svarīgākajiem elementiem organisma attīstībai.

Tās antidepresantu ietekme ir nedaudz netiešāka nekā līdz šim apspriestajām vielām.

Tomēr bieži šī vitamīna deficīts var izraisīt depresijas stāvokļus un garastāvokļa svārstības.

Kopumā pārtikā, kas bagāta ar C vitamīnu, izvairās no noguruma sajūtas un skumjas sajūtas, tāpēc tie var būt piemēroti produkti, lai cīnītos pret kādu depresijas simptomu..

6- Piena produkti

Piens, jogurts un sieri, citu piena produktu vidū, ir galvenie raksturlielumi, kas ietver lielu kalcija daudzumu.

Kalcijs tiek uzskatīts par būtisku elementu dvēseles līdzsvaram, tāpēc bieži vien depresijas var izraisīt šīs vielas destabilizācija organismā..

Kalcija trūkums var izraisīt noguruma un uzbudināmības sajūtu, lai piena produktu patēriņš varētu apkarot šāda veida simptomus..

Daudzu uztura ekspertu noteiktā minimālā dienas deva ir 900 miligrami piena produktu.

7- Sepija un kalmārs

Sēpija un kalmāri ir pārējie divi pārtikas produkti, kas ir bagāti ar kalciju.

Tādā veidā iepriekšminētais par piena produktiem kalpo arī šiem diviem pārtikas produktiem.

Sēpijas un kalmāru iekļaušana diētā var būt laba formula, lai nodrošinātu adekvātu kalcija līmeni un novērstu iespējamo negatīvo ietekmi uz to trūkumu organismā..

8- Svaigi dārzeņi

Svaigi dārzeņi, piemēram, zirņi, pupas vai pupas, ir pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu dzelzs.

Tāpat kā ar kalciju un citām svarīgām vielām, dzelzs ir svarīga loma cilvēku smadzeņu darbībā.

Dzelzs trūkums var mainīt garastāvokli un palielināt depresiju, tāpēc ieteicams katru dienu lietot no 10 līdz 18 mililitriem šo pārtikas produktu..

9- Uzgriežņi

Riekstiem, kas satur arī augstu dzelzs līmeni (līdzīgi svaigiem dārzeņiem), ir raksturīgas dažādas būtiskas aminoskābes.

Starp tiem izceļ triptofānu, aminoskābi, kas ir atbildīga par serotonīna ražošanu, un tāpēc daļēji nosaka cilvēku noskaņojumu un noskaņojumu..

Serotonīns ir smadzeņu viela, kas ir saistīta ar vairākām fiziskām un psiholoģiskām funkcijām, un uzsver tādas darbības kā garastāvokļa regulēšana, trauksmes kontrole, miega režīma cikla izveide un apetītes modulācija..

Tādējādi, turot bagātu ar triptofānu, rieksti ir svarīgi pārtikas produkti serotonīna ražošanai un šāda veida psiholoģisko darbību veikšanai..

10 - Ķirbju

Ķirbis ir vēl viens no bagātākajiem triptofāna pārtikas produktiem, tāpēc šīs pārtikas patēriņš palielina arī šīs būtiskās aminoskābes klātbūtni organismā un var palielināt serotonīna ražošanu..

Papildus cīņai pret tipisku depresijas simptomu un tādu procesu kā bada un miega kontroli, serotonīns ļauj stimulēt fizisko un garīgo aktivitāti un mazināt nogurumu..

11 - Sezama sēklas

Sezama sēklās ir gan triptofāns, gan fenilamīns, tāpēc tie ir arī produkti, kas var būt efektīvi, lai apkarotu noteiktu depresijas simptomu..

Paturiet prātā, ka bez triptofāna klātbūtnes organismā smadzenes nespēj saražot serotonīnu, tāpēc šīs aminoskābes trūkums var viegli izraisīt šo neirotransmitera un garastāvokļa traucējumu atcelšanu..

12 - Banāni

Banānos ir liels barības vielu un šķiedru daudzums, un tauku saturs ir zems.

Tāpat tie ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un mikroelementiem un nodrošina organismam ātru un efektīvu enerģijas piegādi..

Banāni ir vēl viens no galvenajiem triptofāna avotiem, tāpēc tie ir arī produkti, kas palīdz ražot serotonīnu un regulēt garastāvokli.

Viņiem ir nomierinoša iedarbība uz centrālo nervu sistēmu, veicina pozitīvu domāšanu un palielina optimistisko noskaņojumu.

13 - Zilā zivs

Zivis, piemēram, anšovs, zutis, tunzivis, bonito, laši, sardīnes vai makreles, ir ļoti bagāti un labvēlīgi pārtikas produkti cilvēka ķermenim..

Tiem ir zems tauku un augstu uzturvērtības elementu līmenis, piemēram, polinepiesātinātās taukskābes, īpaši omega-3 taukskābes..

Neatkarīgi no tā sniegtās fiziskās priekšrocības, piemēram, asinsspiediena regulēšana, asinsrites sistēmas darbības palielināšanās vai artrīta novēršana, tā patēriņš ir labvēlīgs arī psiholoģiskajam stāvoklim..

Šis ēdiens ir svarīgs triptofāna avots, lai, tāpat kā iepriekšminētie pārtikas produkti, tas ļauj regulēt serotonīna ražošanu un garastāvokli.

Tāpat 2002. gada Britu Medicīnas žurnāla publikācija parādīja, kā šāda veida pārtikas patēriņš var aizsargāt demenci, īpaši Alcheimera slimību..

14 - Šokolāde

Šokolāde, iespējams, ir pārtikas produkts, kas visvairāk saistīts ar depresīviem un nervu stāvokļiem.

Daudzi cilvēki, kad viņi jūtas nervozi vai nomākti, izvēlas ēst šo pārtiku pārpilnībā.

Patiesība ir tāda, ka piecas šokolādes darbības ir saistītas ar depresijas apkarošanu.

Cukurs un kakao sviests, divi no galvenajiem šokolādes elementiem, padara ķermeni uztveramu, lai absorbētu triptofānu un tādējādi palielinātu šī līmeņa līmeni un serotonīna veidošanos smadzenēs.

No otras puses, kakao saturā ir kofeīns, un tas rada stimulējošu efektu, kas var būt noderīgs nedaudz nomāktiem cilvēkiem..

Feniletilamīns ir vēl viena no galvenajām šokolādes vielām, kas rada aizraujošu un stimulējošu efektu.

Vēl viena šīs pārtikas priekšrocība ir tā, ka piena olbaltumvielas šokolādē nodrošina exorfīnu organismā, dabīgu pretsāpju līdzekli un teobromīnu, kas ir līdzīgs kofeīnam.

15 - Ananāss

Ananāss ir auglis, kas visvairāk stimulē fizisko labsajūtu un novērš vilšanos.

Tā satur daudz minerālvielu, vitamīnu un aktīvo savienojumu, kas stimulē serotonīna veidošanos.

Tajā pašā laikā tajā ir arī mierinošas sastāvdaļas, kas spēj nomierināt trauksmi un uzbudinājumu, kas parasti ir saistīts ar depresīviem stāvokļiem..

16 - pipari

Labvēlīgā ietekme, lai cīnītos pret piparu depresiju, ir divas galvenās vielas: kapsaicīns un triptofāns.

Kā jau iepriekš redzējām, triptofāns ļauj serotonīna sintēzi un regulēšanu smadzenēs.

Kapsaicīns ir viela, kas palīdz cīnīties pret vilšanos, dusmām un skumjas sajūtām.

Šis komponents ir atrodams čili, un tas ir iemesls mēles degošajai sajūtai, kas ražo šo pārtiku.

Norīšanas gadījumā smadzenes uztver pikantu siltumu, it kā tā būtu sāpes, tāpēc pirms tās klātbūtnes tā reaģē, atbrīvojot endorfīnus, kas uzlabo labsajūtu..

17 - Sojas

Sojas ir pārtika, kas bagāta ar triptofānu un B1 vitamīnu (vai tiamīnu).

Tiamīnam ir būtiska loma ogļhidrātu metabolismā, tāpēc tā patēriņš organismā dod lielas enerģijas devas.

B1 vitamīna trūkums var radīt aizkaitināmības, nervozitātes, koncentrācijas un atmiņas trūkuma sajūtas un var veicināt depresīvo stāvokļu rašanos..

18 - Olas

Visbeidzot, olas ir pēdējā pārtika, kas bagāta ar triptofānu, tāpēc tā patēriņš veicina arī serotonīna ražošanu.

Tāpat viņiem ir augsts vitamīna B12 līmenis, kas ir viena no svarīgākajām vielām nervu sistēmas darbībai.

Šī vitamīna trūkums var izraisīt neiroloģiskus traucējumus, kā arī sensorās neiropātijas, aizkaitināmības un depresijas sajūtas.

Un kādi citi dabas depresanti var būt efektīvi??

Atsauces

1. www.web.ua.es/

2. www.sld.cu/

4. www.bebrainfit.com/

5. www.healthline.com/.