Kopīgot:
6 stiprās formas galvenajā fiziskajā izglītībā
Dažādi stiprības veidi fiziskajā izglītībā ir: statiskā, dinamiskā, maksimālā, sprādzienbīstamā, pretestība, relatīvā un absolūtā.
Šī klasifikācija ir vērsta uz 4 galvenajiem aspektiem: tās izpausmi, muskuļu kontrakcijas klasi, radīto paātrinājumu un pretestību pārvarēt ar noteiktu ātrumu. Tāpat šīs kategorijas parasti ir vienkāršotas, lai iekļautu jēdzienus, kuriem katrā definīcijā ir transversāla klātbūtne.
Atsaucoties uz fizioloģisko kontekstu, spēks ir fundamentāla muskuļu spēja, kas ļauj organismam pārvarēt rezistenci, saslēdzot muskuļus..
Turklāt, mēģinot pārvietot, pacelt, turēt vai mīkstināt objektu, cenšas novērst tādus apstākļus kā svars, smaguma pakāpe vai fiksētās un pārvietojamās struktūras, pirms kuras tiek veikta opozīcija..
Spēks ir nepieciešams, lai cilvēki varētu veikt dažādus ar vidi saistītus uzdevumus, sākot ar attīstību un adaptāciju.
Tāpat tas ir ļoti svarīgs noteiktiem profesionāliem pasākumiem un jo īpaši sporta nodarbībām. Šī īpašā īpašība noteiks lielāku vai mazāku pakāpi, kas vajadzīga.
Spēka izpausmes ir atkarīgas no dažādiem faktoriem, piemēram: vecums, dzimums, ķermeņa temperatūra, preparāta līmenis, noguruma stāvoklis vai muskuļu šķiedru veidi..
Citi mehāniskie aspekti ir: muskuļu garums, muskuļu šķērsgriezums, sviras veids, intramuskulāra un starpmūzikas koordinācija un muskuļu kontrakcijas veids.
Varat arī redzēt:
- 6 neticami fiziskās audzināšanas ieguvumi veselībai.
- Fizikas stipruma veidi.
Fiziskās audzināšanas spēku veidi
1. Statiskais spēks
Izometriskā kontrakcijas rezultātā tiek radīts līgumslēdzēju elementu sprieguma pieaugums, nepastāvot garuma izmaiņām muskuļu struktūrā..
Pastāv statiska spriedze, kas nerada fizisku kustību, jo spēka un nobīdes rezultāts ir vienāds ar nulli. Tas ļauj saglabāt noteiktu kustības pozu.
Līdz ar to radītie iekšējie centieni un ārējā pretestība tiek novērsti, jo tiem ir vienāds apjoms, izvairoties no masas mobilizācijas brīvprātīgi..
Šāda veida izpausme praksē ir jārīkojas ļoti uzmanīgi, ņemot vērā kardiovaskulārās sekas, kas var rasties, veicot maksimālu piepūli..
Pamatojoties uz iepriekš minēto, šai apmācības metodei ir parastie izometriskie vingrinājumi, kas paredzēti maksimālā spēka darbībai.
Tā kā izmantotās slodzes ir saistītas ar ierobežotu svaru, tām ir nepieciešama izsmalcināta tehnika, lai izvairītos no locītavu vai muskuļu traumām. Ja tie ir labi izpildīti, tie rada lielu muskuļu hipertrofiju. Tas nozīmē, ka tas palielina muskuļu masu, bet ne spēku.
2. Dinamiskais spēks
Atšķirībā no iepriekšējās, šajā gadījumā notiek izotoniska vai anizometriska kontrakcija, kas izraisa muskuļu sasprindzinājuma palielināšanos un muskuļu struktūras pārvietošanos..
Radītā kustība var būt saīsinājums, kas izraisa koncentrisku dinamisko spēku un kurā iekšējie centieni pārvar ārējo pretestību.
No otras puses, kustība var radīt muskuļu šķiedru pagarinājumu, radot ekscentrisku dinamisku spēku, kurā ārējā pretestība pārvarēt pārsniedz iekšējo piepūli..
Turklāt tas attiecas uz organisma spēju ilgstoši radīt spriegumu, lai novērstu ne maksimālo pretestību.
Attiecībā uz treniņiem ekscentriskas kontrakcijas atvieglo lielu intensitāti, izmantojot mazāk enerģijas, neskatoties uz to, ka tās ir saistītas ar vēlu sāpēm..
Daži pētnieki norāda, ka šāda veida apmācība palielina spēku muskuļos un cīpslās un ka to var apvienot ar elastīgiem vingrinājumiem, lai uzlabotu rehabilitācijas metodes..
Ja kontrakcijas kustība tiek veikta reālā laikā, notiek izmaiņas muskuļu garumā un spriegumā, kurā tiek apvienoti izotoniskie un izometriskie kontrakcijas, kas rada auksotonisku darbību..
Arī citi autori ir norādījuši uz iespēju veikt to, ko sauc par izokinētisko kontrakciju.
Iepriekšminētais tiek panākts, izmantojot elektromehāniskos dinamometrus, lai pagarinātu muskuļu kontrakcijas ātrumu vingrošanas laikā neatkarīgi no pielietotā spēka intensitātes..
Šāda veida apmācība būtiski ietekmē sprādzienbīstamu spēku un rehabilitācijas terapiju.
No otras puses, ir svarīgi apsvērt mijiedarbības veidu starp galvenajām muskuļu šķiedru kontrakcijas formām, ekscentrisko un koncentrisko \ t.
Šajā ziņā var atsaukties uz divu veidu dažādām spēka izpausmēm kustības laikā, kuras šajā jomā eksperti ir minējuši kā aktīvo spēku un reaktīvo spēku..
Pirmajā gadījumā spēks izpaužas, saīsinot muskuļus, kas slēdzas vienkāršā muskuļu darba cikla laikā.
Otrajā gadījumā ir divkāršs muskuļu darba cikls, kas izpaužas kā stiepes saīsinājums. Paildzinājums uzkrāj potenciālo enerģiju, kas koncentrācijas koncentrācijas fāzē kļūst kinētiska.
3. Maksimālais spēks
To sauc arī par brutālu spēku, ko dod ķermeņa masas pārsvars, un attiecas uz lielāko piepūli, ko var īstenot viena maksimālā muskuļu kontrakcijas laikā..
Tas nozīmē, ka tas noteiks sniegumu tajās sporta aktivitātēs, kurās ir nepieciešams kontrolēt vai pārvarēt noteiktu pretestību, kā svarcelšana..
Attiecībā uz kontroli, tas attiecas uz faktu, ka muskuļu sistēmu var pakļaut statiskai vai izometriskai kontrakcijai ar maksimālās vai submaksimālās spēka prasībām..
Pēdējo pārstāv pūles, kas nav maksimālas un var rasties statiskos un dinamiskos apstākļos. To parasti izsaka kā maksimālā spēka procentuālo daļu.
Turklāt šāda veida spēku var apvienot ar cita veida prasībām, piemēram, lielu ātruma kontrakciju vai augstu pieprasījumu pēc pretestības. Kā piemēru var minēt dažus sporta veidus, piemēram, āmurs, lode vai airēšana.
Pētnieki norāda, ka pārvaramā pretestība kļūst mazāk intensīva, jo lielāka ir maksimālā spēka iejaukšanās kustības laikā.
Maksimālā dinamiskā spēka robežās ir iespējams atšķirt divas papildu kategorijas, maksimālo koncentrisko spēku un maksimālo ekscentrisko spēku.
Pirmais norāda, ka maksimālā iespējamā piepūle notiek, ja pretestība var pārvietoties vienreiz vai maz. Otrais ir pretējs pretestībai, kas virzās pretējā virzienā pret indivīdu.
Faktori, kas nosaka maksimālo spēku apmācības laikā
- Muskulatūras šķērsgriezums vai hipertrofija.
- Starpnozaru koordinācija un intramuskulāra koordinācija.
- Muskulatūras proteīnu sintēzes enerģijas avoti.
4- Sprādzienbīstams spēks
Šī koncepcija runā par indivīdu spēju īsā laikā attīstīt maksimālo muskuļu saspīlējumu.
Daži skaidra šāda veida spēka gadījumi ir pacēlāji, kad viņi ātri paaugstina īpatnējo svaru, kustības beigās esošos metēji, džemperi, kad tie sākas, vai sprinteri, kad viņi sāk. Turklāt šī reakcijas spēja ir būtiska sportiskai darbībai.
Tas ir arī pazīstams kā spēka ātrums vai jauda, kurā jūs mēģināt piemērot spēku pēc iespējas īsākā laikā.
Tas ietver maksimālā paātrinājuma drukāšanu uz ķermeni, nevis pretestību, jo sākotnējais ātrums, ko rada šī masa, ir atkarīgs no tā. Šajā ziņā pastāv cieša saikne starp to, ko sauc par ātrumu un jaudu.
Šāda veida reakcija būs atkarīga no muskuļu šķiedru veida. Šai stiprības izpausmei ir svarīga balto, ātru šķiedru vai FT darbība.
Atšķirībā no sarkanām, lēnām vai ST šķiedrām pirmajam ir liels kontrakcijas ātrums, kustība var radīt lielāku spēku un ir labi pielāgotas intensīviem anaerobiem apstākļiem.
Ir pētījumi, kas veic diferenciāciju starp to, kas ir sprādzienbīstams spēks un ātrs spēks.
Pirmajā gadījumā tiek konstatēta ne maksimālās pretestības pārvarēšana, izmantojot jaudu. Attiecībā uz otro, tiek izmantots ātrums, kas ir zemāks par maksimālo, lai pārvarētu pretestību, kas ir līdzīga iepriekšējai. Šeit ir iekļauts arī lēna vai tīra spēka termiņš.
Elastīgajiem muskuļu šķiedru elementiem ir galvenā loma sprādzienbīstamas spēka pielietošanā. Šīm sastāvdaļām piešķirtais nozīmīgums ir radījis citu veidu spēku iestrādāšanu, kuros stiepjas saīsināšanas ciklam ir vadošā loma kustības laikā..
Tādā veidā parādās plyometriskais spēks. Tā ir spēja sasniegt maksimālu piepūli, ja nav augstas pretestības, un pēc iespējas ātrāk, kā arī atkarībā no stiepšanās-saīsināšanas fāzē uzkrāto enerģiju, ir iespējami lielākie stimuli..
Šajā kategorijā ir izveidotas divas saistītās apakškategorijas, kas ir šādas:
Sprādzienbīstams spēks
Tas attiecas uz potenciālo spēku, ko muskuļi glabā, kad ir stiepšanās. Tas koncentrējas kontrakcijas brīdī kļūst par kinētisko enerģiju. Tas nozīmē, ka elastīgie muskuļu elementi darbojas kā avots.
Reaktīvs sprādzienbīstams spēks
Šādā gadījumā notiek nozīmīgs stiepes saīsināšanas cikla samazinājums, kas ietver miotātiskā refleksa atjaunošanas ietekmi, kas palielina turpmāko saraušanos. Šai fāzei ir jābūt no 240 līdz 160 milisekundēm, lai iegūtu priekšrocības, ko reflekss darbojas treniņa laikā.
5 - Spēka pretestība
Šie centieni ir atkarīgi no lietošanas laika un ietver organisma spēju izturēt nogurumu. Šī spēja izturēt nodilumu vingrošanas laikā var būt īss, vidējs un ilgstošs.
Šī spēka un precīzas pretestības attiecība starp slodzes intensitāti un pūles ilgumu, lai noteiktu, kurš no šiem diviem ir pārsvarā pārsvarā.
Attiecībā uz tā saukto īstermiņa spēku mēs cenšamies pārvarēt nogurumu attiecībā uz intensitāti, kas lielāka par 80% no maksimālās atkārtošanās.
Šajā situācijā dominē augsta muskuļu spriedze, artēriju ceļu aizvēršana, skābekļa trūkums, barības vielu trūkums asinīs un vietējie faktori vingrinājuma brīdī..
Tādā pašā veidā, pusstundas pretestības stiprums ļauj turpināt darbu pirms slodzes, kas pārsniedz 20% līdz 40% no maksimālās atkārtošanās..
Šajā scenārijā spējas, kas saistītas ar pretestību un spēku, veicinās ar līdzīgu vērtību, kas attiecas uz sniegumu mācību sesijas laikā..
Visbeidzot, ilgstošas stiprības stiprums nozīmē ilgstošu piepūles izpildi, ja slodze ir mazāka par 20% no maksimālās atkārtošanās. Šajā apmācības kontekstā vietējā spēka izpausmei ir būtiska nozīme saistībā ar enerģijas ražošanu saistītiem aerobajiem avotiem.
6. Relatīvais un absolūtais spēks
Absolūtais spēks
Absolūtais spēks ir tīrā spēka izpausmes izjūta. Galvenais faktors ir indivīda ķermeņa masa. Jo lielāka masa ir ķermenim, jo lielāks spēks, ko tas var ietekmēt uz noteiktu pretestību.
Tas nozīmē arī to, ka tik ilgi, kamēr ir lielāks muskuļu miofibrilu daudzums, radītās piepūles kvota būs lielāka.
Lai precizētu, absolūto spēku var saprast kā spēka daļu, kas var radīt jebkuru ķermeni neatkarīgi no ķermeņa svara.
To apliecina ziloņu salīdzināšana ar skudru. Lai gan ziloņu absolūtais spēks ir daudz lielāks par skudru, kad svars tiek ņemts vērā, antis neapšaubāmi ir spēcīgāks.
Relatīvais stiprums
Relatīvo spēku atspoguļo piepūles proporcija uz ķermeņa masas. Tas izpaužas sportistiem, piemēram, vingrotājiem, batutiem un džemperiem, kuru relatīvā stipruma pakāpe ir šāda veida piepūle..
Pamatojoties uz šo kritēriju, ir noteiktas ar izturību saistītās kategorijas, piemēram, svarcelšana, cīņas, džudo, boksa uc.
Vēl viens svarīgs faktors ir robežspēks, kas attiecas uz intensitāti, ko nevar iegūt brīvprātīgi.
Daži pētnieki norāda, ka, lai to sasniegtu, ir nepieciešama ekstremālu psiholoģisku apstākļu, narkotiku vai elektrostimulācijas izmantošana. Tāpēc viņi to pielīdzina absolūtam stiprumam.
Atsauces
- Macall, Pete (2015). 7 dažāda veida stiprās puses un to priekšrocības. Atgūts no acefitness.org.
- Z., Andy (2014). Stiprums un stipruma veidi muskuļu un sporta treniņos. Atgūts no saludfisicamentalyespiritual.com.
- Martínez, Enrique (2010). Spēki Izgūti no slideshare.net.
- Rodríguez G., P. L. (nav datēts). Stiprums, klasifikācija un vērtēšanas testi. Mursijas Universitāte, Izglītības fakultāte. Atgūts no um.es.
- BV María skola (nav datēta). Spēks 3º ESO. Atgūts no educacionfisica.colegioirlandesascullera.org.