8 padomi, kā doties uz sporta zāli un būt pastāvīgiem (vīriešiem un sievietēm)

Dodieties uz sporta zāli Tas var kļūt par grūtu izaicinājumu, ja to veic nepieciešamība (estētiski vai veselīgi), nevis kā hobijs, kas motivē jūs un ka jūs izbaudāt visu iespējamo.

Ja jūs lasāt šo rakstu, tas ir iespējams tāpēc, ka esat pierakstījies sporta centrā, bet jūs diez vai dodaties, vai tāpēc, ka esat reģistrējies vairāk nekā vienu reizi, un jūs vienmēr esat pabeidzis samaksu.

Jebkurā gadījumā jūs interesē šī situācijas maiņa, tāpēc mēs jums piedāvāsim līdz pat 8 padomiem, lai vienreiz uz visiem laikiem varētu izmantot sporta zāli un uzlabot savu dzīves kvalitāti. Nav attaisnojumu!

Jums var būt interesē Kā palielināt svara zuduma motivāciju: 11 padomi.

8 Padomi, lai būtu konsekventi trenažieru zālē, un mēģinājums vēlreiz nenokrīt

1. Atrodiet labu sporta zāli

Acīmredzama un būtiska. Persona, kurai patīk daudz sporta, var pat darīt bez uzņemšanas centrā, jo tas padarīs jūsu mājās vai pilsētā savu treniņu scenāriju.

Tomēr mūsu gadījumā mums no paša sākuma ir jāstimulē ar jebkuru pievilcīgu elementu. Viens no tiem būs sporta zāle.

Vispirms es jums ieteiktu, ka šis sporta centrs ir tuvu jūsu mājām, jo ​​attaisnojums "Es nejūtos kā iet, ir ļoti tālu" ir ļoti atkārtojas..

Bet, ja jūs domājat, ka tā nav jūsu nevēlēšanās problēma, uzziniet par iespējām un piedāvājumiem, ko jūs varat atrast tirgū.

Šodien ir daudz mazu centru, kas papildus labām likmēm ir diezgan labi sagatavoti un kuriem ir ļoti labi kvalificēti profesionāļi.

Varbūt jūs interesē Sports Motivācija: 6 Lielo sportistu iezīmes.

2 - Ļaujiet sev konsultēt centra monitorus

Kad reģistrējies, mūsu pirmā diena ieradīsies ar visu mūsu entuziasmu un mēs atrodam 200 mašīnas, kuras mēs pat nezinām. Varbūt vislabāk ir doties mājās un meklēt atgriešanās biļeti jaunajiem braukšanas zābakiem, kas mums ir tik dārgi.

Nav vispār! Neaizmirstiet ar mieru un nekavējoties meklējiet monitoru. Šie speciālisti katru dienu saņem tādus prsonus kā jūs, tāpēc viņi labāk zinās, kā izturēties pret jūsu pieredzes trūkumu.

Paskaidrojiet, ko jūs meklējat, reģistrējoties savā trenažieru zālē un kādus mērķus vēlaties sasniegt. Viņi iemācīs jums, kuras mašīnas vai klases būs labākas, un jo īpaši, ar kurām jūs varat baudīt vairāk.

Kā nedēļas iepriekš, turpiniet sarunas ar monitoru un saņemt padomus par jaunumiem vai jauniem izaicinājumiem, ar kuriem jūs varat saskarties.

Varbūt jūs interesē 10 sporta fiziskās un garīgās veselības priekšrocības.

3 - Elektroniskās ierīces, draugi vai ienaidnieki?

Šodien parasti ir redzams, kā sportistam vienmēr ir pievienota elektroniska ierīce, piemēram, viedtālrunis vai darbības monitori, kas pazīstams kā skatīties.

Viedokļi par šo hibrīdu starp sportistu tehnoloģiju ir ļoti atšķirīgi. Daži uzskata, ka tas var novirzīt no fiziskās aktivitātes, bet citi saka, ka tie ir vairāk atbalsta, lai uzlabotu neatlaidību un neatstātu garlaicību.

Izmēģiniet to un novērtējiet, cik daudz tas palīdz vai ierobežo jūsu panākumu izredzes. Protams, ja jūs beidzot izvēlaties pārnēsāt tālruni uz augšu, nelietojiet fotoattēlus uz Instagram un vairāk pievērsiet uzmanību sporta lietotņu lejupielādei, lai uzlabotu savus rezultātus.

Personīgi, dienas, kad es izvēlos izmantot skrejceļš vai braukt ar statisku velosipēdu, es izmantoju viedtālruni, lai redzētu savu iecienītāko sēriju pēdējo nodaļu. Tātad laiks man patīkamāk.

Varbūt jūs interesē 101 motivējošas sporta frāzes (vīrieši un sievietes).

4. Koncentrējieties uz sportu vai fizisko slodzi

Cik daudzi no mums ir ieradušies trenažieru zālē pirmajās dienās un mēs esam veltījuši visu, lai izmēģinātu visu un cik daudz mēs redzējām? Gala rezultāts vienmēr ir noguris un vīlies ar sliktiem rezultātiem.

Lai gan ir nepieciešams izmantot visu ķermeni, lai strādātu pie crazy lietām, neveicot algas, vispār nedarbojas. Galu galā vienīgais, ko jūs sasniegsiet, ir ienīst katru no jums piedāvātajiem instrumentiem.

Tādēļ vislabāk ir koncentrēties uz virkni iknedēļas, lai strādātu par daļu no mūsu anatomijas. Tas būtu kaut kas līdzīgs:

Pirmdiena: Krūškurvja vingrinājumi + triceps

Otrdiena: atpakaļ vingrinājumi + bicepss

Trešdiena: apakšējā stumbra

Ceturtdiena: elastība

Utt.

Ar šiem ieradumiem jums nebūs garlaicīgi, vienmēr darot to pašu, jums patiks vairāk, un jūs arī saņemsiet lielāku veiktspēju. Ja kaut kas jums nepatīk, vienmēr konsultējieties ar monitoru, viņi centīsies sniegt jums risinājumu, kas mudina jūs sekot.

Izmantojiet klases, kuras parasti piedāvā. Dažas no iespējām, kā atrast savu vietu, ir deju nodarbības, vērpšana, pilates, crossfit, peldēšana, joga vai solis..

Jums var būt interesē Kā motivēt, lai iegūtu kaut ko 3 soļos.

5- Socialize

Ja jūs pārtraucat domāt, jūs atrodaties vietā, kur visi cilvēki meklē vairāk vai mazāk par to pašu mērķi: uzlabot dzīves kvalitāti un justies labi.

Pamatojoties uz to, ka jums ir kaut kas kopīgs ar viņiem, kāpēc neiesaistīties sarunās un satikt jaunus cilvēkus?

Jums nav jāuzņemas trenažieru zāle kā korekcijas iekārta, tāpēc apmeklējums centrā, kur jūs varat atrast cilvēkus, lai sagaidītu sveicienus, kalpo kā iemesls, lai būtu konsekventāks laikā, kad notiek biežāk.

Tas nenozīmē, ka mērķis ir 15 minūtes veltīt vingrinājumam un 45 - runāt ar savu jauno labāko draugu. Atcerieties, ka, kad jūs devāties uz skolu, jums bija pusstunda, lai atpūstos, bet pārējie - mācīties. Tas ir tieši tāds pats.

Vēl viens veids, kā izmantot cilvēka uzņēmumu, ir pievienoties sporta zālēm ar radinieku, kaimiņu vai draugu. Pietiek ar to, ka viens no abiem ir nemainīgs, tas ļaus jums redzēt vairāk (vai atbildību), kas to pavada, un otrādi.

Turklāt, ja atrodaties tajā pašā līmenī, varat iestatīt kopējus mērķus vai uzdot izaicinājumus, kas apmeklēs sporta zāli patīkamāku un jautrāku.

Varbūt jūs interesē 30 efektīvi veidi, kā motivēt sevi darīt.

6- Noteikt mērķus

Precīzāk, mērķu noteikšana var būt viens no labākajiem veidiem, kā nepārtraukt mēģinājumu būt nemainīgam. Tas attiecas uz ikdienas jēdzieniem, piemēram, ģimeni, darbu vai skolu un, protams, arī sporta zāli.

Vai jūs domājat, ka jums ir nepieciešams zaudēt 5 kilogramus, lai justos labi spoguļa priekšā? Nepārtrauciet, kamēr to nesaņemsiet. Rezultāti ar pastāvīgumu un neatlaidību vienmēr ierodas un atlīdzība būs atalgojoša.

Vai Jūsu ārsts ieteica Jums svaru palielināt, jo jūsu aizsardzības līmenis ir zems? Iet atpakaļ, lai mērķētu sevi un nokļūtu prātā, ka veselība nāk vispirms.

Ja esat viens no tiem, kuriem ir maza gribasspēks, motivējiet sevi, iedomājoties sevi ar savu labāko puisi nākamajā vasarā vai sajūtu spēcīgu savā ikdienā.

Kā padoms sākumā nenosakiet ļoti augstus mērķus, jo, ja jūs tos nesaņemsiet, jūs drīzumā neuztraucieties.

Jums var būt interese par to, kā iegūt vairāk spēku: 10 efektīvus padomus.

7. Ielieciet sevi personīgā trenera rokās

Tā ir dārga iespēja, bet, ja jūs varat to atļauties, nevilcinieties to izmantot. Personīgie treneri kļūst modernāki un to ietekme uz sportistiem ir neapstrīdama.

Esiet godīgi ar viņu un paskaidrojiet viņiem, kādas neveiksmes un kāpēc. Viņiem būs iespēja, ka tas nenotiks vēlreiz un vai jūs katru dienu motivēsiet sastapties ar smagu vingrošanas dienu.

Ja jums nav ekonomikas, sekojiet personīgo treneru vai fitnesa treneru personīgajiem kontiem dažādos sociālajos tīklos un platformās un uzziniet, kādas ir labākās uzlabošanas metodes.

Varbūt jūs interesē 7 veselības apdraudējumi sievietēm sportistiem.

8- Prēmiate

Lai gan jūsu galīgā atlīdzība būs justies labāk un iegūt veselīgāku dzīves līmeni, tas nesāpēs atalgot konsekvenci, kādu mēs meklējam laiku pa laikam..

Ja jums izdevās pārvarēt pirms nedēļas noteikto mērķi, iestrēgieties ar vakariņām vai iegādājieties pavisam jaunu modeli savā nākamajā tikšanās reizē. Protams, tādā veidā jūs pārtrauksit redzēt spīdzināšanu no rītiem vai svīšana un svīšana vakaros.

Bieži jāizvairās no jums

Kad esat padomājis sevi padomās, lai būtu konsekventi, atcerēsimies dažus no šiem attaisnojumiem, kas jums ir radikāli jālikvidē.

"Man nav laika"

Tiešām? Dažādi pētījumi vai Pasaules Veselības organizācija nodrošina, ka 30 minūšu sporta nodarbības dienā, kopā ar labiem ēšanas paradumiem, ir pietiekamas, lai novērstu veselības problēmas.. 

Jūs, iespējams, pavadīsiet vairāk laika, skatoties videoklipus pakalpojumā YouTube vai pārlūkojot savus sociālos tīklus, tāpēc izlaidiet tos mazliet un pārvietojieties!

"Man nepatīk sports"

Ir taisnība, ka ir cilvēki ar mazāku noslieci uz sportu, jo tā nav darbība, kas viņus iedrošina. Tomēr tas ir iespējams tāpēc, ka viņi nekad nav saskārušies ar šo darbību, kas viņiem ir laba, un, ja tā tos apmierina. 

Ideālā gadījumā, kā norādīts saraksta otrajā galā, ļaujiet jums konsultēt sporta zāles darbiniekus un mēģināt uzzināt, vai vēlaties komandu vai individuālu sporta veidu, kontaktēties, atvieglot, aktīvāk utt.. 

Ja jūs beidzot neatradīsiet, es varu tikai teikt, ka "kas grib kaut ko, kaut ko maksā".

Varbūt jūs interesē Labākās fiziskās aktivitātes vecākiem pieaugušajiem.

"Man nav jādara sports, jo es esmu plāns"

Ideāls svars nenozīmē veselību. Jūs varat būt plāns un vēl veselīgāks. 

Cīņa pret mazkustīgu dzīvesveidu un sporta nodarbībām katru dienu ir būtiska, lai būtu pilnīgi veselīga un piemērota, tāpēc neuzticieties savam priviliģētajam metabolismam (kas var mainīties) un dziedēt veselībā. 

"Man nav apģērbu"

Nav sporta centra, kurā jāreģistrē pusei etiķetes. Sporta apģērbu var iegādāties gandrīz jebkurā tirdzniecības centrā un par diezgan atšķirīgām cenām. 

Jūs varat atrast izveidoto zīmolu modeļus par augstām cenām, bet arī citiem vienkāršākiem ar nelielām izmaksām. 

Vienīgais, kas prasītu jums iegādāties apavus apstākļos, jo, ja tas laika gaitā varētu nodot rēķinu. 

"Es esmu kauns"

Ja vien jūs nepierakstīsieties kultūrisms, lielākā daļa cilvēku, ar kuriem jūs sastopaties savā trenažieru zālē, būs jūsu līmenī. Kā mans vecais fiziskās audzināšanas skolotājs skolā teica: "kauns, ko jūs turat savā kabatā". 

Jūsu mērķis nav radīt fiksāciju citās, bet veltīt laiku sev un fiziskajam un garīgajam uzlabojumam. Nedomāju, ka Visuma centrs, parasti cilvēki dodas uz sporta zāli, lai spēlētu sportu, nevis kritizētu. 

Iespējams, jūs interesē, kā pārspēt kautrību noteikti 10 soļos.

"Es nezinu nevienu"

Pāriet uz 5. punktu. Ja jums ir ārkārtīgi nepieciešams pavadīt trenažieru zāli, lai justos labāk, un tomēr jūs neatrodat nevienu, kas jūs pavadītu, atvērtu un socializēties ar citiem uzņemtajiem. 

Ja tas dod jums nepatikšanas, atcerieties, ka jūs vienmēr saņemsiet centra monitoru atbalstu, ar kuriem jums būs ļoti interesantas sarunas par veselīgu ieradumu apgūšanu..

"Es baidos, ka sevi sāp"

Ja jūs veicat piesardzības pasākumus un pienācīgi informēsit sevi par iekārtu pārvaldību, kā arī nodarbību praksi, nebūs problēmu. 

Esiet informēti par jūsu fiziskajām robežām, ļaujiet jums atkal konsultēties ar monitoru un iemācīties iesildīties un izstiepties, lai izvairītos no iespējamām kontraktūrām un citām komplikācijām, kas var rasties.

"Sporta zāles ir dārgas"

Tādā valstī kā Spānija, jūs varat atrast zemu izmaksu sporta zāles mazāk nekā 20 eiro mēnesī. Tas nozīmē, ka jūs maksāsiet mazāk par 0,70 centiem dienā. Vai tiešām domājat, ka tas ir dārgi??

Jūs varētu interesēt 150 frāzes par piepūli un uzticību.