8 Jogas praktiskās priekšrocības

The Jogas priekšrocības Tie ir paredzēti ķermenim un prātam, zaudēt svaru un pat ir priekšrocības bērniem. Viņi sadedzina kalorijas un tonizē muskuļus, kā arī kalpo atpūtai vai meditācijai caur elpošanu.

Joga, kaut arī šķiet salīdzinoši nesenais uzdevums, ir modalitāte, kas ir praktizēta jau vairāk nekā 5000 gadus.

Joga nav tik daudz, kā uzskata daudzi, bet vairāk nekā 100 veidu. Daži no tiem ir ātrāki un intensīvāki, bet citi ir mīkstāki un relaksējošāki.

Ja domājat par jogas uzsākšanu, tas ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri cieš no diabēta, paaugstināta asinsspiediena, augsta holesterīna līmeņa vai sirds slimībām..

Ideāls ir apvienot jogu ar citām aerobām fiziskām aktivitātēm, piemēram, kājām, skriešanu, riteņbraukšanu vai peldēšanu, ja jūs nedarāt vingrinājumus, kas prasa ātras kustības un kas padara mūs par darbu.

Ja Jums ir augsts asinsspiediens, cukura diabēts vai sirdsdarbības traucējumi, ieteicams konsultēties ar ārstu, lai nepieciešamības gadījumā izvairītos no treniņa. Jo īpaši tajos, kuros ir nepieciešams uzturēt ķermeņa līdzsvaru tikai ar rokām, kas, iespējams, būtu jāizvairās saskaņā ar to, kas ir fizisks stāvoklis.

Grūtniecēm joga ir ideāla aktivitāte, jo tai nav nepieciešama pārmērīga piepūle un darbs.

Pēc pirmā trimestra nav jārada nekāds stāvoklis, kas apdraud bērnu, pozas, kas rada spiedienu uz vēderu vai muguras lejasdaļu..

Turklāt, jums nevajadzētu stiepties tālāk par to, kas pirms grūtniecības iestājas, grūtniecības hormoni jūtīgi saista locītavas un, visticamāk, cieš no ievainojumiem.

Kā galīgo ieteikumu grūtniecēm, kas vēlas vai nodarbojas ar jogu, nelietojiet jogas vietās, kur istabas temperatūra ir ļoti augsta.

Joga ir ideāla tehnika visdažādākajām auditorijām, atšķirībā no citām disciplīnām, kurām ir vairāk noteiktu kanonu.

Jogā ir vieta gan jauniešiem, gan pusaudžiem, sportistiem, pusmūža māmiņām, senioriem..

Jūs vairs nevarat izmantot attaisnojumu "Es to nedaru, jo es nezinu, kur doties", par laimi, mūsdienās ir centri nodarboties ar jogu visās pilsētās un daudzās sporta zālēs pie mūsu mājas..

Jogas priekšrocības veselībai

1. Uzlabot elastību

Viena no acīmredzamākajām un acīmredzamākajām priekšrocībām, ko sniedz joga, ir elastības uzlabošana. Tiklīdz jūs ievadīsiet pirmo klasi, iespējams, jūs nevarēsiet pieskarties zemei ​​ar pirkstiem, nenogurstot ceļus, kā arī citas lietas, bet kā klases progresu jūs sasniegsiet punktu, kur jūs, iespējams, varēsiet to iegūt.

Līdztekus jūsu elastīguma uzlabošanai, šo vingrinājumu prakse palīdzēs arī sāpēt vai nomierināties.

Jogas pozas ir vērstas, lai stiprinātu mugurkaula muskuļus, kas ir ķermeņa centrs un kodols, ar kuru mēs varam formulēt kustības. Kad poza ir pareiza, tā ir zīme, ka kolonna darbojas pareizi.

Jogas stiepjas ir saistītas ar gremošanas sistēmu. Laba stiepšanās, papildus veselīgas ēšanas praksei, var mazināt aizcietējumus, kairinātu zarnu sindromu (IBS) un kuņģa refluksu..

Vēl viens jogas ieguvums ir tas, ka stiepšana padara mūsu ķermeni tendenci uz taisnāku pozu. Lai mūsu ķermenis būtu vairāk stilizēts, izskatās garāks un plānāks.

2. Palieliniet muskuļu spēku

Šo vingrinājumu prakse padarīs jūsu muskuļus tonētākus, īpaši, ja jūs strādājat arī ar vieglajiem svariem.

Protams, joga nav instruments, kas vērsts tikai uz svara iegūšanu, tādēļ, ja vienīgais mērķis ir iegūt muskuļu masu, joga nav tas, ko jūs meklējat. Tas nozīmē, ka joga novērš muskuļu problēmas vai tādas slimības kā artrīts.

Joga, atšķirībā no sporta treniņiem, kas saistīti ar kultūrisms, arī to dara kopā ar elastību. Ja koncentrēsieties tikai uz muskuļu veidošanu, jūs uzlabosiet muskuļu tonusu, bet ne elastību.

Dažas ikdienas dzīves aktivitātes, piemēram, braukšana, rada hronisku spriedzi, muskuļu nogurumu, sāpes plaukstas locītavās, rokās, plecos vai kaklā. Tas var izraisīt stresu un pasliktināt garastāvokli.

Joga palīdzēs jums noteikt, kur jums ir vairāk spēka vai spriedzes, lai jūs zinātu, kā rīkoties, lai mazinātu sāpes.

3. Skatieties savu pozu

Kad jūs ievietojat savu ķermeni jebkurā aktivitātē vai diennakts laikā, vēlāk noteiksit savu piemērotību. Tas nozīmē, ka tas sāpēs muguru, kaklu vai kājas.

Šī iemesla dēļ joga padarīs jums daudz pareizāku un pareizāku dabisko pozu, neiespiežot.

Ilgtermiņā, ja tiek saglabāta slikta stāja, to neizlabojot, tā var izraisīt tādas ilgstošas ​​slimības kā mugurkaula degeneratīvs artrīts. Tā darot jogu, jūs ietaupīsiet piepūli un izvairīsieties no vairāk nekā viena ārsta apmeklējuma.

4. Uzlabo kaulu veselību

Daudzas jogas pozas ir saistītas ar sava svara palielināšanu. Šāda veida vingrinājumi ir ļoti ieteicami, lai stiprinātu kaulus.

Kalifornijas Valsts universitātes (ASV) pētījumā jogas prakse palielina kaulu blīvumu skriemeļos. Jogas spēja samazināt kortizola līmeni (“stresa hormons”) var palīdzēt uzturēt kalciju kaulos.

5. Palieliniet asins plūsmu

Relaksācijas vingrinājumos joga var palīdzēt asinsritē, īpaši rokās un kājās.

Citas delikātākas pozas, piemēram, apgrieztās pozīcijas (“priežu” gadījumā), veicina kāju un iegurņa asinsriti. Asinis plūst atpakaļ uz sirdi, kur to var sūknēt uz plaušām, lai tās varētu skābekli.

Tas var palīdzēt, ja sirds vai nieru darbības traucējumu dēļ Jums ir pietūkums kājām. Joga palielina arī hemoglobīna un sarkano asins šūnu līmeni, kas transportē skābekli audos.

Tas var izraisīt sirdslēkmes un insultu samazināšanos, jo bieži rodas cēlonis asins recekļiem.

6. Atpūsties labāk

Hārvardas Universitātes (ASV) veiktie pētījumi noteica, ka astoņas nedēļas ar jogas sesiju dienā ievērojami uzlabojās miega kvalitāte cilvēkiem ar bezmiegu.

Vēl viens pētījums norādīja, ka jogas sesija divas reizes nedēļā palīdz cilvēkiem, kas pārvarējuši vēzi, labāk gulēt un justies mazāk noguruši.

To var attiecināt uz jogas spēju palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar stresu.

Miega problēmas ir kā trauksme, galva turpina vērpties, un jūs nezināt, kā atpūsties.

Tāpēc elpošanas un garīgās mācības ļauj prātam uzlabot pašpārvaldi un tādējādi labāk atpūsties.

7. Palielināt seksuālo vēlmi

Tāpat kā aizmigšanas uzlabojumi, pētījumos konstatēts, ka 12 nedēļas ilga joga var uzlabot gan vīriešu, gan sieviešu seksuālo vēlmi, uzbudinājumu, sniegumu, pārliecību, orgasmu un apmierinātību..

Atbilde ir vienkārša, joga palielina asins plūsmu dzimumorgānu rajonā, kas ir svarīgs arousal un erekcijai, papildus iegurņa muskuļu stiprināšanai. Garīgā un elpošanas kontrole var arī uzlabot seksuālo sniegumu.

Kanādas psihologs Lori Brotto,. \ T Starptautiskā dzimumu pētījumu akadēmija vienā no saviem pētījumiem secināja, ka, izmantojot meditāciju, lielākā daļa sieviešu ir sasniegušas nozīmīgus uzlabojumus to eļļošanā un subjektīvajā seksuālās vēlmes uztverē.

Citi pētījumi, ko 2010. \ T Seksuālās medicīnas žurnāls viņi apstiprināja, ka 65 vīri, kas sāka nodarboties ar jogu, palielināja seksuālo vēlmi, uzlaboja erekciju, ejakulācijas kontroli, uzticību un apmierinātību pēc dzimumakta.

8. Uzlabojiet savu prātu

Neatkarīgi no daudzajām fiziskajām priekšrocībām joga ir viens no noderīgākajiem instrumentiem, lai samazinātu stresu, kas mums visiem ir mūsu ikdienas dzīvē.

Turklāt pat šis stress var pārvērsties par fiziskām problēmām tādās jomās kā muguras vai kakla, vai tas var izraisīt bezmiegu, galvassāpes vai nespēju koncentrēties, saka Dr. Nevins, osteopātijas un jogas eksperts..

"Joga var būt ļoti efektīva pašattīstības prasmju attīstīšanā un pozitīvāka skatīšanās uz dzīvi".

"Regulārā jogas prakse veicina lielāku garīgo skaidrību un mieru, palielina ķermeņa zināšanas, mazina hroniskus stresa modeļus, atslābina prātu un nodrošina lielāku uzmanību," saka Dr Nevins.

Saskaņā ar Britu Psiholoģijas biedrību praktizējoša joga ietver koncentrēšanos uz elpu un ķermeni, kas padara to par lielisku līdzekli, lai nomierinātu cilvēka prātu un mazinātu rūpes.

Pusaudža vecums, kā mēs visi zinām, ir grūts un grūts posms, kuram mēs visi pavadām savā dzīvē. Šī iemesla dēļ ir daudz traucējumu vai slimību, kas bērnam ir pakļauti ciešanas riskam, tāpēc jebkurš līdzeklis, lai cīnītos pret viņiem, vienmēr būs pozitīvs.

Tieši šajā laikā bērni ir vairāk pakļauti garīgām slimībām, tāpēc, pateicoties jogas īpašībām, to var novērst veselīgā veidā.

Pētījumā Journal of Pediatrics publicētais pētījums rāda, ka bērni, kas nodarbojās ar jogas un sporta aktivitātēm, salīdzinot ar grupu, kas nebija, bija labākā garastāvoklī, ar zemāku trauksmi un spriedzes līmeni (tie ir daži no tiem). daudzi svarīgi faktori psiholoģisko traucējumu profilaksei pusaudžiem)..

Jogu var izmantot arī kā terapiju pret traumatiskām pieredzēm. Tas attiecas uz sievietēm, kas ir cietušas no vardarbības, karavīriem, kas cīnījušies karā, vai cilvēkiem, kas cietuši no iebiedēšanas.

Kopumā šāda veida cilvēks attīstās pēc traumatiska stresa traucējuma (PTSD), kas nonāk līdz citiem simptomiem - biežos murgos un uzliesmojumos.

Kā pretlīdzeklis bezjēdzīgiem ārstēšanas līdzekļiem, kas saistīti ar traucējumiem, ir pierādīts, ka joga ir efektīva, lai samazinātu PTSD simptomus saskaņā ar Amerikas Psiholoģijas asociāciju.

Un kādi citi ieguvumi ir novēroti, nodarbojoties ar jogu??

Atsauces

1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/yoga-workouts.
2. http://www.yogajournal.com/article/health/.
3. yoga.guiafitness.com/benefits-yoga-salud.html.
4. http://dailyburn.com/life/fitness/health-benefits-yoga/.
5. http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/.
6. http://life.gaiam.com/article/benefits-yoga.
7. http://www.clarin.com/buena-vida/sexo/.
8. examexistence.com/.