7 Neticami ikdienas darba priekšrocības (- 30 min.)

The Ieguvumi no darba / darbības fiziskā un garīgā veselība ir daudz, un to ir pierādījuši arī daudzi zinātniski pētījumi.

Fiziskais vingrinājums dod priekšroku veselībai kopumā, tas ir vairāk nekā pierādīts. Ja jums nav laika, nauda vai nauda, ​​kas jāmaksā par trenažieru zāli, skriešanu vai skriešanu, ir lieliska iespēja, lai iegūtu fitnesu un iegūtu visas fiziskās aktivitātes priekšrocības..

Running tiek izmantota, lai uzlabotu jūsu fizisko un garīgo veselību. Jūs nevarat attaisnot. 

Laika trūkums? Pietiek ar 30 minūtēm dienā. Pat pētījums, ko es minēju rakstā, parādīja, ka darbojas tikai 5 līdz 10 minūtes dienā samazina risku saslimt ar dažām slimībām.

Katru dienu? Tas nav nepieciešams, pietiek ar 3-5 dienām nedēļā. Vai jūs neesat formas? Tas nav svarīgi, jūs varat sākt ar zemu intensitāti. Vai nav, kur to darīt? To var izdarīt pilsētā, parkos, trenažieru zālē, statiskā lentē ...

Galvenie ieguvumi, ko rada sieviešu un vīriešu veselība

1-Running uzlabo smadzeņu darbību

Pētījums, ko veica Dienvidkarolīnas Universitāte, atklāja, ka fiziskie vingrinājumi spēj palielināt mitohondriju skaitu ne tikai muskuļos, bet arī smadzenēs..

Mitohondriji ģenerē enerģiju šūnu darbībai, tāpēc muskuļi, kuru šķiedras ir vairāk mitohondriju, jūtas mazāk noguruši un tāpēc tiem ir lielāka pretestība.

Tāpat arī mitohondriju pieaugošā bioģenēze smadzeņu šūnās var palīdzēt novērst nogurumu, taču tā var arī mazināt risku ciest no dažādām centrālās nervu sistēmas slimībām un dažām demencēm, kuras bieži raksturo nepietiekamība. mitohondriju funkcija.

Turklāt šis mitohondriju pieaugums smadzenēs var palīdzēt domāt labāk vai skaidrāk saskaņā ar pētījuma līdzautora Dr. Davisa viedokli..

Par laimi, lai gūtu šos labumus, nav nepieciešams palaist maratonus. Pietiekami 30 minūšu braukšana uz dažām nedēļām ir pietiekama, lai stimulētu jaunu mitohondriju veidošanos un tādējādi uzlabotu jūsu neironu darbību..

2-Izvairieties no depresijas

Brauciens uz palaist var palīdzēt jums justies labāk daudzu iemeslu dēļ. Bet viens no tiem ir tas, ka mērens fizisks vingrinājums stimulē gēna ekspresiju, kam ir ievērojama antidepresanta iedarbība.

Saskaņā ar Yale universitātes veiktā pētījuma datiem, pelēm, kas katru nedēļu ilga 3 kilometrus, bija ievērojami palielinājušas VGF gēna ekspresiju (cita starpā), kam bija ievērojama antidepresanta iedarbība. salīdzinājums ar pelēm, kas palika mazkustīgas.

VGF gēna identificēšana ir viens no iespējamiem skaidrojumiem par to, kāpēc fiziskā slodze var darboties kā antidepresants, kas līdz šim nav bijis ļoti skaidrs.

Turklāt braukšana palielina endorfīnu un dažu neirotransmiteru ražošanu, kas veicina vispārējās labsajūtas sajūtu. Daudzi pieminēja, ka, piedzīvojot beta e-endorfīnu, kas ir dabiski opiāti, sekrēciju, jūtama „eufora” sajūta..

No otras puses, ir arī zinātniski pierādījumi, kas liecina, ka braukšanas ieradums palielina serotonīna un norepinefrīna sekrēciju smadzenēs. Šīs vielas ir neirotransmiteri, kas pazīstami ar to svarīgo un labvēlīgo ietekmi uz garastāvokli.

3-Palīdzēt novērst vēzi

Vai zinājāt, ka braukšana var samazināt resnās zarnas vēža, krūts, prostatas un plaušu vēža risku un ka tā var arī palielināt izdzīvošanas līmeni cilvēkiem, kuriem jau ir vēzis??

Resnās zarnas vēzis ir viens no visvairāk pētītajiem vēža veidiem saistībā ar tā saistību ar fizisko slodzi, veicot vairāk nekā 50 izmeklēšanas šajā jomā.

Šo pētījumu rezultāti ļauj apstiprināt, ka cilvēki, kas palielina fizisko aktivitāti, ilgumu, intensitāti vai biežumu, var samazināt resnās zarnas vēža attīstības risku par 30% vai 40%, salīdzinot ar tiem, kuri dzīvo mazkustīgu dzīvi, bez svarīgi, kāds ir jūsu ķermeņa masas indekss

Jo aktīvāks ir cilvēks, jo mazāks ir risks ciest no šāda veida vēža. Ieteicams doties skriešanas vai skriešanas laikā 30 līdz 60 minūtes dienā; ir tas, kas nepieciešams, lai gūtu maksimālu labumu no šī labuma.

Kas attiecas uz krūts vēzi, notiek kaut kas līdzīgs. Vairāk nekā 60 pētījumi, kas veikti Ziemeļamerikā, Eiropā, Āzijā un Austrālijā, liecina, ka sievietēm, kas ir aktīvākas un vingrākas, bieži ir mazāks krūts vēža risks..

No otras puses, tie, kas bieži dodas, var arī samazināt plaušu vēža risku. To pierāda 21 zinātniski pētījums, kas liecina par 20% mazāku risku saslimt ar šo slimību cilvēkiem, kuri veic enerģisku fizisko slodzi..

Lai gan nav skaidrs, kāds ir mehānisms, veiktie pētījumi arī parādīja, ka tie, kas dodas izbraukt vai veikt mērenu fizisko slodzi, var samazināt prostatas vēža slimību iespējamību, iespējams, hormonālo izmaiņu, imunitātes stimulēšanas un antioksidantu iedarbības dēļ. , cita starpā.

Visbeidzot, ir pierādīts, ka fiziskā slodze labvēlīgi ietekmē arī vēža slimniekus. Pētījumā, kas iet uz kājām vai kājām, palielinājās izdzīvošanas līmenis sievietēm ar krūts vēzi, kā arī uzlabojot pacientu labsajūtu un veicinot slimības attīstības prognozi..

Turklāt, skriešana var arī palielināt izdzīvošanas līmeni cilvēkiem, kuriem diagnosticēta resnās zarnas vēzis. Cilvēkiem, kuri pēc diagnozes sāka izmantot mazāku risku, atkārtošanās risks bija mazāks, un šajā grupā izdzīvošanas līmenis uzlabojās.

Apmeklējiet šo rakstu, ja vēlaties uzzināt pārtikas produktus, kas novērš vēzi.

4-Izvairīties no artrīta

Lai gan skrējiens lielā mērā ietekmē ceļus un citas locītavas, nav pierādījumu, ka izsīkšana palielina artrīta risku, gluži pretēji.

Saskaņā ar pētījuma rezultātiem, kas tika veikts 75 tūkstošos skrējēju, cilvēkiem, kas vada, parasti ir mazāks ciešanas risks.

Queens universitātes Kingstona Ontārio pētnieki, kas veltīti šā efekta cēloņu izpētei, konstatēja, ka tie, kas vada, faktiski rada mazāku neto ietekmi uz ceļiem, salīdzinot ar tiem, kas staigā.

Darbojoties, jums ir nepieciešams mazāks solis, lai ceļotu noteiktu attālumu. Lai gan spēks, kas iedarbojas uz ceļiem, ir lielāks nekā pastaigas laikā, jo trieciens ir mazāks skaits, tas varētu veicināt ceļgalu ilgtermiņa veselību..

Turklāt ir dati, kas liecina, ka ceļgalu locītavas skrimšļus var pastiprināt, kas arī palīdzētu izvairīties no artrīta..

5-Samazina osteoporozes risku

Osteoporoze ir slimība, kas skar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Nesenie pētījumi liecina, ka, braucot uz skrējienu, palielinās kaulu minerālu blīvums, tādējādi izvairoties no kalcija trūkuma, kas izraisa osteoporozi..

Pētījumi, ko veica Misūri Universitātes zinātnieki, ir atklājuši, ka liela ietekme uz darbībām, piemēram, skriešana vai skriešana, pozitīvi ietekmē kaulu minerālu blīvumu..

Jāņem vērā arī tas, ka kauli, kas visvairāk cieš no fiziskās slodzes, ir tie, kas tiks nostiprināti. Skrējēju gadījumā kājas un gūžas būtu kauli, kas palielina to blīvumu.

Turklāt dinamiski vingrinājumi, kuros tiek izmantoti intensīvi, liela ietekme un savstarpēji orientēti spēki, kā futbolā vai basketbolā, arī ir labas iespējas kaulu stiprināšanai un osteoporozes riska samazināšanai..

6-Izvairīties no sirds un asinsvadu slimībām

Vai jūs domājat, ka jums nav laika veikt uzdevumus, kas efektīvi uzlabo jūsu veselību? Nu, paskatieties uz šo ziņu: nesenais pētījums atklāj, ka darbojas tikai 5 līdz 10 minūtes dienā var ievērojami samazināt sirds un asinsvadu slimību risku.

Pētnieku grupa veica pētījumu ar 55 000 pieaugušajiem Amerikas Savienotajās Valstīs, vecumā no 18 līdz 100 gadiem. Ceturtā daļa no šīs grupas bija skrējēji, bet pārējie nebija.

Pētījumā atklājās, ka pēc dažiem gadiem skrējējiem bija 45% zemāks risks nomirt no sirds un asinsvadu slimībām un arī 30% mazāk mirstības no jebkura iemesla.

Un pats pārsteidzošākais ir tas, ka tie, kas ilga ilgāk, piemēram, vairāk nekā divas stundas nedēļā, ieguva tādus pašus labumus kā tie, kuri pavadīja tikai dažas minūtes dienā.

Skriešana ir labāka izvēle nekā kājām, jo ​​veselības ieguvumu sasniegšanu var panākt ātrāk, saka Lee, Iowas Valsts universitātes Kinezioloģijas katedras docente..

7-Novērš priekšlaicīgu novecošanos

Running palīdz novērst arī visu audu priekšlaicīgu novecošanos, saskaņā ar pētījumu, kura rezultāti tika publicēti 2011. gadā Nacionālo Zinātņu akadēmijas darbā..

Pētījums tika veikts pelēm un parādīja, ka grauzēju grupa, kas skrēja 45 minūtes trīs reizes nedēļā, parādīja lielāku mitohondriju daudzumu praktiski visos to orgānos un audos, salīdzinot ar tiem, kas nebija izmanto.

Pēc dažām nedēļām pelēm, kas skrēja izskatījās jaunākas un aktīvākas nekā tās, kas to nedarīja. Tas var izskaidrot, kāpēc vingrinājums var arī samazināt diabēta, koronāro sirds slimību, augsta asinsspiediena vai resnās zarnas vēža risku cilvēkiem, slimības, kas saistītas ar audu novecošanu.

Pat ja jūs atbilstat minimālajai ieteicamajai fiziskajai aktivitātei (30 minūtes, piecas reizes nedēļā), jūs dzīvojat ilgāk. Pētījumā, kas publicēts žurnālā PLOS Medicine, konstatēts, ka, kad cilvēki sāka nodarboties, viņi dzīvoja ilgāk. Smēķētāji, kas nolēma izmantot, pievienoja 4 gadus.  

Tātad, tagad jūs zināt, dodoties uz divām vai trim reizēm nedēļā, vai varbūt dažas minūtes katru dienu, var būt ļoti pozitīva ietekme uz jūsu veselību.

Jums var būt interesē arī šie pretvēža produkti.

Un ko jūs domājat par šo uzdevumu? Kādu labumu Jūs novērojat? Mani interesē jūsu viedoklis Paldies!

Atsauces

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov
2. http://www.sciencedaily.com
3. http://www.huffingtonpost.com
4. http://well.blogs.nytimes.com
5. http://news.yale.edu/2007/12/03/
6. http://well.blogs.nytimes.com/
7. http://news.discovery.com/adventure/
8. http://abcnews.go.com/Health/
9. http://www.cancer.gov/cancertopics/
10. Avota attēls.