7 priekšrocības, ko rada svīšana ar fizisko un garīgo vingrinājumu

Katru dienu mēs sviedam 10% no dzeramā ūdens. Svīšana ir a dabisks process cilvēka organismam daudzas priekšrocības un kura mērķis ir uzturēt ķermeni aukstu. Neatkarīgi no tā, vai esat sviedri trenažieru zālē, strādājot vai vienkārši siltuma dēļ, jūs gūsit labumu no jūsu fiziskās un psiholoģiskās veselības.

Sviedri galvenokārt sastāv no ūdens, nātrija, amonjaka, urīnvielas, sāļu, cukura un kālija koncentrācijas. Ir divi sviedru dziedzeri: ekcrīni - apsildīti ar termoregulāciju - un apokrīnie, kas ir atbildīgi par feromonu sekrēciju..

Tad es jums izskaidroju 8 priekšrocības, ko jūs saņemsiet, kad jūs sviedīsiet un kas jūs pārliecinās izmantot. Galu galā es sniegšu jums padomus, lai bez piepūles vairāk svīstu.

8 priekšrocības, ko rada svīšana, veicot nodarbības

1-Padara jūs laimīgākus un mazina sāpes

Vingrojums stimulē dažus neiroloģiskus ceļus, kas stimulē endorfīnu, hormonu, kas darbojas kā dabiski pretsāpju līdzekļi, ražošanu. 

2-Palīdz dziedēt rētas

Pētnieks Laure Rittie no Mičiganas Universitātes ir parādījis, ka ekrīna dziedzeriem ir liels cilmes šūnu krājums, kas palīdz brūču dzīšanas procesam.. 

3-Novērš nieru akmeņu veidošanos

Svīšana var būt efektīvs veids, kā izvadīt lieko sāli un saglabāt kalciju kaulos. Tas ierobežo sāls un kalcija uzkrāšanos nierēs un urīnā, kas veido akmeņus.

Tas nav nejaušība, ka cilvēki, kas sviedri mēdz dzert vairāk ūdens, kas ir vēl viens veids, kā novērst akmeņu veidošanos.

4-bez toksīni

Papildus aizsardzībai pret ārējo vidi, āda novērš atkritumus, patiesībā kopš senatnes (romiešu pirts, skandināvu saunas, turku pirts) tā ir novērtēta kā sviedri kā iekšējās tīrīšanas veids.. 

Toksīni, piemēram, arsēns, kadmijs, svins vai dzīvsudrabs, tiek izspiesti caur porām, kad jūs sviedri.

5-Samazina ķermeņa temperatūru

Ķermenim ir nepieciešams sviedri, lai novērstu tā paaugstināšanos. Kad sākat nodarboties, ķermenis sāk sadedzināt kalorijas un uztur augstu enerģijas līmeni.

Tajā pašā laikā jūsu ķermenis sāk sviedri caur ādu, lai temperatūra nepieaugtu pārmērīgi. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc jums vajadzētu būt mitrinātam; Nedzerot pietiekamu ūdens daudzumu, jūs nevarat pietiekami sviedri. Ja jums nav pietiekami sviedri, jūs varat ciest no karstuma dūriena vai saules trieciena.

6-Uzlabo ādas izskatu

Svīšana laikā ādas poras atveras un netīrumi un piemaisījumi atstāj epidermas pirmos slāņus. 

7-Palīdziet zaudēt svaru

Svīšana palīdz jums zaudēt svaru. Svars, ko jūs zaudējat, kad sviedri, parasti ir ūdens, kas tiek atgūts dzeršanas laikā (kas jums jādara pirms treniņa, tās laikā un pēc tās).

Tomēr, ja vingrinājuma dēļ sviedri, jūs sadedzināsiet kalorijas un, ja lietojat veselīgu uzturu, kas pārmērīgi neatgūst šīs kalorijas, jūs zaudēsiet svaru.

8-Stimulē imūnsistēmu

Vingrojot ķermeņa temperatūras paaugstināšanās, sviedri un balto asins šūnu veidošanos, šūnas, kas atbild par organisma aizsardzību pret svešām vielām vai infekcijas ierosinātājiem.

Turklāt nesen ir veikts Tubingenas universitātes pētījums, kas liecina, ka sviedri satur dabisku antibiotiku Dermicidīnu un palīdz novērst baktērijas, tostarp E-coli un Mycobacterium tuberculosis, kas ir atbildīgas par tuberkulozi..

Patiesībā svīšana var palīdzēt cīnīties ar tuberkulozes un citu bīstamu patogēnu baktērijām. Sviedri satur pretmikrobu peptīdus, kas ir efektīvi pret vīrusiem, baktērijām un sēnēm.

Šie peptīdi ir pozitīvi uzlādēti un piesaista negatīvi lādētas baktērijas, iekļūst to membrānās un lauž tos.

Indikācijas pēc svīšana

Ja jūs atstājiet sviedru uz ādas uz ilgu laiku, tas galu galā darīs vairāk kaitējumu nekā laba: ja sviedru dziedzeri kļūst aizsērējuši, tas var izraisīt izsitumus vai izsitumus.

Tas nenozīmē, ka pēc treniņiem jūs ātri pakļaujat dušai, bet, ja esat lietojis pamata higiēnas pasākumus, lai mazgātu, ja esat izmantojis vai sviedis. Tāpat, ja jūsu āda ir viegli kairināta, ieteicams biežāk mainīt drēbes.

Kā vairāk sviedri?

Faktiski jebkura veida intensīvs vingrinājums ļaus jums sviedri, un tas ir vispiemērotākais, jo jūs saņemsiet visas priekšrocības, ko var izmantot. Tomēr, darot to karstā ūdenī vai siltā telpā (kā Bikrama jogā), jūs padarīsiet vēl vairāk sviedru.

Ar saunu varat arī izraisīt sviedru; vai nu tradicionālā sauna vai infrasarkano staru pirts. Atšķirība ir tā, ka tradicionālā ķermeņa temperatūra paaugstinās no ārpuses, bet infrasarkanais starojums no iekšpuses, kas, kā teikts, izspiež 20% toksīnu saturošu sviedru, salīdzinot ar 3% toksīnu saunas. tradicionāli.

Jebkurā gadījumā un neatkarīgi no tā, ko izvēlaties, atcerieties, ka svīšana liks organismam zaudēt ūdeni un kļūs dehidratēta, tāpēc saglabājiet labu hidratāciju.

Kādus citus ieguvumus jūs zināt par svīšanu?