6 Neticami fiziskās izglītības ieguvumi veselībai

The ieguvumi no izglītības un fiziskās aktivitātes Viņi gadiem ilgi ir pazīstami. Vingrošana ir būtiska fiziskajai un psiholoģiskajai labklājībai un līdz ar to arī labai dzīves kvalitātei.

Manā gadījumā manā dzīvē esmu veicis aerobikas vingrinājumus (teniss, futbols, dejas vai peldēšana) un anaerobu (sporta zāli). Tomēr ir gadījumi, kad, jo man ir jāmācās vai jāstrādā, es neesmu spējis neko darīt.

Un, lai gan es jūs nosaukšu par to, kas ir zinātniski pierādīts, kad es aktīvi veicu jebkādu darbību, es varēju novērot:

• Lielāka psiholoģiskā un fiziskā labklājība.
• Labāks fiziskais izskats.
• Lielāka pašapziņa.
• Vairāk radošuma.
• Vairāk enerģijas.

Ja ķermenis un prāts netiek izmantoti, tie pasliktinās. Hipokrāts jau teica:

"Kas tiek lietots, ko neizmanto atrofijas".

Ja jūs plānojat sākt sportu, paturiet prātā:

• Sāciet mazliet maz: tādi notikumi kā sirdslēkme ir ļoti reti, bet risks ir lielāks, ja pēkšņi sākat darbību, kas neparastā veidā paātrina sirdsdarbības ātrumu.
• Konsultējieties ar savu ārstu ja Jums ir sirds un asinsvadu slimības, diabēts vai artrīts. 

Augstākās fiziskās audzināšanas priekšrocības

Es komentēšu svarīgākos. Jums vairs nav attaisnojumu, lai sekotu mazkustīgai dzīvei. Turklāt visi ir zinātniski pierādīti (raksta beigās atstāju saites uz vairākām izmeklēšanām).

1-Kontrolējiet svaru

Fiziskā izglītība ir būtiska, lai kontrolētu savu svaru. Kad kalorijas, kuras degat, ir mazākas par kalorijām, ko ēdat vai dzerat, jums būs nobarošana. 

2 - Samazināt sirds un asinsvadu slimību risku

Sirds un asinsvadu slimības ir galvenais nāves cēlonis visā pasaulē, bet, veicot 2 stundas un 30 minūtes nedēļā ar mērenu fizisko slodzi, ievērojami samazinās iespēju ciest no tā..

Turklāt vingrinājumi samazina holesterīna līmeni un hipertensiju.

3-Samazināt 2. tipa diabēta risku

Regulāra fiziskā aktivitāte var mazināt 2. tipa diabēta un metaboliskā sindroma risku.

Zemāki šo apstākļu rādītāji tiek novēroti, veicot 2 stundas un 30 minūtes treniņu nedēļā ar mērenu intensitāti. Protams, jo lielāka aktivitāte, jo mazāks risks.

4-Nostiprina kaulus un muskuļus

Pētījumi rāda, ka aerobikas vingrinājumi var samazināt kaulu blīvuma zudumu ar vecumu.

Ir arī pierādīts, ka vidēji intensīva vingrināšana 2 un pusstundas nedēļā var uzlabot artrīta simptomus.

5 - Samazināt dažu vēža veidu risku

Fiziski aktīvs samazina risku saslimt ar krūts vēzi un resnās zarnas vēzi.

Citi pētījumi liecina, ka tas arī samazina endometrija un plaušu vēža risku.

6-Tas ir izdevīgs jūsu psiholoģiskajai labklājībai

Uzlabo depresijas un trauksmes simptomus un palielina pašcieņu.

Turklāt:

• Aizkavē garīgo stāvokļa pasliktināšanos (atmiņu, uzmanību, uztveri ...).
• Uzlabo seksuālo sniegumu.
• Grupu sporta veidos tas ļauj socializēties.
• Atkarības: Sakarā ar to, ka dopamīns tiek izlaists ar sportu, narkomāniem (un tiem, kas to nedara) ir atļauts justies veselīgi..
• Aerobās aktivitātes palielina spēju apgūt jaunu informāciju un saglabāt to ilgtermiņā.
• Tas var uzlabot atmiņu un uzmanību.
• Palieliniet dzīves ilgumu.
• Uzlabo miega kvalitāti.

Cik daudz ir nepieciešams?

Ja jūs šobrīd nedarbosies, jebkura veida aktivitāte jums būs pozitīva, vienkārši atcerieties sākt mazliet mazliet.

Jebkura darbība, kas izraisa sirdsdarbības ātruma palielināšanos, ir laba slimību profilakse un kaloriju dedzināšana. Daži pētījumi ir parādījuši, ka 15-20 minūšu pastaigas samazina sirdslēkmes, diabēta, insultu vai mirstošu izredzes..

Ieteicams veikt vismaz 2 un pusstundas vidēji intensīvas nodarbības nedēļā. Jūs varat arī apvienot mērenu un intensīvu vingrinājumu. 

Pieaugušajiem ieteicams veikt arī muskuļu treniņu vismaz divas dienas nedēļā. 

Gadījumā, ja jums ir problēmas atšķirt intensīvo vingrinājumu no vidēji smagiem: 

Mērens ir jebkura darbība, kas rada ievērojamu sirdsdarbības ātruma pieaugumu. Tests runā; ja jūs to varat izdarīt, strādājot, tas ir mērens. 

Augstas intensitātes vingrinājumi izraisa ātrāku elpošanu un lielāku sirdsdarbības ātrumu, bet joprojām var būt normāla saruna.

Sēdes izmaksas

Sēdošs dzīve ir pretēja ietekme uz ieguvumiem, ko esmu komentējis, jo tie ir galvenie faktori, kas palielina liekā svara varbūtību un saslimt ar slimībām.

Neskatoties uz to, 2014. gadā vairāk nekā 1900 miljoni pieaugušo vecumā no 18 gadiem bija liekais svars, no kuriem vairāk nekā 600 miljoni bija aptaukošanās. Turklāt Eiropas vidējais rādītājs liecina, ka 42% nekad nespēlē sportu (37% vīriešu, 47% sieviešu).

Spānijā šis skaitlis ir 44%: gandrīz katrs cilvēks nekad neizmanto.

Manuprāt, šīs tēmas traģēdija ir tāda, ka ir daudz pētījumu (piemēram, šis), kas parādīja saistību starp aptaukošanos un televīzijas vai citu mazkustīgu uzvedības paradumu..

Tika konstatēts, ka ik pēc divām stundām, ko sieviete pavadīja, skatoties televīziju, viņa palielināja izredzes, ka tās ir aptaukošanās, par 23% un izredzes attīstīt diabētu par 14%. Jo vairāk TV viņi skatījās, jo lielāka iespēja, ka viņi sver svaru vai attīstīs diabētu.

Ir arī citi pētījumi, kas parādīja, ka cilvēki, kas vairāk laika pavada televīziju, sēž vai braukuši, visticamāk, agrīnā vecumā mirst, nekā tie, kuri mazāk laika pavada mazkustīgu dzīvesveidu.

Pētnieki uzskata, ka sēdēšana uz stundām var mainīt vielmaiņu tādā veidā, kas veicina aptaukošanos, diabētu, sirds slimības un citas hroniskas slimības..

Un jūs darāt sportu? Kādas priekšrocības jūs esat ievērojuši?

Atsauces

1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, et al. Televīzijas skatīšanās laiks un mirstība: Austrālijas diabēts, aptaukošanās un dzīvesveida pētījums (AusDiab). Cirkulācija. 2010. gads; 121: 384-91.
2. Patel AV, Bernstein L, Deka A, et al. Brīvā laika pavadīšana sēdus saistībā ar kopējo mirstību perspektīvā ASV pieaugušo grupā. Am J Epidemiol. 2010.
3. Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, baznīca TS, Blair SN. Sēdus uzvedība palielina sirds un asinsvadu slimību mirstības risku vīriešiem. Med Sci Sports Exerc. 2010. gads; 42: 879-85.
4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Televīzijas vērošana un citi mazkustīgi uzvedības veidi saistībā ar aptaukošanās risku un 2. tipa cukura diabētu sievietēm. JAMA 2003; 289: 1785-91.
5. http://www.revista-apunts.com/es/hemeroteca?article=598
6. http://www.cmaj.ca/content/174/6/801.short
7. http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=554844&fileId=S1368980099000567
8. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=589696
9. http://psycnet.apa.org/psycinfo/1990-32284-001
10. http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=2038187
11. http://ccd.ucam.edu/index.php/revista/article/view/150