19 Veselīgas aktivitātes pieaugušajiem un bērniem (piemēri)

Saprast veselīgu darbību kas ir labvēlīgi fiziskai un garīgai veselībai, ļaus jums pilnībā izbaudīt dzīvi. Šos vingrinājumus nevajadzētu uzskatīt par pienākumu, par kuru būtu jāpieņem laiks, bet gan par kaut ko pozitīvu un nepieciešamu labākas dzīves kvalitātes nodrošināšanai.

Bet kā ir veselīga dzīve? Vai tas ir pietiekami, lai ēst veselīgi un fiziski? Lai vadītu veselīgu dzīvi, tas ir nedaudz vairāk, jo papildus fiziskajai veselībai ir arī laba garīgā veselība.

Tas savukārt rada labvēlīgu psiholoģisko stāvokli un noteiktu dzīves filozofiju, kas ļauj baudīt vienkāršas lietas. Līdzsvars starp labu fizisko stāvokli, labu garīgo veselību un proaktīvu attieksmi ļaus jums vadīt pilnu dzīvi.

Šajā rakstā es sniegšu jums dažus padomus un 19 veselīgus paradumus, fiziskus un garīgus, lai vadītu veselīgu dzīvi, būt veiksmīgiem un laimīgiem. Ar šiem padomiem jūs uzlabosiet savu dzīves kvalitāti.

Veselība ir īsta bagātība, nevis zelta un sudraba gabali. - Mahatma Gandhi.

19 aktivitātēm ir laba fiziskā veselība

1-Vai fiziski vingrinājumi

Pienācīga vingrinājumu veikšana ir būtiska prakse, lai sasniegtu labu veselības stāvokli, kā norādīts Amerikas Savienoto Valstu medicīnas enciklopēdijā..

Pārtika ir vēl viens no galvenajiem faktoriem. Izvairieties no dažiem ieradumiem, piemēram, smēķēšana, ir būtiski, lai papildinātu labu dzīvesveidu.

Šobrīd sportu vairs neuzskata par konkurences praksi vai kā ekskluzīvu darbību cilvēkiem, kuriem ir fiziska aktivitāte.

Spānijas publikācija, pazīstamas bankas sponsorēti sociālie pētījumi to izskaidro ļoti detalizēti.

Jebkurā gadījumā vingrinājums ir jāpielāgo personas vecumam un viņu fiziskajiem apstākļiem.

Ja, piemēram, cilvēks cieš no artrīta kājas locītavā, visticamāk nav ieteicams nodarboties ar lielu ietekmi uz sportu, bet jūs varat peldēties bez problēmām.

Pastaigāšana ir viena no vienkāršākajām aktivitātēm. Viss, kas nepieciešams labam pastaigam, ir piemērotas sporta apavi.

Lai iegūtu ieguvumus, ir būtiski radīt ieradumu un iekļaut fizisko aktivitāti kā rutīnu savā dzīvē.

Papildus asinsrites aktivizēšanai, staigāšana vai citu fizisko vingrinājumu veikšana veicina skeleta un muskuļu sistēmas labu stāvokli. Tiek atbalstīta arī elpošanas un sirds un asinsvadu sistēma.

Turklāt ir zinātniski pierādīts, ka fiziskā aktivitāte būtiski veicina lielāku garīgo līdzsvaru un dažu traucējumu samazināšanos. Trauksme ir viena no tām, un tieši viens no tiem, kas pēdējos gados ir palielinājies visvairāk.

Interesants pētījums, kas tika veikts Spānijā, parādīja, ka cilvēki, kas pārtrauca fizisko aktivitāti, mainīja savu noskaņojumu.

2-padeviet pareizi

Neapšaubāmi būtisks faktors labas fiziskās veselības nodrošināšanai ir pareiza uzturs. Svarīgs aspekts ir sabalansēta uztura ēdināšana; Iekļaujiet pietiekamu daudzumu visu grupu pārtikas produktus, vienmēr izvairoties no pārmērībām.

Dzeramā ūdens daudzums, kas ir dzīves pamatelements, ir pārtikas prakse, kas var palīdzēt jums veselīgi dzīvot. Pienācīga uztura lietošana var novērst vienu no šiem laikiem lielajām globālajām epidēmijām: aptaukošanās.

Šī slimība ir daudz biežāka nekā ticēts un skar visu vecumu cilvēkus.

Pasaules Veselības organizācijas publicētajā statistikā norādīts, ka 2014. gadā vairāk nekā 1900 miljoni cilvēku, kas vecāki par 18 gadiem, bija liekais svars un starp tiem 600 miljoni bija aptaukošanās.

Veselīga ēšana ir ieradums, kas jāuzstāda no bērnības, bet mums vienmēr ir laiks labot. Būtiska ir cukura un ogļhidrātu uzņemšana, ierobežojot tauku patēriņu līdz minimumam un saglabājot daudzveidīgu augļu un dārzeņu patēriņu..

Mēģiniet neieviest sāli vai mērces, piemēram, majonēzi vai karstas mērces. Lielākā daļa pārtikas produktu jau satur mūsu ķermeņa vajadzībām nepieciešamo sāls daudzumu.

Pārtikas jautājumos var būt ļoti noderīgi konsultēties ar dietologu. Šis profesionālis ir tas, kurš var noteikt, kurš diēta vislabāk atbilst jūsu dzīvesveidam un jūsu īpašajām vajadzībām.

Katrs organisms ir unikāls un katram no mums ir savs metabolisms.

3-Nelietojiet alkoholu vai samaziniet patēriņu

Lielākā daļa no mums vēlreiz vēlas glāzi laba vīna vai auksta alus. Tas nav slikti, kamēr mēs zinām, kā lietot devu.

Pārmērīga alkohola lietošana var nopietni kaitēt veselībai, un diemžēl tā patēriņš pieaug.

Vienā no Spānijas Veselības ministrijas rīkotajām konferencēm tiek sniegta statistika par alkohola patēriņu Spānijas jauniešu vidū. Skaitļi ir satraucoši, un diemžēl katru gadu jaunieši sāk dzert jaunākā vecumā.

Alkohola radītie zaudējumi var būt neatgriezeniski, tāpēc vislabāk nedēļas nogalēs ņemt tikai pāris dzērienus, ja tiešām nevēlaties pilnībā atstāt alkoholu.

4 - nesmēķēt

Smēķēšana ir vēl viens no paradumiem, kas būtiski kaitē veselībai un bieži ir grūti atstāt; nikotīns ir ļoti atkarīga narkotika.

Kā tāds un papildus kaitīgajai ietekmei uz elpošanas sistēmu tabaka atbrīvo brīvību. Kad smēķētājs nevar smēķēt, viņš jūtas uzbudināms un nemierīgs un nevar baudīt brīdi.

Lai sāktu, es iesaku izlasīt dažas grāmatas, kas labi izskaidro, kā pārtraukt smēķēšanu. Ja jūs to uztversiet nopietni un jūs centīsieties, jūs to sasniegsiet.

5-Nelietojiet narkotikas vai enerģijas dzērienus

Kopumā mēs visi zinām, piemēram, heroīna un kokaīna kaitīgo ietekmi. Viņu radītā atkarība ir viena no lielākajām cilvēces briesmām un no visiem iespējamiem viedokļiem novērš dzīves kvalitāti.

Papildus labi pazīstamām nelegālām narkotikām ir arī citi, kas šķiet mazāk aizskaroši, un pat sporādisks patēriņš bieži vien ir pamatots.

Pilnīgi visas zāles ir veselībai kaitīgas, kā arī dažu veidu koncentrēti stimulanti.

Nesniedzot preču zīmes, mēs visi varam domāt par dažiem enerģijas dzērieniem, kas tiek tirgoti praktiski katrā stūrī.

Šī stimulācija nav dabiska un var nopietni kaitēt neironu sistēmai.

Zināt šajā pantā vairāk narkotiku ietekmi uz veselību.

6-Nelietojiet pašārstēšanos

Šķiet, ka tā ir nekaitīga prakse, bet jūs būtu pārsteigti uzzināt par kaitējumu, ko tas nozīmē veselībai, piemēram, neirotētas antibiotikas vai pārmērīgs pretsāpju līdzekļu daudzums..

Kad jūs pašārstaties, jūs varat izdarīt daudz kļūdu, vienkārši zināšanu trūkuma dēļ, un šīs kļūdas neapšaubāmi var kaitēt jūsu veselībai.

Tāpēc vislabāk ir vienkārši konsultēties ar ārstu un sekot viņa padomiem, kas saistīti ar medikamentiem.

7 - periodiski veikt konsultācijas un klīniskās analīzes

Katram "skolotājam ir viņa grāmata", un katram ārstam var būt savas vadlīnijas, bet neatkarīgi no tā, vienīgais veids, kā zināt, kā jūsu ķermenis ir, izmantojot medicīnisko analīzi un pārskatu.

Ir nepieciešams veikt klīnisko analīzi un periodiskas medicīniskās pārbaudes, lai noteiktu jūsu pašreizējo fiziskās veselības stāvokli, atklātu problēmas un nepieciešamības gadījumā pielāgotu savus ieradumus.

Šīs kontroles var arī palīdzēt noteikt, kāda veida uzturs Jums jālieto, kā arī fiziskā aktivitāte, ko jūs varat darīt.

Jūs nedrīkstat aizmirst zobu aspektu. Labas mutes veselības nodrošināšana ir būtiska, lai iegūtu dzīves kvalitāti. Zobārsts ir otrs profesionālis, kas jāiekļauj savās regulārajās konsultācijās.

8-Vai atpūtas pasākumi

Tas ir viens no zelta noteikumiem un ir zinātniski pierādīts; Lai būtu kā hobijs darbība, kas jums patīk, ir svarīga laba sajūta.

Izbaudi ne tikai rada pati darbība, bet arī ļauj paplašināt savas attiecības un sociālās prasmes, kas ir arī svarīgas, lai iegūtu labu dzīves kvalitāti..

Vēl viens pasākuma veikšanas efekts ir tas, ka mēs to parasti varam saistīt ar progresu. Ar cilvēka dabu mēs visi jūtamies ļoti labi, lai justos, ka mēs kaut ko progresējam.

9 -Padomāt prātu

"Cilvēks nedzīvo tikai ar maizi", un tas ir patiesi.

Ļoti svarīga ir aktivitāte, kas ietver noteiktu atbildības pakāpi. Tas vairs nav jautājums par to praktizēšanu, kad jūtamies, bet mums tas jādara noteiktā laikā un formā.

Ļoti ieteicams domāt par darbībām, kas saistītas ar izaicinājumu vai zināmu grūtību līmeni. Tādā veidā jūs jūtat, ka ir sasniedzams mērķis, un, lai to sasniegtu, jūs īstenosiet tās vērtības un tikumus, kas mums visiem ir.

10 - Nepietiekami nenovērtējiet negatīvās sajūtas ilgu laiku

Garīgās slimības vai dažu veidu psiholoģiskie traucējumi parasti ir grūtāk konstatējami nekā stingri organiski.

Dažreiz skumjas sajūta var maskēties, kas patiesībā ir depresija, vai panikas lēkme var tikt sajaukta ar lielu baili. 

Ja jums ir negatīvas izjūtas, kas neļauj jums izbaudīt aktivitātes, kas iepriekš radījušas jums prieku, ja šīs sajūtas ir uzstādītas kādu laiku un nepazūd, tad nevilcinieties konsultēties ar profesionālu.

Ja šos padomus un ieradumus ieviesīsiet praksē, papildus pozitīvai un proaktīvai attieksmei visos aspektos jūs noteikti būsiet veselīga un laimīga dzīve.

11-Lasīt labas grāmatas

Grāmatu lasīšana dos jums motivāciju, zināšanas un iedvesmu. Ir grāmatas, kas var mainīt jūsu dzīvi, neatkarīgi no tā, vai tās ir personīgas vai ne. Daži ir uzrakstīti jau vairākus gadus, un tie atspoguļo pieredzi, idejas, vērtības un mācības, kas kalpos jums visu mūžu.

• Tas ir ieradums, kuru ir grūti sākt: es pēc vakariņām mēģinu izslēgt televizoru un lasīt stundu pirms gulētiešanas. Tagad es esmu ar radošuma grāmatu, lai gan esmu beidzis ar Lielo Gatsbi.

Ja neesat pieradis lasīt, vispirms ir jāpieliek pūles, līdz pieradīsiet to. Jūsu izpratnes un lasīšanas ātrums pakāpeniski palielināsies.

12-Darba radošums

Radošumu var piemērot ne tikai uzņēmumu izgudrojumiem vai idejām. Tā ir konkurence, kas var palīdzēt uzlabot dzīves kvalitāti.

"Eureka" nav veidota, atpūsties, bet gan process: 1) daudz domājot par problēmu, kas jārisina, un 2) relaksējošu.

Daudzos gadījumos iepriekšējais risinājumu, informācijas utt. Meklēšanas darbs dod priekšstatu par ideju ", kas rodas spontāni". Kad Arhimēds teica, ka "Eureka" bija mierīgā stāvoklī - vanna - un bija darījis daudz iepriekšējo darbu, tas nenāca no nekurienes.

No otras puses, domājot par savu radošumu, to, ko jūs darāt, lai to sasniegtu, un to, ko esat darījuši, kad esat darījis kaut ko radošu, palīdzēs jums to uzlabot.

13-Prakses relaksācijas vai meditācijas metodes

Relaksācijas paņēmieni un meditācija palīdzēs jums atbrīvoties no bailēm un ego. Jūs arī palielināsiet savu pašpārvaldi.

Prakse katru dienu, 10-15 minūtes, un jūs redzēsiet ieguvumus īstermiņā. Tas var mainīt jūsu dzīvi, un nav iemesla, kāpēc jums nevajadzētu mēģināt. Kad esat mācījies, jūs dzīvojat koncentrētas meditācijas sesijās, mierīgi un mierīgi.

Tam ir ietekme, kas mazina ego un apziņas pieaugumu jūsu ikdienas dzīvē. Ja jūs saglabāsiet pastāvību, jūs ievērosiet, kā palielināsies jūsu uzmanības spēja un fokuss, kā arī pārējās jūsu sajūtas.

14 - Saglabājiet un neiztērējiet pārāk daudz

Taupīšana sniegs jums ekonomisku spilvenu, ja nāksies grūti laiki, un jūs arī varēsiet saskarties ar lieliem izdevumiem, kas bez šīs glābšanas jūs nevarētu: automašīna, kas jums ir nepieciešama, māja ...

Ja jūs kaut ko vēlaties iegādāties, jautājiet sev: vai man vajag to dzīvot? Vai es domāju par to iegādāties agrāk??

Nopirkt lietas, kas sniedz jums ilgtermiņa labumu un kas jums ir nepieciešamas vai dod jums labklājību. Jaunākā modeļa viedtālruņa iegāde jums nedos neko, ja jums jau ir vecāks modelis.

15 - Uzziniet, kā plānot

Plānošana ir būtiska laika vadībā, lai sasniegtu mērķus un būt produktīviem.

Pārdomājiet, vai viss, ko jūs darāt, ved uz valsti, kurā vēlaties būt. Vai jūs atrodaties darbā, kas ved uz pareizo ceļu? Vai jūs esat partneris, ar kuru jūs redzat nākotni?

Vienkārša metodoloģija ir:

• Katru dienu sarakstos pierakstiet uzdevumus, kas jums jādara nākamajā dienā, no vissvarīgākajiem līdz mazāk svarīgajiem.
• Iet dariet pa vienam un šķērsojot, kad jūs pabeidzat.
• Dokumentam jābūt pieejamam un jānorāda laiks, kurā katrs uzdevums ir jāpabeidz.

Atbrīvojieties no traucējošiem traucējumiem: aizveriet pārlūku, ja tas nav nepieciešams, ievietojiet tālruni neredzamā vietā. Domājiet, ka, lai sasniegtu optimālās koncentrācijas stāvokli, tas aizņem apmēram 10 minūtes, un katru reizi, kad pametat, tas ir jauns sākums.

16-Mācīties valodas

Protams, jūs jau zināt, cik svarīgi ir zināt, kā runāt angļu valodā. Ieteicams mācīties vismaz 30 minūtes dienā un, ja jums nav laika, varat izmantot: 1) skatīties filmas angļu valodā un labāk, ja tās ir arī ar subtitriem šajā valodā. 2) Ievietojot mp3 audio, kamēr jūs izmantojat.

Runāšana ir ļoti svarīga, un šodien internetā ir daudz resursu, lai atrastu cilvēkus un tēmas. Ir daudz facebook grupu, kas organizē uzturēšanos valodās.

17-Miega labi

Lai nostiprinātu iegūtās zināšanas un atjaunotu enerģijas līmeni, ir nepieciešams miega režīms. 8 stundas dienā ir vispārinājums, katrai personai ir pietiekami daudz stundu. Ja pēc 6 stundām jūs jūtaties kā jauns, jums vairs nav nepieciešams gulēt.

Izveidojiet pareizu grafiku, neēdiet pārāk daudz pirms gulēšanas un izvairieties no mācīšanās vai lasīšanas gultā, lai jūs pieradinātu savu ķermeni saistīt gultu ar miegu.

18-Profesionāli attīstīt

Ja jūs neatjaunosiet, vairāk cilvēku nāk no aizmugures, un jūs noņemsiet darbu. Tāpat, ja jūs vēlaties būt par atsauci savā nozarē vai veicat labu darbu, jums būs pastāvīgi jāapmāca.

Apmācība nebeidzas, kad pabeidzat grādu vai maģistra grādu. Jums nav jādodas uz universitāti vai apmācību skolā atstāt tūkstošiem eiro; youtube jūs varat atrast ļoti labus videoklipus no ekspertiem noteiktās tēmās. Jums ir arī kursi par platformām, piemēram, miriadax.

19 - Attīstīt savas sociālās attiecības

Sociālās prasmes palīdzēs jums augt personīgi un profesionāli. Pienākums satikt jaunus cilvēkus, darīt jaunas lietas un īstenot sociālās prasmes.

Vissvarīgākās ir aktīvās klausīšanās prasmes, neverbālā valoda, runāšana sabiedrībā vai komunikācija ar atbilstošu valodu.

Un ko jūs domājat par veselīgākajiem paradumiem? Mani interesē jūsu viedoklis Paldies!