17 Kognitīvās stimulācijas vingrinājumi vecāka gadagājuma cilvēkiem

The kognitīvās stimulācijas vingrinājumi ka es jums to paskaidrošuieteicams saglabāt smadzeņu darbību, vispārējo labklājību un līdz ar to veselību.

Kognitīvie traucējumi ir process, kas notiek normālā novecošanā. Tas nozīmē, ka visi cilvēki no noteiktā vecuma sāk ciest šo pasliktināšanos, kurai ne vienmēr ir tādas pašas sekas un atšķiras atkarībā no katras personas..

Starp citām funkcijām, kas galvenokārt tiek mainītas, ir atmiņa, uzmanība un ātrums informācijas apstrādē. Regulāri kognitīvo vingrinājumu un aktīvā prāta praktizēšana var uzlabot izziņas spējas un pat novērst neirodeģeneratīvas slimības vai progresējošu pasliktināšanos, ko izraisa normāla novecošana.

Kognitīvās stimulācijas vingrinājumi veciem cilvēkiem

1. Tādas darbības kā lasīt un rakstīt. Tie palīdz saglabāt un veicināt radošumu un koncentrēšanos.
2. Dodieties uz teātri vai kino. Līdztekus tādām funkcijām kā atmiņa vai koncentrācija, tas veicina empātiju un emociju attīstību un izpausmi.
3. Apmeklējiet muzejus. Laba aktivitāte, lai uzlabotu uzmanību un atmiņu, var būt atcerēties attēlus, kas ir ietekmējuši visvairāk, un autora vārdu. Pēc dažām stundām vai pēc apmeklējuma jūs varat šos attēlus apspriest ar citu personu, kas atceras pēc iespējas vairāk informācijas.
4. Spēlē parchís, domino vai kartes. Tas ir ne tikai atpūtas veids, bet arī sociālo attiecību uzturēšana, bet tas ir viens no patīkamākajiem veidiem, kā saglabāt smadzenes.
5. Saglabāt atbilstošas ​​sociālās attiecības un satikt jaunus cilvēkus. Tie palīdz uzlabot garastāvokli un saglabāt smadzenes.
6. Veikt krustvārdu mīklas un sudoku. Tie palīdz izmantot atmiņu un saglabāt smadzenes.
7. Veikt veselīgu uzturu. Izvairieties no pārtikas produktiem, kurus vispārējais holesterīns sauc par sliktu, jo tie aizsprosto artērijas un novērš skābekļa nonākšanu smadzenēs.
8. Ikdienas rutīnas maiņa. Veicot tās pašas darbības vienmēr, tādā pašā veidā un tādā pašā kārtībā, tās automātiski tiek veiktas. Mainot šīs rutīnas, mēs padarām mūsu resursus pieejamus smadzenēm, mums ir jāpievērš uzmanība tam, ko mēs darām, un tas prasa koncentrēšanos uzdevumā.
9. Klausieties mūziku, un ja tā var dzīvot labāk. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka mūzikas klausīšanās uztur un uzlabo smadzeņu funkcijas, jo tas veicina smadzeņu šūnu stimulēšanu, un tas uzlabo atmiņu, koncentrēšanos un vizuālo un dzirdes attīstību..
10. Ķēdes vārdi. Vārda pēdējais zilbs būs pirmais no šiem vārdiem. Šo vingrinājumu var izmantot, rakstot vārdus vai vienkārši sakot tos. Tas ir arī izdevīgāk, ja to dara ar cilvēku, ģimenes vai draugu grupu.
11. Grupējiet vārdus pēc kategorijām. No vairākiem vārdiem sajaukti veido grupas, piemēram, dzīvniekus, pārtiku, augus utt..
12. Zīmēt un krāsu. Tas ir vingrinājums, kas arvien biežāk tiek izmantots jebkurā vecumā, jo tas ir parādījis, ka ieguvumi ir uzmanība, koncentrēšanās un radošums. To izmanto arī kā metodi, lai dažas minūtes atpūstos un izkļūtu no vides.
13. Veikt aprēķinu vingrinājumus. Lai saglabātu koncentrāciju un smadzeņu darbību.
14. Veikt amatniecību. Šīs aktivitātes var būt no vāzes izgatavošanas, dekoratīvu priekšmetu izgatavošanas, kolāžas ar vecām fotogrāfijām vai atmiņas par albumu ar personas fotogrāfijām. Var būt arī tādas darbības kā adīšana, tamborēšana vai izšuvumi. Papildus radošumam un koncentrācijai var palīdzēt novērst vai uzlabot deģeneratīvas slimības, piemēram, osteoartrītu rokās.
15. Veikt fiziskos vingrinājumus. Katras personas iespēju mērīšanā papildus smadzeņu aktivitātei ir ļoti svarīgi saglabāt fizisko aktivitāti. Tas var būt dažāda veida vingrinājumi, piemēram, staigāšana, peldēšana vai tādu darbību veikšana kā Tai chi vai joga. Tie veicinās personas pašcieņu, samazinās kustību neērtību un novērš muguras sāpes, kakla sāpes utt..
16. Stādiet dārzu vai kopiet augus. Tie ir uzdevumi, kurus lielākā daļa vecāka gadagājuma cilvēku ir veikuši, jo viņi nāk no lauku vides. Šīs aktivitātes palīdz saglabāt aktīvu dzīvi, kā arī tiek izmantotas kā daļa no personas atpūtas.
17. Piedalīties kultūras pasākumos kopā ar citiem senioriem, piemēram, ekskursijām, darbnīcām vai braucieniem. Papildus sociālo attiecību veicināšanai un labas brīvā laika pavadīšanai tā palīdz uzturēt aktīvu dzīvi, satikt jaunus cilvēkus un vietas un paaugstināt cilvēka labsajūtu..

Parasta novecošana

Novecošana ir definēta kā virkne morfoloģisku un fizioloģisku izmaiņu, kas parādās laika darbības rezultātā.

Tas nozīmē, ka samazinās pielāgošanās spējas un reaģēšana uz vides stimuliem. Ar šo procesu sākas virkne orgānu pasliktināšanās un ar to saistīto funkciju.

Ir dažādas teorijas, kas izskaidro novecošanu:

Orgānu un audu nodiluma teorija

Šī teorija norāda, ka šūnas ir sabojātas laikā, kad tās tiek izmantotas. Cilvēki, kuri ir dzīvojuši, piespiežot savus ķermeņus, vai kuriem ir neveselīgs dzīvesveids, dzīvo mazāk, jo viņu šūnas būtu nēsājušas ar brīvo radikāļu darbību, vielām, kas saistītas ar kaitīgu dzīvesveidu.

Saindēšanās teorija pēc būtiskām vielām

Dzīves laikā atkritumi uzkrājas šūnā vai ārpus tās, piemēram, holesterīns, kas kaitēs organismam.

Dziedzeru vai endokrīnās sistēmas traucējumu teorija

Šī teorija uzskata, ka tādi endokrīnie orgāni kā dzimumdziedzeri ir atbildīgi par novecošanos. Tās pamatā ir pētījums ar diabēta vai hipotireoīdiem cilvēkiem, kuri ir vecumā.

Gēnu teorija

Viņš apgalvo, ka novecošana var būt saistīta ar vienu vai vairākiem inaktivētiem gēniem, kas izraisa novecošanu. Šis gēns, kas cieš izmaiņas, izraisa novecošanās procesu.

Raksturīgās pazīmes, kas personai parādās pirms novecošanas, atšķiras atkarībā no katras personas, bet parasti ir šādas:

• Vizuālās spējas zudums.
• Progresīvs dzirdes zudums.
• Zudums muskuļu elastības, veiklības un refleksa reakcijas spējas dēļ.
• Izmaiņas miega režīmā.
• Kaulu struktūru deģenerācija: deformāciju parādīšanās, osteoporoze, reimatoīdais artrīts utt..
• Progresīvs muskuļu spēka un vitalitātes zudums. Muskulatūras atbalsta audu izplatība smaguma dēļ.
• Arteriālās hipertensijas palielināšanās.
• Vīriešu prostatas izmaiņas.
• Imūnās spējas zudums, imūnsistēmas vājināšanās.
• Ādas kolagēna un olbaltumvielu absorbcijas samazināšanās.
• Garšas un dzirdes sajūtu pakāpenisks zudums.
• Progresīvais libido zudums.

Galvenās kognitīvās izmaiņas, kas izriet no novecošanas

Vecumu raksturo kognitīvs pasliktināšanās, kas atkarībā no personas būs lielāks vai mazāks.

Kopumā ir mazinājusies izpratne par informāciju, kas ir atkarīga no jutekļu orgāniem, un palēninās, atbildot uz saņemto informāciju..

Ir arī jaunu uzdevumu apguves palēnināšanās.

Tagad mēs detalizēti aprakstīsim izmaiņas, kas parādās ar novecošanu attiecībā uz katru no kognitīvajām funkcijām:

• Apziņa tiek uztverta kā cilvēka modrība un spēja uztvert iekšējos un ārējos stimulus, reaģēt uz tiem. Normālā novecošanās laikā šī funkcija tiek saglabāta.
• Uzmanību Personas spēja uzturēt pietiekamu koncentrāciju, lai veiktu kādu uzdevumu. Ar vecumu tiek saglabāta spēja koncentrēties uz vienkāršiem uzdevumiem, bet koncentrācija pasliktinās, veicot sarežģītākus uzdevumus.
• Parādiet nosaukumu problēmas. Spēja aprakstīt lietu funkciju vai teikt, ka to īpašības paliek neskartas.
• Memorizācija ir sarežģīts process, kas ietver vairākus soļus. Lai gan pieaugušo vecumā ir vērojami nelieli atmiņas zudumi, biežāk, jo trūkst uzmanības un nepietiekamas reģistrācijas, ir 60-70 gadi..

Nesenā atmiņa ir tā, kas visvairāk skar, jo tālvadība saglabājas praktiski neskarta.

• Izpildvaras funkcijas Izpildvaras funkcijas ir spēja plānot, organizēt un izpildīt secību, lai pienācīgi izpildītu uzdevumu saprātīgā laikā un pareizi..

Ar vecumu tiek novērota zināma šo funkciju pasliktināšanās. Pēc 70 gadiem ir mazāka tolerance attiecībā uz izmaiņām, kas neietekmē lēmumu pieņemšanu.

• Tās ir prasmes, kas saistītas ar brīvprātīgām kustībām. Ar vecumu tie nemainās, un, ja nebūs redzamas dažas izmaiņas, tas palēnina tā izpildi.

Aktīva novecošana un tās priekšrocības

Aktīvs, apmierinošs vai kompetents vecums ir tas, kas apmeklē vislabākos iespējamos apstākļus. Dažas aktīvās novecošanās pazīmes ir šādas:

• Zema varbūtība saslimt.
• Augsta fiziskā un funkcionālā darbība.
• Augsta kognitīvā un emocionālā darbība. Liela apņemšanās dzīvot un sabiedrību.

Šāda veida novecošana ir visnotaļ vēlamākā, un ir pierādīts, ka to sasniegšana ir līdz 75% no personas ieradumiem un izmantojot vides piedāvātās iespējas..

AKTĪVIE un citi pētījumi

2001. gadā George W. Rebok un viņa līdzstrādnieki sāka izmeklēšanu, kas ilgs 10 gadus.

Viņa pētījums tiek saukts par AKTĪVU (Advanced Cognitive Training for Independent and Vital El Senior), un tajā piedalījās 2800 vecāki cilvēki, kas dzīvoja Amerikas Savienotajās Valstīs un dzīvoja neatkarīgi un neatkarīgi..

Visiem priekšmetiem tika veikti periodiski testi un testi, lai novērtētu to spēju tikt galā ar ikdienas aktivitātēm, piemēram, padarot pirkumu vai uzturētu atbilstošu personisko higiēnu, bez palīdzības..

Kopējais mācību priekšmetu skaits tika sadalīts trīs grupās. Viens no viņiem nesaņēma nekādu apmācību. Pārējie trīs dalībnieki saņēma desmit nodarbību apmācību piecu vai sešu nedēļu laikā. No šīm trim grupām viens saņēma apmācību atmiņā, otrs - argumentācijā un otrs - apstrādes ātrumā.

Turklāt dalībnieku grupai tika piešķirtas četras pārskatīšanas sesijas gadā un arī trīs gadus pēc sākotnējās apmācības..

Pētījuma rezultāti neapšauba:

• Visi subjekti, kas saņēma iejaukšanos, nekavējoties uzlaboja apmācītu garīgo spēju.
• Apmācības priekšrocības tiek saglabātas laika gaitā. 73% un 70% no tiem, kas saņēma pamatojumu un ātruma sesijas, attiecīgi saglabāja uzlabojumus, ko tie bija sasnieguši, novērtējot desmit gadus vēlāk. Tiem cilvēkiem, kuri bija saņēmuši mācības atmiņā, procentuālā daļa ir nedaudz zemāka.
• Pārskatīšanas sesijas laiku pa laikam rada pozitīvu rezultātu iegūto uzlabojumu saglabāšanai.
• Visi mācību priekšmeti, kas bija piedalījušies apmācībā, desmit gadus vēlāk atbildēja vērtējumā, ka viņiem ir mazākas grūtības, veicot ikdienas aktivitātes nekā grupai, kurai nebija apmācības..

Daudzi pētījumi un pētījumi ir parādījuši, ka kognitīvajai apmācībai ir vairāki ieguvumi saistībā ar šo pasliktināšanās procesu.

2008. gadā Valencia un viņa līdzstrādnieki secināja, ka kognitīvajai apmācībai ir daudz pozitīvu efektu, kas kompensē pasliktināšanos.

Šo apmācību var izstrādāt vispārīgāk vai specifiskākām programmām, lai apmācītu konkrētu funkciju, piemēram, atmiņu vai uzmanību.

No otras puses, pētījumi ar pacientiem, kas cieš no smadzeņu bojājumiem, ir parādījuši, ka, neskatoties uz kaitējumu, kognitīvās apmācības programma uzlaboja šo pacientu funkcijas..

Bibliogrāfiskās atsauces

1. Güvendik, E. (2016) Aktīva novecošana piedāvā jaunu dzīvesveidu senioriem. Dienas Sabah.
2. Harris, D. (2015) Pētījums rāda, ka vecāka gadagājuma cilvēku smadzeņu apmācība uzlabo ikdienas dzīvi un atmiņu. Spogulis.
3. Indinas Universitāte, Džona Hopkinsa universitāte, Floridas Universitāte un Vašingtonas Universitāte. (2014). Tikai dažiem smadzeņu treniņiem var būt ilgstošas ​​priekšrocības senioriem, saka pētījums. The Washington Post.
4. Chai, C. (2013) Smadzeņu vingrinājums pārspēj medikamentus, lai uzturētu senioru kognitīvo veselību: pētījums. Kanāda.
5. Ardila, A., Rosselli, M. (2009) Normalās novecošanās neiropsiholoģiskās īpašības. Attīstības neiropsiholoģija.
6. Rebock, W.G. (2014) AKTĪVĀS Kognitīvās apmācības izmēģinājuma desmit gadu ietekme uz izziņu un ikdienas darbību vecākiem pieaugušajiem. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka Nacionālie veselības institūti.