Miega 1-5 fāzes (NREM-REM)



The sapņa fāzes tās ir iedalītas NREM (kurās ir 4 apakšposmi) un REM, ko raksturo strauja acu kustība un tā, ka tiek turēti sapņi..

Atpūta ir iedzimta vajadzība lielākajā daļā dzīvo būtņu, un, ja cilvēks iegūst telpu, kas nepieciešama mūsu atpūtai, ir būtiska, lai saglabātu veselīgu vielmaiņas-organisko korelāciju.

REM (ātra acu kustība) nozīmē ātru acs kustību. REM miega laikā acis ātri pārvietojas dažādos virzienos. Tas nenotiek miega laikā, kas nav REM.

Pēc aizmigšanas nāk REM miega režīms, kam seko īsāks REM miega periods, un tad cikls sākas no jauna. Sapņi parasti notiek REM miega laikā.

Tāpēc, kā redzams attēlā, miega laikā persona iet cauri NoREM-REM posmiem un kā miega progresa stundām, REM stadijas ilgums.

REM un bez REM miega ir tik atšķirīgas, ka fiziologi tos klasificē kā atšķirīgus uzvedības stāvokļus. REM miega laikā rodas sapņi vai murgi, kas ir saistīti ar ātrām, sinhronizētām smadzeņu viļņiem un muskuļu tonusa zudumu.

NREM tiek uzskatīts par dziļu miegu (dziļākā daļa tiek saukta par lēnu viļņu miegu) un neparādās ievērojamu acu kustību vai muskuļu paralīzi..

Miega fāzes vai posmi

Miega režīms notiek aptuveni 90 minūšu ciklos, mainoties starp NREM un REM miegu, parasti šādā secībā un parasti četros vai piecos ciklos naktī.

Tāpēc miega posmus / fāzes var iedalīt NREM, kas savukārt satur 4 posmus, un REM.

NREM fāze

NREM posms (vai noREM) ir sadalīts 4 apakšfāzēs:

1. Ievads sapnī

Acis paliek aizvērtas, bet to ir viegli pamodināt. Šī fāze var ilgt no 5 līdz 10 minūtēm. Muskuļi sāk atpūsties. Fiziskā pasaule sāk pazust.

Šo posmu raksturo smadzeņu aktivitātes samazināšanās un muskuļu relaksācijas sākums.

2-Sapņa sākums

Sirdsdarbība un ķermeņa temperatūras pazemināšanās. Ķermenis gatavojas dziļi miegam.

Viņš gulēt viegli un bez sapņiem. Ķermenis atslābinās, lai sagatavotos sapņiem, kas nāk.

Šajā sapņu posmā jūs sākat gulēt. Ir jauns smadzeņu un muskuļu darbības palēninājums.

3 un 4-lēna viļņa gulēšana (dziļi gulēt)

Tā ir dziļas miega stadija, ko sauc arī par lēnu viļņu miegu. Šajā posmā ir grūtāk pamosties, un, ja cilvēks pamostas, viņi jutīsies disorientēti.

Lēnā viļņa miegā smadzeņu un muskuļu aktivitāte ievērojami samazinās. NREM gulēšanas dziļās fāzes laikā ķermenis remontē audus, veido kaulu un muskuļus un stiprina imūnsistēmu.

Tā kā ķermenis noveco, tas gulē vieglāk un tiek sasniegts mazāk dziļas miega. Novecošana ir saistīta arī ar īsākiem miega periodiem, lai gan pētījumi liecina, ka jums joprojām ir tik daudz miega kā jauniešiem.

REM fāze

REM stadijā vai straujā acu kustībā rodas sapņi, smadzeņu darbība ir ātra un muskuļi ir paralizēti.

Parasti REM miega laiks ir 90 minūtes pēc aizmigšanas. Pirmais REM periods parasti ilgst 10 minūtes.

Kā miega attīstības stundas, REM posmi paildzinās, un pēdējais var ilgt līdz pat stundai. Sirdsdarbība un elpošanas ātrums palielinās.

REM miega laikā jums var būt intensīvi sapņi, jo smadzenes ir aktīvākas. Zīdaiņi var pavadīt līdz pat 50% no laika, ko viņi pavada miega stāvoklī REM, salīdzinot ar tikai aptuveni 20% pieaugušo.

Miega trūkuma sekas

Pirmkārt, ir jāsaka, ka ne visiem cilvēkiem ir vajadzīgas tādas pašas miega stundas, parasti tiek apgalvots, ka 8 stundas ir nepieciešamas, lai mūsu ķermenis fiziski un garīgi atveseļotos.

Tomēr ir personas, kas guļ 5 vai 6 stundas. Ir ļoti svarīgi, lai atpūtas stundas būtu kvalitatīvas, vairāk nekā pavadītais laiks.

Zemāk mēs uzskaitīsim galvenās sekas, kas saistītas ar nepietiekama miega vai atpūtas režīma uzturēšanu:

  • Ilgstošs miega traucējums ir saistīts ar iespējamiem organiskiem traucējumiem; cukura diabēts vai aptaukošanās šajā ziņā ir visvairāk minēti, kas saistīti ar enerģijas patēriņa samazināšanos un apetītes palielināšanos. Miega laikā organisms atbrīvo kortizola hormonu, kas ir svarīgs imūnsistēmai, un glikozes vielmaiņas procesā..

  • Ķermenis neatgūstas no fiziskās aktivitātes, tāpēc viņi saglabā nogurumu un ikdienas miegainību. Dzīves ritms kļūst smags, uzlādēts bez enerģijas, negatīvi iesaistot visus mūsu dzīves gabalus.

  • Bez atpūtas prāts netiek atbrīvots no domām, bažām, īsi sakot, no ikdienas dzīves stresa, tādējādi samazinot smadzeņu darbību; spēja pārdomāt, koncentrēties, mācīties vai pārdomāt katru dienu tiek atšķaidīta, samazinot ieradumu asimilēt jaunas zināšanas.

  • Ilgtermiņā ir pierādīts, ka parādās hiperalgēzijas sajūtas, pastiprināta sāpju uztvere, izsmelšana, priekšlaicīga novecošana, kuņģa-zarnu trakta traucējumi utt..

Īsāk sakot, atpūta ir nepieciešama, jo tā ietekmē mūsu ikdienas dzīves ritmu un mūsu organisma perfektu darbību.

Ja Jums ir miega problēmas, ir ērti doties pie speciālista, jo miega traucējumu novēršana uzlabos jūsu dzīves kvalitāti.

Atsauces

  1. "REM miega laiks ir saistīts ar cilvēka ķermeņa temperatūras diennakts ritmu" Czeisler CA, Zimmerman JC, Ronda JM, Moore-Ede MC, Weitzman ED.
  2. Schwartz, Jonathan R.L; Rots, Toms (2017. gada 24. janvāris). "Miega un modrības neiropsiholoģija: pamatzinātnes un klīniskās sekas". Pašreizējā neirofarmakoloģija. 6 (4): 367-378.
  3. Clark, I; Landolt, H. P. (2017). "Kafija, kofeīns un miegs: sistemātisks epidemioloģisko pētījumu un randomizētu kontrolētu pētījumu pārskats". Sleep Medicine apskats. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
  4. Clark, I; Landolt, H. P. (2017). "Kafija, kofeīns un miegs: sistemātisks epidemioloģisko pētījumu un randomizētu kontrolētu pētījumu pārskats". Sleep Medicine apskats. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
  5. Dagans Y (2002). "Cirkadian ritma miega traucējumi (CRSD)" (PDF: pilns teksts). Sleep Med Rev. 6 (1): 45-54. doi: 10.1053 / smrv.2001.0190. PMID 12531141. Ielādēts 2016-06-05. CRSD sākums, diagnostikas vieglums, nepareizas diagnozes un kļūdainas ārstēšanas biežums, iespējamās kaitīgās psiholoģiskās un emocionālās sekas, kā arī daudzsološu ārstēšanas pieejamība liecina par to, cik svarīgi ir apzināties šos traucējumus..