Kas ir nosacītās fiziskās spējas? (Klasifikācija)

The Nosacītas fiziskās spējas tie ir tieši saistīti ar darbu un kustību. Pastāv četras nosacītas fiziskās spējas: spēks, ātrums, izturība un elastīgums.

Koordinējošās spējas ir tās, kas saistītas ar orientāciju, līdzsvaru, veiklību, sajūtu un kustību koordināciju un reakciju.

Fiziskās spējas vai fiziskās valences ir prasmes, ko cilvēks attīsta, lai varētu būt stabils ķermeņa stāvoklis. Šīs spējas ir sadalītas divās grupās: koordinēšana un nosacījums.

Stiprums ir muskuļu spēja reaģēt uz stimulu, ko sauc par pretestību, bet ātrums ir spēja ātri izpildīt kustību.

Izturība ir spēja izturēt intensīvu fizisko aktivitāti, kas ilgst vairāk vai mazāk ilgi. Visbeidzot, elastība ir spēja viegli un dabiski pārvietot locītavas.

Nosacītas fiziskās spējas var attīstīt, izmantojot fizisko apmācību (skriešana, peldēšana, svaru celšana, paplašināšanas un stiepšanās kārtība, cita starpā).

Nosacītu fizisko spēju raksturojums

1. Spēks

Stiprums kā fiziskās spējas attiecas uz muskuļu piepūli. Šī spēja ļauj mums pacelt smagus priekšmetus, pārvietot tos, vilkt tos, stiept atsperes, pievilkt priekšgala, lai šautu bultu, atbalstītu mūsu pašu svaru, cita starpā.

Muskuļi reaģē, pateicoties nervu stimuliem. Tādā veidā tos var noslēgt, izliekt, paplašināt vai uzturēt noteiktā stāvoklī.

Personas spēks var palielināties, apmācot. Daži šajā nolūkā ieteiktie pasākumi ir šādi:

1-Paceliet savu ķermeņa svaru (veicot vingrinājumus bāros).

2 pacelšanas svars.

3-stiepšanās atsperes.

4-Sprints (īsos attālumos ar maksimālo ātrumu).

Spēka veidi

Ir divu veidu muskuļu spēki: izometriskais un izotoniskais.

1-izometriskais spēks ir spēks, ko ietekmē muskuļu spriedze un ko raksturo statisks.

Piemēram, ja mēs nospiežam uz sienas, muskuļi būs saspringti, bet siena nemainīsies. Kaut arī uz sienas nav ietekmes, muskuļi patērēs enerģiju un tonizē.

2-izotonisks spēks ir tas, kas notiek, kad muskuļi tiek aktivizēti un rada cita objekta pārvietošanos. Daži no šiem piemēriem ir tad, kad mēs paceljam hanteli vai kad nospiežam kasti.

2. Ātrums

Ātrumu saprot kā ķermeņa spēju reaģēt uz ārēju stimulu, veikt ātru kustību vai ātri pārvietoties.

Ātruma ziņā ir vairāki faktori. Lai sāktu, personas spēks un tonis var palielināt ātrumu.

Vēl viens svarīgs aspekts ir muskuļu reakcija uz nervu stimuliem. Visbeidzot, koordinācija padara kustības precīzākas un ilgtermiņā ātrākas.

Ātrumu var apmācīt ar īslaicīgiem vingrinājumiem, kas atkārtojas. Tādā veidā tiks novērota ātruma izmaiņas katrā atkārtojumā.

Ātruma veidi

Ir trīs ātruma veidi: reakcijas ātrums, muskuļu kontrakcijas ātrums un braukšanas ātrums.

1-Reakcijas ātrums attiecas uz ātrumu, ar kādu muskuļi darbojas pēc tam, kad tie ir saņēmuši ārēju stimulu. 

Piemēram, sacensību sākumā tiek teikts, ka tas ir gatavs, gatavs, ārējs, salvo tiek atlaists vai karogs tiek pārvietots, lai norādītu dalībniekiem, ka viņiem jāsāk kustēties.

Reakcijas ātrums iejaucās, kad indivīds saņem šo ārējo signālu un kustas pēc iespējas ātrāk.

Reakcijas ātrums ir sadalīts divos veidos: vienkāršs un sarežģīts. Vienkārša parādās, kad indivīds reaģē uz zināmu stimulu, bet komplekss notiek, kad indivīds iedarbojas uz nezināmu stimulu.

2-Muskuļu kontrakcijas ātrums attiecas uz spēju ātri izlīdzināt un paplašināt muskuļus. To piemērs ir pēc iespējas vairāk abs.

3-Pārvietošanās ātrums ir vislabāk zināms no trim ātrumiem. Tas attiecas uz spēju īsā laikā segt noteiktu attālumu. 100 m vai 400 m plakanās braukšanas ātruma testi.

3. Pretestība

Izturība ir cilvēka spēja izturēt fiziskās aktivitātes izraisīto nogurumu. Arī pretestība ietver piepūles saglabāšanu pabeigšanas laikā.

Kopumā rezistence ir atkarīga no indivīda muskuļu izmantošanas, lai veiktu noteiktas darbības.

Piemēram, ja neapmācīts indivīds mēģina palaist maratonu, ir ļoti iespējams, ka viņš nevar pabeigt 42 kilometru garumu..

Izturību var attīstīt, paceļot svarus un turot tos šādā stāvoklī dažas sekundes. Laika gaitā šī treniņa ilgums palielinās.

Vēl viens veids, kā uzlabot pretestību, ir skenēt vai palaist garāku vai mazāk garu paplašinājumu. Pakāpeniski palieliniet paplašinājumu.

4 - Elastīgums

Elastīgums ir ķermeņa spēja paplašināt locītavu. Bērnībā ķermenis ir ļoti elastīgs, un gadu gaitā šī kvalitāte tiek zaudēta.

Šī iemesla dēļ ir nepieciešams veikt kopīgus pagarinājumus un pagarinājumus.

Elastīgums attīstās ar stiepšanās kārtību. Daži šajā nolūkā ir šādi:

1-Paceliet un pieskarieties pirkstu galiņiem, nesaliecot ceļus.

2-sēdēt ar kājām pagarināts un mēģiniet pieskarties ceļam ar galvu.

Elastības veidi

Pastāv divu veidu elastība: aktīva un pasīva.

1-Aktīvā elastība notiek, kad cilvēks stiepjas locītavas iekšēja stimula rezultātā, tas ir, ar pašu gribu.

2-Pasīvā elastība notiek, kad cilvēks stiepjas locītavas ar ārējo spēku palīdzību (cita persona, atsvari, atsperes, cita starpā).

Kopumā ar pasīvo elastību sasniegtais paplašināšanas apjoms ir lielāks nekā tas, kas panākts ar aktīvu elastību.

Atsauces

1. Sporta fitnesa komponenti. Saturs iegūts 2017. gada 6. septembrī no sports-training-adviser.com
2. Fiziskā aktivitāte un fiziskā izglītība. Saturs iegūts 2017. gada 6. septembrī no ncbi.nlm.nih.gov
3. Maksimālais augstuma ātrums. Saturs saņemts 2017. gada 6. septembrī no footballscience.net
4. Sporta bioloģija (1989). Saturs saņemts 2017. gada 6. septembrī no books.google.com
5. Pamata ātruma treniņš treniņiem. Saturs iegūts 2017. gada 6. septembrī no runner.competitor.com
6. Pareiza apmācība tālsatiksmes braucieniem. Saturs iegūts 2017. gada 6. septembrī no livestrong.com
7. Darbojas 101. Saturs iegūts 2017. gada 6. septembrī no fitnessmagazine.com