Kas ir motora darbības ķēde?

The motora darbības ķēde oApmācības ķēde ir fizisku aktivitāšu kopums, kuru mērķis ir noteikt indivīda pretestību un ātrumu.

Šo kondicionēšanu veic, izmantojot augstas intensitātes aerobikas vingrinājumus. Tā ir ķēde, kas atbilst virknei aktivitāšu, kas tiek izpildītas pēc otras (secīgi). Saskaņā ar dažiem terminiem katra no dažādajām darbībām ir "stacijas"..

Kopumā katra darbība ir īslaicīga. Tomēr katrai no šīm vietām ir jāpieliek pūles no tā, kas izpilda motora ķēdi.

Daži no visbiežāk izmantotajiem vingrinājumiem motoru darbības ķēdē ir vēderi, gludekļi, dorsāli, izpletņu lēcieni, skriešana tajā pašā pozīcijā, squats, vēdera vērpes, cita starpā..

Šis fiziskās sagatavotības veids tika izstrādāts 1957. gadā Anglijā. Tās radītāji ir R. E. Morgan un Līdsas Universitātes G. T. Adamsons.

Motoru darbības ķēžu organizēšana

Gadalaiki un fiziskās aktivitātes

Lai izstrādātu motora darbības ķēdi, mēs sākam definēt staciju skaitu, kas to veiks. Stacija saprot katru no darbībām, kas veido ķēdi.

Tiklīdz jūs zināt vajadzīgo staciju skaitu, turpiniet izplatīt aktivitātes. Ir jāpārbauda, ​​vai visas darbības ir vienādas ar prasītājiem.

Jāatzīmē, ka nav ieteicams izmantot divus vingrinājumus, lai apmācītu to pašu ķermeņa zonu..

Tas nozīmē, ka, ja stacijā Nr. 1 būtu jādara squats, vislabāk ir, ka 2. sezonā neizmantojiet kājas (piemēram, rokas).

Ir ierosināts, ka stacijas tiek organizētas apļveida veidā. Tas atvieglo studentu plūsmu, novērš neskaidrības un "satiksmi" starp vienu staciju un citu.

Grupas

Organizējot motora darbības ķēdi, jāņem vērā to personu skaits, kas piedalīsies.

Ja skaitlis ir liels, tad kopums ir jāsadala ar ķēdē izveidoto staciju skaitu. No otras puses, ja skaitlis ir samazināts, tad katram stacijai būs tikai viens dalībnieks.

Ilgums un rotācija

Lai sāktu motora darbības ķēdi, katra grupa vai indivīds tiek ievietots stacijā. Kad treneris to norāda, katrai grupai jāsāk veikt tiem atbilstošo vingrinājumu.

Pēc dažām sekundēm treneris signalizēs grupām, ka tām jāmaina stacijas. Tādējādi katra grupa pēc iespējas ātrāk dosies uz nākamo staciju un sāks darīt jauno uzdevumu.

Ieteicams, lai katra stacija būtu no 30 līdz 60 sekundēm. Tas rada ātru tempu, kas nepieciešams ķēdes labākajai veiktspējai.

Darbības motora darbības ķēdēs

Dažas no visbiežāk sastopamajām darbībām motora darbības ķēdēs ir šādas.

Veikt rokas

1-paceliet mazos svarus, no viena līdz diviem kilogramiem (svars var mainīties, ņemot vērā dalībnieku vecumu).

2-Izvelciet rokas vienā ķermeņa pusē (plecu augstumā) un veiciet apļveida kustības.

3-Dodiet triecienus gaisā.

Lai izmantotu vēderu

1-Atrodieties uz muguras, paceliet kājas un saliekt ceļus 90 ° leņķī. Mēģiniet pacelt rumpi uz kājām, nemainot to stāvokli.

2 - Nogulieties uz muguras un novietojiet rokas aiz kakla muguras. Paceliet rumpi, padarot labo elkoņu pieskārienu kreisajam ceļam. Nākamajā atkārtojumā kustība ir jāmaina (kreisā elkonis ar labo ceļgalu).

3-Nogulšoties uz muguras, paceliet kāju kājas un nolaidiet tās lēnām, bet nepieskaroties grīdai.

4-Stand up, ar kājām atdalot plecu līmenī. Vēdera pagriešana, tas ir, augšējā ķermeņa pārvietošana uz vienu pusi, nepārvietojot gurnus.

Lai izmantotu muguru

1-Dorsāls. Nogulieties uz vēdera, novietojiet rokas aiz kakla kakla un paceliet rumpi (nepārvietojot kājas).

Lai veiktu kājas

1-Veikt squats atkārtošanu.

2-Veikt lēcienus ar paplašinājumu. Šī lēciena sākotnējā pozīcija ir ar kājām, kas atdalītas ar viena metra (vairāk vai mazāk) atveri, un ceļi saliekti, nepārsniedzot pēdu robežu.

3-Tad jums vajadzētu lēkt, paplašinot ceļus pilnībā. Kad esat nolaižams, jums ir jāatgriežas sākuma stāvoklī.

4-Izpildiet izpletni. Šis lēciens tiek darīts, tupējot. No šīs pozīcijas viņš pārlēk ķermeni un kājas. Nolaižoties, tas atgriežas kvēlēšanas pozīcijā.

5-sānu pacēlums. Šim nolūkam jums ir jābūt vienā pusē. Paceliet kāju, cik vien iespējams. Veiciet desmit atkārtojumus un pēc tam pāriet uz otru kāju.

Vingrināt visu ķermeni

1 Lecamaukla.

2 - Skriešana tajā pašā stāvoklī.

3-plātnes (ķermeņa svara turēšana ar elkoņiem un pirkstiem).

4-Making auskari.

Motora darbības ķēdes piemērs

Pirmā stacija: skriešana tajā pašā pozīcijā.

Otrā sezona: veiciet 15 - 20 sēdvietas.

Trešā stacija: Hitting the air.

Ceturtā stacija: izpildiet 15-20 tupus.

Piektā stacija: Make dorsals.

Sestā stacija: Padarīt izpletni.

Motora darbības ķēžu priekšrocības un priekšrocības

Motoru darbības ķēdes rada vairākus ieguvumus personām, kas tās izmanto.

1 Lai sāktu, uzlabojiet fizisko stāvokli.

2-Daudzās stacijās ir sirds un asinsvadu darbība, kas ļauj ātri sadedzināt taukus.

3-Vingrinājumu daudzveidība neļauj dalībniekam garlaicīgi fiziskās aktivitātes.

4-Atkārtojumi uzlabo dalībnieku sniegumu.

5 - Indivīdu progresu var izmērīt ar pretestību, ko viņi pierāda ķēdes izpildē.

6-Ļaut ātri un precīzi apmācīt dažādas ķermeņa daļas (rokas, vēders, kājas, atpakaļ).

Atsauces

1. PE Circuit Training. Saturs iegūts 2017. gada 7. septembrī no livestrong.com
2. Circuit Training. Saturs iegūts 2017. gada 7. septembrī no revīzijasworld.com
3. Circuit Training. Saturs iegūts 2017. gada 7. septembrī, no primārā avota.lv
4. Circuit Training. Saturs iegūts 2017. gada 7. septembrī no wikipedia.org
5. Circuit Training. Saturs iegūts 2017. gada 7. septembrī no brianmac.co.uk
6. Iekļaujot Fitness ikdienas fiziskajā izglītībā. Saturs iegūts 2017. gada 7. septembrī no growingyoungmovers.com
7. Kādas ir fiziskās audzināšanas priekšrocības skolā? Saturs iegūts 2017. gada 7. septembrī no livestrong.com