Kopīgot:
Kas ir ātrums fiziskajā izglītībā?
The ātrumu fiziskajā izglītībā tā ir maksimālā frekvence, kurā indivīdam ir iespējams noteikt attālumu vai veikt kustību noteiktā laika periodā. Ātrums ir reakcijas laika un kustības laika kombinācija.
Reakcijas laiks ir laiks, kad indivīdam jāreaģē uz stimulu. Piemēram, vārtsargs, kas atbild uz futbola mērķi vai ieroča skaņu, norādot, ka sākas atlētikas karjera.
No otras puses, kustības laiks ir laiks, kad indivīdam jāveic kustība. Piemēram, skriešana pretinieka vai rokas ātruma uzņemšanai golfa kadrā.
Ātrumu var uzlabot, izmantojot apmācību, kas vērsta uz spēku un tehniku, lai gan daži faktori var ierobežot ātrumu.
Šie faktori var ietvert mantojamās īpašības, ķermeņa veidu un lielumu, kā arī tā notikuma ilgumu, kurā tā piedalās..
Ātrums fiziskās nodarbībās
Ātrums nav tikai tas, cik ātri kāds var braukt vai peldēt, tas ir atkarīgs arī no to paātrinājuma (cik ātri viņi var paātrināt no stacionāra stāvokļa), maksimālo kustības ātrumu un ātruma uzturēšanu (samazinot ātrumu).
Kustības ātrums prasa labu spēku un spēku, bet daudz ķermeņa masas un gaisa pretestības var darboties, palēninot indivīdu.
Papildus lielam ātrās proporcijas muskuļu šķiedru īpatsvaram ir ļoti svarīgi nodrošināt mehānisko kustību efektivitāti, lai optimizētu muskuļu spēku ekonomiskākajai kustības metodei..
Elementi, kas ietekmē indivīda ātrumu
Lai gan ātrumu var uzlabot, izmantojot kondicionēšanu un tehniku, dažiem elementiem var būt liela ietekme uz rezultātiem. Šie faktori ir:
-Mantojuma īpašības, piemēram, cilvēka ātrās muskuļu šķiedras. Šīs muskuļu šķiedras tiek izmantotas ātrai un spēcīgai kustībai. Tomēr tas nozīmē, ka viņi nogurst ātrāk. Sportistiem, kuri ir labi īsu notikumu laikā un kuriem ir nepieciešams liels ātrums un jauda, būs lielāks ātrās muskuļu šķiedru skaits.
-Virsbūves tips un izmērs; kaulu struktūra, muskuļu svars un izmērs ietekmēs to, cik ātri cilvēks var pārvietoties.
-Pasākuma ilgums, nav iespējams braukt ar pilnu ātrumu lielos attālumos.
Kā palielināt ātrumu
Lai uzlabotu ātrumu, nepieciešama apmācības programma, kas koncentrējas uz kāju un jaudas stiprumu.
Būtu jāveic atbilstoša tehniskā apmācība, kas vislabāk izmantotu indivīda spēka un spēka attīstību.
Kondicionēšana
Sprinta apmācība nav saistīta tikai ar ātru darbību. Ir svarīgi, lai būtu labs fiziskās kondicionēšanas pamats, lai varētu uzbūvēt ātrumu.
Elastīgums ir svarīgs arī tāpēc, ka šādā veidā jūs varat sasniegt labu pozu, kad darbojas, vingrinājumus var uzlabot visā kustības diapazonā, un traumu risks var tikt samazināts..
Īpaša sprints apmācība varētu ietvert ātruma pretestību (ar pienskābi / bez pienskābes), maksimālo ātrumu, elastīgo spēku / paātrinājumu un reaktīvo ātrumu.
Sprinta treniņi bieži ietver: sprinta treniņus, paātrinājumu, sprints, plyometriskos vingrinājumus, izturības treniņus un ātruma pārsniegšanu..
Reakcijas laiks
Reakcijas laiks ir īss laika intervāls, kas sportistam nepieciešams, lai noteiktu, kā viņš sāks kustēties pēc stimula.
Sportista spēja reaģēt rāda, cik ātri un cik efektīvi tas ir, pieņemot lēmumus un uzsākot darbības.
Lai to uzlabotu, vispirms ir jāsaprot un jāizpēta tā spēlētāja modeļi, ar kuru jūs konkurējat. Tādā veidā jūs varat ierobežot iespēju skaitu un atbilstošas atbildes uz jūsu kustībām.
Turklāt ir jānorāda arī norādes, kas var norādīt, ko pretējais spēlētājs darīs savā nākamajā kustībā.
Atbilde ir jāīsteno arī dažādos konkurences apstākļos. Prakses apjoms un kvalitāte var samazināt laiku, kas nepieciešams, lai sportists veiktu atbilstošu lēmumu.
Tad jums ir jāparedz pretinieka rīcība. Sportista spēja prognozēt, ko viņa pretinieks darīs dažādās situācijās, uzlabo reakcijas laiku.
Sportisti, kuri vēlas pievilt savus pretiniekus, var izmantot šo cerību kā priekšrocību, padarot šīs kustības neparedzamas.
Ja pretinieks nespēj paredzēt kustību, reakcijas process būs lēnāks. Reakcijas laiku un lēmumu pieņemšanu ietekmē sportista stress un uztraukums.
Satraukti sportisti var noteikt ierobežotu signālu skaitu, jo to koncentrācija ir koncentrēta. Šo līmeni var sasniegt ar elpošanas vingrinājumiem, meditāciju, vizualizāciju un relaksāciju.
Ātruma nozīme
Ātrums ir viena no galvenajām fiziskās sagatavotības sastāvdaļām; ir svarīgi, lai panākumi būtu daudzi sporta veidi.
Dažiem sportistiem, piemēram, sporta sprinteriem, peldētājiem, sprinteriem, riteņbraucējiem un ātrās slidotājiem, ātrums ir vissvarīgākais viņu fitnesa aspekts.
Daudzos citos sporta veidos, ieskaitot komandas laukumu sportu, arī jūsu ātrums ir ļoti svarīgs kā daļa no jūsu vispārējā fiziskā profila.
Daži sporta veidi, kuriem tiek piešķirts uzsvars uz ātrumu, ir: visu veidu vieglatlētika (sprints, vidējie un lielie attālumi), peldēšana, slidošana, hokejs, riteņbraukšana, basketbols, futbols, Amerikāņu futbols, teniss, boksa un cīņas mākslas, cita starpā.
Atsauces
- Ātruma sports. Izgūti no topendsports.com
- Fitnesa komponenti. Izgūti no teachpe.com
- Ātruma apmācība: kā ātrāk nokļūt. Izgūti no topendsports.com
- Sporta fitnesa komponenti. Izgūti no sports-training-adviser.com
- Ātruma fitnesa komponents. Izgūti no topendsports.com
- Reakcijas laiks un lēmumu pieņemšana sportā. Izgūti no sports-training-adviser.com
- Muskuļi. Izgūti no teachpe.com.