Kopīgot:
Kas ir rezistence fiziskajā izglītībā?
The izturību fiziskajā izglītībā ir organisma spēja izpausties un ilgstoši palikt aktīva, kā arī spēja pretoties, izturēt, atgūt un imunitāte pret traumu, traumu vai nogurumu. Muskuļu izturība ir organisma spēja pārvietoties bez nogurdinoša.
Rezistence parasti tiek izmantota saistībā ar aerobo un anaerobo vingrinājumu. Augstas pretestības definīcija atšķiras atkarībā no piepūles veida; minūtes augstas intensitātes anaerobam vingrinājumam un stundām vai dienām zemas intensitātes aerobikas nodarbībām.
Aerobās pretestības, kas pazīstamas arī kā sirds, ir fiziskas nodarbības ar zemu vai augstu intensitāti, kas galvenokārt ir atkarīga no aerobajiem procesiem, kas rada enerģiju..
Konkrēti tas ir saistīts ar skābekļa ieguvi un attiecas uz skābekļa izmantošanu, lai pienācīgi apmierinātu enerģijas prasības treniņa laikā.
No otras puses, anaerobais vingrinājums ir pietiekami intensīvs fizisks vingrinājums, lai radītu pienskābi.
Atšķirībā no anaerobās nodarbības jebkurai darbībai, kas ilgst vairāk nekā divas minūtes, ir augsts aerobo vielmaiņas komponents.
Izturība sportā
Ja persona spēj atbalstīt vai sasniegt lielāku piepūli nekā viņu sākotnējās spējas, tas nozīmē, ka viņu pretestība pieaug, kas norāda uz progresu.
Lai palielinātu indivīda pretestību, jūs varētu lēnām palielināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu vai laika intervālus; ja ātrāk atkārtojas ātrāk, uzlabojas muskuļu spēks, bet ir mazāka pretestība.
Ir pierādīts, ka augsta rezistence uzlabo endorfīnu izdalīšanos, kā rezultātā rodas pozitīvāks garīgais stāvoklis.
Ir pierādīts, ka rezistences iegūšana ar fizisko aktivitāti mazina trauksmi, depresiju, stresu un jebkuru hronisku slimību.
Lai gan labāka rezistence var palīdzēt sirds un asinsvadu sistēmai, tas nenozīmē, ka jebkura sirds un asinsvadu slimība var uzlabot to.
Galvenās muskuļu adaptācijas un rezistences vingrinājumu metaboliskās sekas ir labāka glikozes un glikozes lietošana, labāka izturība pret tauku oksidēšanos un mazāka pienskābes ražošana jebkuras intensitātes laikā..
Izturības apmācība
Tā ir rīcība, lai palielinātu pretestību. Sportā pretestība ir cieši saistīta ar prasmju un paņēmienu izpildi.
Labi kondicionētu sportistu var definēt kā sportistu, kurš savu tehniku izpilda konsekventi un efektīvi, ar vismazāko piepūli.
Muskuļu un sirds un asinsvadu rezistence
Var teikt, ka sportā ir divu veidu pretestība: muskuļu un sirds un asinsvadu sistēmas.
Muskuļu izturība nozīmē, ka muskuļi ilgstoši var turpināt daudz spēku.
Smaguma sajūta un vājums nozīmē, ka muskuļi sasniedz noguruma punktu. Muskuļu izturību var palielināt, izmantojot svara apmācību.
Sirds un asinsvadu rezistence saglabā sirdi un plaušas ar pietiekamu skābekļa daudzumu. Jo grūtāk darbojas muskuļi, jo vairāk vajadzīgs skābeklis, tāpēc palielinās sirdsdarbība un elpošanas ātrums.
Sirds un asinsvadu izturību var uzlabot, izmantojot aerobo apmācību; jo labāka ir cilvēka sirds un asinsvadu sistēma, jo zemāks sirdsdarbības ātrums, jo sirds sūknēs vairāk asins ar katru sitienu.
Anaerobā pretestība
Anaerobā pretestība ir tāda, kas veido augstas intensitātes vingrinājumus, kas palielina būtisko skābekļa deficītu.
Strādājot ar augstu intensitātes līmeni, sirds un asinsvadu sistēmai ir reakcijas laiks, lai ātri izpildītu muskuļiem nepieciešamās skābekļa prasības.
Tā kā muskuļiem ir vajadzīgs skābeklis, lai ilgstoši paliktu aktīvs, anaerobos vingrinājumus var turpināt tikai īsu laiku.
Anaerobā vielmaiņa sadedzina glikozi, lai atbilstu jūsu enerģijas prasībām. Palielinoties vingrinājuma intensitātei, nepieciešamība atbrīvot enerģiju beidzot pārsniedz līmeni, ko var piepildīt ar aerobo metabolismu. Līdz ar to palielinās anaerobās metabolisma līdzdalība.
Anaerobie vingrinājumi
Daži bieži sastopami anaerobie vingrinājumi ietver:
-Sprints: sprints laikā muskuļi ātri iztecē enerģijas rezerves, pirms sākas spēcīga elpošana. Lai veiktu sprintu, jums ir jāveic darbība ar maksimālo ātrumu 30 līdz 90 sekundes, pēc tam ar nelielu ātrumu atgriezieties apmēram divas minūtes un tā tālāk.
-Augstas intensitātes treniņi: šī darbība aizstāj īsas atkopšanas intervālus ar augstu intensitāti.
-Sports: Daudzi sporta veidi ir anaerobi, tostarp futbols, basketbols, beisbols utt..
Aerobā pretestība
Aerobā pretestība attiecas uz to, kas izmanto skābekli muskuļos kā enerģijas ģenerēšanas procesu. Fiziskās aktivitātēs aerobikas nodarbības papildina anaerobo vingrinājumu.
Aerobikas vingrinājumi ietver jebkāda veida vingrinājumus, parasti tos, kas ilgstoši tiek veikti mērenā intensitātes līmenī, kas uztur augstu sirds ritma līmeni..
Šāda veida vingrinājumos skābekli izmanto, lai sadedzinātu taukus un glikozi, lai ražotu adenozīna trifosfātus, kas ir visu šūnu enerģijas transportieris..
Sākotnēji aerobikas laikā glikogēns tiek sadalīts, lai iegūtu glikozi, bet tā trūkuma dēļ tiek uzsākta tauku vielmaiņa..
Otrais ir lēnāks process, un tam seko pretestības un veiktspējas līmeņa pazemināšanās.
Aerobikas vingrinājumi
Parasti aerobikas vingrinājumi ir tie, kas tiek veikti mēreni augstu intensitātes līmeni ilgā laika periodā. Daži piemēri var ietvert:
-Maratona vai tālsatiksmes sacīkstes: atšķirībā no sprints, šīs aktivitātes tiek veiktas ilgāku laiku, nevis ar ļoti augstu intensitāti.
-Teniss: tenisa spēlēšana ar gandrīz nepārtrauktu kustību tiek uzskatīta par aerobu. Tas atšķiras no tenisa tenisa, jo tam ir mazāk atpūtas laika.
-Pastaigas.
-Sporta sporta veidi, piemēram, peldēšana, kāpšana, dejas vai airēšana tiek uzskatīti par aerobiem pasākumiem.
Atsauces
- Kā aerobiskais vingrinājums atšķiras no izturības? Atgūts no quora.com
- Piemērs anaerobam vingrinājumam (2011). Izgūti no livestrong.com
- Aerobikas vingrinājumi. Izgūti no sciencedaily.com
- Izturības treniņi. Izgūti no wikipedia.org
- Izturība sportā. Izgūti no teachpe.com
- Muskuļu spēks un muskuļu izturība pamatskolēniem. Atgūts no humankinetics.co
- Izturība Izgūti no wikipedia.org.