Kopīgot:
Kas ir elastīgums fiziskajā izglītībā?
The elastību fiziskajā izglītībā to var definēt kā locītavu kustības diapazonu un savienojumu spēju brīvi pārvietoties.
Turklāt tas attiecas arī uz muskuļu mobilitāti, kas ļauj vairāk pārvietoties ap locītavām.
Elastīgums ir atšķirīgs starp cilvēkiem, jo īpaši attiecībā uz muskuļu garuma un multi-locītavu muskuļu atšķirībām.
Dažās locītavās elastību zināmā mērā var palielināt ar fizisko slodzi; Izstiepšana ir kopīgs uzdevums, lai saglabātu vai uzlabotu elastību.
Nosakot personīgo elastību, tiek ņemti vērā daudzi faktori. Šie faktori ietver: locītavu, saišu, cīpslu, muskuļu, ādas, audu traumu, taukaudu, ķermeņa temperatūras, aktivitātes līmeņa, vecuma un dzimuma struktūru ietekmē. indivīda kustības diapazons.
Ķermeņa elastību var uzlabot, veicot virkni mobilitātes vingrinājumu locītavām.
Lai uzlabotu elastību, katrs locītava ir jāizmanto pagriezienā, un tā ir jāpaplašina vai jāpārvieto nedaudz tālāk par pretestības punktu. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, stiepums jāuztur 8 līdz 10 sekundes.
Kāpēc elastība ir svarīga?
Būtībā elastība ir tā, cik lielā mērā locītavas pārvietojas atkarībā no muskuļu elastības.
Gandrīz visos sporta veidos ir svarīgi būt elastīgiem. Regulāras stiepšanās ir labākais veids, kā uzlabot elastību; nevajadzētu sāpēt.
Elastīgums ir svarīgs fiziskajos treniņos, jo tas ļauj jums labāk spēlēt, spēlējot sportu vai veicot vingrošanu.
Turklāt tas uzlabo ikdienas darbības; padara kājām, saliekšanu, lai paķertu kaut ko, vai vieglāk pacelt objektus.
Bez atbilstošas elastības rutīnas darbības var būt grūtāk izpildāmas. Nepareiza elastība var ietekmēt arī sportisko sniegumu, liedzot indivīdam sasniegt pilnu muskuļu potenciālu, spēku un spēku..
Fiziskās audzināšanas elastības priekšrocības
Elastības apmācības priekšrocības ir daudz. Tas galvenokārt uzlabo locītavu un muskuļu kustības diapazonu. Tas arī samazina traumu risku.
Kad muskuļi ir elastīgi, indivīdam fiziskās aktivitātes laikā ir mazāks kaitējums.
Elastīgums arī palīdz samazināt muskuļu sāpes; Elastīguma apmācība var palīdzēt samazināt muskuļu sāpes pēc treniņa.
Stiepšanās pēc treniņa liek muskuļiem zaudēt un atslābināties. Visbeidzot, elastība uzlabo sportisko sniegumu.
Ja locītavas un muskuļi ir elastīgi, kustībā tiek izmantota mazāk enerģijas. Šī iemesla dēļ tas uzlabo vispārējo sportisko sniegumu.
Ir svarīgi strādāt šādā veidā līdz pilnīgai elastībai visā ķermenī. Lielākajai daļai cilvēku ir elastīgi ceļgalu locītavas, jo tie tiek vairāk izmantoti ikdienas dzīvē, un četrstūris un kniedes tiek regulāri izstieptas.
No otras puses, lielākā daļa cilvēku būs stingrāki par gurniem un mugurām, jo tie parasti nav izstiepti.
Darba elastīguma metodes
Elastības uzlabošanai ir divas mācību metodes: statika un dinamika.
Tas nozīmē, ka visu veidu elastības mācības būs daudz efektīvākas pēc sasilšanas, kad ķermeņa temperatūra ir paaugstināta.
Statiskā stiepšanās
Šī elastīguma apmācības metode ietver konkrētu locītavu vai savienojumu grupas uzņemšanu, izmantojot kustības diapazonu līdz ērtam pabeigšanas punktam (vismaz 20 sekundes), apmēram 20 sekundes un pēc tam atkārtojot divas vai trīs reizes.
Statiskās stiepšanās mērķis ir pārvarēt stiept refleksu (izstiepta muskuļa automātiska kontrakcija, kas pēc 20 sekundēm atslābina), lai savienojums būtu plašāks kustības diapazonā..
To var izdarīt, uzmanīgi turot stiept un nevis izstiepjot muskuļus.
Statiskās stiepšanās priekšrocība ir tā, ka to var veikt gandrīz gandrīz visi; To māca viegli un tas ir diezgan droši. Tiklīdz jūs uzzināsiet, to var izdarīt jebkurā vidē bez papildu palīdzības vai aprīkojuma.
No otras puses, statiskās stiepšanās trūkums ir tas, ka tas uzlabos elastību noteiktā ķermeņa stāvoklī un tikai nelielā mērā ārpus šīs pozīcijas.
Ārpus šīs pozīcijas tās ietekme ir ierobežota sportistiem vai tiem, kas vēlas uzlabot savu elastību dažādos kustību diapazonos.
Dinamiska stiepšanās
Šī elastīguma apmācības metode izmanto pieaugošas dinamiskas kustības, izmantojot pilnu locītavas kustības diapazonu.
Dinamiskā stiepšanās attīsta virkni aktīvas kustības, izmantojot reciprokālās inhibīcijas procesu, ja agonistiskais muskuļu skaits tiek samazināts, savukārt pretējā muskuļi tiek panākti ar pagarināšanas procesu..
Veicot pareizu darbību, dinamiskā stiepšana sasilda locītavas, saglabā pašreizējo elastību un samazina muskuļu sasprindzinājumu. Vingrojums sākas lēni un pakāpeniski palielinās intensitātes ātrumā.
Šai stiepšanās metodei ir labāki rezultāti pirms vingrinājuma vai darbības, kas balstās uz kustību.
Dinamiska kustības diapazona priekšrocība ir tā, ka tas ir ļoti noderīgi sportistiem un tiem, kas vēlas iesildīties darbībai, kas prasa plašu kustību diapazonu, īpaši tad, ja ir iesaistīts ātrums.
Trūkums ir tas, ka dinamiskās kustības diapazons ir jāizmanto pakāpeniski un tikai tiem, kam ir parādīta atbilstoša kustību sērija.
Ja tiek izmantotas nepareizas kustības, locītavās un saistaudos laika gaitā var piedzīvot nelielu traumu, kas notiek ļoti strauji vai notiek pārāk izteiktu kustību diapazonā..
Ja kombinētās, dinamiskās un statiskās stieples var sagatavot savienojumus sprādzienbīstamām kustībām vairāk nekā viena veida stiepšanās..
Atsauces
- Elastīgums Izgūti no teachpe.com
- Elastīgums fitnesa jomā: definīcijas stiepjas un vingrinājumi. Izgūti no study.com
- Elastības būtiskums un mērķis. Atgūts no humankinetics.com
- Elastīgums Izgūti no wikipedia.org
- Elastīguma apmācība. Izgūti no reviewworld.com