Emocionālās nedrošības cēloņi, sekas un to pārvarēšana

The emocionāla nedrošība tā ir zemas pašapziņas un pašvērtības sajūta. Nedrošība var rasties no agrīnās agrīnās bērnības pieredzes un nostiprinot, kad persona aug. 

Lai gan zināms nedrošības līmenis ir normāls, cilvēkiem ar augstu nedrošības līmeni var būt problēmas, kas saistītas ar citiem, darbā un vispārējā dzīvē.

Indekss

• 1 Cēloņi
• 2 Nedrošības sekas
• 3 Kā pārvarēt emocionālo nedrošību
• 4 Atsauces

Cēloņi

Kad mēs esam bērni, mēs nezinām, ko mēs varam un ko nevaram darīt. Mēs tuvojamies pasaulei, kas vēlas to izpētīt, nevis atturēties no dzīves.

Mazliet nedaudz pieaugušie stiprina vai ierobežo uzticību un drošību, kas ir mūsu pašu spējām, un mēs varam attīstīt mazvērtības sajūtu.

Tāpēc tiek uzskatīts, ka sabiedrībai ir svarīga loma mūsu uzticības trūkumā.

Augot, mēs pielīdzinām ideju, ka mums ir pienākums apmierināt apkārtējo cilvēku cerības: izpētīt karjeras, ko mūsu vecāki sagaida, ir veiksmīgi cilvēki, ir daudz draugu utt..

Daudzos gadījumos mēs izliekam par pilnību, cenšamies iegūt vislabākās pakāpes, būt labākās mūsu darbā utt. Vēlāk, kad mēs saprotam, ka mēs neesam perfekti, mums rodas sajūta par uzticības trūkumu.

Nedrošības sekas

Tā ir ļoti nepatīkama sajūta, kas var negatīvi ietekmēt mūs daudzās mūsu dzīves jomās. Drošības trūkums sevī liek mums justies spējīgi kaut ko darīt, tāpēc mēs izvairāmies no mēģinājumiem, lai mūsu negatīvās cerības tiktu izpildītas-.

Piemēram, ja jūs domājat, ka jums nav spējas regulāri nodarboties ar sportu, jūs nemēģināsiet tik grūti iegūt šo ieradumu, lai jūs padarītu attaisnojumu, ka jūs to nevarat izdarīt.

Gluži pretēji, personai ar pietiekamu pašapziņu būs vēlme mācīties, uzlabot aspektus, kuros viņš nav ļoti kvalificēts, izvirzot mērķus un cenšoties tos sasniegt, ar pārliecību, ka, ja viņš neizdosies, viņš vienmēr varēs sākt.

Šī drošība un pārliecība padara cilvēkus prasmīgākus darbā, akadēmiskajā līmenī un starppersonu attiecībās.

Kā redzat, ir daudz priekšrocību, ko jūs varat saņemt, ja jūs uzdrošināsies palielināt savu uzticību sev.

Kā pārvarēt emocionālo nedrošību

1. Iedomājieties šo pārmaiņu procesu, nevis kā vienu mērķi

Acīmredzot, lai jūs varētu palielināt savu uzticību un pārliecību par sevi, ir nepieciešams noteikt konkrētus mērķus, papildus veltot pietiekami daudz laika, lai palielinātu jūsu uzticības implantēšanas procesu..

Ir ļoti svarīgi, lai jūs iemācītos būt pacietīgiem un novērtētu sasniegtos rezultātus, tā vietā, lai jūs aizskartu par visu, kas vēl nav sasniegts. Attiecībā uz konkrētajiem mērķiem, kurus vēlaties sasniegt, jums ir jāizveido tie un jācīnās, lai tos katru dienu vajātu.

Padomā par visu, ko vēlaties uzlabot. Katram no tiem ir savas problēmas, tāpēc ir dažādas iespējas:

• Esi drošāks nekvalbālajā valodas plaknē. Piemēram, varat ierosināt skatīties jūsu sejā, kad kāds runā ar jums.
• Zaudēt kauns runāt publiski. Gan draugu sanāksmēs, gan darba izstādēs. Abos gadījumos būs ļoti izdevīgi iegūt lielāku pārliecību par sevi.
• Zinot, kā pateikt nē. Lai noraidītu priekšlikumu, padomu vai labvēlību, kas jums ir pieprasīta, jums ir arī jābūt lielai pārliecībai un personiskai drošībai.

Šie ir tikai daži piemēri, kurus jūs varat ierosināt, kas palīdzēs jums saskarties ar visu, kas liek jums justies slikti un nedroši ar sevi.

Ja jūs ierosināt īstermiņa mērķus, jums būs daudz reālākas cerības, un tajā pašā laikā jūs varēsiet mazliet uztvert rezultātus, nevis tikt neapmierināti, kad nesasniedzat nesasniedzamus mērķus..

2. Padomājiet par saviem talantiem un īpašībām

Protams, viens no iemesliem, kāpēc jūs jūtaties, ka jūsu pašapziņa ir zema, ir tas, ka jūs mēdzat izcelt savas kļūdas, lai tās aptver jūsu tikumus. Viena brīža veltīšana, lai analizētu visas jums piemītošās tikumības un spējas, palīdzēs jums iegūt objektīvāku priekšstatu par sevi.

Šo vingrinājumu var veikt ar papīru un zīmuli, jo, rakstot tos, jūs varat izlasīt jomas, kurās jums ir kompetence katru reizi, kad to vajag.

Lai to panāktu, ir jāizvairās no salīdzināšanas ar citiem. Piemēram, tā vietā, lai teicu "Es runāju angļu valodā labāk nekā mans kolēģis", jums vajadzētu rakstīt "Man ir laba angļu valodas komanda".

Ja šis uzdevums jums ir sarežģīts un jūs neatrodat tādu darbību piemērus, kurās esat kompetents, jūs varat jautāt apkārtējiem cilvēkiem, jūs noteikti saņemsiet daudz patīkamu pārsteigumu.

Pēc vajadzīgā laika pavadīšanas jūs varat novērtēt visas tās pozitīvās īpašības un tikumus, kas jums ir, kas palīdzēs palielināt jūsu uzticību un pārliecību par sevi. 

Turklāt, lai vizualizētu jūsu pagātnes panākumus, apzinoties visu, ko esat sasniedzis sev, palīdzēs jums iegūt lielāku uzticību nākotnei.

3. Mainiet savu iekšējo valodu, neņemot vērā paškritiku

Dažreiz, neapzinoties, jūs sūtāt negatīvus iekšējos ziņojumus par sevi. Protams, dažreiz jūs šos vārdus pat verificējat citiem cilvēkiem, sakot, piemēram, "cik neveikli es esmu" "Es nekad neko nedarīju pareizi".

Pirmais solis, lai mainītu šo saziņu ar sevi, ir iemācīties atklāt šos negatīvos ziņojumus un pārvērst tos pozitīvos.

Tas nav jautājums par realitātes noliegšanu, bet gan par objektīvāku konstruktīvo kritiku, ko mēs paši darām. Piemērs varētu būt šāds:

Tā vietā, lai pateiktu: "Es esmu ļoti bezatbildīgs un neorganizēts," jūs varētu teikt: "Es gribētu būt sakārtotāka un atbildīgāka. Man ir jāstrādā, lai mainītu šo sevis aspektu..

Pirmajā gadījumā jūs varat redzēt, kā tā ir negatīva paškritika par sevi, kas vienkārši apraksta, bez nodoma vai izmaiņu mērķa. Tomēr otrais gadījums atklāj valodu, kas uzlabo pārmaiņas apgabalā, ar kuru tā ir neapmierināta.

Mainot šo valodu, mazliet mazliet mainīsiet savas katastrofālās domas par sevi, jūs sasniegsiet savus mērķus mazliet un tas novedīs pie jums, lai palielinātu pašapziņu.

4. Pievērsiet uzmanību savai neverbālajai valodai

Nonverbālā valoda lielā mērā atklāj daudzus mūsu personības aspektus. Protams, vairāk nekā vienreiz esat atklājuši emocionālas nedrošības līmeni citos cilvēkos, pateicoties viņu neverbālajai valodai.

Cilvēku, kuriem ir zema uzticība un drošība, pazīmes parasti ir šādas:

• Viņi neuztur acis, kad runā ar citu personu.
• Viņiem ir zems izskats.
• Viņi parasti nesāk iniciatīvu, uzsākot sarunu.
• Dažreiz viņi runā ātri, jo vēlas drīz beigt savu iejaukšanos, jo baidās, ka tie nav piemēroti.
• Parasti tiem ir virsbūves stāvoklis.
• Viņi runā ar zemu toņu un vilcinās.

Lai pārraidītu lielāku drošību un uzticību sev, jums ir jāmaina šie neverbālās valodas aspekti. Sāciet, atklājot, kuras ir nonverbālās valodas pazīmes, kurās jūs pārnesat zemas drošības attēlu sevī, lai to nedaudz mainītu.

Nemēģiniet vienlaicīgi grozīt visus šos aspektus, jo jums būs vairāk rūpes par labu attēla piešķiršanu nekā sarunas vai tikšanās ar draugiem draugiem.

Attiecībā uz verbālo valodu jums vajadzētu apsvērt runāšanu ar mieru un spontanitāti, lai jūs varētu nodot uzticību tam, kurš jūs klausās.

5. Izmantojiet humora izjūtu

Viens no tiem, kas paši par sevi ir nedroši, ir tas, ka kritiku skar vairāk nekā citi cilvēki.

Ja jums ir šī problēma, jūs esat pārliecināts, ka jūs noskalosiet, kad jūs paši sevi apmānīsiet vai kad jūs kaut ko nepiemērotu - vai pat palikt ārpus grupas, ja baidās no neērtas situācijas-.

Lai cīnītos pret šo kaunu, jums jāizmanto humora izjūta. Ja jums ir kļūda vai kaut kas nesaprotams, jūs varat smieties par sevi, lai citi ar jums varētu smieties, nevis jūs-.

Atņemiet nozīmi sekām, kādas var būt jūsu uzvedībai, lai jums nebūtu bailes un pārmērīga un neracionāla pret apkārtējiem kritiku.

6. Nepārtraukti atvainojiet

Šis ir vēl viens aspekts, kas jums jāmaina no jūsu verbālās un neverbālās valodas. Ja esat nedrošs cilvēks, jūs, iespējams, esat pārāk atvainojušies, tāpēc vārdi "attaisnojums", "attaisnojums" vai "Man žēl" parasti ir jūsu vārdnīcā.

Atvainošanās vai atvainošanās par visu liek citiem redzēt jūs kā ļoti nedrošu un vāju personu. Turklāt tam ir arī negatīvas sekas sev, jo jūs uzskatāt, ka esat vaininieks vai atbildīgs par to, kas notiek jums apkārt.

Veicot dažas vienkāršas izmaiņas savā vārdnīcā, jūs saņemsiet citus, lai justos pārliecināti par sevi, vienlaikus izvairoties no sliktas sajūtas par savu uzvedību.

Lai jūs to redzētu skaidrāk, jūs varētu izvairīties no teiciena: "Es atvainojos par aizkavēšanos" un nomainīt to: "Paldies par gaidīšanu".

Tādā veidā jūs parādīsiet savu pateicību otrai personai, bet bez nepieciešamības būt pārāk nobažījušies par to, ko viņi var teikt par jums, vai par to, ko viņi var pārmest jums..

Šajā piemērā jūs varētu izmantot arī iepriekš aprakstīto humora izjūtu, smieklīgi pastāstot iemeslu, kāpēc neesat bijis precīzs.

7. Vai nav pārāk pazemīgi

Lai jūsu drošība un pašapziņa būtu lielāka, jums vajadzētu iemācīties pieņemt citus saņemtos komplimentus. Nolieciet apmulsumu, jo viņi jums ir pastāstījuši, cik labi jūs jūtat jauno frizūru, vai ka jūs glāstīt par labu jūsu darbam.

Jums nav jāparādās arogantam vai pretrunīgam, vienkārši pateikties citiem par visiem pozitīvajiem jautājumiem, ko viņi par jums saka, pateicos viņiem un novērtē tos pozitīvos aspektus.

Cilvēki, kuriem ir liela pārliecība un pašapziņa, spēj arī glaimot citus - patiesībā viņi bieži to dara. Mēģiniet iegūt šo ieradumu, kā uzplaukt citus, un jūs izbaudīsiet pozitīvās sekas, ko tas sniedz - pieņemšanu, pateicību utt..-.

8. Rūpējieties par savu fizisko izskatu

Lai gan fiziskais nav vissvarīgākais, ir skaidrs, ka jūsu drošība un uzticība daļēji ir atkarīga no viņa. Atbilstošu apģērbu valkāšana katram gadījumam, kas nav pārāk ekstravagants, palīdzēs jums justies drošāk un mazāk uztraukties par to, ko viņi teiks.

No otras puses, jums ir jāpievērš uzmanība arī jūsu siluetam - nekļūstot apsēsts - tā, lai spogulī redzamā persona katru dienu justos labi.

Tātad jūs varat būt apmierināts ar savu tēlu, jūs varat ieteikt veltīt nedaudz vairāk laika personīgajai aprūpei - pielietot mitrinātājus, veidot frizūru, kas ir piemērota Jums utt..-.

Jūsu mērķim jābūt, lai kļūtu par labāko versiju sev, bez salīdzinājumiem ar citiem, nenovērtējot vai vainojot sevi par savu pašreizējo izskatu.

Atcerieties, ka jūsu drošība un pārliecība par sevi nedrīkst būt atkarīga tikai no jūsu fiziskā izskata, jo būtu nepatiesa drošība, kas tikai liek jums justies īslaicīgi.

Ja ievērojat šos padomus, jūs varēsiet veidot uzticību un pārliecību par sevi, kas palīdzēs jums palielināt savu personisko labklājību.

"Putns, kas stāv kokā, nekad nebaidās no filiāles pārrāvuma, jo tā uzticība nav filiālē, bet savos spārnos".

Un ko jūs darāt, lai kļūtu par drošāku cilvēku?

Atsauces

1. Branden, N. (1989). Kā uzlabot savu pašcieņu. Lasītāju loks.
2. Branden, N. (1995). Seši pašvērtējuma pīlāri. Paidós.
3. González-Pienda, J.A., Perez, J. C. N., Pumariega, S.G. & Garsija, M.S. G. (1997). Paškoncepcija, pašcieņa un skolas mācīšanās. Psicotēma, 9 (2), 271-289.
4. López, M. P. S., García, M. E. A., un Dresch, V. (2006). Trauksme, pašcieņa un pašapziņa kā veselības prognozētāji: atšķirības starp vīriešiem un sievietēm. Psicotēma, 18 (3), 584-590.