Pašapziņa 10 praktiski padomi, kā to palielināt

The pašapziņa tā ir sajūta, ka ticat sev un savām spējām, īpašībām un spriedumam. Tā ir raksturīgākā un visveiksmīgākā cilvēka iezīme; un ar zināmu pamatotību var prognozēt citus faktorus, piemēram, personas ekonomisko līmeni vai, ja viņš kādreiz precēs.

Labas pašapziņas līmeņi var palīdzēt jums gūt panākumus gan jūsu personiskajā, gan profesionālajā dzīvē. Turklāt tā ir būtiska jūsu garīgās veselības nodrošināšanai, bet tā var ietekmēt arī fiziku. Tas, bez šaubām, ir elements, kas ir jāapkopo, lai būtu ļoti laba dzīve.

Tomēr vairumam cilvēku ir pašapziņa, kas ir daudz zemāka par optimālo. Bailes no neveiksmes, mērķu trūkuma un nespēja ticēt pašām sevī saglabā daudzus cilvēkus, kas ir nostiprinājušies situācijās, kas viņus neapmierina. Tāpēc mācīšanās uzlabot šo situāciju ir būtiska.

Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kuri ir visefektīvākie veidi, kā palielināt savu pašapziņu. Ja jūs sākat tos piemērot savai dzīvei, mazliet pamanīsiet, cik daudzas jūsu šaubas izzūd, un jūs patiešām ticat sev.

10 padomi, kā uzlabot pašapziņu

1. Ievērojiet savas bailes

Viena no lietām, kas visvairāk atšķir cilvēkus ar pašapziņu no tiem, kuriem nav šīs pazīmes, ir spēja rīkoties, neskatoties uz bailēm. Pretēji tam, ko daudzi domā, šī emocija nekad nepazūd; ne pat cilvēki ar augstāku pašapziņu pārtrauc to just.

Gluži pretēji, tas, kas raksturo šīs personas, ir tas, ka viņi var doties uz to, ko viņi vēlas, pat ja tie ir bail. Ja viņiem ir mērķis, viņi neļaus viņu emocijām stāvēt ceļā uz to sasniegšanu.

Tas, ko daudzi cilvēki nezina, ir tas, ka, pat ja mēs sākam ar zemu pašcieņu, ja mēs saskaramies ar mūsu bailēm, tas automātiski pieaug. Tātad, ja jūs domājat, ka jums šajā jomā ir jāuzlabo, izvēlieties kaut ko, kas jūs biedē, bet jūs domājat, ka jums jādara, un strādājiet ar to katru dienu.

Mazliet mazliet sapratīsiet, ka jūsu emocijām nav varas pār jums; un jūsu prāts jums apbalvos ar arvien lielāku uzticību sev.

2. Noteikt mērķus un doties uz tiem

Mūsu smadzenes ir gatavas apbalvot mūs, ja tā uzskata, ka mēs, iespējams, izdzīvosim, un sodīt mūs, kad tā uztver, ka tā nav. Mūsu pagātnē kā suga tas nozīmē, ka mēs jutām pozitīvas emocijas, kad mēs cīnījāmies, mēs virzījāmies uz saviem mērķiem un mēs kļuvām labāki mūsu spēkos.

Lai gan šodien mūsu izdzīvošana ir praktiski nodrošināta, mūsu neapzinātais prāts vēl nav noskaidrojies. Tāpēc viņš turpina mūs slavēt, kad mēs uzlabojam un sodām mūs, kad esam iestrēdzis. Diemžēl lielākā daļa cilvēku parasti iekļūst šajā otrajā kategorijā.

Tāpēc, ja vēlaties uzlabot savu koncepciju, jums ir jānosaka virkne mērķu, kas jūs motivē un sāk strādāt pie tiem. Viņiem var būt nepieciešams iegūt jaunu prasmi, uzlabojot situāciju, kas jums nepatīk par savu dzīvi, kļūst piemērota ... Galvenais ir tas, ka tas ir kaut kas, kas ir atkarīgs no jums un kas ir saistīts ar izaicinājumu.

Protams, kad jūs sāksiet strādāt pie saviem mērķiem, jums būs ļoti grūti to darīt. Tomēr mazliet pamanīsiet, kā jūs labāk sajūtaties ar sevi, kamēr jūs uzlabosiet savu dzīvi reālā veidā.

3. Uzkrāt atsauces pieredzi

Vai jūs zināt, kas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc jūsu pašnodarbība nav tik augsta, cik vēlaties? Tāpēc, ka jūs visu savu dzīvi esat saņēmis, saņemot ziņas par to, ko jūs neesat vērts, vai ka jūs nespējat kaut ko darīt. Viņi māca, ka mēs nedrīkstam riskēt, esam uzmanīgi, ka viss var iet ļoti slikti, ja mēs to ignorējam.

Tomēr, lai gan ir taisnība, ka mums nav iespējams būt perfekti visu, ir arī taisnība, ka katram no mums ir vairākas iedzimtas priekšrocības un spēja uzlabot, ja mēs to patiešām ierosinām. Tāpēc, lai uzlabotu savu pašapziņu, jums vienkārši ir jāatgādina tas jūsu bezsamaņā.

Vai jūtaties ļoti kautrīgi un domājat, ka nezināt, kā runāt ar svešiniekiem? Mēģiniet runāt ar kādu, kuru jūs nezināt katru dienu, un jūs atradīsiet, ka lielāko daļu laika jums nav problēmu. Mazliet nedaudz, kā jūs uzkrājāt daudzas no šīm pieredzēm, jūs jutīsieties ērtāk līdzīgās situācijās.

Šo metodi var pielietot praktiski jebkurā laukā. Jums vienkārši ir jāatrod vieglākais veids, kā sākt strādāt laukos, kur jūs nejūtaties droši, un palieliniet grūtības, jo jūtaties ērtāk ar sākotnējo izaicinājumu.

4. Iestatiet savus personīgos ierobežojumus

Viens no visbiežāk sastopamajiem rādītājiem cilvēkiem ar zemu pašapziņu ir tas, ka viņi nespēj noteikt savas robežas. Viņiem ir grūti pateikt neko citiem, lai tie nebūtu slikti, un viņi parasti pieņem visas saistības, ko viņi sākumā zina, ka viņi būs nelaimīgi.

Ja tas ir jūsu gadījums, iemācīties noteikt ierobežojumus starp to, ko esat gatavs paciest, un to, kas nebūs milzīgas atšķirības jūsu dzīvē.

Pirms pateikt „jā” uz priekšlikumu vai apņemšanos, padomājiet par to, vai tas būs labvēlīgs jums vai nē; un izvairieties no jebkādas situācijas nonākšanas tikai tāpēc, ka „tas ir tas, kas jums jādara”, ja jūs patiešām nevēlaties to darīt.

Lai gan sākumā jums var būt grūti pateikt vai izvairīties no dažām saistībām, ilgtermiņā tam būs ļoti pozitīva ietekme uz to, kā jūs jūtaties par sevi un savu laimes līmeni..

5. Atcerieties savus iepriekšējos sasniegumus

Cilvēki ar lielu pārliecību paši par sevi parasti ir tie, kas saskārušies ar jebkādiem šķēršļiem un ir spējuši tos pārvarēt atkal un atkal. Tomēr mēs visi esam sasnieguši kaut ko svarīgu mūsu pašu dzīvē; un mēs varam izmantot šīs pieredzes, lai uzlabotu mūsu pašu koncepciju.

Kā tas darbojas? Nākamreiz, kad jums ir jādara kaut kas tāds, kas jūs biedē, vai domājat, ka jūs nevarat saņemt to, ko jūs esat ierosinājuši, apturiet sekundi, lai domātu par kaut ko līdzīgu tam, ko jūs jau esat saskārusies ar pagātni. Lai šī metode darbotos, tai ir jābūt kaut kas veiksmīgi pārvarētam.

Ja nekas līdzīgs tam, ko līdz šim bijāt spējīgs izdarīt, skaties savā atmiņā par situāciju, ka laikā, kad domājāt, ka jūs nevarat pārvarēt, bet no kuras jūs beidzot iznācāt uzvaru. Saprotiet, ka kopumā jūs varat sevi pārsteigt; Kāpēc šis laiks būtu atšķirīgs?

6. Vingrinājums

Saskaņā ar evolucionāro psiholoģiju mūsu smadzenes atklāj, cik spējīgas mums ir rūpēties par sevi un dod mums pašapziņu vai citu, pamatojoties uz to. Tāpēc jebkura darbība, kas palielina jūsu spēju izdzīvot, arī padarīs jūs labāk sevi par sevi.

Viena no aktivitātēm, kas jums šajā ziņā var palīdzēt, ir fizisks vingrinājums. Kad jūs trenējat, tas, ko jūs tiešām darāt, ir sagatavot savu ķermeni, lai risinātu dažādus draudus un situācijas. Tas jo īpaši attiecas uz spēka treniņiem, piemēram, uz nodarbībām crossfit vai paceliet svaru.

Dažādi pētījumi liecina, ka tad, kad persona regulāri trenējas, viņu smadzeņu serotonīna un dopamīna līmenis palielinās. Tātad, tos nedrīkst apmānīt tie, kas domā, ka vingrinājums ir labs tikai ķermenim; jūsu prāts jums pateiks tik daudz, ka dodaties uz sporta zāli.

7- Mainiet savas negatīvās domas

Viens no lielākajiem nedrošības avotiem ir mūsu pārliecība. Tie ir viedokļi, kurus mēs uzskatām par patiesiem par to, kā darbojas pasaule, kā mēs esam un kā mēs saistāmies ar citiem. Lielāko daļu laika mēs tos neizvēlamies un nezinām, bet tie lielā mērā nosaka, cik laba ir mūsu dzīve.

Problēma ir tā, ka lielākajai daļai cilvēku ir daudz negodīgu pārliecību. Piemēram, saskaroties ar izaicinājumu, viņi parasti domā par kaut ko līdzīgu: "Kāpēc mēģināt? Jebkurā gadījumā es nespēju. " Tas, protams, padara viņiem daudz grūtāk gūt panākumus jebkurā jomā.

Tomēr laba ziņa ir tā, ka mēs varam lielā mērā kontrolēt šīs automātiskās domas. Nākamreiz, kad jums ir viens no tiem, mēģiniet to izjaukt racionāli.

Lai turpinātu iepriekšējo piemēru, veids, kā risināt šo negatīvo pārliecību, būtu kaut ko teikt: "Kā es varu būt pārliecināts, ka tas nepareizi?".

Vispirms jums būs grūti ticēt jūsu jaunajām pozitīvajām domām, un jūsu prāts turpinās sūtīt jums visu veidu ierobežojošos uzskatus. Tomēr ar laiku un praksi katru reizi, kad šajā ziņā darīsiet labāk, un jūs varat baudīt labāku pašapziņu.

8- Pieņemiet savu iekšējo kritiķi

Tas nozīmē, ka praktiski nav iespējams atbrīvoties no visiem ierobežojošajiem uzskatiem. Tāpēc, izņemot mēģinājumus mainīt visas negatīvās domas, ko jūs varat, lai iegūtu optimistiskākus, jums būs arī jāmācās pieņemt šo iekšējo pesimistisko balsi labākajā iespējamā veidā.

Kad jūs sastopaties ar ļoti spēcīgu negatīvu domu, ko jūs nevarat viegli mainīt, ieņemiet dziļu elpu. Atcerieties, kāpēc jūs darāt to, ko jūs darāt: kas tev dosies saskarties ar jūsu bailēm? Kas notiktu, ja jūs iepriekš atdodaties un neko nedarāt, ko esat ierosinājis?

Tālāk, paldies savam prātam par mēģinājumu rūpēties par sevi (kas ir tas, ko tā dara, lai izvairītos no riskēšanas), un rīkoties jebkurā gadījumā. Atcerieties, kādi ir jūsu mērķi, un pamazām virzieties uz viņiem, lai kāds būtu jūsu iekšējais kritiķis. Pēc kāda laika viņa spēks pār jums būs mazinājies.

9- Pārtraukt salīdzināšanu ar citiem

Viens no lielākajiem nedrošības avotiem vairumam cilvēku ir ieradums pastāvīgi salīdzināt sevi ar citiem. Mēs redzam apkārtējos cilvēkus un domājam: "Es nekad nebūšu tikpat garš / skaists / bagāts / interesants / drosmīgs kā viņš". Tas liek mums justies briesmīgi ar sevi un beidzot iznīcināt mūsu pašcieņu.

Ir acīmredzams, ka gandrīz visās jomās ir daudz labāki cilvēki nekā mēs. Tomēr tas nenozīmē, ka mums ir mazāka vērtība nekā citiem. Mums visiem ir savas stiprās un vājās puses, priekšrocības un grūtības; un vienīgais, kas ir svarīgi, ir iegūt vislabāko no tiem.

Tā vietā, lai salīdzinātu sevi ar citiem cilvēkiem, daudz noderīgāks paņēmiens ir redzēt, cik daudz esat mainījušies par to, kā jūs bijāt pirms kāda laika. Vai jūs esat uzlabojis kādu svarīgu aspektu? Ja jūs to neesat izdarījis vai nepietiek, kā jūs to varat sasniegt viena vai divu gadu laikā??

Šo jautājumu paaugstināšana, nevis domāšana par to, vai citi ir labāki vai sliktāki par jums, palīdzēs jums atgūt kontroli pār savu dzīvi lielā mērā. Līdz ar to, uzlabosies jūsu paškoncepcija, un jūs varat koncentrēties uz to, kā katru reizi padarīt savu dzīvi patīkamāku.

10 - Prakses sajūta

Pašapmierinātība ir saistīta ar sevi ar mīlestību un cieņu, kad jūs kļūdāties, neizdodas kaut ko, ko esat ierosinājis, vai cieš no jebkāda veida atsitiena.

Pretējā gadījumā, rupji runājot līdz minimumam, nākamajā reizē jums nebūs labākas iespējas. Faktiski pētījumi liecina, ka to darot ir pretējs.

Personības žurnālā publicētajā 2009. gada pētījumā konstatēts, ka pašapmierinātība palīdz veidot konsekventākus pašapziņas līmeņus. Domas, piemēram, "Ikviens ir nepareizi", nevis "Es esmu neveiksme", palīdzēs jums justies labāk pat tad, ja neesat sasnieguši to, ko jūs darījāt.

Pašapmierinātības noslēpums ir šāds: runājiet ar sevi, kā jūs pievērsties mīļotajam. Vai jūs pastāstītu draugam, ka viņš ir muļķīgs, ka viņš neko nav vērts vai ka viņš nekad nesaņem to, ko vēlas? Tātad, kāpēc jūs atļaujat sevi risināt šādā veidā?

Atsauces

1. "25 slepkavas darbības, lai palielinātu pašapziņu": Zen Habits. Izgūti: 2018. gada 25. oktobris no Zen ieradumiem: zenhabits.net.
2. "10 lietas, ko varat darīt, lai palielinātu pašapziņu" uzņēmējā. Saturs iegūts: 2018. gada 25. oktobrī no uzņēmēja: uzņēmējs.
3. "Uzticības un pašvērtējuma veidošana": psiholoģijā šodien. Izgūti: 2018. gada 25. oktobris no psiholoģijas Šodien: psychologytoday.com.
4. "Apliecināt pašapziņu": Mind Tools. Saturs saņemts: 2018. gada 25. oktobrī no Mind Tools: mindtools.com.
5. "5 veidi, kā palielināt pašapziņu": Ļoti labi prātā. Izgūta: 2018. gada 25. oktobris no ļoti labi prāta: verywellmind.com.