Nervi kuņģa simptomos, cēloņi un ārstēšana



The nervus kuņģī tie ir dažu ārējo situāciju izraisītas trauksmes stāvokļa simptoms. Jūs esat nervozs, jūs jūtat kaitinošas sāpes kuņģa bedrē, un jums ir sajūta, ka jums ir visi jūsu nervi, kas atrodas šajā ķermeņa daļā, radot lielu diskomfortu, kas nepazūd.

Tomēr, ņemot vērā diskomfortu, ko tie izraisa, ir svarīgi zināt, kā tos pareizi pārvaldīt un nomierināt, kad tie parādās ierastā un atkārtotā veidā, jo kuņģa nervi var kļūt ļoti nepatīkami un ietekmēt mūsu labklājību..

Indekss

  • 1 Kuņģa nervu raksturojums un simptomi
    • 1.1 Trauksmes vai nervozitātes simptoms
    • 1.2. Diskomforts kuņģī
    • 1.3 Sāpes izraisa nervus
  • 2 Cēloņi
  • 3 Ārstēšana
  • 4 Atsauces

Kuņģa nervu raksturojums un simptomi

Trauksmes vai nervozitātes simptoms

Kuņģa nervi ir īpašs trauksmes, uzbudinājuma vai nervozitātes stāvokļa simptoms..

Trauksme ir garīgs vai psiholoģisks stāvoklis, kurā jūs jūtaties īpaši aktivizēts, nemierīgs un nemierīgs, tāpēc nervozitāte nāk no mūsu prātām un domām..

Nervu domas parasti izpaužas kā rūpes vai nemierīgums. Mūsu smadzenes ir vērstas tikai un vienīgi uz tām, un tās kļūst par mūsu prāta centru.

Sāpju sajūta vēderā

Kad nervozitāte un nemierīgas domas tiek pārveidotas par emocijām, viņi sāk ražot virkni fizisku simptomu, piemēram, diskomfortu kuņģī..

Šīs neērtības izraisa mūsu trauksmes stāvoklis, un mēs parasti tos interpretējam kā nervu un nepatīkamu sajūtu, kas rada mums diskomfortu.

Sāpes izraisa nervus

Tomēr tas vēl nav viss, jo tādā pašā veidā, kā nervi ir izgājuši no mūsu prāta uz mūsu ķermeni, viņi var atgriezties atpakaļgaitā.

Tas ir: ja mēs esam nervu, mēs jūtam diskomforta sajūtas kuņģī, bet šīs diskomforta sajūtas atkal interpretē mūsu smadzenes, kas padara mūsu nervozitāti vēl vairāk.

Palielinot mūsu domas par nervozitāti, tās atkal pārsniedz mūsu ķermeni ar lielākiem diskomforta simptomiem mūsu kuņģī..

Cēloņi

Šī nervu sajūta kuņģī var parādīties vairākās situācijās.

Ja tas parādās tikai un vienīgi kā atbilde uz noteiktu stimulu, tas tiek uzskatīts par normālu mūsu organisma reakciju, tomēr, ja kuņģa nervi parādās atkārtoti, ir svarīgi kaut ko darīt, lai to pārvaldītu.

Piemēram: minūšu vai stundu laikā pirms ļoti svarīga testa, sanāksme, kas diktēs jūsu uzņēmuma nākotni vai konferenci pirms simtiem cilvēku, ir normāli justies nervos kuņģī..

Tajā laikā jūsu ķermenis darbojas pareizi, lai varētu pienācīgi reaģēt uz šo situāciju, bet šie simptomi pazudīs, kad stresa stimuls vairs nepastāv.

Tomēr, ja jūsu trauksmes stāvoklis kļūst hronisks un kuņģa nervi ir pastāvīgi, jūsu ķermeņa aktivizēšana vairs nebūs pietiekama un jūsu neērtības sajūtas nepazudīs, ja neko nedarīsiet.

Ārstēšana

Analizējiet savas domas

Kā jau esam teikuši, kuņģa nervi ir simptoms, kas cēlies no trauksmes stāvokļa, un tas ir radies galvenokārt atkārtojošās domas, kas nodotas prātā.

Tāpēc, ja atkārtoti ciešat nervus kuņģī, vispirms jums vajadzētu analizēt, kādas domas jums ir un kuras no tām var izraisīt nemiers..

Lai to izdarītu, jums ir jāapstājas un jādomā uz brīdi, kad jums ir nervi jūsu kuņģī un pierakstāt piezīmjdatorā, kādas ir jūsu domas.

Analizējot savas domas, jums jābūt vislabākajam mazumtirgotājam. Tāpēc, ja jūtat, ka jūs esat nervozs par nestabilu darba situāciju, nebūtu pietiekami pierakstīt: "Es esmu noraizējies par savu darbu".

Mest nedaudz vairāk savās domās un atklāt to, ko jūs domājat sīkāk. Piemēram:

  • "Mana ekonomiska atriebība ir slikta, un tas rada manas problēmas, saskaroties ar saviem izdevumiem".
  • "Uzņēmumā viņi veic darbaspēka samazināšanu, un varbūt viņi mani aizdegs"
  • "Es nezinu, vai es varēšu pareizi darboties un strādāt ar visu darbu, kas man ir".
  • "Ja man izdosies, es nezinu, ko es darīšu, un man būs daudz ekonomisku problēmu".

Šie četri teikumi ir detalizētāku domu piemēri, ka cilvēks, kurš ir nervozs par viņu darba situāciju, var būt.

Mērķis ir darīt to pašu ar jūsu problēmu vai ar domām, kas izraisa jums trauksmi, lai vēlāk jūs varētu strādāt, lai mēģinātu tos modificēt.

Mēģiniet tos mainīt

Kad jums ir domas, kas var izraisīt jūsu nervozitātes reģistrēšanu un analīzi, mēs varam sākt strādāt, lai tos modificētu.

Šā otrā posma mērķis ir spēt kontrastēt savas domas racionālā un līdzsvarotā veidā un izvairīties no tā, ka jūsu domas analīzi ietekmē jūsu trauksmes stāvoklis..

Lai to izdarītu, jums ir jāiesniedz savas domas uz virkni jautājumu, lai jūsu atbilde ļautu jums tuvoties situācijai citādi..

Ievērojot iepriekš minēto piemēru, varat uzdot sev šādus jautājumus:

  • Jūsu ekonomiskā atriebība ir slikta, bet līdz šim jums ir izdevies virzīties uz priekšu, vai ir kādi pierādījumi, kas apliecinātu, ka jūs nevarat to darīt??
  • Kas samazina personāla skaitu uzņēmumā, tas nozīmē, ka jūs gatavojaties aizdegties? Kādi pierādījumi jums ir par to, kas notiks?
  • Kādas lietas jūs ierobežo, lai jūs nevarētu pienācīgi tikt galā ar visu savu darbu, ja jūs mēģināt iesaistīties piemērotā veidā?
  • Vai jums ir citi mehānismi, lai atrastu risinājumus jūsu situācijai? Vai jūs varat atrast citu darbu, kas uzlabo jūsu pašreizējo situāciju? Vai jums ir atbalsts cilvēkiem, kuri var jums palīdzēt grūtos laikos? Vai jums ir izdevies adekvāti pārvaldīt citus grūtos mirkļus jūsu dzīvē?

Izvairieties no stresa

Vēl viens būtisks aspekts, lai izvairītos no tā, ka jūsu nervu domas aug arvien vairāk un, savukārt, palielina jūsu fiziskās sajūtas un nervus kuņģī, ir radīt klusu dzīvi un izvairīties no stresa, cik vien iespējams..

Ja esat nervozs un uzsvēra, jums būs maz laika, lai apturētu un domātu un pievērstu uzmanību jūsu nerviem, tāpēc tie izpaužas bez filtra un tiks neatgriezeniski palielināti.

Analizējiet savu darba kārtību, savas darbības, kādas lietas jums vajadzētu darīt, vai jā, un kādas lietas ir sekundāras, un jūs varat tos novērst, lai būtu mierīgāka.

Labi organizējiet sevi un pārliecinieties, ka jūsu grafiks nepārsniedz jūsu spējas, atrodiet brīvu laiku, lai darītu jums patīkamas lietas, izkļūtu un atrastu mieru un relaksāciju, kas jums nepieciešama.

Elpojiet labi

Kad jums ir izdevies kontrolēt savas domas un tās var pareizi analizēt, tieši nesniedzot patiesību, mēs varam sākt koncentrēties uz fiziskiem aspektiem.

Nervi, kas jūtaties kuņģī, tāpēc jums ne tikai jākoncentrējas uz jūsu prāta mainīgajiem, bet jums būs jāsniedz ķermenim valstis, kas ļauj samazināt nervus, kas jūtaties kuņģī.

Viens no svarīgākajiem ķermeņa aspektiem ir elpošana, tāpēc vienmēr mēģiniet elpot pareizi.

Cilvēki ar stresu parasti elpo ar skavām vai ar ribām, kas izraisa sliktu gaisa iekļūšanu un iziešanu no ķermeņa un parasti palielina nervu stāvokli..

Tātad, jums vienmēr vajadzētu mēģināt elpot ar zarnu, no nabas uz leju. Šī elpošana ļaus Jums skābekli asinīs un smadzenēs, tādēļ, ja jūs to praktizējat, tas būs daudz vieglāk atpūsties.

Lai labāk elpot, varat izmantot šīs relaksācijas metodes.

Atpūtieties

Vēl viens būtisks aspekts ir tas, ka jūs varat atrast laiku, lai veiktu relaksāciju daudz tiešākā veidā. Dažu mirkļu ieguldīšana dienā, lai atpūstos, ļaus jums būt daudz mazāk saspringtiem dienas laikā un samazināt nervus kuņģī.

Relaksāciju var veikt tikai mājās, veicot šos soļus, ja vien jums ir klusa un mierīga vide.

  1. Uzlieciet ērtus apģērbus un, ja vēlaties fonā atpūsties. Tālāk apgulieties uz virsmas, kas jums patīk, piemēram, dīvāns, atpūtas krēsls vai tamlīdzīgs.
  2. Novietojiet savu ķermeni uz muguras, ar kājām nedaudz atslābstot, rokas izstiepjas un plakstiņi ir aizvērti. Centieties izvairīties no kustībām.
  3. Veikt elpošanas vingrinājumus. Mēģiniet elpot (kā mēs iepriekš apspriedām) 8 sekundes, turiet vēl 8 sekundes elpu un izelpojiet citu. 8. Veiciet šo secību apmēram 20-25 minūtes..
  4. Veicot elpu, mēģiniet saglabāt savu uzmanību un savas domas tikai savā ķermenī. Pievērsiet uzmanību jūsu muskuļiem un ievērojiet, kā viņi atpūsties arvien vairāk.

Paplašiniet savu pozu

Nervu un stresa cilvēki mēdz aizvērt un saspringt savu ķermeni, kas veicina ķermeņa stīvumu un nervozitātes stāvokli..

Ļoti noderīgs uzdevums ir paplašināt pozu, pavelkot plecus atpakaļ, izvelkot krūtīs uz priekšu un nedaudz pavelkot kaklu uz aizmuguri.

Šī prakse uzlabo mugurkaula, dzemdes kakla stāvokli un ļauj iegūt vieglāku stāvokli.

Kontrolējiet diētu

Viens no pirmajiem orgāniem, kurus ietekmē stress un trauksme, ir gremošanas trakts, tāpēc ir svarīgi nodrošināt ķermenim sabalansētu uzturu, lai tie nepaaugstinātu nervozitātes simptomus..

Mēģiniet ēst sabalansētu uzturu, neizmantojiet ļoti augstu vai ļoti kaloriju, izvairieties no pārmērīgas ogļhidrātu ēšanas un novērst kafijas, alkohola, tabakas un šokolādes patēriņu..

Tādā veidā jūsu kuņģim būs mazāk darba, un nervu simptomi tos mazāk ietekmēs.

Labi hidratējiet

Visbeidzot, vēl viena lieta, kas ir ļoti laba, lai risinātu kuņģa nervus, ir veikt labu mitrināšanu un dot ķermenim labu ūdens daudzumu..

Tāpat tas dažkārt var palīdzēt veikt infūzijas ar relaksējošām īpašībām. Kumelīte, citronu balzams, ingvera sakņu novārījums vai zaļo anīsa un piparmētras infūzija var mazināt kuņģa spazmas un atpūsties mūsu ķermenī.

Atsauces

  1. Barlow D. un Nathan, P. (2010) Oksfordas klīniskās psiholoģijas rokasgrāmata. Oxford University Press.
  2. Horse V.E., Salazar, IC., Carrobles J.A. (2011). Psihopatoloģijas un psiholoģisko traucējumu rokasgrāmata. Madride: Piramīds.
  3. Guyton AC, Hall JE. Autonomā nervu sistēma; virsnieru dzemdē. In: Medicīnas fizioloģijas līgums. Madride: McGraw-Hill Interamericana de España; 1996. lpp. 835-847.
  4. Sandroni P. Autonomās nervu sistēmas testēšana. IASP Newsletter; 1998. gada novembris / decembris.
  5. Robertson D, Ester M, Strauss SE. Dysautonomijas: autonomās nervu sistēmas klīniskie traucējumi. Ann Intern Med. 2002; 137: 753-764.