Baidās būt vienīgais, kā to pārvarēt 12 praktiskos soļos

Persona, kas jūtas bailes būt vienatnē (autofobija) viņa jūtas nedroša un nespēj rūpēties par sevi. Vienatnē, kopā ar sevi var būt prieks daudziem vai vētra citiem, jo ​​tas viņiem rada lielu paniku. Tas liek viņiem izdarīt virkni lietu, lai izvairītos no jebkādām izmaksām.

Lai pārvarētu visas bailes, vissvarīgākais ir zināt sevi. Es aicinu jūs uzrakstīt "dienas bailes" dienasgrāmatu, kas jums palīdzēs šajā procesā, kā to pārvarēt. Tas ir rīks, ko jūs vienmēr varat izmantot pie rokas un izmantot, kad tas ir nepieciešams.

Tad es izskaidroju, kā pārvarēt bailes, ka 12 soļi paliks vienatnē. Es ceru, ka tas jums palīdzēs.

12 Pasākumi, lai pārvarētu bailes no vienatnes

Pakāpieni no 1 līdz 3. Baiļu novērtēšana

Atzīstiet savas bailes no vientulības

Pirmais solis, lai pārvarētu bailes palikt vienatnē, ir atpazīt un pieņemt, ka jūs baidāties būt vienatnē un ka jūs vēlaties to pārvarēt.

Atzīstot bailes no vientulības, ir pirmais solis, kas var novest pie pārmaiņām. Tāpēc sirsnīgā veidā iepazīstieties ar savu interjeru, visos laikos atzīstot savas emocijas, kas tomēr ir nepatīkamas.

Kad jūs atpazīsiet savas bailes, tas ir tad, kad jūs varat sākt ar to saskarties. Bailēs būt vienatnē ir dažādas pakāpes, kas turpinās no vairākiem uz mazāk.

Ir tādi cilvēki, kuri nevar palikt vienu reizi, jo tos pārvar panikas sajūta, kas noved pie trauksmes krīzes.

Un tie cilvēki, kuri nav panikā, bet viņi jūtas ļoti nedroši, kad viņi ir vieni.

Analizējiet savas bailes

Kā jau es rakstu raksta sākumā, vissvarīgākais, kad sastopas ar jūsu bailēm, ir tas, ka jūs sevi pazīstat, un tāpēc, ka jūs labi zināt savas bailes.

Kad jūs labi pazīstat savas bailes, tad pārtrauciet būt tik bailēm, jo ​​tas notiek no nezināšanas līdz kādam, ko jūs zināt. Lai uzzinātu vairāk par jūsu bailēm palikt vienatnē, jums ir jāuzdod sev jautājumi.

Analizējiet un rakstiet savā dienasgrāmatā savas bailes īpašības: kādos brīžos es jūtos vairāk bailes, kāda trauksmes skala es jūtos no 0 līdz 10, cik ilgi tā ir bijusi, ko es domāju tajā brīdī.

Pēc šīs analīzes ir pamatjautājums, kas jums jāuzdod sev: Kas tas ir tas, kas man dod vislielāko bailes no palikt vienatnē??

Pierakstiet savā dienasgrāmatā atbildi uz šo jautājumu. Tādā veidā jūs mēģināt realizēt savas bailes.

Paņemiet savas bailes galējā

Jūs esat atzinuši jūsu bailes, jūs to esat analizējuši, un jūs esat norādījuši, kas tas ir, kas jums dod vislielākās bailes, ka paliekat viens pats. Nu, tagad ielieciet sevi sliktākajā situācijā:

Kāds ir vissliktākais, kas varētu notikt ar mani??

Ierakstiet savā žurnālā atbildi uz šo jautājumu. Tad uzdodiet sev šādus jautājumus:

Un tas tiešām ir tik briesmīgs? Vai es varētu to pārvarēt, ja tas noticis ar mani? Pierakstiet atbildes savā žurnālā vēlreiz.

Lasiet visu, ko esat rakstījis skaļi. Tagad, kad esat to uzrakstījis uz papīra skaidrāk un konkrētāk, vai jūs to redzat citādi??

Šis process palīdzēs jums relativizēt un izjaukt savas bailes no vienas paliktās sekas.

Pasākumi no 4 līdz 5. Jūsu bailes un attiecības ar citiem

Analizējiet, kā jūs izturaties ar draugiem

Bailes, ka jums ir jāpaliek vienatnē, iezīmē, kā jūs saistās ar citiem.

Ja jūs baidāties palikt vienatnē, jūs rīkosies noteiktā veidā, lai izvairītos no vienatnes uzturēšanās par katru cenu. Ar ko ir iespējams, ka tavs veids, kā saistīties ar citiem, dod sevi saviem draugiem ķermenī un dvēselē.

Iespējams, jūs mēģināt dot viņiem visu, kas viņiem nepieciešams, parūpējieties par viņiem, ka viņi jūtas labi aprūpēti, lai viņi nepaliktu jūsu pusē. Ja jūs jūtaties identificēts ar šādu saikni ar citiem, jums tas ir jālabo.

Ņemot vērā šo situāciju, es iesaku jums veikt šādu analīzi:

• Šī draudzība, kurai jūs cenšaties piedāvāt visu un parūpējieties par to, patiesībā nav vajadzīga tik daudz, cik zina, kā rūpēties par sevi.
• Pamatojoties uz iepriekšminēto, patiesībā jūs personai dodaties daudz ne tāpēc, ka viņai tas ir vajadzīgs, bet gan tāpēc, ka baidāties atstāt savu pusi.
• Bailes, ka jūs atstāt savu pusi, liek jums darīt vairāk un vairāk par šo personu. Ja kāda iemesla dēļ šī persona aiziet, tad, kad sākat ieiet apburtajā lokā, kas jums ir absurds un sāpīgs: "Varbūt es neesmu pietiekami daudz devis, ja es būtu devis vairāk nekā man nebūtu atstājis".
• Ar kuru nākošajā draudzībā jūs mēģināsiet dot vairāk no sevis, jo jūsu bailes atstāt un palikt vienatnē būs vēl lielākas, pateicoties jūsu iepriekšējai pieredzei.

Kā redzat, tas ir apburtais loks, jo jūs baidāties palikt vienatnē un pakāpeniski barot sevi. Pēc šīs analīzes ir jānorāda šāds paziņojums:

Risinājums ir nevis darīt lietas, lai izvairītos no vienatnes atstāšanas. Risinājums ir iemācīties būt vienatnē.

Bailes palikt vienatnē pret partneru attiecībām

Tagad analizējiet, kā ir vai ir jūsu attiecības. Protams, jūsu bailes no vientulības ir atstājušas arī jūsu intīmākās attiecības.

Ja jūsu draugi ir devuši 100%, jūs, iespējams, esat piegādājuši 200% no sava partnera. Jūs esat devis daudz vairāk, nekā jūs faktiski bija.

Varbūt jūs esat devuši tik daudz, ka esat iztērējis pašapziņu un bez drošības. Var būt arī tas, ka jūsu bailes palikt vienatnē liek jums saistīt attiecības.

Un tie parasti ir vājas attiecības, ar kurām viņiem ir derīguma termiņš; un, kad tās ir beigušās, bailes palikt tikai vēl viens laiks palielinās. Doties atpakaļ uz apburto loku.

Visu šo pasākumu mērķis nav tas, ka jūs atkāpjat sevi no palikt viens pats. Tas ir tas, ka jūs iemācīsieties būt neatkarīgs, un jūs varat saistīt ar citiem, jo ​​jūs vēlaties dalīties ar savu dzīvi ar viņiem, nevis tāpēc, ka baidās palikt vienatnē.

Pasākumi no 6 līdz 8. Veikt pasākumus

Paturiet prātā, ka, ja vēlaties, lai tas darbotos, jums ir jābūt pārliecinātiem par to, ka vēlaties to pārvarēt, un jums tas ir jāuztver ļoti nopietni.

Tas ir izaicinājums, un jums ir jābūt noturīgam un jācīnās par to. Cīņai pret bailēm ir grūti, bet grūtāk ir dzīvot ar bailēm.

Saskarieties ar bailēm

Pēc tam, kad esat mēģinājis pārliecināt sevi, ka jums vajadzētu un vēlaties iemācīties būt vienatnē, izveidojiet sarakstu savā žurnālā par priekšrocībām un trūkumiem mācīties būt vienotam.

Paturiet prātā priekšrocības un trūkumus saistībā ar jūsu attiecībām ar draugiem, jūsu attiecībās ar savu partneri un jūsu attiecībās ar sevi:

• Padomājiet par to, kā jūs domājat, ka jūs rīkotos kopā ar draugiem, ja pārtraucat šo bailes.
• Kā jūs domājat, ka jūs rīkotos kopā ar savu partneri, ja pārtraucat šo bailes.
• Kā jūs justos par sevi, ja jums nebūtu šīs bailes? Ko jūs domājat, ka jūs uzvarētu, un ko jūs domājat, ka jūs zaudētu.

Norādiet mērķus

Piemēram, varat iestatīt sev mērķi pavadīt 30 minūtes katru dienu. Jūs ar sevi.

Definējiet, ko jūs tikai izmantojat šīs 30 minūtes. Jūs varat pavadīt 30 minūtes, lai atspoguļotu savu personu: savas gaumes, pārliecību, savu dzīvesveidu, savas vēlmes utt. lai uzzinātu vairāk.

Vai arī varat to izmantot, lai veiktu tikai jautru darbību. Piemēram, spēlējot sportu, spēlējot spēli, lasot, rakstot, zīmējot utt. Ierakstiet šos mērķus savā žurnālā un pārliecinieties, ka tie tiek izlaisti, kad tos saņemsiet.

Tiem jābūt skaidriem, konkrētiem un sasniedzamiem mērķiem. Ja rakstāt ļoti sarežģītus mērķus, to ir viegli izmest dvielī. Jums jāsāk ar kaut ko viegli un pakāpeniski jāpalielina grūtības.

Atklājiet savas bailes

Kad esat definējis un norādījis savus mērķus savā žurnālā, jums ir jāatspoguļo katrs no tiem. (Ne visi tajā pašā dienā, bet pakāpeniski).

• Sāciet vērtēšanu skalā no 0 līdz 10 trauksmi, kas, jūsuprāt, jums būs, piemēram, pavadot 30 minūtes vienatnē, sazinoties ar nevienu, vai whatsapp. Ierakstiet rezultātu savā žurnālā.
• Pēc iezīmētā mērķa izpildes novērtējiet trauksmi, ko esat jutis skalā no 0 līdz 10. Ierakstiet to savā žurnālā.
• Ja sajūta trauksme ir 0, pārejiet uz nākamo mērķi. Ja trauksme ir lielāka par 0, atkārtojiet mērķi, līdz trauksme ir vienāda ar 0.

Jūs varat arī pierakstīt resursus, kurus esat izmantojis, lai izvairītos no bailēm. Šie resursi var palīdzēt jums nākamajā mērķī.

Pasākumi no 9 līdz 10. Apgūstiet un attīstiet sevi kā personu

Attīstiet savas intereses

Viens no soļiem, kas jums jāveic, lai iemācītos būt vienam, ir iemācīties būt neatkarīgam, un kā neatkarīgai personai ir savas intereses, vēlmes un pārliecība.

Varbūt tagad jūs domājat, ka jums nav vaļasprieku vai interešu, bet tāpēc, ka līdz šim jūs neesat apstājies, lai tos izpētītu. Gatavs uz brīnišķīgo vilcienu, lai izpētītu savas prasmes?

Vēlreiz paņemiet savu žurnālu un pierakstiet tās lietas, kuras jūs kādreiz esat vēlējies izmēģināt, tās lietas, kuras jūs kādreiz domājāt, ka jūs varētu darīt labi un sākt izmēģināt.

Var būt simtiem lietu: dejošana, rakstīšana, fotografēšana, zīmēšana, gleznošana, klavieres, ģitāras, zirgu izjādes, golfs, kāpšana, mācīšanās vēsture, simboloģija, teātris utt..

Mēģiniet un atklāt kaut ko aizraujošu par jums, ko jūs nezināt. Tas jums palīdzēs iegūt pašcieņu un pašapziņu.

Saņemiet atsauksmes no citiem cilvēkiem

Runājiet ar uzticamiem cilvēkiem par šo personīgo attīstību, ko esat sākuši. Palūdziet viņiem palīdzēt šajā pārmaiņā. Lai viņi palīdzētu jums vairāk iniciatīvas, būt pārliecinošākiem un izteikt savus pieprasījumus citiem.

Praktizējiet ar viņiem, iemācoties pateikt lietas tiešākā veidā, paust savas vajadzības, tas ir, iemācīties lūgt, nevis koncentrēties tikai uz piedāvājumu.

Cilvēki, kuri zina, ka jūs varat palīdzēt jums atgriezties pie jums, ja viņi redz, ka jūs atgriežaties vecajos veidos.

Šoreiz jūs esat tāds, kam vajadzētu lūgt viņiem palīdzību un ļaut jums palīdzēt.

Pasākumi no 11 līdz 12. Rīki, kas jums palīdzēs

Veikt pozitīvas vizualizācijas

Lai palielinātu savu pārliecību, kad saskaraties vienatnē, var būt lietderīgi vizualizēt ainas, kas izraisa jums trauksmi.

Izmantojiet savu iztēli, lai vizualizētu to, ko vēlaties saņemt no jums. Vizualizācijai vienmēr jābūt pozitīvai. Jums ir jāspēj vizualizēt sevi, kas nāk no uzvaras.

Piemēram, ja jums ir jādodas tikai uz partiju, aizveriet acis un mēģiniet vizualizēt sevi, dodoties uz šo partiju ar lielu pārliecību par sevi. Vizualizējiet sevi, ierodoties vietā, sveicot cilvēkus stingri, smaidot un ar pārliecību.

Vizualizējot sevi, jums būs vieglāk būt personai, kuru vēlaties būt.

Meklējiet profesionālu palīdzību

Ja pēc mēģinājuma pārvarēt savas bailes palikt vienatnē ar šiem soļiem, jūs jūtaties, ka jūsu bailes turpinās, ir pienācis laiks apsvērt psiholoģisko terapiju. Šai bailēm palikt vienatnē ir daži nopietni iemesli.

Dažreiz jums nav jādodas uz cēloņiem, jo ​​ar šiem soļiem jūs varat pārvarēt bailes. Tomēr ir reizes, kad ir nepieciešams doties uz problēmas kodolu, lai to sagrieztu pumpuru.

Protams, nav jāgaida līdz pēdējam brīdim, lai meklētu psiholoģisko palīdzību. Jūs varat arī izvēlēties, vai šo procesu veikt ar profesionāļiem jau no paša sākuma, lai sniegtu jums lielāku pārliecību par šo procesu un iegūtu lielāku atbalsta punktu.

Un ko jūs darāt, lai pārvarētu bailes no vienatnes?