Sociālā fobija Simptomi, cēloņi, ārstēšana



The sociālā fobija To raksturo pārmērīga bailes, kas saistītas ar sociālajām situācijām, lai tās tiktu pazemotas publiski vai rīkotos publiski. Tiek lēsts, ka šo traucējumu kādreiz dzīvo 13% iedzīvotāju. Tas parasti sākas pusaudža vecumā un parasti ir biežāk sastopams jauniešiem vecumā no 15 līdz 29 gadiem, ar nelielu izglītību, neprecētu un zemu sociāli ekonomisko klasi..

Skaistuma apraksti ir parādīti literatūrā kopš 400 a.c. ar Hipokrātu, kurš šo aprakstu veica: "Viņš neuzdrošinās būt uzņēmumā, jo baidās tikt nojauktiem vai tiek izmantoti; viņš domā, ka citi cilvēki viņu skatās..

Pirmais pieminējums par sociālo fobiju tika izdarīts 20. gadsimta sākumā. Psihologi izmantoja terminu "sociālā neiroze", lai aprakstītu ļoti kautrīgus pacientus.

Ideja, ka sociālā fobija bija vienība, kas atdalīta no citām fobijām, tika iekļauta psihiatra Īzaka Marksa 60. gados. Šo ideju pieņēma APA (American Psychiatric Association) un oficiāli iekļauta DSM trešajā izdevumā.

Tās definīcija tika pārskatīta 1989. gadā, lai ļautu tās saslimstībai ar izvairīšanos no personības traucējumiem.

Indekss

  • 1 Simptomi
    • 1.1 Emocionāli simptomi
    • 1.2 Fiziskie simptomi
    • 1.3 Uzvedības simptomi
    • 1.4 Bērniem
    • 1.5 Stresa situācijas
  • 2 Cēloņi
    • 2.1. Bioloģiskie cēloņi
    • 2.2 Psiholoģiskie cēloņi
    • 2.3. Sociālie cēloņi
    • 2.4 Kultūras ietekme
    • 2.5 Fizioloģiskie mehānismi
    • 2.6. Dopamīns
    • 2.7 Citi neirotransmiteri
    • 2.8 Smadzeņu apgabali
  • 3 Diagnoze
    • 3.1. Diagnostikas kritēriji saskaņā ar DSM-IV
    • 3.2. Komorbiditāte
  • 4 Ārstēšana
    • 4.1. Kognitīvās uzvedības terapija
    • 4.2. Grupu terapija
    • 4.3. Zāles
  • 5 Pašpalīdzības padomi
    • 5.1 Apstrīdēt negatīvās domas
    • 5.2 Kā pārtraukt domāt, ka ikviens skatās uz jums?
    • 5.3 Kontrolējiet elpošanu
    • 5.4 Prakses relaksācijas metodes
    • 5.5. Redziet savas bailes
  • 6 Atsauces

Simptomi

Tikai tāpēc, ka jūs atradīsiet sev nervu dažās sociālajās situācijās, nenozīmē, ka jums ir sociāla fobija (FS). Daudzi cilvēki ir kautrīgi vai pārāk pašapziņas un nerada lielas problēmas viņu ikdienas dzīvē.

FS, ja tas traucē jūsu ikdienas darbībai, var izraisīt trauksmi un stresu un samazināt dzīves kvalitāti. Piemēram, daudzi cilvēki nervozējas, runājot publiski, lai gan cilvēki ar FS ir noraizējušies par nedēļām vai mēnešiem, pirms viņi to dara, vai burtiski paralizē sevi, kad viņi to dara..

Emocionāli simptomi

  • Extreme bailes, kas jāievēro vai jāvērtē citi.
  • Pārmērīga trauksme ikdienas sociālajās situācijās.
  • Intensīva problēma nedēļas vai pat mēnešus pirms sociālās situācijas.
  • Bailes, ka citi sapratīs, ka tu esi nervozs.
  • Baidās rīkoties un pazemot.

Fiziskie simptomi

  • Ātra elpošana.
  • Saņemiet sarkanu.
  • Slikta dūša, sāpes vēderā.
  • Krūškurvja spiediens vai tahikardija.
  • Drebošs balss.
  • Reibonis vai ģībonis.
  • Svīšana.

Uzvedības simptomi

  • Izvairieties no sociālām situācijām tādā mērā, kas ierobežo jūsu aktivitātes vai pārtrauc jūsu dzīvi.
  • Izbēgt no sociālajām situācijām.
  • Nepieciešamību vienmēr ieskauj kāds, ko zināt.
  • Dzert pirms sociālās situācijas, lai mazinātu nervus.

Bērniem

Tas ir normāli, ja bērns ir kautrīgs. Tomēr, ja jums ir FS, jums rodas ārkārtīgi diskomforta sajūta, veicot ikdienas darbības, piemēram, spēlējot ar citiem bērniem, lasot klasē, runājot ar citiem pieaugušajiem vai rīkojoties citu priekšā..

Stresa situācijas

Šādās situācijās cilvēki ar FS bieži ir stresa:

  • Iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem.
  • Esiet uzmanības centrā.
  • Jāievēro, kad kaut ko darāt.
  • Runājiet publiski.
  • Rīkojieties cilvēku priekšā.
  • Tiek kritizēta vai vērtēta.
  • Runājiet ar "svarīgiem" cilvēkiem vai autoru skaitļiem.
  • Iet uz datumu.
  • Veikt tālruņa zvanus.
  • Izmantojiet publiskās tualetes.
  • Veikt eksāmenus.
  • Ēšana vai dzeršana publiski.
  • Dodieties uz ballītēm vai sociālajiem pasākumiem.

Tālāk minētie apraksti varētu būt no FS lietotājiem:

"Jebkurā sociālajā situācijā es baidos. Es esmu noraizējies pirms izbraukšanas no mājām un vēl vairāk visā pasākuma laikā. Jo tuvāk es esmu sociālajā situācijā, jo vairāk es uztraucos. Mana sirds sāk sitienu, un es sāku sviedri, kad domāju par sociālajām situācijām..

"Kad es eju uz istabu, kas ir pilna ar cilvēkiem, es kļūtu sarkana un jūtos tā, it kā visi mani skatās".

"Skolā es vienmēr baidījos no aicinājuma, pat ja es zināju atbildes. Kad man bija darbs, es ienīstu redzēt savu priekšnieku. Es nevarēju ēst kopā ar saviem kolēģiem vai doties uz uzņēmumu pusēm. Es biju noraizējies par tiesu vai skatīšanos, es negribēju izskatīties muļķīgi. Dažreiz pirms sanāksmes es nevaru ēst vai gulēt..

Cēloņi

Pašlaik to uzskata par integrējošu modeli. Tas ir, cēloņi, kas iejaucas sociālās fobijas attīstībā, ir bioloģiski, psiholoģiski un sociāli.

Zinātnieki vēl nav noteikuši precīzus cēloņus. Pētījumi liecina, ka ģenētikai ir svarīga loma, kā arī vides faktori. Parasti FS sākas konkrētā dzīves punktā, no kura tas attīstās.

Bioloģiskie cēloņi

Šķiet, ka ar evolūciju cilvēks ir gatavs baidīties no cilvēkiem, kas mūs noraida, kritizē vai cilvēkus, kas rāda dusmas. Pirms tūkstošiem gadu mūsu senči izvairītos no naidīgiem konkurentiem, kas varētu tos kaitēt vai nogalināt; ir kaut kas, kas faktiski notiek visās sugās.

Šī teorija aizstāvētu to, ka mēs esam mantojuši to cilvēku gēnus, kuri iemācījušies izkļūt, apzinot šīs vardarbības pazīmes. Jau četrus mēnešus daži bērni raizējas par rupjību, kad viņi raud, vai ko izraisa sociālie stimuli vai rotaļlietas.

Tādējādi var tikt mantota tendence būt sociāli nomāktai. Ar FS ir saistīta arī augšana ar pārmērīgiem vai pārmērīgiem vecākiem.

Psiholoģiskie cēloņi

Šajā faktorā piedalās mācības, kas nepārvalda notikumus. Turklāt sociālā situācijā, kas izraisa tās saistību ar sociālajām situācijām, var rasties negaidīts panikas lēkme.

Šādā gadījumā persona ikreiz jūtas nemiers ikreiz, kad viņi dzīvo sociālā situācijā, kas ir līdzīga tai, kas izraisīja trauksmes uzbrukumu. Var būt arī reālas situācijas, kas rada traumas, piemēram, iebiedēšanu pusaudža vecumā vai bērnībā.

No otras puses, to ietekmē arī tas, ka vecāki nodod saviem bērniem bažas par citu viedokli.

Sociālie cēloņi

Negatīva sociālā pieredze var izraisīt FS attīstību, un starppersonu jutīgajiem cilvēkiem ir lielāka iespēja to attīstīt.

Aptuveni 50% cilvēku, kam diagnosticēta sociālā trauksme, ir radījuši traumatisku vai pazemojošu sociālo notikumu. Tāpat kā tieša pieredze, citu cilvēku negatīvās pieredzes novērošana vai klausīšanās var attīstīt FS.

Tāpat FS var izraisīt ilgstošas ​​sekas, kas saistītas ar iebiedēšanu vai iebiedēšanu, noraidīšanu vai ignorēšanu.

Kultūras ietekme

Attieksme pret kautrību un izvairīšanos no faktoriem ir saistīti ar FS. Viens pētījums atklāja, ka izglītības ietekme uz vecākiem ir atkarīga no kultūras.

Amerikāņu bērni šķita, ka visticamāk attīstīsies FS, ja viņu vecāki uzsvēra citu viedokļu nozīmi vai izmantoja kaunu kā disciplīnas taktiku.

Tomēr šī asociācija nav atrodama Ķīnas bērniem. Ķīnā kautrīgāki vai aizkavēti bērni ir vairāk pieņemti nekā viņu vienaudži un, visticamāk, tiek uzskatīti par vadošiem, atšķirībā no Rietumu valstīm.

Fizioloģiskie mehānismi

Lai gan precīzi neironu mehānismi nav atrasti, ir pierādījumi, ka FS ir saistīta ar dažu neirotransmiteru nelīdzsvarotību un hiperaktivitāti dažās smadzeņu zonās..

Dopamīns

Sabiedrība ir cieši saistīta ar dopamīnerģisko neirotransmisiju. Bieži tiek izmantoti stimulanti, piemēram, amfetamīni, lai palielinātu pašcieņu un uzlabotu sociālo sniegumu.

Citi neirotransmiteri

Lai gan serotonīna neirotransmisijā ir maz pierādījumu par anomālijām, zāļu, kas ietekmē serotonīna līmeni, ierobežotā efektivitāte var norādīt uz šī neirotransmitera lomu..

Paroksetīns un sertralīns ir divi SSRI (selektīvi serotonīna atpakaļsaistes inhibitori), kurus FDA ir apstiprinājusi sociālās trauksmes ārstēšanai. Tiek uzskatīts, ka SSRI samazina amygdala aktivitāti.

Arvien vairāk tiek pievērsta uzmanība citiem raidītājiem, piemēram, norepinefrīnam un glutamātam, kas var būt aktīvāks sociālajā trauksmē, un GABA inhibitoru raidītājs, kas var būt mazāk aktīvs talamā..

Smadzeņu zonas

Amygdala ir daļa no limbiskās sistēmas, kas ir saistīta ar bailēm un emocionālo mācīšanos. Cilvēkiem, kam ir sociālā trauksme, ir paaugstināta jutība amygdala, apdraudot sociālās situācijas vai naidīgus sejas sejas.

No otras puses, jaunākie pētījumi liecina, ka priekšējā cingulārā garoza, kas ir saistīta ar fizisko sāpju pieredzi, šķiet, ir saistīta arī ar "sociālajām sāpēm", piemēram, ar grupas noraidīšanu..

Diagnoze

Diagnostikas kritēriji saskaņā ar DSM-IV

A) Apsūdzēta un pastāvīga bailes par vienu vai vairākām sociālām situācijām vai publiskām izrādēm, kurās subjekts ir pakļauts cilvēkiem, kuri nepieder ģimenei, vai citiem iespējamajiem novērtējumiem. Indivīds baidās rīkoties tādā veidā, kas ir pazemojošs vai neērts. Piezīme: bērniem ir jāparāda, ka viņu spējas sociāli saskarties ar saviem radiniekiem ir normālas un vienmēr pastāvējušas, un ka sociālā trauksme parādās tikšanās ar viena un tā paša vecuma personām un ne tikai attiecībās ar pieaugušajiem.
B) Pakļautība briesmīgajām sociālajām situācijām gandrīz vienmēr izraisa tūlītēju trauksmes reakciju, kas var izpausties kā situācijas satraukuma krīze vai vairāk vai mazāk saistīta ar situāciju. Piezīme: bērniem, trauksme var tikt pārvērsta asarās, tantrums, kavēšana vai izstāšanās sociālajās situācijās, kur dalībnieki pieder pie ģimenes sistēmas.
C) Indivīds atzīst, ka šīs bailes ir pārmērīgas vai neracionālas. Piezīme: šī atzīšana bērniem var nebūt.
D) izvairās no sociālām situācijām vai baidītajām sabiedriskajām aktivitātēm, vai tās rodas ar intensīvu trauksmi vai diskomfortu.
E) Izvairīšanās no uzvedības, nemierīga gaidīšana vai diskomforta, kas parādās publiski baidītajās situācijās, krasi ietekmē indivīda parasto rutīnu ar viņu darbu, akadēmiskajām vai sociālajām attiecībām vai rada klīniski nozīmīgu diskomfortu.
F) Indivīdiem līdz 18 gadu vecumam simptomu attēla ilgums jāpagarina vismaz 6 mēnešus.
G) Mido vai izvairīšanās uzvedība nav saistīta ar vielas tiešu fizioloģisku ietekmi vai medicīnisku slimību, un to nevar labāk izskaidrot ar citu garīgu traucējumu klātbūtni..
H) Ja ir slimība vai cita garīga rakstura traucējumi, A kritērijā aprakstītā bailes nav saistītas ar šiem procesiem.

Norādiet, vai:

Vispārīgi: ja bailes attiecas uz lielāko daļu sociālo situāciju.

Komorbiditāte

FS ir augsts komorbiditātes pakāpe (līdzāspastāvēšana) ar citiem psihiskiem traucējumiem. Faktiski populācijas pētījumā konstatēts, ka 66% cilvēku ar FS bija viens vai vairāki garīgi traucējumi.

FS bieži notiek kopā ar zemu pašvērtējumu un klīnisko depresiju, iespējams, personisku attiecību trūkuma un ilgstošu sociālās izolācijas dēļ.

Lai mēģinātu samazināt trauksmi un depresiju, cilvēki ar sociālu fobiju var lietot alkoholu vai citas zāles, kas var novest pie narkotiku lietošanas..

Tiek lēsts, ka viens no pieciem cilvēkiem ar FS cieš no alkohola atkarības, lai gan citi pētnieki norāda, ka FS nav saistīts vai ka tas aizsargā pret alkohola problēmām..

Citi bieži sastopamie FS traucējumi ir:

  • Depresija.
  • Trauksmes traucējumi, īpaši ģeneralizēta trauksme.
  • Personības traucējumi no izvairīšanās.

Ārstēšana

Visefektīvākās sociālās fobijas ārstēšanas metodes ir kognitīvā uzvedība.

Kognitīvās uzvedības terapija

Kognitīvās uzvedības terapijas mērķis ir pārveidot domas un uzvedību, izmantojot adaptīvākas.

Atbilstoša ārstēšana var būt:

  • Grupu izstāde.
  • Sociālo prasmju apmācība.
  • Kognitīvā pārstrukturēšana

1-izstāde

Tā ir efektīva ārstēšana vispārinātā sociālajā fobijā. Paredzēts, ka persona nonāk aktīvā kontaktā ar situācijām, no kurām viņš izvairās, ka viņš saskaras ar bailēm un pierod pie situācijām, līdz trauksme izzūd.

Dažas norādes par izstāžu sesijām ir:

  • Atkārtotas un īsas ekspozīcijas sesijas.
  • Mācīt izmantot ikdienas dzīves situācijas.
  • Pieņemiet, ka citu uzvedība ir neparedzama.
  • Paskaidrojiet, kā problēma rodas un saglabājas.

2-kognitīvās metodes

Visbiežāk izmantotās metodes ir Bekkas kognitīvā terapija un Ellis emocionālā racionālā terapija.

Mērķi ir:

  • Iegūstiet cerības par uzvedības un notikumu kontroli.
  • Mainiet uzmanību aktivizācijas un fizisko simptomu palielināšanā.
  • Apturiet atkārtotas domas par simptomu vai briesmu seku rašanos.
  • Veicināt proaktivitāti un novērtēt sasniegtos rezultātus.

3 -Sociālo prasmju apmācība

Ja kāda iemesla dēļ persona nav spējusi apgūt sociālās prasmes, būs svarīgi izveidot šo apmācību.

Ja persona baidās parādīt tādus fizioloģiskus simptomus kā sarkanā, trīce vai svīšana, viņi var strādāt:

  • Paradoksāls nodoms.
  • Emocionālā racionālā terapija.
  • Izstāde.
  • Cilvēkiem ar augstu trauksmes pakāpi relaksācijas paņēmieni var papildināt iedarbību.

Cilvēkiem ar sociālo fobiju un dažiem personības traucējumiem kognitīvās uzvedības terapijai būs jābūt ilgākai.

Grupas terapija dažiem cilvēkiem var būt pārāk biedējoša, lai gan tai ir noteiktas priekšrocības:

  • Veidojiet uzticību, nevis atkarību no terapeita.
  • Tas ļauj veikt grupu ekspozīcijas uzdevumus.
  • Ļauj publiski uzņemties saistības, kas palielina motivāciju.
  • Persona uztver, ka ir citi cilvēki ar tādu pašu problēmu.
  • Izveidot sociālos resursus.

Grupu terapija

Citas FS kognitīvās uzvedības metodes ietver lomu spēles un sociālo prasmju apmācību, kas ir daļa no grupas terapijas.

Zāles

Zāles var izmantot, lai samazinātu ar FS saistītos simptomus, lai gan tas nav izārstēt; Ja zāles tiek pārtrauktas, simptomi atkal parādās. Tādēļ zāles ir vairāk noderīgas, ja tās lieto kopā ar terapiju.

Tiek izmantoti trīs veidu medikamenti:

  • Beta blokatori: tiek izmantoti, lai mazinātu trauksmi. Viņi strādā, bloķējot adrenalīna plūsmu, kad esat noraizējies. Tie neietekmē emocionālos simptomus, lai gan fiziķi, piemēram, svīšana vai tahikardija.
  • Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI): pirmās izvēles ir zāles. Salīdzinājumā ar citiem medikamentu veidiem ir mazāks tolerances un atkarības risks.
  • Benzodiazepīni: tie darbojas ātri, lai gan tie ir atkarīgi un nomierinoši, tāpēc tos paraksta tikai tad, kad citas zāles nedarbojas.
  • Selektīvās norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRI) ir parādījuši līdzīgu efektivitāti kā SSRI. Daži no tiem ir venlafaxine vai milnacipran.

Pašpalīdzības padomi

Apstrīdiet negatīvās domas

Ja Jums ir FS, ir ļoti iespējams, ka jums ir negatīvas domas un pārliecība, kas veicina trauksmi. Jums var būt tādas domas kā:

  • "Es izskatīšos kā muļķis".
  • "Es jutīšos nervozi un es būšu pazemots".
  • "Cilvēki domā, ka es esmu nekompetents".
  • "Man nav ko teikt".

Šo negatīvo domu apgrūtināšana ar sevi vai terapijā ir veids, kā samazināt FS simptomus. Pirmkārt, noskaidrojiet, kādas negatīvās domas ir jūsu bailēs no sociālajām situācijām.

Pēc tam izaiciniet viņus un nomainiet tos uz pozitīvākiem un reālistiskākiem jautājumiem, piemēram,

  • Es esmu pārliecināts, ka jums šķiet nekompetents?
  • Vai esat pārliecināts, ka man nav ko teikt?

Šie ir daži domu modeļi, kas ir bieži sastopami SF:

  • Lasiet prātu: pieņemiet, ka jūs zināt, ko domā citi cilvēki, un ka viņi tevi redz tādā pašā negatīvā veidā, kādu jūs redzat.
  • Nākotnes prognozēšana: pieņemot, ka notiks vissliktākais.
  • Katastrofālas domas: ņemiet to no to patiesās nozīmes. Piemēram, uzskatiet, ka, ja cilvēki pamana, ka esat nervozs, tas būs briesmīgi vai postoši.
  • Personalizējiet: pieņemiet, ka cilvēki koncentrējas uz jums negatīvi.

Kā pārtraukt domāt, ka visi skatās uz jums?

Lai samazinātu sevis uzmanību, pievērsiet uzmanību tam, kas notiek ap jums, tā vietā, lai sevi novērotu vai koncentrētos uz jūsu trauksmes simptomiem:

  • Ievērojiet savas vides cilvēkus.
  • Klausieties, kas ir teikts, nevis jūsu domas.
  • Nelietojiet visu atbildību, lai mēģinātu veikt sarunas, klusums ir labs un otrs var dot savu ieguldījumu.

Kontrolējiet savu elpošanu

Jūsu ķermeņa izmaiņas, kad esat noraizējies, ir tas, ka sākat ātri elpot, kas izraisa citus simptomus, piemēram, sliktu dūšu, reiboni, karstuma viļņus, tahikardiju vai muskuļu sasprindzinājumu..

Mācīšanās kontrolēt elpošanu var palīdzēt samazināt šos simptomus. Varat izmantot šo uzdevumu:

  • Sēdēt ērti un taisni, atstājot ķermeni relaksējošu. Ielieciet vienu roku uz krūtīm un otru uz vēdera.
  • Ieelpojiet lēnām un dziļi caur degunu četras sekundes. Jūsu kuņģa rokai ir jākāpj, kamēr krūtīm jābūt ļoti mazai.
  • Turiet elpu divas sekundes.
  • Izskalojiet lēni caur muti sešas sekundes, izraidot tik daudz gaisa, cik vien iespējams. Jūsu vēdera rokai vajadzētu pārvietoties, kamēr jūs izelpojat, un otrai rokai jāturpina maz.
  • Turpiniet elpot caur degunu un izspiest caur muti. Pievērsiet uzmanību lēnām elpošanai tādā veidā: ieelpojot 4 sekundes, turot 2 sekundes un izelpojot 6 sekundes.

Prakses relaksācijas metodes

Papildus dziļiem elpošanas vingrinājumiem regulāra relaksācijas metožu, piemēram, jogas, medikamentu vai progresējošu muskuļu relaksācijas prakse, palīdzēs jums kontrolēt trauksmes simptomus..

Apmeklējiet šo rakstu, lai uzzinātu tos.

Saskariet savas bailes

Viena no vērtīgākajām lietām, ko varat darīt, lai pārvarētu FS, ir vērsties pret jūsu bailēm sociālajā situācijā.

Izvairīšanās novērš traucējumus; lai gan tas padara jūs ērtāku īstermiņā, tas neļauj jums būt ērtākam sociālajās situācijās, ar kurām jums būs jāsaskaras.

Izvairīšanās no jums liedz veikt lietas, ko jūs vēlētos darīt, sasniegt konkrētus mērķus vai piedalīties sabiedriskajās aktivitātēs.

Izpildiet šos padomus:

  • Nekavējoties saskariet situācijas: ja baidāties publiski runāt, nesaskaras ar 100 cilvēku istabu. Piemēram, sāciet ar dalību grupās, pacelot roku. Pēc tam viņš sāk darīt arvien grūtāk.
  • Esiet pacietīgi: FS pārvarēšana prasa praksi un pacietību. Tas ir pakāpenisks process, un sākumā ir normāli, ka lietas nenotiek tik labi, cik vēlaties. Vissvarīgākais ir rīkoties.
  • Izmantojiet iepriekš paskaidrotās prasmes, lai tās atvieglotu.
  • Veidot personiskās attiecības

Šie padomi ir labs veids, kā sākt mijiedarbību ar citiem cilvēkiem:

  • Veikt sociālo prasmju klases.
  • Piedalieties brīvprātīgā darbā.
  • Darbs ar savām komunikācijas prasmēm.
  • Reģistrējieties sociālām aktivitātēm, piemēram, grupu sportam, darbnīcām, dejai ...
  • Mainiet savu dzīvesveidu.

Šādi padomi var palīdzēt jums samazināt jūsu trauksmes līmeni sociālajās situācijās:

  • Izvairieties vai ierobežojiet kofeīnu: kafija, tēja vai enerģijas dzērieni darbojas kā stimulanti, kas palielina jūsu trauksmes simptomus.
  • Izvairieties no alkohola vai vismaz dzeriet ar mēru. Alkohols palielina izredzes, ka jums ir trauksmes uzbrukums.
  • Smēķēšanas pārtraukšana: nikotīns ir spēcīgs stimulators, kas izraisa augstāku trauksmes līmeni.
  • Iegūstiet pietiekami daudz miega: ja Jums ir miega trūkums, jūs esat vairāk pakļauti trauksmei. Atpūta ļaus jums atvieglot sociālo situāciju.

Atsauces

  1. Furmark, Thomas. Sociālā fobija - no epidemioloģijas līdz smadzeņu funkcijai. Izgūti 2006. gada 21. februārī.
  2. Pētot smadzeņu darbību, varētu palīdzēt sociālās fobijas diagnostika. Monash University. 2006. gada 19. janvāris.
  3. Valsts veselības un labsajūtas centrs Sociālās trauksmes cēloņi. Izgūti 2006. gada 24. februārī.
  4. Okano K (1994). "Kauns un sociālā fobija: transkulturāls skatījums". Bull Menninger Clin 58 (3): 323-38. PMID 7920372.
  5. Stopa L, Clark D (1993). "Kognitīvie procesi sociālajā fobijā". Behav Res Ther 31 (3): 255-67. doi: 10.1016 / 0005-7967 (93) 90024-O. PMID 8476400.
  6. BNF; British Medical Journal (2008). "Anksiolītiskie līdzekļi". UK: Britu Nacionālais Formulārs. Izgūti 2008. gada 17. decembrī.
  7. Thomas Furmark (1999-09-01). "Sociālā fobija vispārējā populācijā: izplatība un sociodemogrāfiskais profils (Zviedrija)". Izgūti 2007-03-28.