Kā zināt, vai man ir trauksme? 10 zīmes, kas jāievēro

Ziniet, vai jums ir trauksme simptomu novērošana ir ļoti svarīga, lai to varētu pareizi ārstēt. Trauksme ir viens no visbiežāk sastopamajiem psiholoģiskajiem traucējumiem, kas rodas lielākam cilvēku skaitam, un ka katrs no mums var piedzīvot kādu savu dzīves vietu.

Tomēr bieži vien var būt grūti noteikt, kuras sajūtas reaģē uz trauksmi un kad šāda veida traucējumi patiešām tiek pieredzēti..

Indekss

• 1 Vai trauksme vienmēr ir slikta?
• 2 10 zīmes, lai atklātu, vai Jums ir trauksme
  • 2.1. Miega problēmas
  • 2.2. Muskuļu spriedze
  • 2.3 Fiziskā diskomforta sajūta
  • 2.4 Nekontrolējama domāšana
  • 2.5 Pārmērīga bažas
  • 2.6. Neuzticamas bailes
  • 2.7 Perfekcionisms
  • 2.8 Nedrošības sajūta
  • 2.9. Koncentrēšanās grūtības
  • 2.10 Nemierīgums vai nepacietība
• 3 Atsauces

Vai trauksme vienmēr ir slikta?

Lai pareizi uztvertu trauksmi kā psiholoģisku simptomu, vispirms ir jānorāda, ka pašai trauksmei ne vienmēr ir jābūt garīgam traucējumam..

Faktiski trauksme tiek interpretēta kā garīgās un fiziskās aktivācijas mehānisms, ko mēs izmantojam vairākos gadījumos mūsu dzīvē.

Cilvēki var piedzīvot nemieru, kad mums ir daudz darāmā, lai to paveiktu īsā laikā, kad mēs vēlamies sasniegt konkrētu mērķi vai kad mēs pētām būtisku eksāmenu.

Šādā veidā trauksme parādās katru reizi, kad mums ir jāaktivizē sevi īpašā veidā, lai veiktu noteiktus uzdevumus.

Tomēr, ja šī aktivizācija parādās kontekstā, kurā nav iemesla, kāpēc mums būtu jāaktivizē vairāk nekā parasti mūsu optimālai darbībai, tiek saukta patoloģiskā trauksme..

Šādos gadījumos cilvēki cieš no pārmērīgi augstas aktivitātes un piedzīvo daudzas grūtības, lai mainītu situāciju, atgrieztos pie lielākas miera stāvoklī vai iegūtu mieru.

Šis fakts izceļ grūtības atšķirt normālu vai adekvātu mūsu ķermeņa aktivizēšanu ar trauksmi un psiholoģisko stāvokli, kas to raksturo, kas var būt ļoti kaitinošas un nepatīkamas.

10 pazīmes, lai atklātu, vai Jums ir trauksme

Problēmas guļ

Iespējams, ka galvenās iezīmes, kas parādās trauksmes traucējumos, ir miega problēmas.

Ar miega traucējumiem nav atsauces uz konkrētām dienām, kad ir grūti gulēt vai dienas, kad cilvēks pamostas agrāk nekā parasti, bet nepārtrauktas un atkārtotas problēmas, mēģinot atpūsties pareizi.

Personai ar trauksmi, visticamāk, nakts laikā būs grūti aizmigt, neskatoties uz to, ka dienas laikā viņš ir radījis ievērojamu fizisku un psiholoģisku spriedzi..

Tātad, lai gan jūs varat justies noguris vai nepieciešams atpūsties, nemierīgi cilvēki bieži vien ir ļoti grūti aizmigt guļot gultā..

Šo faktu izskaidro fiziskās un psihiskās pārmērīgās aktivitātes, ko cilvēks piedzīvo trauksmes traucējumā.

Trauksmīgajiem indivīdiem ir lielāka smadzeņu aktivācija visos diennakts laikos, un viņiem ir grūti novirzīt uzmanību no savām domām visu dienu.

Tādā veidā, kad viņi ir noguruši vai gulēti, viņiem ir grūti veikt vienkāršu garīgo vingrinājumu, lai izvairītos no ekstrēmām domām, lai varētu gulēt..

Lai varētu pienācīgi gulēt, mums ir nepieciešams minimāls miera stāvoklis un relaksācija, lai cilvēkiem, kuri to nevar sasniegt, ir daudz grūtības aizmigt.

Muskuļu spriedze

Vēl viens būtisks aspekts, kas raksturo nervozitātes stāvokli, ir muskuļu spriedze. Kā mēs esam atzīmējuši, kad parādās trauksme, uzreiz palielinās prāta un ķermeņa aktivizācija.

Tādā veidā ķermeņa muskuļi, nevis relaksācija un normāls tonis lielākai daļai laika, tāpat kā lielākā daļa cilvēku, pastāvīgi saspiež.

Lai to labāk izprastu, mēs parādīsim šādu piemēru:

Trauksme ir tāda, ka smadzeņu mehānisms, kas ļauj mums likt mūsu ķermenim kustēties pirms situācijām, kurās nepieciešama ātra un efektīva reakcija.

Piemēram, ja jūs atrodaties meža vidū un dzirdat draudošu troksni, trauksme ļaus jums aktivizēt savu ķermeni piemērotā veidā, lai ārkārtas gadījumā jūs varētu atbilstoši reaģēt.

Šādā veidā viena no galvenajām darbībām, ko jūsu prāts veiks jūsu organismā, būs spēcīgi uzsvērt muskuļus, lai tie būtu gatavi rīcībai.

Ja šis trauksmes stāvoklis notiek tikai šajā situācijā, muskuļi tiks stingri uzsvērti uz ierobežotu laika periodu, un, tā kā draudi pazūd, viņi atgriezīsies pie normālā toni.

Tomēr, ja jums ir patoloģiska trauksme, jūsu prāts visu dienu, katru dienu, aktivizēs jūsu muskuļus.

Tādā veidā, ja jūs ciešat no trauksmes, jūsu muskuļi kļūs arvien vairāk uzsvērti, jūs nevarēsiet tos atpūsties un, visticamāk, jūs jutīsieties atpakaļ vai dzemdes kakla sāpes..

Fiziskā diskomforta sajūta

Tā paša iemesla dēļ, ko mēs iepriekš minējām, trauksme var izraisīt lielu fizisko sāpju vai diskomfortu skaitu. Tā kā mūsu ķermenis ir pastāvīgi aktivizēts, tas nekad nevar atpūsties un mēs sākam piedzīvot dažas kaitinošas sajūtas.

Fiziskās sajūtas, kuras var piedzīvot trauksmē, var būt daudzveidīgas, tomēr visbiežāk tās parasti ir "kuņģa nervi"..

Šo sajūtu raksturo virkne nepatīkamu diskomfortu tajā ķermeņa daļā, ko interpretē kā nervu sajūtas, it kā nervus uzglabātu kuņģī.

Tas ir tāpēc, ka zarnas ir orgāns, kas ir ļoti jutīgs pret psiholoģisko stresu, tāpēc mēs piedzīvojam šīs ķermeņa daļas pastāvīgu aktivizēšanu kā ļoti kaitinošas un nepatīkamas.

Arī šīs sajūtas var izraisīt vēdera uzpūšanos, gāzes, aizcietējumus vai citas gremošanas problēmas. Tomēr "kuņģa nervi" nav vienīgā fiziskā diskomforta sajūta, kas var izraisīt trauksmi.

Sirdsklauves, sirdsdarbības ātruma paaugstināšanās, svīšana, trīce, nosmakšanas sajūta, sasprindzinājums krūtīs, nestabilitāte, reibonis vai slikta dūša var būt citi fiziski simptomi, kas rodas trauksmē.

Nekontrolējama domāšana

Vēl viena trauksmes pazīme ir nespēja kontrolēt domu. Kad trauksme parādās mūsu prātā, tā pilnībā kontrolē un neļauj mums apstāties, kad tā rada diskomfortu.

Domas sāk parādīties bez jebkāda veida kontroles, tās ar savu brīvību slaida caur mūsu prātu un dažreiz, neatkarīgi no tā, cik grūti mēs cenšamies, mēs nevaram to apturēt.

Tātad, neatkarīgi no tā, cik kaitinošas domas, kuras mēs varam būt, un pat ja mēs gribam, lai tā pazustu, tā joprojām darbojas tā, it kā tai būtu sava dzīvība.

Tā kā emociju un sajūtu asiņošana, kas izraisa trauksmi, vairāk kontrolētu to, ko mēs domājam par sevi.

Tādā veidā miers ir pieejams kā nesasniedzams, jo mēs varam pievērst uzmanību tikai savām domām, kas palielina un palielina mūsu trauksmes stāvokli..

Pārmērīgs uztraukums

Tāpat iepriekšējās nodaļā aprakstītās nekontrolējamās domas parasti nav patīkami un optimistiski.

Drīzāk pretēji, parasti koncentrējieties uz aspektiem, kas rada mums lielu bažu un palielina mūsu trauksmes un nervozitātes sajūtu.

Šādā veidā uztraukums parādās prātā bez jebkādas kontroles, un tās kļūst arvien lielākas un lielākas, padarot nebeidzamu cilpu ar mūsu fiziskajām nemieru sajūtām.

Neapmierinošas bailes

Dažos gadījumos pārmērīgas bažas var kļūt par pilnīgi neracionālām bailēm pret dažādiem aspektiem.

Šīs trauksmes problēmas ir tādas, kas pazīstamas kā fobijas, un tās raksturo pārmērīga bailes un bez jebkāda īpaša aspekta.

Šīs neracionālās bailes var parādīties pirms jebkura elementa (čūskas, zirnekļi, augstumi, asinis utt.) Vai situācijām (braukšanas laikā, kad tas ir saistīts ar citiem cilvēkiem, ja esat viens pats)..

Tāpat persona, kas tās cieš, spēj tos interpretēt kā neracionālu, bet, lai gan apzinās, ka nav tādas ārkārtējas bailes, tas nav spējīgs to dzēst un / vai samazināt..

Atkal, mēs saskaramies ar nekontrolējamu domas raksturu, kas sāk ražot ļoti nemierīgu un nepatīkamu saturu, un, lai gan tiek darīts liels darbs, viņi, šķiet, vienmēr uzvar spēli.

Perfekcionisms

Viens no visbiežāk sastopamajiem cilvēkiem, kas cieš no trauksmes, ir perfekcionisms un nepieciešamība darīt lietas vislabākajā iespējamā veidā.

Šajā gadījumā perfekcionisms pati par sevi nav zīme, kas pierāda trauksmes izskatu, bet daudzos gadījumos var izskaidrot šāda veida izmaiņu izcelsmi un uzturēšanu..

Perfekcionistiem būs lielāka motivācija pareizi rīkoties, bet tajā pašā laikā viņiem būs mazāka kontroles sajūta, uztverot daudzu to apkārtējo elementu nepilnību..

Tādā veidā ļoti perfekcionists var piedzīvot augstu satraukumu par aspektiem, kurus nepamanīs citi cilvēki, kas tik daudz nepievērš uzmanību detaļām.

Drošības sajūta

Nedrošība ir izplatīts simptoms vairumā trauksmes traucējumu.

Šīs pazīmes raksturo zināmas sajūtas parādīšanās, kurā tiek novērotas nekontrolējamības sajūtas, grūtības atzīt adekvātu un nepietiekamu stimulu trūkumu, kas vēlreiz apstiprina lietām..

Faktiski daudzi trauksmes traucējumi var rasties, ja nav kontrolēti aspekti, kas ir būtiski personai.

Vai mans darbs garantē man stabilu darba nākotni? Vai es uzlabosim attiecības ar savu partneri un apprecēsies? Es izvēlējos labi veiktos pētījumus un viņi garantēs man atrast darbu?.

Šādi aspekti var radīt sajūtu, ka personai, kas piedzīvo paaugstinātu stāvokli un emocijas nemiers, trūkst kontroles..

Šādos gadījumos centrālās trauksmes ass var būt šāds drošības trūkums, un nepieciešamība pastāvīgi aktivizēties, liekot neveiksmīgiem mēģinājumiem panākt lielāku kontroli pār situāciju..

Grūtības koncentrēšana

Ja esat noraizējies vai ļoti nervozs, tad koncentrēšanās un domāšana parasti tiek uzskatīta par ļoti sarežģītu uzdevumu.

Iemesls ir tāds, ka pienācīgai koncentrēšanai ir nepieciešams ievērojams enerģijas daudzums un mūsu uzmanības virziens uz konkrētu stimulu.

Tomēr nemierīgajai personai būs prāts pastāvīgi strādāt, ieguldot lielus enerģijas līmeņus, lai uzturētu pastāvīgās domas, kas nosaka viņa trauksmes stāvokli..

Tādā veidā, kad persona vēlas mainīt uzmanību un ignorēt savas domas, lai varētu koncentrēties uz jebkuru uzdevumu, viņu smadzenes parasti tos ignorē..

Cilvēka ar trauksmi prātā, domājošās domas tajās šķiet daudz svarīgākas nekā jebkurš cits aspekts, tādā veidā liekot viņam mainīt savu prātu un pievērsties tam, lai koncentrētos uz citām lietām, bieži vien ir sarežģīta.

Nemierīgums vai nepacietība

Visbeidzot, pēdējā pazīme, kas raksturo trauksmi un kas ir ļoti noderīga šāda veida valsts noteikšanai, ir nemiers vai nepacietība..

Nervu cilvēkiem parasti ir daudz grūtību nomierināties, lai viņu ķermenis būtu pastāvīgi aktīvs un nemierīgs.

Tāpat šis pārmērīgās aktivitātes stāvoklis radīs personai ļoti nepacietīgu.

Cilvēka ar trauksmi ķermenis ir vairāk paātrināts nekā pārējais, tāpēc viņš sagaida, ka lietas darbosies tādā pašā ātrumā kā viņš. Ja tas nenotiek, acumirklī parādās nepacietības jūtas un domas.

Un kādi citi trauksmes simptomi jums ir??

Atsauces

1. American Psychiatric Association. Garīgo traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata. 4a. Ed. Washington. 1994.
2. Akiskal HS, Hantouche E, Judd LL. Ģeneralizēta trauksme: no zinātnes līdz mākslai. Acta Psychiatrica Scandinavica. 393, 98. 1998.
3. Hyman SE, Rudorfer MV. Trauksmes traucējumi. In: Dale DC, Federman DD, red. Scientific American® Medicine. 3. sējums. Ņujorka: Healtheon / WebMD Corp., 2000, 13. sadaļa, VII apakšiedaļa.
4. Nutt D, Argyropoulos S, Forshall S. Ģeneralizēta trauksme: diagnostika, ārstēšana un saistība ar citiem trauksmes traucējumiem. Spānija. 1998.
5. Vallejo-Najera J.A. Ievads psihiatrijā. 7. izdevums Redakcionālā zinātniskā medicīna. Barselona 1974.