Kā novērst negatīvās un obsesīvās domas 9 padomi

The negatīvas un obsesīvas domas ir tās atkārtotas domas, kas parasti ir saistītas ar raizēm, bailēm vai vardarbīgām situācijām, kas neļauj jums pievērst uzmanību citām lietām.

Šādas domas ir raksturīgas cilvēkiem, kuri cieš no obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem (OCD) vai nopietnām trauksmes problēmām, kas viņiem rada lielu stresu un neļauj viņiem normāli darboties savā dzīvē..

Negatīvas domas, kas saistītas ar jūsu bailēm, emocijām vai vardarbīgām situācijām, ir normālas visiem cilvēkiem. Atšķirība ir tā, kā mēs reaģējam uz šīm domām. Ja jūs nedodat viņiem nozīmīgumu, tad viņi nekļūst par apsēstību.

Gluži pretēji, ja šīs domas rada jums lielu trauksmi un stresu, tad, visticamāk, tās kļūs par obsesīvām domām, kas neļauj jums koncentrēties uz citām lietām, un tāpēc tās var kavēt jūsu ikdienas dzīvi un liek jums justies ļoti slikti.

Daži obsesīvo domas piemēri var būt:

• Bailes no saslimšanas.
• Nepieciešama stingra organizācija vai simetrija.
• Bailes, kas saistītas ar vienkāršām lietām, piemēram, durvju atvēršanu vai cepeškrāsns ieslēgšanu.
• Domas, kas saistītas ar seksuāliem uzbrukumiem, nokrīt no balkona vai idejām, kas saistītas ar nāvi.

Kā redzat, dažas no šīm domām ir daudz negatīvākas nekā citas, taču tām visiem ir kaut kas kopīgs: tās izraisa trauksme, tās var izraisīt lielu stresu un neļaut jums koncentrēties uz ikdienas aktivitātēm.

Padomi, kā novērst obsesīvās domas

Jums ir jāveic daži soļi, lai šīs domas noņemtu no jūsu prāta. Šie ir 10 labie padomi, kurus varat sekot, lai tos novērstu.

1-Nemēģiniet tos apturēt

Daudzi zinātniski pētījumi rāda, ka, mēģinot „nedomāt” par kaut ko konkrētu, jūs par to domājat.

Tas notiek tāpēc, ka smadzenes cīnās, lai atcerētos to, ko nevajadzētu domāt un kā rezultātā jūs domājat par to vēl vairāk.

Jums tas jāsaprot, lai sāktu novērst jūsu prāta obsesīvās domas.

2-Vai nav kauns

Pieņemiet savas domas par to, ko viņi ir, jūsu trauksmes produkts. Nepārtrauciet sevi vai nejūtaties par viņiem, viņi ir tikai sava trauksmes simptoms.

Pieņemšana ir izšķiroša; Nav iespējams kontrolēt šīs domas, tāpēc negaidiet to darīt. Jums tās jāpieņem kā dabisks simptoms, ko izraisa trauksme. Kad tas samazinās, arī obsesīvas domas.

Varbūt jūs domājat, ka tu esi traks, vai tu esi dīvaini, bet tas tā nav. Nav svarīgi, vai šīs domas izraisa dīvainu uzvedību jums.

Kas rūpējas, ja pārbaudāt trīs reizes, ka esat pareizi aizvēris durvis? Kas ir svarīgi, ja jums dažkārt ir nepiemērotas seksuālās domas? Tie ir tikai domas.

Tā ir slimība, kas jāārstē, tā ir taisnība, bet tik ilgi, kamēr atrodat risinājumu, tas ir kā tad, ja jūs ciešat no aukstuma vai gripas. Jums ir pārmaiņu simptomi, bet tie izzudīs, tiklīdz izārstēsieties.

Kā jūs jau sākumā teicāt, jums nevajadzētu mēģināt cīnīties pret šīm domas vai uzskatīt, ka tās ir daļa no personības, kas ir apgrūtināta.

3-Uzrakstiet pastāvīgas domas

Dažas domas, kas ir vairāk nekā obsesīvi, ir noturīgas, un, kad tās ir, jūs baidāties, ka tās kļūst par obsesīvām domas.

Laba ideja, lai tos novērstu, var būt rakstīt šīs domas personīgā dienasgrāmatā.

Prāts tiecas atstāt noturīgas domas, kad tās ir ietvertas pastāvīgā vietā.

4 - Pieņemiet domas un ļaujiet viņiem aiziet

Viena no galvenajām problēmām, kas rodas cilvēkiem ar obsesīvām domām, ir ideja par to, lai dzīvotu vienmēr ar nemieru un nespētu atbrīvoties no domām. Kad parādās negatīva doma, ievērojiet to un ļaujiet tai iet, nemēģinot to novērst.

No otras puses, kompulsīvā uzvedība (piemēram, vairākas reizes pārbaudiet, vai durvis ir aizvērtas) nodrošina ātru risinājumu obsesīvai domāšanai.

Bet, ja jūs atstājat šīs uzvedības malā, tad ļaujat sevi piedzīvot trauksmi un pēc kāda laika obsesīvas domas radīs jums mazāk bailes un notiks retāk.

Iespējams, ka šī mērķa sasniegšanai ir nepieciešams psiholoģiskās terapijas atbalsts.

5-kognitīvā uzvedība

Kognitīvās uzvedības terapijā mēs strādājam ar bailēm, nemiers un kļūdainajiem uzskatiem, kas izraisa obsesīvas domas.

Ir pierādīts, ka šāda veida terapija parasti ir ļoti efektīva OCD un citu trauksmes traucējumu gadījumos.

6 - Diēta var palīdzēt

Saskaņā ar Dr Ray Sahelian, uztura eksperts, uzturs, kas bagāts ar folskābi un vitamīnu B12, var pozitīvi ietekmēt pacientus ar obsesīvām domas.

Daži no šiem vitamīniem bagātu pārtikas produktu piemēriem ir gaļa, piena produkti, brokoļi, banāni, kartupeļi un sojas produkti..

7 - palikt aktīvs

Vingrinājumam ir liela antidepresantu iedarbība, palīdz cīnīties ar nemieru un tādējādi arī palīdzēt novērst obsesīvās domas.

Veicot vingrinājumus, piemēram, garu pastaigu, aerobikas vingrošanas sesiju vai riteņbraukšanu pa parku, smadzenes rada noteiktas vielas, ko sauc par endorfīniem, kas mazina stresu, nemieru un izraisa patīkamu labsajūtu..

8-Mācīties relaksācijas metodes

Jebkura darbība, kas saistīta ar relaksācijas paņēmieniem, piemēram, joga, meditācija vai taiji, var palīdzēt mazināt trauksmi un ar to saistās obsesīvas domas..

9-Piemērot šo mazo vingrinājumu

Šeit ir vienkāršs vingrinājums, kas var palīdzēt izvairīties no obsesīvās domāšanas. Lai to izdarītu, jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem. Kad parādās obsesīva doma, pievērsiet uzmanību tam, lai to skaidri identificētu.

Domājiet, ka jūsu prāts ir kā vilciens ar daudziem vagoniem, kur katrs vagons ir doma.

Kad esat apzinājis obsesīvo domu, piemēram, "apsēstība pārskatīt darbu simtiem reižu", tad iedomājieties, ko domā, un vizualizējiet vilcienu tā, it kā jūs to redzētu no tālienes: skatīties, kā vilciens iet prom un paņem vilcienu jūsu obsesīvo domāšanu.

Obsesīvi domas var traucēt jūsu dzīvei un liek jums justies slikti. Piesakies šiem padomiem, lai viņi jūs nemudītu, un, ja jūs to nevarat sasniegt atsevišķi, tad nevilcinieties meklēt profesionālu palīdzību.