11 labākās pozīcijas mieram (pareizi)

The miega pozīcijas Nu, tie ir atslēga uz veselīgu dzīvi, pateicoties atpūtai. Tomēr daudziem cilvēkiem tas ir izaicinājums, un viņi nespēj pareizi aizmigt, jo viņi neizmanto nekādu pozicionēšanas tehniku. Vai tas ir jūsu gadījums?

Lielāko daļu laika problēma rodas no vienkāršas nezināšanas, kas dzīvo izolēti no dažādām iespējām, kas mums jāpārvietojas gultā. Nav vienādi gulēt vienatnē kā pāris menstruāciju laikā, būt grūtniecei vai ja Jums ir jaundzimušais, un, ja jums ir tādi apstākļi kā lumbalģija, herniated disks, išiass vai skolioze, cita starpā.. 

Ārsts un ortopēdiskais ķirurgs Hooman Melamed apgalvo, ka "80% iedzīvotāju kādreiz dzīvos muguras problēmas, jo viņi gulē." Vai vēlaties būt daļa no atlikušajiem 20%? Turpiniet lasīt!  

Labākas pozas vienatnē

1 - karavīra poza

Tā ir viena no tipiskākajām pozām papildus visnoderīgākajām. Ja tu gulē kā kareivis - taisni un izstiepj rokas ar kājām un kājām - jūs izvairīsieties no muguras sāpēm, jo ​​tas neizraisa mugurkaulu..

Tas ir stāvoklis, kas spēj novērst dažāda veida elpošanas problēmas, kuras jums var būt, bet tāpēc man jāsaka, ka tā ir viena no pozīcijām, kas ir visvairāk pakļautas krākšanai.

Tas var arī dot labumu jūsu estētikai. No vienas puses, nakts laikā jūsu sejas pakļaušana gaisam var palīdzēt izvairīties no izteiksmes grumbām, un, no otras puses, tas noved pie krūšu saglabāšanas sievietēm.

Vairāki eksperti jau ir norādījuši, ka tā ir viena no labākajām vietām, kur pavadīt nakti, it īpaši, ja tā ir bez spilvena.

2 - novietojiet sānu dekubītu

Iespējams, visefektīvākais no visām pozīcijām. Kaut arī tā nosaukums var jūs novirzīt, patiesība ir tāda, ka tā balstās uz sānu stumbra atbalstīšanu gultā ar izstieptām kājām.

Saskaņā ar. \ T Neiroloģijas žurnāls Stony Brook University pētnieki, sānu dekubīta stāvoklis uzlabo glikmpātiskās sistēmas darbību. Ko tas nozīmē? Atbrīvojas no atkritumiem smadzenēs, tādējādi uzlabojot nervu sistēmu. Tas rada iespēju izvairīties no Alcheimera slimības.

Gulēšana kreisajā pusē šajā pozīcijā, kā paskaidrots JAMA iekšējā medicīnā, var mainīt negatīvus ieradumus tādiem pacientiem kā smēķēšana, alkohola lietošana vai vakariņas.

3. Augļa poza

Vai jūs guļat savā pusē, un ar kājām sēžot? Veicot augļa stāvokli gulēšanas laikā, ir daudz priekšrocību.

Ieteicams cilvēkiem, kas cieš no miega apnojas, novērš kuņģa refluksa un uzlabo elpošanu. Paskaidrojums ir saistīts ar brīvu gaisa plūsmu, ko nodrošina organisms.

Tagad mums ir jābūt uzmanīgiem, lai mūsu ķermenis neatrastos uz mūsu ekstremitātēm. Tas ir kaut kas pavisam bieži, un tas var apgrūtināt mūsu rokas un kājas, kavējot mūsu apriti - mums ir jābūt īpaši uzmanīgiem, ja mēs ciešam no jebkādiem saraušanās vai bojājumiem. Jūs pat jutīsieties no rīta krampjiem.

Ja mēs runājam par skaistumu, man jāsaka, ka augļa stāvoklis tiek uzskatīts par vienu no visbiežāk sastopamajām krunciņām. 

Saskaņā ar aptauju, ko veica Idzikovskis, eksperts miega laikā, vairāk nekā tūkstotis cilvēku, amats tiek pieņemts par 41%, kas ir viens no visbiežāk sastopamajiem cilvēkiem..

4 - misionārā poza

Tā ir neparasta nostāja. Lai gan jā, eksperti to apstiprina - īpaši pēdējos gados - kā vienu no noderīgākajiem pirms gulētiešanas.

Lai gan pēc tās nosaukuma tas var atgādināt jums par seksuālo pozu, tam nav nekāda sakara. Veids, kā to izdarīt, ir balstīts uz gulēšanu uz sāniem un roku izvilkšanu.

Starp tās priekšrocībām, papildus palīdzot vienoties mieram, mēs varam atrast tādu, kā iegūt muskuļu relaksāciju efektīvāk un ātrāk.

Labākas guļvietas kā pāris

5- Apņemts vai karote

Viens no tipiskākajiem tajā pašā laikā ir izdevīgs. Lai to izdarītu, novietojiet sevi savā pusē tieši aiz sava partnera, kamēr jūs nododat savu roku pār to. Ka jā, tas var radīt vairāk nekā vienu reizi neērti (īpaši vasarā augsto temperatūru dēļ).

Viena no tās priekšrocībām ir tā, ka tā uzlabo muguras veselību: jūs varat atbrīvot otru spriegumu, atpūstot mugurkaulu. 

Jūs varat arī izvairīties no depresijām un palīdzēt uzlabot savu noskaņojumu. Iemesls ir saistīts ar pievienoto sajūtu, ka nostāja ir radusies. Slavenais psihologs un terapeits Shirley P. Glass paskaidroja, ka viņa spooned "Tas ir visu mierīgākais stāvoklis, nodrošinot fizisko tuvumu, kas izriet no psihiskā"..

Man jānorāda, ka, pildot šo amatu, ir ļoti bieži sastopams nejutīgums, tāpēc jums ir jābūt īpaši uzmanīgiem.

6- Atpakaļ uz muguras

Ja karote novērš spiedienu uz muguras, aizmugurējā gulēšana to samazinās uz pleciem un to apkārtējām teritorijām.

Tas ir ideāls, lai novērstu ķermeņa nejutīgumu un ļautu asinīm pareizi izplūst.

Pareizais veids, kā to izdarīt, ir balstīta uz atpakaļ uz muguras, novietojot mūs uz sāniem, it kā jūs, šķiet, "būtu vērsts pret otru personu". Ja jūs esat viens no tiem, kas parasti izvairās no miega kopā ar savu partneri, šī nostāja būs pilnīgi ideāla.

7- Miega seja uz augšu un šķērsota

Ja jūs nakšņojat kopā ar savu partneri, jūs zināt, ka tā ir viena no piemērotākajām vietām atpūtai un transmisijai.

Šī forma optimizē spēju elpot pareizi. Tāpat tas palīdz novērst grumbu parādīšanos, pateicoties sejas skābekļa iedarbībai visu nakti, kā jau apstiprinājis speciālists Maikls Breuss, kas pazīstams ar "The dream doctor" segvārdu..

Kamēr jūs atgūstat daudz ātrāk un ātrāk, jūs apvienosies ar savu partneri ar savām rokām kā zīmes un pavadījuma zīmi.

Labākas pozas grūtniecēm

8- Spilvens starp kājām

Tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem un arī retākajiem. Ekspertu ieteikums, šī pozīcija palīdz saglabāt mugurkaulu taisni, izvairoties no vienas kājas svara uz citu.

Spilvenam ir noteicoša loma, tāpēc ir ieteicams to izmantot pēc iespējas ilgāk, lai atbalstītu vēderu, kas radīs lielāku drošību.

9- Paaugstinātas pēdas

Tā ir grūtniece, ir bieži sastopami krampji dvīņos vai rodas problēmas, kas saistītas ar pietūkumu kājās sliktas cirkulācijas dēļ. Ar šo pozīciju jūs varat izvairīties no šiem apstākļiem, kā arī novērst varikozas vēnas.

Lai gulētu ar kājām, paceliet tikai dažus spilvenus zem kājām.

10- Augsts bagāžnieks

Ļoti bieži grūtniecības laikā, jo ārsti to parasti iesaka.

Lai gan visas sievietes (un vīrieši) to var izdarīt, tas ir īpaši izstrādāts tiem, kas atrodas pēdējās grūtniecības nedēļās, un ir jāatbalsta divas vai trīs kilogrami..

Lai to paveiktu, novietojiet vairākus spilvenus uz muguras, lai izskatītos, ka jūs esat pussēdi. Tādā veidā jūs varat uzlabot muguras priekšgala priekšgala un regulēt refluksu, ko ēdiena laikā neesat labi sēžis, kā arī diskomforta sajūta vēderā vai deguna sastrēgumi..

11 - Kreisā sānu dekubīts grūtniecēm

Vēl viena no ieteicamākajām vietām grūtniecēm.

Kad tas ir izdarīts, aknas, kas atrodas labajā pusē, pārstāj palikt dzemdē. Tāpat lielie asinsvadi atrodas arī pareizajā zonā, tāpēc tie mazāk saspiež un izvairās no tūskas..

Kas attiecas uz pietūkumu, samazina saražotās mātes kājām, kaut kas parasti notiek diezgan normāli, nakšņojot pareizajās pozīcijās.

To papildina ārsts un akušieris Agustīns Konde-Agudelo "Tas arī veicina asins nonākšanu placentā, nodrošinot lielāku daudzumu skābekļa un barības vielu mazulim".

Ieteikumi

• Augļa stāvoklim jums ir jāpievērš īpaša uzmanība tam, lai jūs ne aizmigtu nevienā no jūsu ekstremitātēm, it īpaši, ja Jums ir kāda veida traumas. Kā jau minēju, tas var izraisīt dažāda veida muskuļu problēmas.

• Saskaņā ar Turcijā veikto izmeklēšanu cilvēki, kas gulēja miega laikā, cieta 40% mazāk murgi, bet tie, kas to izdarīja labajā pusē, samazinājās tikai par 14,6%.

• Ja jūs gulējat uz vēdera, visu nakti piespiediet mugurkaulu, radot spiedienu uz muguras lejasdaļu. Tā ir viena no pozīcijām, kas izraisa visvairāk muguras sāpes. Ir arī taisnība, ka tas palīdz mazināt krākšanu, bet tas nekompensē tās vājumu. Tāpēc eksperti to uzskata par vienu no sliktākajām vietām gulēt.

• Grūtniecēm ir aizliegts gulēt uz kuņģa. Tas tiek uzskatīts par vissliktāko vietu pārējiem.  

Šis miega veids ietekmē dažādas vietas. Starp tiem muguru, kas izliekas un nospiež tā skriemeļus. Kakla pacelšanās un kuņģa un plaušu saspiešana.

Šo pēdējo orgānu rezultātā mūsu elpošanas spēja var būt mazāka. Turklāt, tā kā grūtniecība progresē, bērnam tas ir bīstamāks, jo tas iedarbojas pret vēderu.

• Atbalsts mūsu sejai uz spilvena var izraisīt letālas garastāvokļa svārstības. Šādi tos izskaidro Harolds Sigalls un Marks Johnsons, divi eksperti, kas norādījuši savā darbā Attiecība starp sejas kontaktu ar spilvenu un humoru, ka mūsu sejas kustības spilvena priekšā tieši traucē prāta stāvoklim.

• Matračiem un spilveniem ir būtiska nozīme. Ideālā gadījumā tos mainīt reizi astoņos gados. To var redzēt, kad viņi zaudē stingrību un iegūst nestabilitāti. Neaizmirstiet saglabāt tos tīras, jo parasti ir redzams ērces un baktēriju izplatīšanās.

"Ļoti ciets matracis, tāpat kā grīda vai dēlis, ir tikpat kaitīgs kā pārmērīgi mīksts, kurā mugurkauls plūst bez labas atbalsta. Labam matracim jāatbalsta visa sleja. skaidro Conde-Agudelo.

Vēl daži padomi, kā aizmigt

Izvairieties no gaismas

Ja jūs vēlaties mierīgi gulēt, jums jāatsakās no jebkāda veida gaismas. Mūsu pineal dziedzeris ir jutīgs pret gaismu. Tas nozīmē, ka, samazinoties spilgtumam, tiek izvadīts vairāk melatonīna, hormons, kas regulē miegu un palīdz mums atpūsties labāk.

Nav nepieciešams gulēt uzreiz

Nav nepieciešams gulēt. Grāmatā Dienas noslēgumā: nakts pagātnē, Roger Ekirch runā par vairākiem pētījumiem, ko pirms vairāk nekā divdesmit gadiem veica psihiatrs Thomas Wehr. Viņi paskaidro, ka ķermeņa būtība ir balstīta uz gulēšanu trīs un četru stundu laikā, pamošanās un atgriešanās gulēt tajā pašā laika periodā.

Šajos pētījumos ir teikts, ka cilvēki jūtas mazāk nemierīgi, ja viņi spēj gulēt divos posmos.

Ēdieni

Mēģiniet pusdienot vismaz deviņdesmit minūtes pirms gulētiešanas. Ir arī ieteicams neiet gulēt ļoti izsalkuši vai ēst pārtiku, kas izraisa vieglu un izturīgu gremošanu. Īpaša piesardzība, lietojot saldumus, jārūpējas, jo tās var izraisīt hipoglikēmiju un līdz ar to nevajadzīgi atpūsties.

Šajā rakstā var atrast 20 labākos ēdienus, kas labāk gulēt.

Fiziskā aktivitāte

Fiziskās aktivitātes izpilde ir ideāla, lai iegūtu augstākas kvalitātes pārtraukumu. Mēģiniet to darīt pēcpusdienas vidū un nekad nogurst, pirms Jūs gulēt, jo tas var darboties kā uztraukums, kas stimulē organismu.