Kā tiek atbalstīta pareiza imūnsistēmas darbība?



Lai veicinātu pareizu imūnsistēmas darbību, ir nepieciešama veselīga dzīve, jāizvairās no pārmērīga alkohola, tabakas un pareiza uztura.

Veselīga dzīve nozīmē regulāru fizisko slodzi, sabalansētu uzturu, vitamīnus un minerālvielas, kā arī pareizi pārvaldīt emocijas, lai tās neradītu fiziskas slimības un neērtības.

Imūnsistēma ir interaktīvs orgānu, šūnu un olbaltumvielu tīkls, kas ir atbildīgs par cilvēka ķermeņa aizsardzību pret vīrusiem, baktērijām, sēnītēm un ārējiem līdzekļiem, kas var kaitēt organismam. Tādā veidā imūnsistēma darbojas, lai neitralizētu jebkādus draudus, kas iekļūst organismā un noņem to no tā..

Imūnās sistēmas šūnas rodas smadzenēs un pēc tam migrē uz blakus esošajiem audiem, kas cirkulē asinsritē. Šīs šūnas ražo un pārvieto sistēma, kas specializējas ķermeņa aizsardzībā, kas pazīstama kā limfātiskā sistēma (Holford & Meek, 2010)..

Kad imūnsistēma darbojas pareizi, ir grūti pamanīt izmaiņas tajā. Tomēr, ja tas neizdodas, mēs sākam justies slikti. Imūnsistēmas efektivitātes trūkums padara mūs pakļautus infekcijām un attīstās audzēji un autoimūnās slimības.

Jo vecāki mēs esam, jo ​​lielāka varbūtība mums ir slikta imūnsistēma; Tas ir biežāk sastopams ar slimībām un ilgāks laiks, lai atveseļotos no tām. Tāpēc ir svarīgi ņemt vērā faktorus, kas veicina pareizu imūnsistēmas darbību, lai saglabātu optimālu veselības stāvokli (Macmillan & Schryver, 2014).

Kā veicināt imūnsistēmas pareizu darbību?

Ideja veicināt imūnsistēmas pareizu darbību ir uzlabot tās spēju aizsargāt organismu no potenciāli kaitīgiem ārējiem aģentiem. Dažas stratēģijas, lai veicinātu šo uzlabojumu, ir šādas:

1. Pieņemt veselīgu dzīvesveidu

Vislabākais, ko mēs varam darīt, lai uzlabotu mūsu imūnsistēmas darbību, ir veselīga dzīvesveida nodrošināšana. Tas ietver dažus pamatprincipus, kas var palīdzēt organismam vienmēr būt veseliem un spēcīgiem.

Katra ķermeņa daļa vislabāk darbojas, ja tā ir aizsargāta no vides apdraudējumiem. Tādā veidā ieteicams atturēties no tabakas un alkohola lietošanas, palielināt augļu, dārzeņu, graudaugu un produktu ar zemu piesātināto tauku patēriņu.

Šajā aspektā arī vingrinājums ir svarīgs, jo tas stimulē labvēlīgu vielu ražošanu organismam, palīdz kontrolēt svaru un regulē asinsspiedienu. Emociju, piemēram, stresa, pārvaldība veicina arī veselīgu dzīvesveidu (Universitāte, 2016).

2. Regulāri izmantojiet

Vingrošana regulāri ir viens no veselīga dzīves pīlāriem. Vingrošana palīdz uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas darbību, pazemina asinsspiedienu, palīdz uzturēt veselīgu svaru un aizsargā ķermeni no daudzām slimībām.

Ar veselīgu ķermeni tiek pastiprināta pareiza imūnsistēmas darbība.

Viens no iemesliem, kāpēc mācības veicina imūnsistēmas pareizu darbību, ir tāpēc, ka tas veicina labu apriti organismā, ļaujot šūnām un citām vielām brīvi pārvietoties visā ķermenī un efektīvi veikt savu darbu..

Pašlaik daži zinātnieki veic pētījumus, lai noteiktu, vai regulāri treniņi neļauj cilvēkiem būt mazāk jutīgiem pret infekcijām.

Šī vingrošanas prakse ir pastāvīgi saistīta ar katra cilvēka dzīvesveidu, tāpēc nevar garantēt, ka imūnsistēma uzlabo tās darbību, kad vingrinājumam ir kaitīgi ieradumi ķermenim, piemēram, smēķēšanai vai alkoholam. (Hamilton, 2017).

3. Rūpēties par diētu

Imūnsistēma ir tieši saistīta ar mūsu uztura veidu. Veselīga imūnsistēma barojas ar labām uzturvielām.

Zinātne šo faktu atzina pirms dažiem gadiem, un tā ir saistīta ar ārkārtējas nabadzības situācijām, kur nepietiekams uzturs ir bieži sastopams, jo trūkst aizsargspējas un ir tendence uz sliktu imūnsistēmu..

Ir pierādījumi, ka mikroelementu, piemēram, cinka, selēna, dzelzs, folskābes un daudzu vitamīnu trūkums noved pie vājākas imūnsistēmas. Šī iemesla dēļ ir svarīgi, lai uzturā būtu daudz šo mikroelementu, kas nepieciešami pareizai ķermeņa darbībai.

Ieteicams lietot augļus un dārzeņus un izvēlēties produktus, kas bagāti ar labību. Tāpat multivitamīnu kompleksu un minerālu piedevu patēriņš var dot labumu imūnsistēmas darbības uzlabošanai (Peggy Pletcher, 2017).

4 - stresa vadība

Mūsdienu medicīna ir atklājusi tiešu saikni starp emociju pārvaldību un imūnsistēmas reakciju.

Šādā veidā daudzi speciālisti iesaka ārstēt emocijas, lai stiprinātu imūnsistēmas darbību.

Ar emocionālo stresu ir saistītas daudzas slimības, tostarp kuņģa problēmas, alerģijas, nātrene un pat sirds aritmijas un trūkumi..

Lai gan šīs attiecības ir skaidras, joprojām nav zinātnes jomas, kas būtu atbildīga par imūnsistēmas uzvedības izpēti emocionālā stresa klātbūtnē (Dunkin, 2017).

Imūnās sistēmas slimības

Izmantojot iepriekš minētos padomus, varat novērst turpmāk uzskaitītās slimības.

Alerģijas un astma

Alerģija ir imūnsistēma un iekaisuma reakcija, kas rodas, kad vidē nonākušas dažas nekaitīgas vielas, kas pazīstamas kā alergēni..

Astma un rinīts, kas reaģē uz putekļu, pelējuma vai ziedputekšņu klātbūtni, ir viena no parastajām alerģiju slimībām..

Imūnās sistēmas trūkumi

Ir dažas slimības, kas var parādīties, ja imūnsistēma ir nepilnīga un lēni reaģē uz draudiem.

Tas notiek, ja tiek patērētas noteiktas zāles, tiek slēgts vīruss, piemēram, HIV, vai ir kāda veida ģenētiski traucējumi.

Autoimūnās slimības

Šāda veida slimības izraisa organisma imūnsistēmas aizsardzību pret šūnām un labdabīgām vielām, kas dzīvo organismā. Starp šīm slimībām ir diabēts, lupus, artrīts un vairogdziedzera slimības.

Atsauces

  1. Axe, J. (2017). Axe. Izgūti no imūnās sistēmas uzlabošanas - Top 10 pastiprinātāji: draxe.com.
  2. Dunkin, M. A. (2017). WebMD. Izgūti no imūnās sistēmas lietošanas, lai uzturētos veselīgi: webmd.com.
  3. Hamiltona, C. (2017). Veselība Media Ventures, Inc. Iegūti no 7 veidiem, kā dabiski palielināt imūnsistēmu, saskaņā ar imunologa teikto: health.com.
  4. Holford, P., & Meek, J. (2010). Kā palielināt imūnsistēmu. Lielbritānija: Piatkus.
  5. Macmillan, A., un Schryver, T. (2014. gada 30. janvāris). Profilakse. Izgūti no 9 Power Foods, kas veicina imunitāti: Prev.com.
  6. Peggy Pletcher (2017. gada 16. marts). Veselības līnija. Saturs no 15 pārtikas produktiem, kas uzlabo imūnsistēmu: healthline.com.
  7. Universitāte, H. (2016. gada 15. jūnijs). Hārvardas veselības publikācijas. Izgūti no Kā uzlabot imūnsistēmu: health.harvard.edu.