Koncentrācijas trūkums 10 padomi uzmanības problēmām

Šajā rakstā es paskaidrošu, kā uzlabot koncentrācijas trūkums bērniem, pusaudžiem, pieaugušajiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem. Ja jums ir koncentrācijas problēmas un tās praksē, jūs redzēsiet labus rezultātus.

Vai jums ir koncentrācijas problēmas un jums ir grūti saglabāt uzmanību uz uzdevumiem, ko veicat? Iespējams, tas ir tāpēc, ka jums nav jāievēro pareizās vadlīnijas, lai varētu koncentrēties piemērotā veidā.

Kā novērst koncentrācijas trūkumu?

Ja jums ir grūti koncentrēties, tas nebūs vēlmes trūkuma dēļ. Iespējams, ka jūs mēģināt koncentrēties daudzas reizes dienas laikā, bet jūs vispār nevarat to izdarīt, un jūs viegli pamanīsieties..

Tas notiek tāpēc, ka koncentrēšana nav vienkāršs uzdevums. Nepietiek ar to, ka jūsu līkumi tiek uzlikti uz galda un gaidīti, līdz koncentrācija nonāks pie mums.

Un tas, ka koncentrācijai nevajadzētu gaidīt, tas būtu jāiegūst pakāpeniski, un tam ir nepieciešamas noteiktas pamatnostādnes un stratēģijas.

10 vingrinājumi koncentrācijas problēmu risināšanai

Sniedziet savu smadzeņu enerģiju

Pirmais un galvenais padoms, kas jums jāievēro, ja jūs vēlaties, lai jūs varētu koncentrēties, ir uzraudzīt diētu, lai jūsu smadzenes nebūtu enerģijas, kad jūs strādājat.

Tas nenozīmē, ka jums ir jāievēro „koncentrācijas diēta” vai ka jums ir jāēd tikai daži pārtikas produkti, bet jums ir jāpatur prātā daži aspekti:

1. Jūsu smadzenes patērē daudz enerģijas, nedara to darbībā tukšā dūšā vai tikai kafiju. Ja jūs to izdarīsiet, būs daudz grūtāk koncentrēties, jo jūsu smadzenes meklēs enerģiju, kas nepieciešama, lai to paveiktu, un jūs to neatradīsiet.
2. Pirms koncentrēšanas mēģiniet neveikt. Ja jūs ēdat daudz, jūsu ķermenis tērē daudz enerģijas, kas metabolizē pārtiku un sagremo, tāpēc jūsu smadzenes būs mazākas ...
3. Mēģiniet iekļaut tādus pārtikas produktus kā: piena, baltā gaļa, pākšaugi, makaroni, rīsi, zivis, dārzeņi, augļi un rieksti jūsu ierastajā diētā.
4. Izvairieties no pārmērīgas pārtikas, kas kaitē smadzeņu darbībai, piemēram, lielas cukura, piesātināto tauku, alkohola un saldo sodas devas..
5. Veikt pilnas brokastis, lai sāktu dienu ar enerģiju: glāzi piena, grauzdiņu ar šķiņķa šķēlīti un augļu gabalu, kā arī mitriniet visu dienu..

Šajā rakstā ir saraksts ar labiem pārtikas produktiem smadzenēm.

Dodiet savu smadzeņu atpūtu

Tikpat svarīga kā smadzeņu enerģijas piešķiršana dod tai nepieciešamo atpūtu, un tas ir nepieciešams, lai gulētu labi. Miega laikā jūsu nervu sistēma iegūst nepieciešamo līdzsvaru, lai tā darbotos pareizi.

Ja jums nav pietiekami daudz miega, smadzenes būs nogurušas, jūs varat piecelties sliktā garastāvoklī un grūtības palikt nomodā un uzmanīgi visu dienu, tāpēc koncentrēšanās būs praktiski neiespējama.

Tātad, mēģiniet iegūt vismaz 7 stundas ikdienas dziļu miegu, un jūsu smadzenes būs pilnībā gatavas strādāt un jums būs vieglāk koncentrēties.

Apmācīt savu koncentrāciju

Ja jums ir grūtības koncentrēties, neaizmirstiet, ka koncentrācija ir kā muskuļi, un jūs varat to apmācīt un uzlabot, izmantojot dažādus vingrinājumus. Koncentrācija ir garīga spēja, kas ir cieši saistīta ar jūsu ieradumiem, tādēļ, ja vēlaties attīstīt optimālu koncentrāciju, tas bieži jāizmanto.

Ir daudz dažādu vingrinājumu, ko varat veikt katru dienu vai periodiski, lai jūsu koncentrācija būtu labāka un labāka..

No uzmanības vingrinājumiem līdz relaksācijas vingrinājumiem, izmantojot apzinātu novērošanu vai garīgo tēlu. Šajā rakstā varat uzzināt 10 vingrinājumus, lai uzlabotu savu koncentrāciju.

Ņemiet brīdi pirms koncentrēšanās

Reizēm, kad jums ir nepieciešams augsts koncentrācijas līmenis kā eksāmenam, kad jūs mācāties vai pirms svarīgas tikšanās, ieteicams pirms pāris minūtēm veltīt savu koncentrāciju, lai aktivizētu savu koncentrāciju.

Lai to izdarītu, varat veikt šo uzdevumu:

1. Atcerieties brīdi jūsu pagātnē, kurā jūs piedzīvojāt maksimālu koncentrāciju
2. Mēģiniet atcerēties spilgti visas detaļas: ko jūs redzējāt, dzirdējāt, jutāt, smaržojāt utt..
3. Aizveriet acis un iedomājieties, ka jūs atkal dzīvojat ar visām šīm detaļām.
4. Veiciet šo uzdevumu apmēram 4-5 minūtes, un jūs būsiet gatavs jūsu koncentrācijai darboties pareizi.

Izveidojiet savu vietu

Tas, kas parasti kavē koncentrāciju, ir traucējošs faktors, tāpēc pirmais solis, lai varētu pienācīgi koncentrēties, ir tāds, ka jūs atrodaties vidē, kas ļauj izvairīties no jebkādiem stimuliem, kas var traucēt jums.

Kur jūs vislabāk koncentrēsieties tīrā un organizētā telpā vai vietā, kas ir pilna ar lietām? Jums būs vieglāk koncentrēties ar tālruni, kas zvana jūsu pusē ik pēc divām minūtēm vai klusā un klusā vidē?

Es domāju, ka atbilde mums ir skaidra abos jautājumos, tāpēc pirms sagatavošanās darbam, kas prasa koncentrēšanos, analizējiet savu vidi.

Runa ir par to, ka varēs identificēt tos elementus, kas mēdz novērst jūs, un novērst tos no vietas, kur jūs strādājat, lai jūsu darba vide būtu optimāla.

Atdaliet savu prātu

Lai gan iepriekšējās tehnoloģijas parasti ir ļoti viegli koncentrēt, mēs ne vienmēr varam to darīt. Varbūt jūsu darba galds atrodas blakus jūsu partnerim, kas nepārtrauc zvanu visu dienu, vai blakus kopētājierīcei, kas nepārtrauc troksni.

Šādos gadījumos, kad jūs nevarat novērst stimulus, kas jūs traucē, labs vingrinājums, ko jūs varat darīt, ir iedomāties, ka jūs atdalāt sevi no šiem stimuliem un izveidojiet savu vidi.

Piemēram: iedomājieties, ka katrā galda pusē ir sienas vai aizkari, kas jūs atdala no pārējiem. Varbūt šī prakse šķiet neefektīva, jo neatkarīgi no tā, cik daudz jūs iedomāties, jūsu partneris joprojām runā pa tālruni un fotokopētāju, kas rada troksni.

Bet tas tā nav! Šī metode var būt efektīva, ja jūs ik dienas iedomāties apzināti dažas minūtes.

Un tas ir tas, ka mūsu uzmanība ir kā lukturītim, tā virzās uz to, kur mēs vēlamies. Tātad, ja mēs nepievēršam uzmanību tiem, kas jūs aizrauj, iedomājoties, ka jūs esat nošķirti, galu galā jūs pieradīsiet nepievērst uzmanību šiem stimuliem..

Rakstīt ar roku

Mūsdienās mēs esam ļoti pieraduši strādāt ar datoriem vai citām ierīcēm, kas parasti ir efektīvākas un ātrākas nekā manuāla rakstīšana.

Tomēr, izmantojot rakstus ar savām rokām uz papīra, mēs labāk koncentrējamies. Tāpēc, lai palielinātu savu koncentrāciju, parasti ir lietderīgi kādu laiku veltīt un uzrakstīt uz papīra šīs svarīgās lietas.

Ja jūs to darāt, ir iespējams, ka jūs nedaudz palēnināt savu darba ātrumu, bet tajā pašā laikā jūsu koncentrācija to novērtēs, jo jūs veicat lielāku garīgo pieeju uzdevumam.

Ņemot vērā to, ka, kā mēs jau iepriekš redzējām, kad mēs koncentrējamies uz laiku, kad koncentrējamies no 20 līdz 25 minūtēm, var būt lietderīgāk strādāt lēnāk, bet koncentrētāk.

Tātad, ja jūs viegli pamanīsiet uzmanību, es iesaku jums neaizmirstiet pildspalvu un papīru, kā arī pierakstīt svarīgākās lietas, veidot darba shēmas un izveidot sarakstu ar lietām, kas jums jādara.

Atpūtieties

Sliktākais koncentrācijas ienaidnieks ir nervozitāte.

Ja jūs mēģināt koncentrēties, kad esat nervozs vai satraukts, jūsu uzmanība tiks vērsta no vienas puses uz otru, kas saņem daudzus stimulus, jūs pārāk daudz uzmanības pievērsīsiet domām, kas rada jums nervozitātes stāvokli, un būs ļoti grūti koncentrēties uz uzdevumu.

Tomēr jau tagad ir daļa no mūsu dzīves, lai strādātu ar stresu, ātri, nervozi vai ar bažām, lai nespētu pabeigt uzdevumus.

Tāpēc jums ir jābūt gataviem stresu parādīties, kad veicat darbības, kurām nepieciešama koncentrēšanās, un lai varētu rīkoties tā, lai tas netraucētu jūsu uzmanību pievērst darbam..

Tātad, ja pamanāt, ka, veicot uzdevumu, jūs pārņemat trauksmi vai stresu, jūs varat veikt šādu elpošanas vingrinājumu, lai atgūtu mieru, kas nepieciešams koncentrēties.

1. Sēdieties, apmesties un novietojiet labo roku uz vēdera.
2. Veiciet lēnām iedvesmu caur degunu 5 sekundes, turiet gaisu vēl 5 sekundes un beidziet to vēl lēnāk (10 sekundes) pēc
   deguna vai caur muti.
3. Veicot lēnām beigšanos, iedomājieties, ka spriedze izbēg cauri gaisam, ko jūs atbrīvojat.
4. Veiciet šo procesu 3 reizes pēc kārtas.
5. Kad tas izdarīts, turpiniet veikt lēnu elpu, ieelpojot caur degunu apmēram 3 sekundes un beidzot to vēl 3 sekundes, bet
   saglabājot gaisu.

Šajā rakstā jums ir citas relaksācijas metodes.

Atzīmējiet savus laikus

Koncentrācija rada augstas enerģijas izmaksas un reizēm tas, kas izraisa mūsu uzmanību, ir nogurums vai vēlme atpūsties un atvienoties. Lai šo problēmu pārvērstu par priekšrocību, jums ir jādara ļoti vienkārša lieta: organizējiet sevi un atzīmējiet savu darba tempu.

Piemēram: plkst. 17:00 es apturēšu vai, kad esmu darījis pirmos 3 uzdevumus, es atpūšos.

To darot, jūs palielināsiet savu motivāciju darbam, jo ​​jūs zināt, ka pēc noteikta laika jums būs atalgojums. Tādā veidā jūs strādāsit ar lielāku entuziasmu, koncentrētāku un jūs pat nesapratīsiet, ka jūsu atpūtas laiks būs ieradies..

Pārtraukuma laikā jūs varat lietot cigareti (ja jūs esat smēķētājs, jūs uzlabosiet savu uzmanību), baudiet kafiju vai veicat savas intereses. Bet atcerieties, ka tas ir jādara uz īsu laiku, lai atgrieztos darbā jūsu koncentrācija paliktu neskarta.

Nosakiet savu izskatu

Daudzas reizes tas notiek, lai gan mēs varam būt labas koncentrācijas spējas, kad mēs paši darām lietas, mums ir grūti uzturēt uzmanību, kad mums ir jāklausās kāds klasēs vai konferencēs..

Lai saglabātu šo problēmu, varat veikt šādu uzdevumu:

1. Pirmkārt, mēģiniet sēdēt klases vidū.
2. Kad pamanāt, ka tas jums izmaksās, lai saglabātu jūsu uzmanību, ņemiet atskaites punktu tieši priekšā (ekrāna vai tāfeles vidū) un turiet skatienu apmēram 40 sekundes.
3. Pēc 40 sekundēm atslābiniet savu izskatu (neskatoties prom no šī punkta) un redzat, ka pamanāt, kā paplašinās jūsu perifēro skatienu un redzat visu ekrānu / tāfelīti.
4. Jūsu uzmanība atkal būs vērsta uz mācību materiālu, un jūs varēsiet koncentrēties uz klasi.

Pareizas koncentrēšanas nozīme

Mūsu smadzenes patērē daudz enerģijas. Patiesībā tiek lēsts, ka tas tērē 20% no mūsu ķermeņa enerģijas, kas ir mūsu ķermeņa daļa, kas patērē visvairāk.

Tas notiek tāpēc, ka jebkura darbība, ko mēs veicam ar kādu no mūsu ķermeņa daļām, padara mūsu smadzeņu darbu. Tātad, viena lieta ir skaidra: jūsu smadzenes, tāpat kā mana un jebkuras personas smadzenes, patērē daudz enerģijas.

Turklāt, veicot kognitīvās darbības (mēs strādājam, mēs domājam, mēs pētām utt.), Mūsu smadzenes vēl vajag daudz vairāk enerģijas, lai darbotos. Un tas ir jautājums, kurā nonāk jautājums: "Koncentrācija"!

Veicot garīgās aktivitātes, kurām nepieciešama koncentrācija, mēs tērējam daudz vairāk enerģijas. Bet kas notiek, ja mēs cenšamies veikt šīs darbības, nespējot koncentrēties? Nu, enerģijas izdevumi palielinās!

Tiek lēsts, ka, veicot uzdevumu, un mēs esam novirzījušies, lai atgrieztos pie koncentrāta, vidēji ilgst no 20 līdz 25 minūtēm. Tas nozīmē, ka uzdevuma veikšanai mēs pavadām daudz vairāk laika un daudz enerģijas, jo mēs spiežam mūsu smadzenes vēlreiz veikt koncentrācijas centienus.

Ja mēs pieradīsim strādāt bez koncentrācijas, mēs tērēsim daudz vairāk enerģijas, mēs vieglāk nogursim, mūsu efektivitāte samazināsies un mums būs ļoti grūti būt produktīvai personai.