Garīgā un emocionālā labklājība Kā sasniegt 10 ieradumus

The garīgo labklājību tas ir psiholoģisks stāvoklis, kurā cilvēks jūtas labi par sevi, jūtas atviegloti un ir apmierināts ar savu darbu un personīgo dzīvi.

Dažreiz garīga un emocionāla labklājība, kas ļauj jums būt apmierinātiem ar savu dzīvi, var būt sarežģītāka, nekā jūs gaidāt. Dzīvē viss notiek nepārtraukti ar mums un ne vienmēr ir viegli pielāgoties visiem.

Tomēr, lai gan jums ir daudz stimulu, kas var apgrūtināt jums, jūs varat sasniegt psiholoģisko labklājību, jo jūsu garīgais stāvoklis ir atkarīgs no jums. Citiem vārdiem sakot: garīgā labklājība ir tā valsts, kas ļauj mums darboties piemērotā un veselīgā veidā.

Termins “garīgā labklājība” nav sinonīms garīgās veselības traucējumu trūkumam, bet attiecas uz bonanza stāvokli, kas ietver 5 dimensijas, kas veido personu: fizisko, garīgo, emocionālo, sociālo un garīgo.

Bet acs:. cilvēks garīgā labklājībā nerīkojas mierīgā ceļā, bet to dara aktīvā veidā. Mēs paši veidojam psiholoģisko labklājību, balstoties uz to, kā mēs interpretējam lietas un kā mēs dzīvojam savā dzīvē.

Redzēsim 10 paradumus, ka, ja mēs tos izpildīsim pareizi, mēs varam ļoti palīdzēt sasniegt garīgās labklājības stāvokli.

10 paradumi garīgās un emocionālās labklājības sasniegšanai

Uzmanieties

Lai būtu labi, jums ir jābūt labi ar sevi. Šī frāze var būt lieka vai tukša, bet tā nav. Un tas ir, ka, lai gan šķiet, ka tā ir tēma, lai varētu izbaudīt savas dzīves lietas, vispirms jums ir jāspēj baudīt sevi.

Jūs nesasniegsiet labklājības stāvokli, ja neesat labi ar sevi, ja jums nepatīk pats vai ja neesat apmierināts ar jums. Tāpēc veltiet laiku un pūles, lai rūpētos par sevi visos līmeņos: fiziski, emocionāli, psiholoģiski un sociāli.

Ja jūs parūpēsieties par sevi, jūs sasniegsiet to paša tēlu, kuru jūs vēlētos saņemt, jums patiks pats, un tad jums būs optimālā stāvoklī, lai varētu piedalīties ar savu apkārtni.

Rūpes par sevi un labas paša tēla veidošana nozīmē labu pamatu veidošanu un labu struktūru, kas garantē, ka tas, ko jūs uzbūvēsiet, nekad netraucēs.

Novērtējiet to, kas jums ir

Jūsu dzīve nav tā, kas jums ir, bet tā interpretācija, ko jūs darāt par to, kas jums ir. Kā mēs redzējām iepriekšējā piemērā, jums var būt nebeidzams daudzums teorētiski dārgu preču visā pasaulē, bet tās nav vērtīgas un tādēļ tām nav patīkama.

No otras puses, jums var būt neliels iepriecinošu stimulu skaits, bet tie ir ļoti vērtīgi un bauda tos 100%. Jums ir divas iespējas: novērtēt jūsu rīcībā esošās lietas un baudīt tās vai aizmirst visu, kas jums ir, un nožēlo, ka jums nav.

Acīmredzot pirmā opcija novedīs jūs pie garīgās labklājības stāvokļa un otrā jūs aizvedīs prom no tā. Padomājiet, ka jūsu laime nebūs nākamā TV nopirkto collu vai zirgu skaita, kam ir jūsu automašīnas dzinējs..

Jūsu laime nebūs jūsu draugu skaitā, sociālajā atzīšanā, kuru jūs sasniedzat, vai to, cik daudz komplimentu jūs saņemat nedēļas laikā. Jūsu laime ir jums un vērtējumā, ko jūs veicat par to, kas jums ir, neatkarīgi no tā, ko viņi ir , Es esmu pārliecināts, ka viņiem ir sava vērtība. Piešķirt sevi, lai to meklētu un atrastu!

Projekta ilūzijas

Mēs bieži nonākam ikdienas darbā un aizmirstam veikt dažādas lietas vai izstrādāt aizraujošus projektus. Tomēr pārmaiņas un ilūzija ir viena no cilvēka galvenajām vajadzībām un viens no aspektiem, kas palīdz mums iegūt psiholoģisku labklājību..

Un tas, ka jaunās lietas sniedz mūsu smadzenes daudz augstākam apmierinātības līmenim, nekā tās, kas iegremdētas mūsu ikdienas darbā, var sniegt.

Tomēr, kā jūs labi zināt, jaunu lietu sasniegšana mūsu dzīvē bieži vien ir sarežģīta, jo ikdienas dzīves inercija mudina mūs pielāgoties mūsu muitai.

Centieties censties laiku pa laikam atstāt savu ikdienas darbu un veikt projektus, kas varētu būt aizraujoši.

Uzsākt jaunu profesionālu izaicinājumu, plānus, kas saistīti ar atpūtu, domā par dzīves izmaiņām, vēlmēm vai vēlmēm, jūs zināt, kas tas ir, kas var dot jums cerību. Meklējiet to un strādājiet pie tā!

Atpūtieties pareizi

Lai iegūtu atbilstošu garīgo stāvokli, jums ir jānodrošina jūsu ķermenim nepieciešamais atpūtas laiks.

Ciktāl šodienas laiks un produktivitāte ir noteikti kā cilvēku galvenās vērtības, cilvēki nav mašīnas, un mums ir nepieciešams atpūsties, lai pareizi darbotos.

Ja cilvēks nav pienācīgi atpūsties, viņš acīmredzami iegūst laiku, jo viņš var ieguldīt laiku, kas paredzēts sapnim darbam, tomēr šis laika pieaugums nekad netiks iztulkots ar lielāku produktivitāti.

Turklāt atpūtas trūkums tieši ietekmē nepietiekamu garīgo stāvokli. Mūsu prātā tāpat kā mūsu ķermenim ir nepieciešama atpūta, lai varētu darboties.

Tātad, nav taupīt uz pārējo, ka jūsu ķermenis un jūsu smadzenes nepieciešams. Noguris cilvēks kļūst par vieglu upuri viņu apkārtējiem stimuliem, atpūsties cilvēks spēj viss.

Dalieties savā dzīvē ar citiem

Persona nav saprotama bez citu cilvēku klātbūtnes. Atšķirībā no citiem dzīvniekiem cilvēks ir paredzēts, lai tas attiektos uz citiem un dzīvotu kopienā.

Faktiski starppersonu attiecības ir pamatvajadzība, kas mums visiem ir jāspēj saņemt iepriecinošus stimulus. Neuzglabājiet savas lietas par sevi, jums ir sava dzīve, lai dalītos ar citiem.

Pavadiet laiku, lai pastāstītu par savām ģimenēm un klausītos pieredzi, ko viņi jums izskaidro.

Ieguldiet laiku, lai bagātinātu savas attiecības, jo apkārtējie cilvēki būs jūsu labklājības uzturētājs, kas sniegs jums lielāku personīgo apmierinātību un tiem, kas palīdzēs atgūt labvēlīgu psiholoģisko stāvokli, kad jūs zaudēsiet brīžus.

Izsakiet savas emocijas un bažas

Tādā pašā veidā, ka jūsu garīgajam stāvoklim ir izdevīgi dalīties ar savām lietām ar citiem, tas ir arī tas, kas ir izteikt savas emocijas un bažas.

Daudzas reizes mēs domājam, ka problēmas un jūtas, kuras mums var būt, ir mūsu lietas, un mums tās jāpatur sev. Daļēji tas ir taisnība, jo mums ir jāspēj kontrolēt un pārvaldīt savas emocijas un domas par sevi.

Tomēr tas neizslēdz, ka mēs nevaram tos pareizi izpaust tiem cilvēkiem, kurus mēs zinām, pieņemsim šāda veida ārpakalpojumus. Negatīvas jūtas un domas ir normālas un tām nevajag būt kaitīgām, bieži tās pilda adaptīvu funkciju.

Tomēr, ja mēs tos pārvaldām nepietiekamā veidā un saglabāsim mūsos, tie var kļūt par lielāku problēmu. Kad esat skumjš, noraizējies vai uzsvēris, dalieties ar šīm jūtām ar cilvēkiem, kurus jūs uzticat, jūs redzēsiet, ka tas atbilst jums un jūsu garīgais stāvoklis uzlabosies.

Palieciet aktīvs

Lai būtu labi, mums ir jādara lietas. Ja mēs pavadām dienu neaktīvi, guļam uz dīvāna vai izstiepamies gultā, neko nedarot, mūsu garīgais stāvoklis neatgriezeniski pasliktināsies.

Ja jums ir darbs, jums jau var būt pietiekami aktīvs vai ne, tas būs atkarīgs no jūsu personiskajām īpašībām. Ja jūtaties pietiekami aktīvs, jums nebūs problēmu, ja jūs nejūtaties šādā veidā, būtu labāk, ja jūs meklējat vairāk darbību, lai palielinātu savu nodarbošanos.

Ja jums nav darba, ir iespējams, ka tev ir lielāka aktivitāšu trūkuma sajūta. Tomēr tam nav jābūt šādam.

Ir daudzas aktivitātes, ko jūs varat darīt: attīstīt aktīvu darba meklēšanu, ieguldīt laiku, lai palīdzētu savai ģimenei un draugiem, izpētītu brīvā laika aktivitātes, ko vēlaties darīt, sāciet brīvprātīgo darbu ...

Darbības veids, ko jūs darāt, nav tik svarīgs, kā jūs to darāt. Ja jums tas patīk, tas ir jūsu vēlmēm, tas dod jums personisku gandarījumu un labsajūtu un funkcionalitāti, kas jums tiks sasniegts.

Vingrojumi

Fiziskais vingrinājums palīdz mums būt formai, lielākai veselībai un zemākai fiziskās slimības ciešanas varbūtībai. Tomēr fiziskās slodzes ieguvumi ir ne tikai mūsu ķermenim, bet arī mūsu prātā.

Veicot fizisko vingrinājumu, tiek veicināta endorfīnu izdalīšanās mūsu smadzenēs un palielināta triptofāna ražošana, palielinot serotonīna līmeni mūsu neironos.

Fiziskā slodze palielina uzticību, emocionālo stabilitāti, intelektuālo darbību, cita starpā. Turklāt, cita starpā, tas samazina depresiju, stresu, dusmas.

Izvairieties no stresa

Stress var būt viens no lielākajiem mūsu psiholoģiskās labklājības ienaidniekiem. Kad mēs ciešam stresu, mūsu ķermenis un mūsu prāts uzņemas pastāvīgas aktivācijas stāvokli, kas ir augstāks nekā parasti.

Ir reizes, kad šī lielāka aktivizācija ir nepieciešama, bet daudzas citas, kurās tā nav. Piemēram:

Jums ir ļoti svarīga tikšanās, kas diktēs jūsu uzņēmuma nākotni. Šajā situācijā būs labi, ja jūsu ķermenis un prāts pieņems lielāku aktivizāciju, lai sasniegtu maksimālo potenciālu.

Tomēr, ja šī situācija tiek saglabāta, tiklīdz sapulce ir beigusies, kad jūs atgriežaties mājās, kad dodaties gulēt, nākamajā dienā un uz ilgu laiku, šī aktivizēšana vairs nebūs jēga, un vienīgais, ko tas darīs, ir nolietošanās jūsu ķermeni un nozagt savu garīgo labklājību.

Analizējiet savu darba kārtību, jūsu aktivitātes un savu veidu, kā tikt galā ar katru jūsu dzīves aspektu, lai saprastu, vai jums vajadzētu samazināt stresu vai nē.

Ieguldiet laiku sev

Visbeidzot, lai uzlabotu savu garīgo labklājību, ir ļoti svarīgi, lai jūs neaizmirstiet sevi. Neaizmirstiet, ka jūsu dzīve ir tavs, un jums būs tikai tāds, lai to baudītu.

Neaizmirstiet, ka daudziem pienākumiem, kas jums ir jāpilda, nevienam nevajadzētu būt tik svarīgam, lai atņemtu jums brīdi, lai veiktu darbības, kas atbilst jūsu vēlmēm.

Ieguldiet laiku, lai veiktu tādas atpūtas aktivitātes, kas sniedz jums labsajūtu, neatstājiet malā savus hobijus un vaļaspriekus, jo tie ir gandarījuma avots, ko nevarat atļauties zaudēt.

Tie ir 10 paradumi, kas var palīdzēt uzlabot savu psiholoģisko labklājību, vai jūs praktizējat to, ko mēs neesam pieminējuši? Dalieties ar mums, lai palīdzētu lasītājiem. Liels paldies!

Atsauces

1. Amanda L. Kvieši Kevin T. Larkin (2010). Sirds ritma mainīguma un saistītās fizioloģijas biofeedback: kritisks pārskats. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Veselīgas sirdis un fiziski aktīvas vispārējas priekšrocības: fiziskā aktivitāte un veselība. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Fiziskā aktivitāte un veselīgs dzīvesveids. Žirona: Universitātes dokumentālā filma.
4. OGDEN, J. (2007). Būtiski lasījumi veselības psiholoģijā. Berkshire, UK: Open University Press.
5. Sjösten N, Kivelä SL. Fiziskās slodzes ietekme uz depresīviem simptomiem vecuma grupās: sistemātiska pārskatīšana. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.
6. Spānijas Klīniskās psiholoģijas un veselības biedrība: http://www.sepcys.org/.