14 Uzdevumi, lai uzlabotu īstermiņa un ilgtermiņa atmiņu

Šeit mēs piedāvājam sarakstu ar vingrinājumi atmiņas uzlabošanai īstermiņā un ilgtermiņā, kas var praktizēt bērnus, pusaudžus, pieaugušos un seniorus. Atmiņas var strādāt, veicinot stimulāciju un izziņas uzturēšanu.

Mūsu smadzenes nav stingra struktūra, bet tai ir augsts potenciāls mainīt un pielāgoties dažādām situācijām. Kas notiek, kad daži neironi pazūd? Vai funkcijas ir atkarīgas no tiem neatgriezeniski izsmelti?.

Atbilde uz šiem jautājumiem ir Nē!: Dažiem neironiem ir iespēja veikt daudzas funkcijas, tādēļ, ja viņi zaudē funkciju, mēs varam iegūt citas funkcijas, tādējādi saglabājot mūsu neironu aktivitāti.

Turklāt smadzeņu darbībā vissvarīgākais nav neironu skaits, ko satur mūsu smadzenes, bet arī savienojumi, ko tie veido ar citiem neironiem, tas ir, to darbību..

Tātad, ja ir skaidrs, ka atmiņai ir jāstrādā, mums ir jādarbojas neironiem, bet ne tikai ar vienu vingrinājumu, bet ar vairākiem, jo ​​šādā veidā mēs strādāsim ar dažādiem darbības veidiem un uzlabosim savu sniegumu izziņas būs pilnīgākas.

Indekss

• 1 Kā saglabāt labu atmiņu?
• 2 Kā mums vajadzētu strādāt atmiņā?
• 3 Uzdevumi atmiņas uzlabošanai (īstermiņa un ilgtermiņa)
  • 3.1 Cik daudz ir?
  • 3.2. Īstermiņa atmiņas vingrinājumi
  • 3.3 Veidlapu pāri - darba atmiņa (īstermiņa)
  • 3.4
  • 3.5 Atrodiet atšķirības
  • 3.6 Vizuālā atmiņa
  • 3.7 Telpiskās atmiņas vingrinājumi
  • 3.8. Ilgtermiņa atmiņas vingrinājumi
  • 3.9 Uzturēšanas uzmanības vingrinājumi
  • 3.10. Verbālās prasmes vingrinājumi
  • 3.11 Izpratnes vingrinājumu lasīšana
  • 3.12. Radošuma mācības
  • 3.13 Asociācijas atmiņas vingrinājumi
  • 3.14. Piemērot aitas
• 4 Atsauces

Kā saglabāt labu atmiņu?

Labas atmiņas saglabāšana pieaugušajiem nozīmē 3 pamatus:

• Vīriešu sana in corpore sano: Lai nodrošinātu labu kognitīvo darbību, mums ir arī jābūt labai fiziskajai veselībai (pārtikai, vingrinājumiem utt.).
• Sociālā un emocionālā darbība: Darbības, ko mēs darām katru dienu, brīži, kad mums ir jautri un jautri, mūsu draudzība ... Visi šie faktori ir svarīgi mūsu kognitīvajai darbībai.
• Kognitīvā darbība: Kognitīvā darba daudzums, veids un kvalitāte, ko mēs veicam visas dienas garumā, būs ļoti svarīgi, lai prognozētu mūsu atmiņas stāvokli.

Kā jau iepriekš teicām, šajā rakstā es ierosināšu 10 mācības, lai strādātu pie šī pēdējā jautājuma - kognitīvās darbības. Tomēr, pirms mēs dodamies uz īsu pārdomu, kā mums vajadzētu strādāt ar šo funkciju.

Kā mums vajadzētu strādāt atmiņā?

Cilvēka atmiņa neatrodas unikālā smadzeņu reģionā, tāpat arī fakts, ka atceras vai neatceras lietas, nav izveidota ar mūsu smadzeņu vienotu funkciju..

Drīzāk atmiņa ir vairāku smadzeņu struktūru un funkciju funkcionēšanas rezultāts. Zemāk redzamajā attēlā var redzēt, kādi ir mūsu veikali vai atmiņas veidi.

Tātad, ja mēs vēlamies uzlabot mūsu mnesisko funkciju, mums nevajadzētu darīt tikai viena veida uzdevumus, jo, kā tas ir patents, mūsu atmiņas funkcijas ir daudzveidīgas, un katrs no tiem ir jāstrādā citādi.

Ejam un redzēt, kādi ir šie 10 vingrinājumi, kas mums jādara, lai uzlabotu un / vai saglabātu mūsu atmiņu.

Uzdevumi atmiņas uzlabošanai (īstermiņā un ilgtermiņā)

Cik daudz?

Šī spēle palīdzēs jums strādāt jūsu īstermiņa atmiņā. Jums ir jāatrod skaits: ziloņi, spāres, žirafes, zvaigznes, hipo, papagaiļi, tauriņi, pērtiķi un zebras.

Īstermiņa atmiņas vingrinājumi

Lielākā problēma saistībā ar īstermiņa atmiņas problēmām ir tā, ka mēs varam aizmirst par kaut ko, ko mēs nesen darījām..

Tātad, ja jums ir šāda veida īstermiņa atmiņas problēmas, labākais uzdevums ir tas, kas papildus darbam un īstermiņa atmiņas uzlabošanai var palīdzēt novērst šāda veida aizmirstību ikdienas vidē.

Tāpēc uzdevums, ko mēs ierosinām uzlabot jūsu mnesisko funkciju jomā, ir šāds:

Katru dienu pierakstiet, kad jums ir kāds no šiem aizmirstības gadījumiem:

• Aizmirstiet, ko teica.
• Aizmirsta kādas personas vārdu.
• Aizmirstiet, kur esat saglabājis vai kur atrodas objekts.
• Aizmirstiet lietot jebkādas izrakstītas zāles.
• Aizmirstiet tikšanos.
• Aizmirstiet kaut ko, ko vajadzētu vai bija plānojis darīt.
• Citi aizmirstības veidi.

Pašreģistrācija sastāv tikai no papīra / loksnes / lapas, uz kuras rakstāt. Pašnovērtējumā jūs pierakstīsiet to brīdi, kad tas parādās: aizmirstības veids, attiecīgā diena, kurā notika aizmirst, un kāda veida informācija par to, kā tā ir bijusi.

Veidlapu pāri - darba atmiņa (īstermiņa)

Pāru veidošanas spēle ir ļoti labs uzdevums strādāt darba atmiņā, tūlītējā atmiņā un mācīšanā.

Šī slavenā spēle sastāv no dokumentu ievietošanas (ja jūs to darāt pats) vai skaitļi (ja iegādājaties kādu no šīm jau sagatavotajām spēlēm) tā, ka apakšā ir redzams zīmējums..

Katrā zīmējumā ir pāris citā attēlā / papīrā, un spēle sastāv no divām divām kustībām, atceroties, kurš zīmējums ir iznācis, lai varētu izvirzīt divus skaitļus, kas satur to pašu.

Grupēšana

Efektīva metode, ko mūsu smadzenes veic, lai varētu atcerēties vieglākus daudz objektus un informāciju, sastāv no dažādu kategoriju vārdiem..

Ja mēs uzlabosim savu spēju iegaumēt, grupējot, mēs daudz uzlabosim savu atmiņu, mums būs vairāk iespēju glabāt jaunu informāciju un tādēļ mums būs vairāk mācīšanās, un mums būs vairāk resursu, lai novērstu aizmirstību.

Vingrinājums, ko varam darīt, ir šāds:

1-Uzmanīgi izlasiet šo vārdu sarakstu:

-Biskvīts, kaķis, arhitekts, automobilis, olīvas, laiva, ugunsdzēsējs, lauva, krokodils, helikopters, ārsts, banāns, zivis, suns, ābols, medmāsa, cupcake, motocikls, skolotājs, velosipēds-

2-Mēģiniet atcerēties pēc iespējas vairāk vārdu.

3-Tagad organizējiet iepriekšējos vārdus šajās četrās kategorijās

-Pārtika, dzīvnieki, transporta līdzekļi, profesijas.

4-Mēģiniet atcerēties iepriekšējos vārdus, kas sakārtoti četrās kategorijās.

Atrodiet atšķirības

Spēles, lai atrastu atšķirības, palīdz veikt atmiņu īstermiņā.

Vizuālā atmiņa

Vizuālās atmiņas uzlabošana ir ļoti svarīga, jo daudzas reizes, ko mēs atceramies, mēs esam redzējuši iepriekš.

Lai uzlabotu šo mūsu atmiņas aspektu, mēs varam veikt ļoti vienkāršu vingrinājumu, kas sastāv no ģeometriska attēla, un pēc tam mēģiniet to reproducēt pēc iespējas precīzāk, neskatoties uz to.

Telpiskās atmiņas vingrinājumi

Telpiskā atmiņa ir ļoti svarīgs atmiņas veids, jo tas ļauj mums garīgi atjaunot formas, telpas un siluetus..

Lai strādātu ar šāda veida atmiņu, manis ieteiktais uzdevums ir šāds:

Ņemiet tukšu lapu un zīmējiet "putnu acu skatu", savu apkārtni vai vietu, kuru vislabāk atceraties pilsētā vai pilsētā, kur tu dzīvo, atzīmējot to ielu nosaukumu, kuras atceraties, vietu, kur dzīvojat, vietu, kur jūs dzīvojat jūsu draugi un ģimene dzīvo, un vietas, kur parasti dodaties vai pazīstat.

Ilgtermiņa atmiņas vingrinājumi

Ilgtermiņa atmiņa ir tāda, kas satur informāciju par pagātnes notikumiem un kas jau sen ir mūsu zināšanu daļa, ilgu laiku, ka informācija tiek glabāta mūsu smadzenēs.

Šo atmiņu stimulēšana ļauj tos stiprināt, un tādējādi iespējas aizmirst, ka informācija tiek samazināta. Tādā pašā veidā, stimulējošas atmiņas stiprina mūsu neironu tīklus, kur esam saglabājuši šo informāciju, un uzlabo mūsu ilgtermiņa atmiņu.

Lai strādātu pie šī atmiņas aspekta, atbilstošs uzdevums būtu:

Atcerieties un paskaidrojiet pēc iespējas precīzāk, sniedzot visu informāciju, ko atceraties par:

• Nozīmīgs 40 gadu notikums.
• Nozīmīgs 50 gadu notikums.
• Nozīmīgs notikums 60. gados.
• Nozīmīgs notikums 70. gados.
• Nozīmīgs 80. gadu notikums.
• Nozīmīgs notikums 90. gados.
• Visbūtiskākais viņa personīgās dzīves notikums.

Uzturēšanas vingrinājumi

Spēja saglabāt uzmanību ir praktiski svarīgāka nekā zinot, kā iegaumēt, lai būtu laba atmiņa. Ja mēs nespējam saglabāt uzmanību, jaunas informācijas reģistrēšana un uzglabāšana ir ļoti sarežģīta, un tāpēc arī mācīšanās.

Tātad, ja mēs vēlamies strādāt atmiņā, mums ir jāapmāca arī uzmanība, jo uzmanība ir tā, kas ļauj mums ierakstīt informāciju un glabāt to pareizi, lai to varētu atcerēties vēlāk.

-Lai strādātu pie uzmanības, mēs varam veikt šādu uzdevumu:

Uzmanīgi apskatiet šo vārdu sarakstu un identificējiet tos, kas tiek atkārtoti.

Verbālās prasmes vingrinājumi

Viena no galvenajām atmiņas funkcijām ir valoda: ja mums ir dažas mnesiskas izmaiņas, dažreiz mums ir grūti piekļūt vajadzīgajai informācijai, lai atrastu vārdu, kuru mēs vēlamies noteiktā brīdī teikt.

Lai tas nenotiktu, mums tieši jāstrādā valodā. Tādā veidā palielināsies mūsu verbālā plūsma un arī mūsu ilgtermiņa atmiņa.

-Lai strādātu verbāli, jūs varat veikt ļoti vienkāršu vingrinājumu, bet vienlaikus ļoti noderīgu. Tas ir šāds:

Rakstiet atsevišķus vārdus un sasiet ar pēdējo zilbi. Piemēram:

-Persona, najumsra, rasauto, vēstuli, taburejums, jumsléfone, neche ... -

Izpratnes vingrinājumu lasīšana

Mēs visi zinām, kas ir lasīšanas izpratne, un varbūt tagad jūs domājat, ka tas nav saistīts ar atmiņu.

Bet tas tā nav! Izpratne par to, ko mēs lasām, ir kognitīva funkcija attiecībā pret valodu, kas ir ļoti svarīga mūsu atmiņai, jo, ja mums nav sliktas izpratnes par to, ko mēs lasām, šīs informācijas uzglabāšana būs neiespējama, un tāpēc šī informācija nekad netiks veidota
daļa no mūsu atmiņas.

-Vingrinājums, ko visvairāk iesakām strādāt, ir:

Veikt grāmatu, izlasiet to un beigās apkopojiet to, kas ir lasīts, un kādas ir galvenās idejas, kas ietvertas grāmatā.

Radošuma vingrinājumi

Visbeidzot, lai pabeigtu atmiņas apmācību, es ieteiktu radošumu. Pieprasot mūsu prātu veikt darbības, kas prasa mūsu pašu idejas un oriģinālas domas, ir ideāls, lai veicinātu mūsu atmiņu globālā veidā.

-Vingrinājums, kas man īpaši patīk, ir šāds:

Uzrakstiet divu lapu stāstu, kas turpina šādu stāstu:

Pagājušajā otrdienā es pamodos ļoti laimīgi, jo tā bija īpaša diena. Es piecēlos un ātri devos uz vannas istabu, kad pēkšņi ...

Asociācijas atmiņas vingrinājumi

Asociācijas vingrinājumi palīdz mums pareizi uzglabāt mums sniegto jauno informāciju, lai mācīšanās būtu lielāka un varbūtība, ka mēs aizmirstam, samazinās.

Asociācijas vingrinājumi sastāv no mūsu smadzenēs jau glabātās informācijas apvienošanas un to, ka mēs viegli atceramies, ar jaunu informāciju.

Šādā veidā, apvienojot jaunu informāciju ar labi zināmu informāciju mūsu neironos, būs vieglāk to labi uzglabāt..

Viens no uzdevumiem, ko varam darīt, lai uzlabotu šo funkciju, ir šāds:

Rakstiet zemāk jebkuru notikumu, notikumu vai situāciju, ar kuru jūs varat saistīt. Piemēram:

• 17: jubilejas diena.
• 39: Spānijas pilsoņu kara beigas.
• 45: Otrā pasaules kara beigas.
• 65: pensionēšanās vecums Spānijā.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27.28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Pēc aptuveni 5 minūšu iepriekšējās darbības veikšanas, kad esat pierakstījis vismaz 15 faktus vai notikumus, kas saistīti ar dažādiem numuriem, jūs atgriezīsieties, lai iegūtu ciparu sarakstu (bez tā, ko iepriekš esat pierakstījis) un ierakstiet zem katra numura, ko atcerieties.

Piemērot aitas

Nākamajā spēlē varat strādāt īstermiņa atmiņā. Katram aitu tipam ir jāpielāgojas katram aitu veidam.

Ja vēlaties uzzināt vairāk asociācijas vingrinājumus, apmeklējiet šo rakstu par fotogrāfisko atmiņu.

Atsauces

1. Frieri, L (2010). Kritiskais pārskats: kognitīvās stimulācijas terapijas grupu efektivitāte cilvēkiem ar demenci. Rietumu Ontario Universitāte: Komunikācijas zinātņu un traucējumu skola.
2. Maroto, M, A. Atmiņa, stimulēšanas un kongitīvās uzturēšanas programma. Sabiedrības veselības institūts. Madride.