Nervu alopēcija 10 padomi, lai novērstu to

The nervu alopēcija Tā ir veida "matu izkrišana" (vai alopēcija), ko izraisa stress. Patiesībā daudzi eksperti saka, ka stress ir viens no lielākajiem matu izkrišanas ienaidniekiem.

Matu izkrišana ir kaut kas, kas skar gan vīriešus, gan visu vecumu sievietes. Kad tas notiek, mēs sākam iegādāties kritumu novēršanas šampūnus, lietot tabletes vai izmēģināt populārus dabas aizsardzības līdzekļus. Visi ar to pašu mērķi: pārtraukt kritumu.

Mums ir jāpatur prātā, ka matu izkrišana ir normāla, tā kļūst par problēmu, kad konstatējam matu reģenerācijas trūkumu.

Tas, ko daudzi no mums nezina, ir tas, ka mati var atspoguļot arī mūsu emocionālos stāvokļus: protams, jūs esat ievērojuši, ka stresa laikā mati krīt vairāk. Tas ir tas, ko mēs domājam, runājot par nervu alopēciju.

Šajā rakstā es jums parādīšu, kas ir nervu alopēcija, kādi ir tā cēloņi un kādus padomus jūs varat ņemt vērā, lai novērstu stresu, kas veicina matu izkrišanu.

Nervu alopēcijas raksturojums

Nervu alopēcija parasti notiek pēkšņi, bet tas, kā tas notiek, ir atkarīgs no katras personas.

Dažiem cilvēkiem tas parādās pēkšņi, bet vispārīgi, bet citos cilvēkiem zaudējumi parādās tikai konkrētās galvas ādas vietās.

Turklāt nervu alopēcija daudzos gadījumos rada apburto loku personai, jo tā rada negatīvu ietekmi uz cilvēka ķermeņa tēlu..

Tas rodas no stresa situācijas, un negatīvais ķermeņa attēls, kas rodas, var izraisīt personas trauksmes palielināšanos vai pastiprināšanu.

10 padomi, lai novērstu nervu alopēciju

1. Ēd labi, tas ir ļoti svarīgi!

Labs uzturs ir būtisks, lai rūpētos par matiem. Piemēram, ēšanas pārtikas produkti, kas ir bagāti ar omega 3, piemēram, zilās vai taukainās zivis, ir labs veids, kā to izdarīt.

Citi produkti, kas jāiekļauj diētā, ir pārtika, kas bagāta ar folijskābi (piemēram, pākšaugi), ar dzelzi (dārzeņi, piemēram, spināti un sarkanā gaļa), vai tiem, kas pārvadā cinku..

Slikts uzturs, kas bieži vien ir saistīts arī ar stresa periodiem (piemēram,), var pasliktināt matu krišanu.

Tas viss ir svarīgi, lai jūs lietotu veselīgu un līdzsvarotu uzturu, rūpējoties par augļu un dārzeņu patēriņu. Šajā ziņā dzelzs trūkums var mainīt folikulu un palielināt matu izkrišanu.

C vitamīns ir svarīgs arī dzelzs absorbēšanai, tāpēc mēģiniet apvienot C vitamīnu saturošus pārtikas produktus ar dzelzi, jo C vitamīns palīdz kolagēnam stiprināt matu vārpstu.

Jūs varat arī ēst pārtiku, kas bagāta ar biotīnu (B vitamīnu), kuru trūkums var izraisīt matu izkrišanu un vājināšanos.

Turklāt veiciet veselīgu un sabalansētu uzturu, piemēram, to, par kuru mēs apspriežam, tas tieši ietekmēs jūsu matu veselību, bet tas ietekmēs arī ķermeņa stresu, kas netieši ietekmēs arī matus..

2. Regulāri veikt fizisko vingrinājumu

Vingrojumi regulāri ir ļoti svarīgi, lai regulētu stresu, un tāpēc galu galā ir ietekme uz matu veselību.

Fiziskā slodze stimulē endorfīnu veidošanos, kas veicina trauksmes mazināšanos un lielāku stresa kontroli.

Ieteicams veikt vidēji intensīvu fizisko slodzi, it īpaši aerobikas vingrinājumus, aptuveni 60 minūtes dienā un 3-5 dienas nedēļā. Daži piemēri var būt skriešana, staigāšana, dejas vai peldēšana.

Tāpat var būt ļoti ieteicams veikt fiziskus vingrinājumus kopā ar ģimenes locekli vai draugu vai pievienoties cilvēku grupām (piemēram, sporta vai pārgājienu grupās), kur papildus sociālo attiecību īstenošanai.

Veicot fizisko vingrinājumu, endorphins atbrīvojas no pilnības un labsajūtas, samazinot arī adrenalīna līmeni un tādējādi samazinot stresu, kas var izraisīt matu izkrišanu.

3. Piešķirt sevi sev

Laika veltīšana sev ir labs pasākums, lai novērstu stresu. Pasaulē, kurā mēs dzīvojam, mēs darām visu ātri un mēs nevaram atrast laiku, lai sevi veltītu sev.

Nemēģiniet pavadīt laiku tikai tad, kad esat tik noguris un izsmelts. Katru nedēļu mēģiniet veikt caurumu (un, ja iespējams, katru dienu), lai veiktu patīkamu un / vai klusu darbību.

Tas var būt, lai dotos pastaigāties, būt kopā ar savu mājdzīvnieku, pavadītu laiku kopā ar ģimeni, lasītu, skatīties filmu ... ir svarīgi, lai viņi būtu patīkami pasākumi, lai justos labi, viņi priecājas un uzlādētu baterijas.

Arī tad, ja mums ir problēmas, pametīsim viņus kādu laiku un domājam par citām lietām, mēs varam mums rast risinājumu šai problēmai, ko mēs meklējam un ko mēs nevaram atrisināt. Lietu perspektīva palīdz daudz.

4. Veikt relaksācijas metodes

Lai novērstu (un ārstētu) alopēciju ar stresu, ir ļoti svarīgi izmantot stresa pārvaldības metodes, kas palīdz jums atpūsties, jo tas ir vienīgais veids, kā pārtraukt matu izkrišanu.

Ir dažādas relaksācijas metodes, kas var palīdzēt jums atrast klusu brīdi un iztīrīt prātu. Jūs varat izmēģināt Jacobson progresīvo relaksācijas tehniku.

Izmantojot šo metodi, jūs varat samazināt muskuļu saspringumu, gulēt un panākt lielāku mieru. Tā ir muskuļu spriedzes relaksācijas metode.

Varat izmantot arī vizualizācijas paņēmienus, piemēram, iedomājoties, ka jūs esat, piemēram, pludmalē, vai ainavā, kas dod jums mieru.

5. Prakse Mindfulness vai joga

Mindfulness vai pilnīga uzmanība (kā arī joga) ir aktivitātes, kuras jūs varat izmantot savā ikdienā un var būt jūsu sabiedrotie, lai novērstu stresu un ar to nervu alopēcija.

Jūs varat veltīt nepieciešamo laiku: no dažām minūtēm dienā līdz vairāk nekā stundai, bet jebkurā gadījumā varat pamanīt priekšrocības.

Ir dažādi prātīguma vingrinājumi, kurus varat veikt gan mājās, gan darbā, gan vietā, kur jūs dodaties.

Runa ir par klusa brīža meklēšanu, acu aizvēršanu un koncentrēšanos uz elpošanu vairākas minūtes. Prāts dosies citur, bet jums ir jāsaņem uzmanība uz elpu.

Dažas pirmās reizes, kad jūs to izdarīsiet, būs ļoti grūti, un jūs sapratīsiet, ka prāts iet vienatnē. Tomēr tā ir apmācība, un jo vairāk jūs apmācīsiet savu prātu, jo vieglāk būs koncentrēties uz elpošanu vēlreiz.

6. Analizējiet, kas notiek ar jums

Ja jūtat, ka jūs esat uzsvērts un ka jūs nevarat tikt galā ar savu ikdienas dzīvi, ir svarīgi, lai jūs justos un analizētu, kas notiek ar jums. Dažreiz ir grūti atrast iemeslu, un mēs nezinām, kāpēc mēs esam tik nervozi.

Lai to izdarītu, jūs varat ņemt piezīmjdatoru kopā ar jums un pierakstīt situācijas, lai tās varētu analizēt perspektīvā. Ņemiet pie sevis notepad un pildspalvu, un, ja jūtat trauksmes simptomus vai pamanāt, ka jūs dominē emocijas, uz otru.

Izveidojiet attēlu savā piezīmjdatorā un pierakstiet kolonnu ar "emociju", citu kolonnu, kurā jūs ievietojat "situāciju", citu kolonnu, kurā jūs ievietojāt "domu" un citu kolonnu, kurā jūs ievietojat "uzvedību, ko es daru".

Tādējādi sprūda var būt emocija. Ja jūtat, ka jūs dominējat, piemēram, ka jūs esat ļoti dusmīgs, pierakstiet to savā piezīmjdatorā, emociju kolonnā. Apstājieties un domājiet, ko jūs domājāt, lai dusmotos šādā veidā, un pierakstiet to, norādot arī situāciju.

Tad norādiet, ko jūs darāt, kad jūtaties dusmīgs. Kad jums ir viss rakstīts, analizējiet situāciju un redziet, vai tu būtu domājis vai darījis kaut ko citu, un jūsu emocijas būtu atšķirīgas.

7. Rūpējieties par savām sociālajām attiecībām un pavadiet laiku kopā ar ģimeni

Sociālās attiecības ir ļoti svarīgas, lai novērstu stresu. Faktiski sociālais atbalsts ir uzskatāms par vienu no lielākajiem psiholoģisko problēmu prognozētājiem.

Kad mums ir labs sociālais tīkls, ar mums svarīgiem draugiem un ģimeni, kas mūs mīl un atbalsta, mēs esam vairāk aizsargāti pret dzīves stresu.

Sociālo atbalstu var saprast ar psiholoģiskā atbalsta resursu klātbūtni, kas nāk no cilvēkiem, kuri mums ir nozīmīgi.

Šie cilvēki piedāvā mums emocionālu, instrumentālu, informatīvu atbalstu ...

Šim nolūkam ir svarīgi, lai jūs rūpētos par savām sociālajām attiecībām un lai jūs veltītu laiku viņiem, jo ​​ne tikai uzlabosies jūsu fiziskā un emocionālā veselība, bet arī baudīsit daudz un jautri.

8- Mainiet savu rutīnu

Reizēm mēs dzīvojam iegremdēti rutīnā, kas liek mums zaudēt mūsu sajūtu. Ja jūs domājat, ka rutīnas var būt ar jums, ir svarīgi mēģināt veikt nelielas izmaiņas.

Ieviešot izmaiņas ikdienas dzīvē (padarot citu plānu, atstājot darbu, veicot neparastus plānus ...), var atdzīvināt savu dzīvi un palīdzēt atbrīvot ikdienas rutīnas stresu.

9 - Centieties smieties smagi!

Smiekliem ir daudz priekšrocību ķermenim un palīdzēs jums atbrīvot spriedzi un novērst (vai ārstēt) stresu.

Smiekli ir labs jūsu fiziskajai veselībai un garīgajai veselībai. Patiesībā, ir smiekli terapija, kas liek smiekliem iegūt tās priekšrocības.

Smiekli ietekmē smadzenes un palīdz labāk gulēt, atbrīvo endorfīnus, stiprina imūnsistēmu, uzlabo elpošanu ... un palīdz mazināt stresu un nemieru, palielinot pašapziņu un pašcieņu.

10 - Ja rodas trauksme, dodieties uz profesionālu!

Ja jūtat, ka nekas nav pietiekams un stresa ierodas (un ar to var arī matu izkrišana), ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību.

Ja jūs esat uzsvērts un jums ir bažas un jūtaties, ka pats nevarat iegūt situāciju, ir pienācis laiks doties uz profesionālu.

Meklējiet palīdzību no psihologa, kas palīdzēs jums atrast problēmu un sniegt jums nepieciešamos instrumentus, lai atbrīvotu jūsu dzīves stresu un atkal atrastu sevi.

Ja jūs arī zaudējat matus, ir svarīgi doties uz dermatologu, kurš pēc attiecīgajām pārbaudēm un analīzēm var palīdzēt atrisināt alopēciju..

Nepārtrauciet palīdzības meklēšanu.

Cēloņi

Kā jau minēts, matu izkrišanu vai alopēciju var izskaidrot un radīt ļoti dažādi faktori, piemēram, ģenētika, hormonālas problēmas vai pārtikas trūkums..

Tomēr šajā gadījumā ārstētajā nervu alopēcijas gadījumā cēlonis ir situācija vai apstāklis, ka persona piedzīvo trauksmi, depresiju vai stresu..

Mums jāpatur prātā, ka nervu alopēcijas gadījums ir īslaicīgs. Parasti tas parasti ir akūts kurss, kas ilgst dažus mēnešus un atgriežas normālā stāvoklī, kad persona pārtrauc stresa situāciju.

Matu izkrišana ar stresu ir diezgan bieži, un ir vairāki iemesli, kāpēc tā var notikt, protams, tas viss ir atkarīgs no fiziskā / emocionālā stresa, ko cieta persona..

Viens no veidiem ir tā sauktais "telogēna efluvijs", kas notiek tāpēc, ka matu folikulu nokrīt, mirst pirms tam, kad viņiem vajadzētu. Tas, iespējams, ir visizplatītākais.

Vēl viens veids ir alopēcija areata, kas ir daudzfaktoru patoloģija, kurā stresu var uzskatīt par cēlonisku faktoru.

Visbeidzot, mēs varam atsaukties uz trichotillomaniju, lai gan tā ir specifiskāka un atšķirīgāka, jo tā pati persona stresa situācijās.

Dažos gadījumos alopēcija nervosa var atrast ģenētisku nosliece, bet vairumā gadījumu cēloņi ir tikai un vienkārši psiholoģiski..

Matu folikulos konstatējām kortikotropīna receptorus. Šis hormons izdalās stresa un uzbrukumu situācijās, mazinot folikulu, tādējādi stimulējot to kritumu.

Kā es varu atšķirt alopēciju no citiem alopēcijas veidiem?

Stress pats par sevi nav slikts organismam. Stress ir labvēlīgs un nepieciešams cilvēkam, jo ​​tas palīdz viņam izdzīvot.

Sarunvalodā mēs izmantojam vārdu stress, lai aprakstītu nepatīkamu situāciju mums, spriedzes, aizkaitināmības utt. Tomēr tas ir tikai negatīvs, ja to sauc par "briesmām"..

Šī atšķirība ir svarīga, lai atšķirtu alopēcijas veidus, jo eustress (stresa veids "pozitīvs" vai "normāls") nav saistīts ar alopēciju..

Kad mēs runājam par alopēciju nervosa, mēs atsaucamies uz briesmām vai "negatīvu stresu", kas kaitē organismam dažādos veidos, viens no tiem būtu matu izkrišana.

Ja pamanāt, ka jūs zaudējat daudz matu, ir svarīgi, lai jūs dotos uz speciālistu, lai noteiktu, kas ir jūsu matu izkrišanas cēlonis. Ne vienmēr, ka jūs iet cauri stresa situācijai, un jūsu mati krīt, ir iemesls, un jums ir jāpārliecinās.

Ir svarīgi doties, jo daudzos gadījumos alopēciju var novērst, ja tā notiek ar izcelsmi un tiek piedāvāta atbilstoša ārstēšana..

Speciālisti veiks atbilstošus testus un analīzes, piemēram, izpēti un attiecīgos novērtējumus un analīzes.

Ir ļoti svarīgi paturēt prātā, ka matu izkrišana ar psihoemocionāliem faktoriem ir atgriezeniska un vairumā gadījumu, kad mēs likvidējam stresa avotu, kas izraisa matu izkrišanu, tas beidzas.

Atsauces

1. Spānijas Sirds fonds. Stress un fiziskā slodze.
2. Garrido, C. (2012). Izvairieties no matu izkrišanas: kas darbojas un kas ir blefs. El País avīze.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Sociālais atbalsts Nacionālais drošības un higiēnas institūts darbā.